[AAP] #10 Çalışma Hacmi, Volume, Bir Günde Kaç Set?

No video

[AAP] #10 Çalışma Hacmi, Volume, Bir Günde Kaç Set?

Рет қаралды 32,893

Күн бұрын

Volume, bir antrenmanda kaç set, kaç tekrar yapmalıyız? Çalışma hacmi nasıl olmalı?
ANTRENMAN REHBERİ: agirsaglam.com/...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

Пікірлер: 150

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

1:45 burda bahsettiğim bodyci romu değil, badici romu. İnce bir fark var :)

@denizhansoydas9422 4 жыл бұрын

Serinin şuana kadar izlediğim en faydalı videosu. Mükemmel olmuş.

@zehraatabey1599 8 жыл бұрын

abi kızım,sporda yapmıyorum ama videoların çok güzel hiç kaçırmadan sürekli izliyorum teşekkür ederim ❤❤

@efehanefe5236 5 жыл бұрын

Zamaninda kaydettigin videolar meyvelerini vermeye hazir furkan :)

@muhteremhayalet4343 4 жыл бұрын

Kısa net 10 15 video izleyip kafa karıştırmak yerine şunu izleyip uygulamak daha faydalı olur bence

8 жыл бұрын

kanal çok iyi gidiyo abi başarılarının devamını diliyorum :)

@canbey7227 8 жыл бұрын

adamın dibi hep spor için soru sorduk sen nasılsın iyisin inşallah 😀

@adolmayandegisikd6585 8 жыл бұрын

videolarında başarılı gidiyosun başarılarının devamını dilerim videoların çok güzel :)

@rnzafer4703 8 жыл бұрын

kardeşim anlattıklarını kafama dank etti çok önemli bir paylaşım saol

@MadisonProductonS 8 жыл бұрын

Videoyu ne ile çekiyorsun? Bende kamera almayı planlıyorum küçük taşınabilir ve böyle kaliteli çekmesini isterim, önerebileceğin bir kaç model var mı??

@mucahitkamalak8918 2 жыл бұрын

Reis sıklıkta 3 ile 8 set , 30 ile 70 tekrar demişsin. Burada örneğin sırtın tamamına mi yapacağız. Yoksa sırtta ki bir hareketi örneğin d.row u mu 3 ile 8 set yapıp, 20 ile 70 tekrar mi yapacağız

@uyghuriauyghur5916 2 жыл бұрын

iyide bir bölge için genelde 3-4 hareket yapıyoruz. o da ortalama 4x10 şeklinde oluyor. bu şekilde en az 120 tekrar yapmış oluyoruz. hatta daha fazla. buna bir açıklık getirmelisin.

@ferhatseker194 Жыл бұрын

yapmican işte her bölge 2 hareket max. 5x5 de neden 3 hareket var saniyon. yeniysen cikarin izoleleri. compund yoğunlaşin

@user-cc5dd2hm8k 8 ай бұрын

Abi bazi kaslara 72 saat diyorlar sen hepsine 48 saat demissin bu bilgi doğru mu hala

@lesgibson969 8 жыл бұрын

wendler'den sonra hangi programı düşünüyorsun malum GAP bitiyo

@surayozturk2829 8 жыл бұрын

Furkan selam kardeşim ; 6*8 = 48 bench yaptım 3*10 = 30 Bench Fly = Top - 78 göğüs hareketi bitiyormu burada ? Pano ya göre bitti !! Bu mudur ?

@londonmt2435 8 жыл бұрын

furkan abi ben kick box yapıyorum ve müsabakalarda daha enerjik olmam ve demir gibi yumruklara sahip olmam için fitnessde ne yapmam gerekir ek olarak ?

@TheVengefulJedi 8 жыл бұрын

Fuko min 30 tekrar dedin ama biz 5x5'te 25 tekrar yapmış oluyoruz. Kas gelişimine yeterince katkı sağlamıyor mu yani? Pek anlamadım o kısmı.

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Berkay Eroğlu Güzel soru. Bekliyorum baya bu sorudan zaten. Şimdi bu araştırmada şunu demiyoruz kesinlikle 29 tekrar ya da 71 tekrar yaparsanız olmaz! Muhakkak farklı durumlar da olabilir. Bu kadar katı şeyler değil bunlar, çünkü birçok parametre var. Şimdi 30 dan 2 gün yapmak yerine 25 den 3 gün yaptığımız zaman toplam volume load daha fazla olabilir. Yani 25 yetersizdir diyemeyiz kabaca. Yoğunluğu inceleyelim daha iyi anlaşılır.

