Подписывайтесь, чтобы не потеряться: t.me/chernobaev_nick www.zen.yandex.ru/nickchernobaev vk.com/madefromzero

Краткое саммари выпуска 1. Медитация чтобы не переживать о прошлом и не волноваться о будущем 2. Больше двигаться чтобы снять стресс и мышечные зажимы 3. Психотерапия против тревожных расстройств 4. Свободное выражение эмоций, не держите в себе лучше выписывайте на бумагу 5. Живое общение и внимание близким людям 6. Умение говорить нет 7. Информационная диета, чтобы снизить тревожность 8. Ручной труд или хобби, чтобы получать удовольствие от состояния потока Делаю разборы книжек, буду рад вашей оценке)

1 Не смотреть инстаграм, какие там все крутые 2 Спорт💪 3 Читать, петь и танцевать, учить стихи

- что это от вас перегаром несет? - перегорел...

идеального рецепта и не существует, на мой взгляд. все мы живем в обстановке постоянного стресса, нагруженности. люди поголовно недооценивают важность сна. я в свое время чуть не перегорел так, 2 работы, постоянные запары, ощущение безысходности. по работе мне помог прием когнивии фосфатидилсерин, для концентрации внимания и продуктивной работы мозга, с ним легче переносить повышенные нагрузки и справляться со стрессом. я теперь стараюсь спать больше, и если есть возможность откинуться и дать мозгу передых - пользуюсь этой возможностью. для отвлечения читаю книги, времени мало на это, но это отлично помогает отвлечь мозг от рутинных мыслей, также гитара в качестве хобби помогает расслабиться. пешие прогулки к сожалению даются тяжело из-за колена, но путешествовать нужно, не обязательно дорого и за границу, можно на машине в пределах региона, везде есть красивые природные места силы, я был в полном восторге, когда открыл для себя горный алтай, ехать далеко, но это того стоит, минимум раз в год посещаю.

Иногда классическая музыка очень сильно помогает отвлечься от стресса и перегруженности. Также банальный бег - порой бегаешь на закате и какой паршивый не был твой день - тёплое солнце, приятный тёплый встречный ветер, ощущения свободы очень сильно помогает прийти в себя)

Редко пишу комментарии , но в последнее время сам решил заняться «починкой» физического и духовного равновесия. Вот небольшой список : 1) Душ . Злишься , нервничаешь , много думаешь - лезь в воду . Желательно похолоднее . Есть йоговская практика успокоения ума с применением холодной воды, называемая вьяпака шаоча. Загуглите если кому интересно , очень помогает. 2) Медитация два раза в день . Это должно быть первым в списках дел. Два раза по пять минут , желательно больше , но для начала и пяти минут достаточно , чтобы не искать оправданий , мол много времени надо и прочее отмазки . Желательно сделать вьяпака шаочу или просто умыться холодной водой перед этим. 3) Готовка . Многих бесит это , но для меня это способ занять ум , руки и забыться немного . Не надо выдумать блюда а ля достойные звезды Мишлен , что то простое и вкусное . Моя цель совместить все вкусы в одной блюде : что острое с небольшой кислинкой , либо сладковатый вкус с нотками пряного и прочие вариации. 4) Спорт . Элементарная зарядка по утрам сулит хорошее настроение и тонус на пол дня . Вечером прогулка или бег. Я не люблю бегать , поэтому много хожу , от часа и больше под хорошую музыку или беседуя с кем то . Разряжает негативные импульсы. 5) Блокнот и ручка . Есть крутая мысль или бредовая идея- запиши , есть проблема - запиши ее . Писать очень помогает отвлечь ум и эго с его вечными «думалками» и желаниями. Можно составить список чего , что надо сделать с собой : подтянуть здоровье , некий самоанализ . 6) Ранний подъем . Это самая круть , когда ты не торопясь занимаешься своими делами утром это дает такой заряд положительного вайба, что танцевать хочется . Ты знаешь , что точно не опоздаешь на работу, у тебя есть время на увлечения твои или пока все спят ты можешь побыть в одиночестве. Вдохновляет . P.s.Это уже конечно не относится к ментальному здоровью , но оставлю тут . Мойте свои органы после похода в туалет , всегда !! Я не еврей , не мусульманин и не отношу себя к какой то из конкретных конфессий . Как говорится в здоровом теле - здоровый дух , а чистое тело- это чистые помыслы .

