7 NIEZBĘDNYCH ĆWICZEŃ W PLANIE TRENINGOWYM

Рет қаралды 280,481

6 жыл бұрын

Nowość - Pyszne kremy KFD z chrupkami:
- Krem Laskowy (orzechowo-czekoladowy): sklep.kfd.pl/-p-7161.html
- Krem Kinderowy (orzechowo-mleczny) sklep.kfd.pl/-p-7159.html
- Krem Rafałkowy (kokosowo-mleczny) sklep.kfd.pl/-p-7160.html

Пікірлер: 148

@Rafiiix 6 жыл бұрын

Ta spacer farmera jednoracz, ale matce zgrzewki wody to nie wniesie xD

@pawemaslak9866 6 жыл бұрын

Split kulturystyczny to jest choroba XDDDD

@marcinkwantowski1391 2 жыл бұрын

Dziecko idź spać, bo nie zdążysz na matmę.

@bartekmichalak4562 Жыл бұрын

@@marcinkwantowski1391 myśle ze od tego czasu już dawno zasnął

@dw34256 Жыл бұрын

@szybkiefury9593 Жыл бұрын

Fajny filmik, chociaż „front squat” to przysiad ze sztangą z przodu, tu mamy przysiad ze sztangą na barkach czyli „back squat” model też trochę tyłkiem zawija na filmiku 😅

@lifesabeach8846 6 жыл бұрын

1 squtty 2 deadlfty 3 pull upy 4 dipsy 5 ohp 6 benchpress 7 bulka z pasztetem u mnie wszystko sie zgadza.

@Qwerty-bt9kr 6 жыл бұрын

Fajne filmiki nagrywasz oby tak dalej ! :)

@VonskiYT 4 жыл бұрын

Dzięki Seba! Pozdro!

@robertania1974 6 жыл бұрын

Seba zajebisty gość💪💪

@LukaszSkyWalker 5 жыл бұрын

Dzięki!!

@pitjaca4818 6 жыл бұрын

Spacer farmera robie zawsze jak wracam z biedronki z zakupami :D

@skrimek02 6 жыл бұрын

Może zrobisz filmik o treningu wzmacniającym okołostawowo

@romantomaszewski3113 6 жыл бұрын

Spoko materiał

@jesseventura2481 4 жыл бұрын

Kocie,jakie ćwiczenia powinienem wykonać,aby poprawnie zameldować się do kaloryfera?

@mikoajwiniarski1837 5 жыл бұрын

Uwielbiam Panafilmy szkoda Panie Sebastianie, że nie używa Pan tylko i wyłącznie polskiego słownictwa😁🇵🇱👍

@LM-ye7vx 6 жыл бұрын

Główne komentarze pod filmem, które będą się przewijać to: 1. ...a gdzie wyciskanie leżąc?? 2. ...czemu pokazany jest przysiad z tyłu, skoro mówi o froncie?? 3. Zapewne znajdzie się i grupa pytająca czemu brak jest ćwiczenia na biceps.

@piotrremesz5079 6 жыл бұрын

1. Bo żeby mieć fajną klatę, nie trzeba wyciskać leżąc 2. Bo takie mieli nagranie 3. Bo biceps jest angażowany przy innych liftach (np. Chin-Ups)

@joewalshdragon8599 6 жыл бұрын

^ ktoś tu nie zrozumiał

@johnrambo5144 6 жыл бұрын

dobre pytanie, które z w/w cwiczen angazuje klatke bo nie zalapalem?

@micha868 6 жыл бұрын

@Piotr Remesz No wiesz jednak może to być mylące z tym front squatem. Moim zdaniem spore niedopatrzenie ludzie uczą się z tych filmów, mogą nie widzieć

@bartoszkuklinski90 6 жыл бұрын

Jedyne z tych ćwiczeń, które porządnie angażuje klatę to military press. I to raczej akton górny. Może gdyby dorzucić dipy miałoby to sens. A tak po prawdzie wyciskania na ławeczce poziomej nic nie zastąpi.