@TheVengefulJedi 8 жыл бұрын

+AĞIRSAĞLAM Anladım bro. Eyvallah.

@emilhaciyev8940 7 жыл бұрын

agirsaglam dediklerin bu anlamami geliyor?ben 2 aydir 5x5 yapiyorum yarindan squati yapmasam yada 2 set yapsam benim fitnis seviyem geri gidecek.beki diyer bolgelerim gelisicekmi overload yapdigim surede

@ismayilsukurov2662 4 жыл бұрын

Merhaba hocam! Azərbaycandan 🇦🇿 izləyirəm sizi. Bi sorum olacak. Haftada 5 gün spor yapiyorum və hər spor 4x12 yapiyorum. Lakin sirt və omuz antrenmanlarinda toplam 32 set 12 təkrar yetərli olmuyor. Bəlli sureden sonra ayni idmanı yine yapa bilirmiyim? Cevaplarsaniz sevinirim hocam kac aydır bu soruya cevap alamiyorum. Lütfən Cevaplayin şimdidən təşəkkürlər Saygilar

@ercanusanmaz5467 8 жыл бұрын

Abi lütfen 15-16 yaşındaki küçük gençler için vücut egzersizleri içeren ara sıra video gelecek bir seri yaparmısın

@fitnesschannel1111 8 жыл бұрын

+Ercan Usanmaz Aynı prensipler geçerli.

@oguzberkgul3121 8 жыл бұрын

hangi kas grubunu haftada en cok verimi almak icin max. kac gun calismaliyiz? Bunun icinde bir video guzel olurdu 😊

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Sikko Keep watchin

@oguzberkgul3121 8 жыл бұрын

+AĞIRSAĞLAM tamamdir 💪😁

@seckin4476 8 жыл бұрын

Kardeşim aytac markası 100 gr minda 45 gr protein olan kurutulmuş et piyasaya sürmüş deneme firsatin oldumu ne dusunuyosun

@mertakoglu2920 8 жыл бұрын

AAP yi okudum 3 kere 😊 harbiden efso olmuş bence kitap olmali bu makale

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Mert Akoglu kitap şimdilik benim harcım değil de, 3-5 seneye olabilir.

@Firinda_Sutlac 2 жыл бұрын

@@ağırsağlam oha 3-5 sene sonra oldu harbiden. Abi 5 sene sonrası için bi idda kuponu yapar mısın :D

@onurcanonur4878 3 жыл бұрын

Haftada bir defa decline bench yapılması alt göğüs kas grubunun haftada sadece bir defa çalıştığı anlamına gelerek eksik kalır mı yoksa genel olarak haftada göğüs kası için yeterli hacmi sağlıyorsak kafaya takmaya gerek yok mu?

@erkandemirkran6544 8 жыл бұрын

furkan reyiz ölçülerle ilgili bir video yaparmısın? ölçü nasil alinir hedefler ölçüler neler olmalı?

@bbaysoy 8 жыл бұрын

Abi çok iyi bir kanal

@hasanbirgin9910 8 жыл бұрын

Hocam nanabolix whey protein complex isolate 2300 grami sizce nasil? Fiyati gayet uygun ama performansini merak ettim cevap verebilir misiniz

@mertsaganda1767 8 жыл бұрын

Abi ben normalde elim duvardan biraz uzak vücudum biraz eğri bir şekilde handstand yapıyodum ama geçen antrenmanımda kasları daha iyi aktif ettiğini duydduğum için vücudum dümdüz elim duvara bitişik şekilde yaptım faka son sette son 10 sn kala gücüç kalmadı ve elim duvara bitişik olduğu için dengem bozuldu tamamlayamadım.Sence eskisine mi döneyim yoksa bu şekilde devam mı edeyim?

@sefaekiz8899 8 жыл бұрын

kol kası için reps derken tek bir kaldırış mı yoksa hem sol elle hem sağ elle kaldırdığımız reps mi?