Смотрится на одном дыхании. Смотришь и расслабляешься )

Доброго дня Нік. Не так давно відкрила для себе твій канал, і скажу я в захваті. Мені приємно і цікаво Тебе слухати. Стараюсь все проаналізувати і багато чого беру до уваги. Щойно прослухала цей блог, і він цікавий, продуктивний та актуальний для мене. Просто скажу спасибі. Натхнення Тобі та успіхів, і продовжуй надалі ділитись своїм щастям, це насправді заряджає.

Добрый день, спасибо. Согласна с Вашими мыслями. Мне существенно помог отказ от инстаграма: "подружек", " безобидных" новостей. Ещё я стала жестче контролировать спонтанные покупки, типа: губной помады, аромалампы, платья, свитера и проч необдуманной ерунды. Да, прошлые выходные были первыми, за последние 4 месяца, проведенные без работы (мысли о недовольстве этим Миром, поубавилось). В целом, не революционно, но ощутимо помогли вышеуказанные шаги. Ещё помогла небольшая акция в помощь приютам для животных.

Думаю лучшей похвалой будет сказать, что моему душевному равновесию помогают твои видео, спасибо)

поддерживаю вас в борьбе с индустрией успеха 1) общаться с друзьями, просто позвонить посреди рабочего дня и поболтать, находить время встречаться по вечерам в будни 2) изучать философские концепции, по началу будет бесполезно, но потом каааак накатит волной всепонимания) 3) танцевать когда захочется (любой выплеск эмоций подойдет) 4) компьютерные игры, хе хе 5) исторические каналы на ютубе, особенно истории про известных неудачливых персон хорошо заходят) чего делать не стоит 1) сидеть в соц сетках, абсолютно бесполезное занятие, ничего не дает. постить что-то можно, но потреблять буэ. 2) работать после 7

Оооооо, я думала я одна такая что люблю чувствовать руками то что создаю, я поэтому между цифровым рисунком и рисованием выбрала рисование. Так приятно осознавать что есть кто-то ещё кто ценит всё что можно потрогать:3

Который раз оставляю положительные комментарии под Вашими видео. Спасибо Вам за напоминание позаботиться о себе. От самого просмотра ролика вздохнулось легче! Тысячу благодарностей!

Привет! Пожалуйста сделай видео с ютуб-каналами которые рекомендуешь или смотришь сам! 🙏

Помню, как я в 14-16 лет читала кучу self-help литературы, смотрела "мотивирующие" ролики, пыталась вывернуть себе мозг аффирмациями для достижения успеха... Это был пик моей тревожности и самокритики. Про общий настрой и эмоциональный фон я вообще молчу + юношеский максимализм с детской неокрепшей психикой. Истории успешных людей не вдохновляли, а (как я сейчас понимаю)вводили в иллюзии. У меня был сильный страх ошибок. Я ничего не успевала. Я вообще в то время была как на иголках, потому что нарисованный образ продуктивного человека никак не хотел реализовываться во мне... Тогда мне просто хотелось всего и сразу, мне казалось, что вся эта культура решит мои проблемы. Сейчас я понимаю, что весь этот "успешный успех" - такой бред... Жизнь и люди не идеальны, не всемогущи и это НОРМАЛЬНО.

Спасибо за видео!

Спасибо за выпуск!)

Благодарю Вас, Николай!

Счастье такая штука, что его становится больше, когда ты им делишься

Спасибо Ник! Рад за тебя!

Спасибо за то, что ты делаешь! 🙏

Большое тебе спасибо!

Спасибо вам за ваши труды)

Спасибо за видео !!!

Спасибо за информацию!

Николай, благодарю!

Николай, спасибо!

Спасибо большое за это видео 🌿🙏🌿

Спасибо за видео ❤

Люблю смотреть каждое твое видео, спасибо

Спасибо за ещё одно важное и ценное видео!

Спасибо большое!!!

Отличное видео! Спасибо большое

Ещё раз спасибо)! Переодически пересматриваю

Спасибо за такой контент

Канал просто лучший, спасибо Ник!

Спасибо тебе большое🙏

Благодарю за труд и информацию

Отлично! Вы сделали моё утро! Спасибо

Thank you very much Nick!

Спасибо! Атмосфера ролика очень приятная)

Вы - чудо ❤️

Николай, прям спасибо за Зигмунд онлайн!!!🙏🙏🙏

Спасибо, полезно как всегда!

Как всегда кайф! Спасибо, Ник!

Хороший контент, спасибо 🙌🏻

Очень вовремя! Спасибо, Ник! :)

Ти захопив мою увагу і я розслабився, серйозно, дякую!

спасибо за видео, отличная подача информации

Очень благодарна за мотивирующие слова.

