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Ich liebe deine Art zu Reden und die Dinge beim Namen zu nennen. Hammer Typ

Ich bin ja normalerweise ein stiller Zuhörer aber jetzt muss ich doch mal was loswerden.... Danke für die tollen Videos und deine Zeit die du investiert. Vor allem deine lockere und direkte Art sind super :D.

Ein weiterer sehr wichtiger Fehler ist es, nicht auf seinen Körper zu achten. Man vergleicht sich zu sehr mit anderen, arme, Beine, Gewichte usw. Und machen daher viele Übungen falsch oder zerstören sich so sehr, dass sie dann 3 Wochen ausfallen, was dann auch keinen Sinn macht...

Wie immer sehr informativ, leicht erklärt und unter 10 Minuten. Werbung und eigene Promo kurz gehalten. 10/10.

3:40 Gott, der Spruch mit dem Bankdrücken hat mich so unerwartet getroffen... Zucker, danke.

Weiß nicht wie du das machst coach stef???. Immer perfekt on point mein lieber. 2021 entdeckt und seit dem bin ich nur bei Dir😊

Es müssten viel mehr Leute deine Videos schauen. Sehe so viele Leute im Gym, die keinen Plan haben, was sie da machen…

Ich weiss, du sagtest, dass du keine Workout Videos mehr machst aber ich vermisse sie trotzdem 😢 hat immer wahnsinnig viel Spaß gemacht mit dir parallel zu trainieren. Hab die Hoffnung noch nicht ganz aufgegeben 😊

Fehler Nummer 10. zu viel Zeit am Handy verpimmeln

Danke dir, der Tipp mit der Trainings Reihenfolge hat mir weiter geholfen, das wusste ich noch gar nicht wirklich, danke 🙏

Ich trainiere täglich ca 3 Stunden zuhause an der Langhantel, wobei ich (je nach Übung und Gewicht) Satzpausen von 5 bis 15 Minuten einlege. Ich weis, dass das nicht optimal ist, aber so macht's mir einfach am meisten Spass.

inzwischen habe ich sogar meine quads und meinen beuger getrennt im trainingsplan. finde ich sau geil. ich bin nach dem beintraining nicht mehr tot und ich kann das beintraining jeweils etwas intensivieren

Ich könnte dir den ganzen Tag zuhören. Wieder ein gutes und informatives Video. Danke dir

Habe das Video währendem Kacken geguckt. Muss sagen, da überdenkt man seine Lage nochmals ganz neu und denkt erst über die Wahrheit vieler Dinge nach. Wenige der Übungen sind bereits ein Bestandteil meines Trainingsplan, obwohl ich seit drei Jahre regelmässig ins Gym gehe. Auf jeden Fall muss eine Änderung hin, die die aufgebaute Grundlage nun verbessert.

Danke für deine coolen Videos! Vor ein paar Tagen hab ich im Fitnessstudio angefangen, bin also blutige Anfängerin und suchte deine Videos! Ich glaube, du hattest mal gesagt, bei einem Hohlkreuz sollte man die Beinbeuger trainieren? Ein Video darüber wäre toll! LG Naomi

Mir fallen immer die fancy Übungen von Anfängern auf. Butterfly am Kabelzug oder Butterfly Reverse am Kabelzug. Oder Latziehen einarmig, lol. Turm vor dem Spiegel kickt halt die Motivation und viele Influencer werben stets mit solchen Übungen, weil die Basics zu langweilig wären.

Super video, wie immer! Was auch cool wäre: ein Video über tipps und tricks wie man den muskelaufbau aktiv/passiv unterstützen kann. 😊

Kann ich alles bestätigen...trainiere selbst seit 25 Jahren und deine Worte entsprechen dem Geist des Sports😊...weniger ist mehr...Qualität statt Quantität!...Ich trainiere auch zuhause und die großen Muskeln bekommen jeder einen Tag max.60min...Bi/Tri einen Tag und Schulter/Nacken einen Tag...macht 5 Tage...wenn ich merke ich habe manchmal keine Lust einen Tag zu trainieren dann lass ich es...dafür den nächsten Tag umso besser...der Körper sagt einem auch wann es besser ist mal einen Tag mehr Pause zu machen...mach weiter so!💪