@mionszdd6100 6 жыл бұрын

Podstawa to portal przyrostów, pamiętajcie

@OgorkiPrzyszloscia 6 жыл бұрын

fbw, split, upper lower, fbw

@nicolaos355 6 жыл бұрын

Już nie będę się czepiał tych "frontów" ... ale powiedz mi co w sytuacji kiedy miednica się podwija ? (Jak jegomosciowi na filmie) robić głębokie mimo to czy jednak sobie oszczędzić?

@MOBEMID 6 жыл бұрын

No poważny temat się zrobił, zatem poproszę o dość poważny problem do rozstrzygnięcia, czyli siłownia dla osób ze wszepionymi implantami krążków miedzykregowych, implantach stawu kolanowego i biodrowego. To jest wyzwanie dla trenera.

@SebaKot 6 жыл бұрын

6-ty to tak jakby 1

@januszjanuszek6966 6 жыл бұрын

seba kot A skolioza piersiowa , jakich cwiczen na silowni unikac ? Zdrowia.

@pawemaslak9866 6 жыл бұрын

lamus

@wasabipl78 6 жыл бұрын

ale dla czemu... 6sty? ;/

@jebackurwedospodutajebac2912 3 жыл бұрын

Trenuj kurwa wszystko to naprawisz

@marcinhauza6988 6 жыл бұрын

Push pull legs najlepszy

@scarecrow8979 5 жыл бұрын

Przeciez jedno z najwazniejszych cwiczen globalnych wielostawowych obok przystadow podciagania i martwego jest wtciskanie sztanki leżąc ! jak robisz plecy jak mozesz zapomnieć o klacie ? nie ożesz ;D

@gumis1209 6 жыл бұрын

Zrobicie kiedyś jakiśvkurs ba południu Polski ? Pozdrawiam :)

@patrikfolwarczny4883 4 жыл бұрын

Jseš borec už Tě dlouho sleduji. Trošku rozumím polsky, ale pořád mi to problémy. Jen tak dál. Szczensliwych swiant!

@spory_pajak 6 жыл бұрын

"Pierwsze, to będą front squaty", a back jest pokazany :v

@miczjabkowski4232 5 жыл бұрын

Nie oszukuj, przypatrz się uważnie.

@marcinsmolinski3532 6 жыл бұрын

Spacer farmer to ja mam jak idę do sklepu po wodę

@Michal2277 6 жыл бұрын

Czemu gdy seba mowi o frontach na filmie pokazane sa zwykle siady? Chyba mala wpadka :D Ale film super,bardzo merytoryczny.Pozdrawiam Cieplutko

@fanRocka1 6 жыл бұрын

Ja mam 1.przysiady 2. wiosłowanie 3. klata 4. żołnierskie. 3 razy w tygodniu 5x5

@Richard-db4kq 6 жыл бұрын

zaraz wychodze na siłkę więc przy cardio obejrze ;)

@jozefr.1329 3 жыл бұрын

Daj spokój z cardio. Szkoda karnetu

@pawemuller4628 6 жыл бұрын

Co może być przyczyną mocniejszej aktywacji lewej strony ciała podczas martwego ciągu. Krzywy kręgosłup czy może być to wina np nierównej długości odnóży. Proszę o pomoc

@bartomiejpotka5406 5 жыл бұрын

Tez to mam

@bartek4836 5 жыл бұрын

Nie wiem czy twoje odnóża są tej samej długości, ale zakładam, że są. Nie czuję się specjalistą w martwym ciągu, ale mam kilka pomysłów dlaczego tak może być. Po pierwsze twoja lewa strona może być po prostu mocniejsza, dlatego kiedy używasz dużego ciężaru twój organizm stara się wykonać określony ruch plynnie, więc mocniej używa strony bardziej rozbudowanej - jest to także pewna oszczędność energii. Po drugie możesz mieć nierównomierne spięcie łopatek. Jak pewnie wiesz do każdego ćwiczenia wielostawowego niezbędna jest retrakcja łopatek. Jedną łopatkę (w twoim przypadku lewą) możesz mieć bardziej zaktywowaną to znaczy, że przejście z retrakcji do protrakcji i odwrotnie będzie płynniejsze i ogólnie lepsze. Dobra retrakcja łopatki pozwala na mocne spięcie mięśni: głównie najszerszego grzbietu i jego wspomagających (obły większy, mniejszy), czworobocznego, a także pewną stabilizację stawu ramienno obojczykowego. Przyczyn może być wiele, więc polecam ci się wybrać do fizjo, bądź do kogoś kto wie więcej niż ja o biomechanice martwego ciągu i o dysproporcjach mięśniowych. Na razie mogę ci polecić wykonywanie martwego ciągu hantlami - tu każda strona pracuje oddzielnie. Pozdro