@hamzaozturk5314 8 жыл бұрын

merhaba dostum bi sorum olacak sana genetik onemli diyosun peki ben genetigimin iyi olup olmadigini nasil anlarim ? bunu aciklarmisin bu sporla ugrasmiyorum boksorum ama bunu aciklarsan sevinirim

@tenoseymur8025 8 жыл бұрын

sudle ilgili ne dusunuyirsun sudu nasil tuketmeliyiz incindeki laktoz icmelimiyiz

@umutdokuz3304 8 жыл бұрын

mesela gogus 3 hareket bunun toplamindanmi bahsediyoruz 30-70 arasi

@dr.mustafa6735 8 жыл бұрын

Hocam önemli olan e.ç.h biriktirmek degilmiydi? Neden burda "tekrar sayisi önemli" vurgusu yaptıniz? Yani 5 set yaptiktan sonra tekrar sayisinin çok da önemli olmadigi 5×5×100=5×10×50 sonucundan çikmıyormu????

@dr.mustafa6735 8 жыл бұрын

hocam sorunun cok komplike bir cevabi oldugu icin mi cevaplamadin???

@hasanaktas2331 8 жыл бұрын

Almanya'dan Selamlar Furkan kardeşim, öncelikle paylaştığın değerli bilgiler için teşekkür ederim. . Senden çok şey öğrendim. 39 yaşındayım ve yaklaşık olarak bir yıldır fitness yapıyorum.. Geç oldu ama iyi de oldu.. Önümüzdeki sene seni Fibo' da görmek ve tanışmak isterdim.

@jurgenklopp6436 Жыл бұрын

Hala devam ediyor musun

@mucahitkamalak9556 2 жыл бұрын

Selamin aleyküm reis. Hacim kazanmak istiyorum. Bunun icin bir kas grupları için kac hareket yapmalıyım. Bilgi verebilir misin?

@tanercayr7108 8 жыл бұрын

Abi sence 15 16 yaştaki.Çocuklar bu sporu yapmalı mı

@hidiravci9868 8 жыл бұрын

Merhaba , bi sorum olcaktı benim vucüt yağ oranım 11.5 boyum 166.4 kilom 60.4 ben bu vücu yağ oronını 10 un altına düşürsem herhangibir sıkıntı olur mu düşürmelimiyim

@Bosko123455 8 жыл бұрын

göğsüm yağlı thisrt giymek zor oluyor 6 ay fitnessa gittim ama yanlis yaptigimdan olsa gerek bi ise yaramadi yas 16 boy 1,75 kilo 70

@Siha-16 8 жыл бұрын

''Oha Diyorum !! '' dan gelenler burdamı ??

@atakankolacan1920 8 жыл бұрын

+Diya Oyunda Heh bir siz eksiktiniz zaten.

@____s____5886 3 жыл бұрын

Meraba hocam ✋🏻 size bir sorum var. Bir antremanda toplamda 30 ila 70 tekrar yapilmasi lazim demissiniz. Ben 1 sette 35 tekrar giriyor isem. O günkü antremanımın max 2 settenmi oluşmasi gerekiyor. 3. Seti yaparsam zarari olurmu.

@uckusei_ei4139 3 жыл бұрын

@Ağırsağlam Öğrencisi kaç set olmalı mesela göğüs ve sırtı aynı gün yapıyorum kaçar set olucak yada omuz ve kolları aynı gün yapıyorum hangisi kaç set olucak

@youtubegezgini3646 8 жыл бұрын

Merhaba abi ben 10 yaşındayım ve kızım, bir kaç denemeden sonra zorlanmadan 10 zorlanarak 15-16 şınav, zorlanmadan 20 zorlanarak 50 mekik çekebiliyorum ama barfiks çekemiyorum 1-2 ancak acaba yanlış mı çekiyorum ya da doğru yapıyorsam bile neden çekemiyorum? Ne önerirsin

@ohhmyme7457 8 жыл бұрын

Merhaba AGIRSAGLAM. Kalorileri hesaplamak icin en ideal hesablayici hangisidir? Ben fatsecret ile hesapliyordum 3400 kaliri aliyordum . Daha sonra myfitnesspal ile hesapladim ayni besinler 3800 kalori cikdi. Hangisini onerirdiniz?

@denizgogeer4784 8 жыл бұрын

agirsaglam.com/programlar/baslangic/hesaplayicilar ?

@Burak_888 8 жыл бұрын

bir de bütün olay kalori de bitiyorsa, pro. ihtiyacımızı tamamladığımızı ve clean beslendiğimizi düşünürsek kalan hedef kalorinin 300 ünü tatlıdan, fast foodtan vs. alsak ne gibi farklılık olur

@veliuygun5097 8 жыл бұрын

+Baris Sevim clean beslenigin zaman insüline duyarlı oluyorsun ve o fast food yedigin an insülinin tavan yapar ve o anlık kullanamadıgın enerji yag olarak depolanma olasılıgı artar yag oranın yüksek ise kilo vemen devam eder ama ne kadar diyet yaparsan yap yag oranını belli bi seviyenin altına indiremezsin o şekilde

@fitnesschannel1111 8 жыл бұрын

+Baris Sevim Hiç bir farklılık olmaz. İnsülin minsülğün onlar hikaye. Ama... 40 yaşında kalp krizinden gitme riskin artar.