Wichtigstes Argument beim Split: Sollte Spaß machen. Definitiv einer der most underrated Tips. Wenn ich keine Lust auf eine Übung habe, ersetze ich sie dann an dem Tag. Mir ist Kontinuität und Spaß wichtiger als stupide einem Plan gerecht werden zu wollen

Du bringst es kurz & direkt auf dem Punkt! Sehr informativer & hilfreicher Content 🤝🏼😊🎉

Danke Stef für deine tollen Ausführungen... ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤das Kettlebelltraining hab ich längst in meine Trainingsroutine eingebaut 😊

Du hast es komplett auf dem Punkt gebracht

Deine vergleiche sind der hammer Stef😂👍🏻

Habe mit 18,vor 26 Jahren, angefangen hobbymäßig zu trainieren. Bin natürlich schon lange mit diesem Wissen unterwegs, aber hatte diesen Support früher nicht. Erfahrung und Gefühl für den Körper kommt von allein. Kontinuität ist das Wichtigste. Aber guter Konten Stef 👍

Mache einiges genau anders und mache nach einigen Jahren immernoch meine Fortschritte, letztendlich ist das alles doch immer sehr individuell.

Lange nicht mehr so was gutes gehört. Bester Mann💪🏼

wie n spoiler am Auto ohne Räder. Ich liebe den Vibe von dir! Glaube nach knapp nem halben Jahr und regelmäßig 3x die Woche befinde ich mich in einem guten Übergang. Ich mach zwar wenig Bein und viel Brust aber dafür gibts ja diese Videos

Genauso wichtig wie die 10 Minuten Aufwärmen, sind aber auch die 20 Minuten flexen vor dem Spiegel. 🙈😄😉

Endlich mal wieder old school content haha hab ich schon vermisst. Obwohl ich schon es weiß was die Fehler sind geb ich mir sowas immer wieder gern 💪🏽

darauf erstmal eine Butterbrezel

Als Fußballer kann ich sagen, dass für mich moderates Beintraining der richtige Weg ist. Seit dem keine Verletzungen mehr. Nicht zu viel Gewicht. Bei 3-4 mal Fußball die Woche und 3-4 mal Gym bleibt die Regeneration der Beine auf der Strecke. Glaube jeder Fußballer kennt das Gefühl nach zu krassen Beintraining auf dem Fußballplatz zu stehen😅 Alles in allem wieder ein super Video👌

Top erklärt - danke dafür 👌

Wie immer tolles Video 👌 Freue mich schon auf das nächste

Sehr gut erklärt...👍🏽👌🏽 man sieht du hast echt ahnung💪🏽

Er ist wie dein gewissen in videoform 😂🔥🔥 echt geil

Wie kann es sein das du jedes Mal mich so ins Detail ansprechen kannst. Hat mich mit dem Thema Fußball wieder hart getroffen. 😂

Hab durch PT einen Trainingsplan im 2er Split: 1) UK Vorderseite (Split Squats, Leg Press), Rücken und Bizeps 2) UK Rückseite (Hyper Extension, Leg Curl), Brust und Trizeps - was ist deine Meinung dazu Coach oder auch Abonnenten??

tolles video aber eine sache verwirrt mich und zwar möchte ich abnehmen aber auch muskeln aufbauen und mache vorm traning 20 min cardio und 20 min nach ist das zum abnehnem nötig oder ist das zu viel würd mich über antwort freuen

Grüße. Woher das Shirt? Wo du am Tisch sitzt

Alle Punkte werden in meinem Trainingsplan berücksichtig, mach also alles richtig! 😛 Danke für das Video! 💪🏼

Super Video wie immer! Kurz knapp und auf den Punkt gebracht. Würde mich über ein Video über die klassischen Übungsfehler freuen zB Lat in den Nacken ziehen usw.

Für mich ist die erste Voraussetzung, dass man auch Bock am Training hat und es nicht nur Mittel zum Zweck ist, seinen Körper zu verändern. Man muss es geil finden sich richtig auszupowern, nur dann hat man den Ansporn auch besser zu werden und sein Training zu verbessern. Allgemein gilt darauf, dass man immer dazu lernen muss im Training. Wenn was nicht so funktioniert wie man es sich wünscht, muss man sich damit beschäftigen. Früher musste man vor allem experimentieren und ausprobieren. Dank des Internets hat man heute unzählige Tutorials, wobei man da eben auch genau drauf achten muss und nicht jeden Quark glaubt. Ich bin gut damit gefahren von Profiathleten mir die goldene Mitte anzuschauen und dann nachzutrainieren, wenn es immer noch nicht passte, dann eben was anderes ausprobiert bis ich den Pump genau da spürte wo ich in hin haben wollte.