@mariuszdzugaj7333 5 жыл бұрын

@@bartek4836 Nie wiem ale sie wypowiem

@igormiller6778 3 жыл бұрын

🔥

@amidakaigrigri7289 6 жыл бұрын

No i oczywiście Cross Fit dla tych , którzy chcą poprawić vertical smile.

@_rosomak__3190 5 жыл бұрын

Spacer farmera to jak z biedry ze zgrzewkami wody wracam xd

@kobossagan 6 жыл бұрын

Seba mówi o front squatach, a na video paleciak robi zwykłe przysiady

@STAJWER 6 жыл бұрын

To były fronty?

@siergiej882kowaliow3 6 жыл бұрын

Mówi o front squacie, z pokazuje back squat. Gdzie tu sens?

@matmat1698 3 жыл бұрын

Ja Cię saunę....prawdziwy KOT

@Zen-1985 6 жыл бұрын

Sebo Po spacerach farmera jednorącz i oburącz blokują mi się stawy krzyżowo-biodrowe Jeden albo drugi Miałeś kiedyś taki przypadek?? Pozdrawiam

@SkrzydlowyQQ 2 жыл бұрын

idź do fizjoterapeuty a nie pytania na youtube zadajesz

@adbos3299 6 жыл бұрын

Co sądzicie o martwym ciągu jednorącz na jednej nodze zamiast zwykłego klasyka? Struktualnie jestem stworzony do sumo, klasyk jest dla mnie bardzo niewygodny.

@lhard123l 6 жыл бұрын

Dobry, ale musisz jeszcze zamknąć jedno oko

@dawidjasik3dawidek12 6 жыл бұрын

Haha mistrz.

@alberthole3696 6 жыл бұрын

front squady a Paleciak ciśnie klasyczne siady :D

@jmr9723 6 жыл бұрын

Albert Hole tak są pokazane chujowo gdyż robi łuk z kręgosłupa

@kamraj9991 6 жыл бұрын

Kocie proszę powiedz mi czemu spacer farmera jednoracz a nie dwu

@S-tein 6 жыл бұрын

Stabilizacja centralna

@ordynarnyham 6 жыл бұрын

przepraszam że się czepiam ale fronty są źle pokazane

@przemekunak7296 6 жыл бұрын

od kiedy kulurystyka to zdrowy sport : 1. spozywanie zbyt duzej ilosci pokarmow prowadzi do raka, chorob serca, zoladka, watroby, trzustki itp, napiecia nadgarsta, lokcia, uszkodzen nerwow i stawow - pol kalectwa czyli obizony zakres ruchu, uposledzenie sprawnosci fizycznej (ruchowej) do podstawowych czynnosci z zakrsu wykonywanych cwiczen z wolnym ciezarem, spowolnieniu bodzcow ruchowych - oczywiscie ma plusy - szacunek do siebie, zwiekrzenie pewnosci siebie i walka z wlasna psychika i slabosciami.

@lucas_video3518 6 жыл бұрын

przemek unak jeden lubi siłkę, drugi robi fajki

@nieczerwony 5 жыл бұрын

Po pierwsze to jest mowa o treningu siłowym a nie kulturystyce. Po drugie mieszasz jedzenie do treningu. Ja ćwiczę również siłowo a prócz tego inne sporty i mam ponad przeciętna mobilność. Robię szpagat, mostek ze stania. Potrafię też założyć ręce za plecy i chwycic jedną dłonią nadgarstek drugiej ręki. Oczywiście chodzi o przełożenie jednej ręki góra za głowę a drugiej dołem między łopatki. Trening z ciężarami zapobiega też osteoporozie. Reasumujac: trening siłowy to nie musi być kulturystyka. Trening siłowy to nie muszą być sterydy. Trening siłowy to nie musi być jedyny trening jaki robisz.