@muhammedpoyraz1934 8 жыл бұрын

Furkan bi posing apdate yapabilir misin lütfen motivasyon sağlıyor

@TheFonomen 8 жыл бұрын

furkan simdi benchte 4x10 yaptik tamam 40 tekrar sonra fly yaptik oda 40 tekrsr olsun 80 ee gectimi simdi 30 ila 70 arasini yoksa itisler acislar fadkli olur mu ?

@TheFonomen 8 жыл бұрын

Ee ozaman butun herkes geciyor 30 la 70 arasindaki tekrarlari ? En az 160 tekrsrla felan calistiriyoruz benchte 40 tekrsr dumbell presde 40 fly da 40 cable crosda 40 desek 4 hareket 4 set yapsak ? Bittik

@umutcancevik292 8 жыл бұрын

abi ben bulk dönemindeyim yağsız nasıl kilo alabilirim karın kaslarım gitmesin istiyorum.

@ozan9060 8 жыл бұрын

Peki alt göğüs için 70 üst göğüs için 70 diye bi ayrım yapıyormuyuz yoksa direk göğüs olarakmı alıyoruz?

@eminhuseynli1451 8 жыл бұрын

direk. ayirim hikaye

@darksde424 8 жыл бұрын

furkan şimdi sen dedinki bench 3×10 yaptık ama antrenmandaki max verimi almak için dambıllarıda ekledik yani programa dahil ettik yanlışmıyım bunu GAP a da yapabilirmiyiz mesela o gün göğüsü hissetmedim bi kaç hareket daha yapabilirmiyiz ? Cevabını biliyorum ama gene sorim dedim bilmemek deil öğrenmemek ayıp 😊

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Abdullah Arı Göğsü hissetmedim diyorsan formun tıraştır.

@yusufolmez8710 8 жыл бұрын

Abi sence yaşım 14 5 kilo 12 tekrar 2 set iyimi göğüs omuz biceps triceps 10 kg squat

@FatihMEvren 8 жыл бұрын

zayifliktan kas cikmasi diyebisey varmidir

@sefaekiz8899 8 жыл бұрын

şınav mekik ve barfiks için il olarak hangi kasları geliştirmeliyim ?

@salihdogan6288 8 жыл бұрын

abi sen bu spora baslamadan once kilolu muydun zayif miydin

@yigit5004 8 жыл бұрын

furkan lat pull down egzersizi omuzları sakatlarmı bize salonda hoca enseye çektiriyo ama internet sitesinin birinde omuzları sakatlar falan diyor onun yerine göğsünüze çekin diyor.senin görüşün nedir ?

@eminhuseynli1451 8 жыл бұрын

ense sakat is. goguse cek. genc ve fit in bununla ilgili videosu var

@yigit5004 8 жыл бұрын

+Emin Huseynli eyv kardeş. salondaki hocaların da bunu bilmemesi ilginç gerçekten. göğse çekiş yapıcam bundan sonra.

@enesdere6877 8 жыл бұрын

+AĞIRSAĞLAM bro benim gittiğim spor salonunda antrenman programlarına baktımda güğüs programında 7 hareket var buda en az 210 tekrar yapar ama hocaya baktığım zaman 45 cm kolu olan bir adam yapmamız gereken gögüs günü 2 hareket mi 3*10 dan ortalama yani

@Burak_888 8 жыл бұрын

merhaba başlayalı 4 ay oldu split programı bırakıp 1 aydır sizin 4 günlük rutin uyguluyorum. çok uğraşmama rağmen ağırlıklar pek artmıyor. beslenmeme dikkat ediyorum ama kilom sabit duruyor, kilo almıyorum. kilo almam mı lazım illa p. overload için

@wayld9097 2 жыл бұрын

Şuan ne durumdasın devam ediyormusun

@mryigitgt9046 8 жыл бұрын

abi sence kas yapmaya kac yasin ustunde baslanmali?