Nice, da mache ich ja das meiste richtig. Nur Volumen und Trainingslänge, da habe ich zu viel Spaß dran, um es kurz zu halten. Ist halt ein geiles Gefühl, halb tot zu sein.

Danke für die Videos. Ich bin ein Fan von 4er Splits. Jeden Muskel 1x die Woche bis zur absoluten Zerstörung trainieren. Wobei ich die Übungen so wähle, dass ich auf ca. 1,5x die Woche komme. Sprich beim Rückentag eine oder zwei Übungen wo der Bizeps auch beansprucht wird.

Top Mehrwert, weiter so 🎉

Der beste fittnes youtuber durch dich habe ich viel gelernt

Der Hauptfehler war in der Tat nicht drin. Nämlich: "Du gehst gar nicht erst ins Fitness-Studio, weil .. (hier beliebige Ausrede einsetzen)"

Ich hab lange Zeit unterschätzt wie wichtig es ist, ab und zu mal andere Übungen/Geräte für eine Muskelregion zu probieren. Beispielsweise bei der Bauchpresse hab ich nie große Resultate erzielt. Einmal war sie aber besetzt, weswegen ich zur liegenden Bauchpresse gewechselt habe und siehe da, auf einmal hab ich meine Bauchmuskeln extrem gespürt und nach kurzer Zeit auch sichtbare Ergebnisse damit erzielt

Gut gezielte Hinweise auf deine App. Werbung mal wieder gut untergebracht. Knackiges Video, Aufmerksamkeit war da.

Bei Minuten 4 machst du im Video trizepsdrücken. Kannst du zur der Übung ein Video machen ? Mich interessiert es wie der Oberarm stehen sollte wie tief gehen usw

Ich mach ein mix aus split und ganzkörper (als Anfänger) komme damit ganz gut klar

Wieder ein Klasse Video. Nur ich komme nicht klar damit den selben Muskel zweimal pro Woche gezielt zu trainieren. Ich verausgabe mich beim Training richtig und fast immer bis zum Muskelversagen. Habe ich nur 4 oder 5 Tage Regeneration für den Ziel Muskel dazwischen, geht die Leistung zurück und die Progression bleibt aus. Bei 7 Tagen ist es optimal, dann bin ich frisch genug um mich wieder irgendwo leicht zu steigern. Um das rauszufinden hat wiederum das Tracking super geholfen. Vielleicht ist es bei mir auch eher individuell und andere kommen mit zwei Einheiten je Muskel besser klar. Hängt vielleicht auch mit der Arbeit, dem Alter usw. Zusammen.

Klare Ansage 💪... Bei einigen Fehlern kommen Erinnerungen hoch 😉

Klasse Video mal wieder. Kannst du mir sagen, welche Übungen ich machen kann ohne die Unterarm- Streckmuskulatur, bei aktivem Tennisarm zu belasten. Oder um diesen sogar weg zu trainieren.

Neben den genannten Muskelgruppen ist auch die Griffkraft wichtig, um den Baumstamm sicher festhalten zu können. , 😅

Wann kommt denn nun das Calisthenics Programm bei der Hybrid Trainings App?

bester mann klar einfach sachlich direkt

Ganz stark!

Bitte mal wieder Bodyweight Trainings für zu Hause , 👍💪🏼🤛

Schönes Video. Bis auf ein Tipp mit dem ich nicht einer Meinung bin. Die Reihenfolge sollte sich auch nach Prioritäten setzen. Wer ein grossen Bizeps will aber immer mit rücken anfängt verschenkt viel Potenzial. Man sollte hin und wieder dann mit dem Bizeps anfangen denn der war priorität