@SzimmiJimmi 6 жыл бұрын

Sebastanie a kiedy filmik na temat Łydek? :-)

@SzimmiJimmi 6 жыл бұрын

Dz ale wteedy mialem 16

@allah1970 6 жыл бұрын

Szymon Osuch xD

@LM-ye7vx 6 жыл бұрын

kto robi łydki, jest wątły i brzydki

@uelwepRascal 6 жыл бұрын

A ja jak 7 lat miałem.

@ukaszkwasniewski2444 2 жыл бұрын

Jak ta melodia sie nazywa

@jakubszwed4411 6 жыл бұрын

Jaka nutka w tle? :)

@jaurko3146 3 жыл бұрын

Dałem oczywiście lajka ale jesli moge coś zauważyć i skromnie doradzić,to sugerowałbym ograniczyć do minimum używania nazw i zbitek anglojęzycznych oraz skrótów. Wielu ogladajacych nie zawsze kojarzy te nazwy lub ich nie zna i powstaje podczas ogladania taki dyskomfort poznawczy. Objawia sie to tym,że nie rozumiemy czasami o czym autor (Seba) mówi. Mała dygresja ale szacunek z mojej strony dla prowadzącego nieustajacy.Pozdrawiam.

@andrzejjaworski9908 6 жыл бұрын

Spacer farmera?

@KaeMCe1 2 жыл бұрын

Przypadkiem na początku gdy mowa o front squadzie paleciak robi zwykły squad?

@krzychukrzychu5876 5 жыл бұрын

Przekot

@Zietek000 6 жыл бұрын

Jeszcze tylko słowo by korzystać z wolnych ciężarów a nie martwy na smithie xD

@mateuszrozga9139 6 жыл бұрын

Co zrobić na bardzo małą mobilbość przysiadu?

@S-tein 6 жыл бұрын

Poprawiać mobilność ;) a jak chcesz bardziej konkretną odpowiedź, to zadaj bardziej konkretne pytanie

@mionszdd6100 6 жыл бұрын

Mateusz Rózga mocna rozgrzewka pod nogi, a potem rozciąganie to podstawa, dodatkowo wrzuć sobie na zmianę fronty, na plecach, ketl itp. Zresztą są filmiki na ten temat na których nic dodać, nic ująć.Zaraz podlinkuje

@MozekBike 6 жыл бұрын

gdzie jest to trujmiasto bo nie moge znalesc

@kubagornik3732 4 жыл бұрын

W Kazachstanie

@mateuszkarczewskitrenerper687 5 жыл бұрын

czyli w sumie tak jak mnie uczyli na szkoleniu i kursie :)

@DanielDaniel-pb9uv 4 жыл бұрын

Wiedza za darmo 😊😊

@baatarsurenbaatraa1039 6 жыл бұрын

Can someone translate into english pls

@alejandrosantiago3418 6 жыл бұрын

A co z dipami na poreczach?

@LM-ye7vx 6 жыл бұрын

a co z dipami do skrzydełek?

@yaglack4540 6 жыл бұрын

Najlepiej BBQ

@ulanydelmajk460 6 жыл бұрын

to wertical press

@amadeuszdobies9399 6 жыл бұрын

Średnio polecane ćwiczenie, ponieważ ruch nie jest zgodny z przebiegiem większości włókien mięśniowych mięśni zaangażowanych. Dużo osób odczuwa również przy nim ból mostka i dyskomfort

@krystiangrochowicz3692 6 жыл бұрын

Amadeusz Dobies Ból może najczęściej wynikać z braku mobilności. Gdy ktoś zrobił formę nigdy nie robiąc tego ćwiczenia to raczej już nie zacznie. Spotykam się z taką opinią że nie każdy może ale to jest bardziej naturalny ruch niż wyciskanie na ławce.Podnosząc tyłek z fotela możesz o tym pamiętać. Ja robię dipy na kółkach gimnastycznych z dodatkowym obciążeniem i początki były niezachęcające jednak bardzo wzmacniają wiele mięśni. Zachęcam każdego by przynajmniej spróbował nim posłucha kogoś,kto ma problem podnieść własne dupsko.