Отличное видео, все простым языком. Спасибо)

Прекрасный видеоролик! Спасибо!

Спасибо за видео, было интересно посмотреть!

Nick, спасибо огромное)👍

Как всегда - полезно, красиво, успокаевающе 🤗🧡🧘‍♀️

Выпуск гениальный 🙏🔥🔥🔥

Мотивирующие видео! Огромное спасибо Вам)))

Легко и приятно слушать!)

Спасибо за видео и труд, Коль)

Спасибо большое 👍👍👍

Ник, спасибо тебе за видео! 😍 Очень вдохновляюще и так много полезного! ❤️

Спасибо Ник,было очень приятно и по доброму!

Отличное видео, спасибо большое, ты крут

Огромное спасибо! Обожаю твои видео! Всегда очень много дельных советов!❤️

Очень толковый ролик. Спасибо

Чудесное видео. Благодарю за полезные советы.

Благодарю, приметил для себя много важным пунктов.

Как всегда классно!

Как же Вы вовремя!.. очень дельные советы, и от самого видио веет спокойствием и умиротворением, благодарю 🧘🏼‍♀️

Спасибо за видео! Сохранила, буду пересматривать )

Моя жизнь сплошная медитация! Благодарю Вас за всё, что делаете! ❤️🙏

Как же приятно вас слушать) Мои вещи для успокоения: 1. концерты классической музыки 2.прогулки обязательно в одиночестве с фотоаппаратом или без 3.придумывание коротких рассказов с определенным набором слов или на определенную тему 4.цыгун 5. выбрасывать или продавать старые ненужные вещи 6.помощь людям 7. искать новые места в старом городе

Спасибо большое за контент, как всегда очень полезно и близко мне. Очень нравятся твои идеи минимализма и что не пытаешься быть самым лучшим, а остаёшься собой. Твои видео действительно греют сердце) искренне благодарю ещё раз!

Спасибо за видео

Стало легче на душе, что кто-то мыслит так же. Стараюсь постепенно убирать из каждого для лишний шум в виде лишних подписок в инста, прослушивание музыки впустую. Выбираю послушать книгу о силе разума, например. Посмотреть за едой в окно, а не в телефон. Кстати, люблю писать в блокноте, а не использовать trello или подобное. Блокноты приятно выбирать с не расчерченными листами, так у разума еще больше свободы:)

Прекрасное видео ) Спасибо вам большое за помощь и вклад , который вы вносите в здоровье людей )

Прекрасное видео, с разносторонним разбором🔥🔥🔥

просто - спасибо за видео

Спасибо Ник!!! Как всегда отлично!!! Красиво!!! Душевно!!! Понятно!!! Кое-что возьму на заметку!!!

мне не передать, как я люблю твой канал. как-будто облако спокойствия.

Новый видосик. Смотрим всей семьей тебя

Ваши видео просто супер! Рада что умный ютуб посоветовал этот канал

Очень крутая вещь, называется "размысливание" проблемы. Эффект от этого не временный, а постоянный. Этот термин ввёл автор Саногенного мышления, психолог Орлов Ю. М. Погуглите.

мне так комфортно стало от этого видео, спасибо за годные рекомендации 🫶🏻

Очень качественно! Как по содержанию так и по визуалу, так держать!

Уважаемый Ник! Спасибо огромное за Ваши труды!! Чудесным образом нашла Ваш канал! Спасибо большое за Ваши ролики, смотрю их до конца, по несколько раз. Отличные советы!

Очень качественное видео и очень хорошие мысли.

Боже, просто подарок небес! Так вовремя 🙏🏻 и эти коты в конце) Спасибо вам, благодарю ☀️

Спасибо вам за ваши мысли! Я долго думала, что я "странная" поскольку мне важно иметь физический контакт с моим делом, меня никто не понимал. Но очень радостно видеть и слышать похожих людей, отмечать наши сходства и понимать, что есть еще на свете ремесленники)

Спасибо! Очень полезно!

Спасибо за полезную информацию🫡

Спасибо за чёткие формулировки. Полностью согласна со всем вышесказанным.

Лайк и большое спасибо! Вы для меня как ментор которому можно в любой момент вернутся за советом послушать и дальше с хорошими мыслями идти по своему пути

Спасибо за полезное видео! Мне помогает медитация, спорт)

Благодарю, Николай. Отличное видео))

Превосходное видео. Николай, супер молодцом

Большое спасибо за Ваши видео! ❤

Умный ты чел, крутые видео пилишь👍 молодец, спасибо тебе

Тема очень актуальная, спасибо)