Immer dran denken jeder Körper ist unterschiedlich und das Volumen pro Woche ist sehr individuell. Zudem gibt es unterschiedliche Ziele. Professionelle Bodybuilder wie CBum & Urs machen laut Trainingsplan 10-20 Sätze Brust pro Woche -Cbum 18 Sätze -Urs 11 Sätze Fitness Influenzer KayGedan ist dafür schon bei 20-27 Sätze Brust pro Woche. Entscheidend ist was der Körper einem sagt. Man sollte bei jedem Satz die Wiederholung im Muskel spüren. Wichtig ist es auf die Technik zu schauen und das Gewicht mit dem Muskel zu kontrollieren, aber sich auch selbst zu übertreffen. Solange zu kämpfen bis der Muskel nichtmehr kann. Wenn man diese Mentalität endlich hat, dann kann man auch schauen was man für sich individuell braucht. Mehrere Monate testen und schauen bei wieviel Volumen man stärker und bei welchem Volumen man durch Erschöpfung vielleicht sogar schwächer wird. Vorausgenommen ist dabei natürlich eine gute Regeneration und Versorgung des Körpers durch Schlaf und Ernährung. Und zu guter letzt ist es zu bedenken, dass natürlich die meisten Vorbilder alle auf Stoff sind. Also gleiche Resultate oder Regeneration sowie Wachstum sind kaum zu erreichen.

Klasse Video. Wo von hast du das Beige Shirt?

machst du bei der 60d challange in deiner app selbst eigentlich auch mit? für mich bisher sehr cool, viel mehr motivation und spass beim sport.

Wieviel Sätze sind pro Einheit sinnvoll? Bei mir sind es 20 sätze pro einheit x 4 = 80 sätze pro woche. Ist das noch effektiv? Bzw effizient?

Hi Coach, was hältst du von 30..45min Bereich 2 Cardio und direkt danach 45min Krafttraining?

Offenbar gehöre ich zu ner Minderheit, mache seit einem Jahr GK 2h pro Einheit und hab jetzt keine Minderung an Motivation xD

"Trainiere Arsch und Beine, der Rest kommt alleine." Das hat mir mal ein Trainer gesteckt. Übrigens, sehr gute Maßnahme um spätere Inkontinenz zu vermeiden. Für die älteren unter uns, oder die, die es werden wollen...Sone Windel is sowas von unsexy 😊

Habe bei einem anderen KZfaqr (Dr. Mike) gehört, dass hip thrusts garnicht mal so effektiv seien weil der körper in einer sehr vorteilhaften Position sei und man nur schwer die Muskeln in dieser Position belaste und auch nur in der höchsten Position. Denkst du da ist was dran und welche alternativ Übung würdest du vorschlagen?

Yo, ich mach alle 2-3 Tage ein 20Min.Intervalltraining wo ich die ''Grundsportarten'' alle mache wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeuge, Bauchpresse, Kreuzheben und Bauchroller, jeh 40 sek. /20 sek. Pause, etwa 4 Durchgänge. Für stundenlang Sport wär ich viel zu faul. Vielen Dank für die Infotainment!

Bin jetzt seit knapp 3 Jahren im Gym. Ich trainiere momentan einen Vierersplit. Brust; Beine; Schulter/Arme; Rücken/Bauch Und bei Brust mache ich immer noch moderat Rücken mit und bei Rücken/Bauch mache ich immer noch moderat Brust mit. Sodass ich trotz 4 mal Training die Woche den Muskel 2 Mal treffe. Wie findest du den Plan?

Das Problem beim Split sind halt meistens die Tage, die man zum Trainieren zur Verfügung hat. P/P/L ist zum Beispiel bei 3 Gym Tagen pro Woche schwierig. Wenn man nur 2 Tage hat, bleibt einem auch quasi nix anderes außer Full Body Split übrig.

Hey Stef, finde deine Videos super. Eine Frage zu der Dauer des Trainings: Ich schaffe es nie bei einem Ganzkörper Training unter 2 h fertig zu werden.. Hast du da Tipps bzw. wie viel Übungen pro Muskelgruppe empfiehlst du da?

Danke Coach

Danke, bin zwar kein Fan von Dir😂, aber mir gefällt deine sachliche und direkte Art, du triffst immer das schwarze

Du bist der Beste bro

Der einzige Typ der komplett Ahnung hat und Recht mit allem, super für deine Videos seh ich alles genau so!!! Mach weiter so!!!!