@amadeuszdobies9399 6 жыл бұрын

Ja bym do tego dorzucił: - wyciskanie leżąc - wiosłowanie - wood hoppery

@maciejzlobecki333 6 жыл бұрын

Czy te 7 ćwiczeń ma służyć jako jedna jednostka treningowa ?

@lebleymy5019 6 жыл бұрын

Maciej Żłobecki pod fbw 3 razy tygodniu możesz ułożyć 3 plany z innymi ćwiczeniami tylko pamiętając o tych 7 wzorcach ruchowych

@TheGarry1212 6 жыл бұрын

Grzegorzki Wałga XD

@PuLpEt162 6 жыл бұрын

Spacer farmera oburącz moim zdaniem zdecydowanie bezpieczniejszy i wygodniejszy dla kręgosłupa :)

@kunegundek1234 6 жыл бұрын

W ćwiczeniach pod stabilizację jednak nie chodzi o to co jest wygodniejsze, a co bardziej działa. ;) Dużo trudniej jest utrzymać pozycję obciazając jedną stronę na raz, bo dodatkowo musimy trzymać ciało skosami brzucha... :3

@gacooh 6 жыл бұрын

nie musisz kurwa nosić po 200kg!! Chodzi o mięśnie skośne i ogólną stabilizację

@bartoszkuklinski90 6 жыл бұрын

Brzuszek całkiem nieźle pracuje także przy spacerze oburącz.

@naturalnyvajbik1905 6 жыл бұрын

Seba elo luju

@koki6288 6 жыл бұрын

wózek widłowy hahhaha jebłem kurwa :D

@pszymki9532 6 жыл бұрын

czemu akurat spacer farmera jednorącz ?

@robertwide6592 6 жыл бұрын

Pszymki izometria brzucha skosów

@pszymki9532 6 жыл бұрын

Robert Wideł dzieki :)

@hujhujhuj9 6 жыл бұрын

A gdzie odwodzenie linki na tylny akton barku w podporze tyłem, co za blef, unsub&dislike

@waytosexy. 6 жыл бұрын

537

@piotrpawel2428 6 жыл бұрын

GRZEGORZ WAŁGA, NIE WOŁGA KURWA FA XD

@arnicrx3850 4 жыл бұрын

Seba "stian" Kot

@michas.7435 6 жыл бұрын

69-ty ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@MrRaflem 6 жыл бұрын

Bez wyciskania leżąć :O

@OgorkiPrzyszloscia 6 жыл бұрын

bo wyciskanie stojąc jest lepsze od wyciskania leżąc

@numertaty9933 6 жыл бұрын

OgorkiPrzyszloscia aha a zołnierki nie są na barki a leżąc na klatke ;)

@LM-ye7vx 6 жыл бұрын

no i bicka na modlitewniku też nie ma, szok co nie?!

@kacperzaborski9394 6 жыл бұрын

Trzeci

@nikodemniemiec5079 6 жыл бұрын

@olej220 6 жыл бұрын

Niby front a jednak high bar

@d.p.5316 6 жыл бұрын

większości tego co on powiedział to nie zrozumiałem. Po co takie skomplikowane nazewnictwo ??? Nie można po prostu nazwać dane ćwiczenie ? Poza tym nie zgadzam się z tym co było powiedziane na końcu , że : nie patrzeć na pompę tylko na ruch . Skoro mięsień jest spompowany to chyba dobrze. O to chodzi.

@assasinstemplar2399 6 жыл бұрын

Daniel Polak ruch jest ważniejszy od pompy, nie zawsze mięsień musi być spompowany, żeby się rozwinął