Brust ist irgendwie mein absoluter Hass-Muskel. 😂

Mein Ganzkörperprogramm dauert über 2 Stunden. Das ganze 2x pro Woche. + 1x Cardio. Motivation habe ich genug. Mich würde interessieren, ob es andere Gründe gibt, die gegen ein 2 stündiges Training sprechen. Stichwort Adrenalin/Cortisol. Manchmal splitte ich auch, muss dann aber inkl. Cardio 5x pro Woche ins Gym. Dann bleibt alles andere zu Hause liegen, einkaufen, kochen, Haushalt, Musik. Das ist dann sehr unbefriedigend.

hey Stef, meine Einheiten im Gym gegen immer 2-3 Stunden. Verstehe nicht warum das falsch sein soll. Arni hatte auch lange Trainings EInheiten und schau dir an was für ein Monster er war

Zu viel Masse an den Beinen macht aber langsamer oder nicht?

Tracking feature in der App? Und ich benutze wie ein Pöbelianer Stift und Block....

Woher diesen Tshirt mein Lieber ?

Fehler 10 Nicht deine Trainingspläne für Anfänger usw beachten. Hab da ein Video von dir von vor paar Jahren gesehen und mache das seit paar Tagen. Fühlt sich super an

Wieder mal top 💪🏻👍🏻

Ok, ich hab noch einen Punkt: - Der Trainingsplan ist nicht an die (momentane) Regenerationskapazität angepasst. Wenn man z.B. Nachtschicht hat, kann man nicht genauso intensiv und lang trainieren und dabei die gleichen Fortschritte machen, wie wenn man immer um 22 Uhr ins Bett geht und um 7 Uhr aufsteht. Den Unterschied kann auch alles Ashwaganda und Melotonin der Welt nicht ausgleichen.

Ich hab tatsächlich über einen langen Zeitraum jede größere Muskelgruppe einmal wöchentlich trainiert und damit super Ergebnisse erzielt.

Tracke mein Training auch bzw schreib ich auf 10 whg geschafft und beim nächsten will ich dann 11-12 packen so sehe ich auch im Aufbau ob ich was draufpacke an Muskeln

Top Video. Hatte zu Beginn versucht 3x Ganzkörper zu machen. Immer neue Übungen hinzufügt. Einfach Quatsch. Bin jetzt auf 4er OK und UK gewechselt mit sinnvolleren Übungen und sinnvoller Reihenfolge. Deutlich besser.

Hey Steff. Ernst gemeinte Frage: Beim Most Minimalistic Plan in der Hybrid App sind ja unter anderem Push Up Hands Up und Bench Dips beim Push Tag drinnen. Bei Pull aber nichts wo mehr Gewicht gezogen wird, alles Übungen wie Fly Varianten. Versteh ja, dass das möglichst ohne Equipment sein soll, aber wer nen Stuhl für Bench Dips hat, könnte ja auch z.B. Australian Pull Ups machen. Würde das auf Dauer so wie der Most Minimalistic Plan geplant ist nicht auch Dysbalancen geben?

Top video

Qualitativ gutes Video, aber leider Dauerwerbesendung

Bin froh dass ich schon so viele deiner Videos gesehen hab und so die meisten Fehler hier nicht mehr mache

Mein Traininingsplan: P/P/L/P/P/L/Restday Push: Schräg Bankdrücken mit Kurzhantel Normales Bankdrücken Butterfly Schulterpresse Trizeps kabelturm Trizeps Extension Maschine Pull: Latzug Rudern sitzend Bizeps Curl Dependent Curl Leg: Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben Beinpresse Hip adduktoren Abduktoren Falls jemand es sich bis jetzt durch gelesen hat, was kann man verbessern oder ist er gut so?

Meinst du mit 15 Sätze pro Training oder pro Woche

Ich bin immer 3 Std im Studiu und habe immer Motivation mache immer jeden 2.tag Ganzkörper danach 15bis 40 Minuten Cardio Training

Kannst du Beispiele für Multijoint-Übungen geben? Ich nehme an, dass hat nichts mit der neuen Legalisierung zu tun 😂😅

Sind 20 Sätze rücken in der Woche zu viel?

😉 Zusammengefasst: Am besten gleich einen Personal Coach/Trainer engagieren. Da Coach Stef und Heilbronn aber ein bissl weit weg sind hab ich mich für einen hier in Wien entschieden.

Wie oft ich schon Fehler 7 mit Cardio diskutieren musste