@newrocky9071 8 жыл бұрын

Furkan kardeşim ben bir hata yapıp deadlift e mixed grip le başlayıp devam ettim sonra powerlifting tarzı çalışmaya başladım overhand grip ile yapmaya başladım kilolarım bayağı düştü. Tutuşumu güçlendirmek için statik tutuşlar yapmaya çalıştım ama barı yüksekten alacak yer yoktu. Yapabileceklerim neler bana yardım eder misin?

@hfglift7015 8 жыл бұрын

abi zaten powerliftingte mixed griple kaldırıyorsun yarışmada. Hook grip i de deneyebilirsiniz. Çalışıp, alıştıktan sonra baya bir avantaj sağlıyor

@fitnesschannel1111 8 жыл бұрын

+Raki SuZuki Hocam deadhang yap

@ademekinci5453 8 жыл бұрын

hook grip yapma bence. basparmagin anasini beller yapisini bozar. deadhang felan deadlift kadar bile zorlamaz tutus gucunu. bence agir kiloyla finger curl mantikli sadece statik olarak yuklenmek dogru degil parmak kaslarina.

@kemalyavuz7466 8 жыл бұрын

Furkan reyis ceketini nerden aldin

@yasam879 8 жыл бұрын

Kardeşim izleyemiyorum, vaktim yok; ben buraya kilomu ve ne kadar zamandır fitness yaptığımı yazacağım, benim için uygun set sayısını bir yazıverin, size zahmet... Kilom 84-85 arası ve 8 aydır çalışıyorum.

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Alel İktiza Ben buraya banka hesabımı yazayım sen bana bi 100 dolar ateşle iyisi mi.

@yigit5004 8 жыл бұрын

furkan zararlı yağları hayatımızdan çıkartsak yada minimuma indirsek vücudumuzdaki yağ oranı düşermi sence ?

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+afyonleesin afyonleesinn Diğer her şey sabitken bunu azaltınca elbette düşer. Kalori açığı önemli. Sitede beslenme rehberi var.

@yigit5004 8 жыл бұрын

+AĞIRSAĞLAM bnm amacım zaten az bişey kilo almak ama yağ oranımıda arttırmak istemiyom

@alibozkurt1246 8 жыл бұрын

Lordozu olan biri haftada 2 farklı gün karın egzersizi çalışmalımı (SENIN 4 GÜNLÜK PROGRAMINI KULLANIYORUM)

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Ad Soyad Lordozun varsa her gün curl up yap.

@alibozkurt1246 8 жыл бұрын

+AĞIRSAĞLAM sağol kardo

@mertakoglu2920 8 жыл бұрын

bro en bastan.beri 35 set calisan moronlara takilmayin yanlis yapirsainiz diyordukda. bu video ile celismemismi

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Mert Akoglu Nasıl yani?

@mertakoglu2920 8 жыл бұрын

+AĞIRSAĞLAM bro en basindan beri diyorsun ya videolarda cok calismak fayda vermez hatta 7 fitness efsanesi videonda var. simdide dedin ya ne kadar cok yaparsak bir isi etkinligi o kadar cok gelisiriz die agirsaglam bir cumle olmamis bence.

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Mert Akoglu Hele bi videoyu bitir de sonra :)

@yasiruyar8473 8 жыл бұрын

Dostum siteye yeni antrenman programları felan gelecek mi? Kas geliştirme vol2 gibi 😊

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Malik El Şahbaz Yok ama wendler gibi 5x5 gibi yeni programlar tanıtacağım.

@hfglift7015 8 жыл бұрын

+AĞIRSAĞLAM texas method 105 squat, 150 deadlift, 70 benchi olan biri için iyi bir program mı?

@belirsizintegral3682 8 жыл бұрын

5x5 bu grafiğin neresinde?

@mertakoglu2920 8 жыл бұрын

super video furki

@ba-se7pk 8 жыл бұрын

selam furkan 5x5 te çarşamba squati çıkarirsam yerine başka bi egzersiz koymalimiyim fizik tedavi olarak izole bacak egzersizleri yapiyorum

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+sky sage Üst gövde egzersizlerinden yükseltmek istediğni yer değiştirebilirsin. Squatı da form çalışması şeklinde hafif hafif yap. İzoleleri tokatlar.

@ba-se7pk 8 жыл бұрын

+AĞIRSAĞLAM adamsın takipteyiz :)

@hakanuzumbagi304 8 жыл бұрын

antreman yaptiktan sonra ikinci antreman yapamiyorum asiri agridan dolayi bunun sebebi nedir ve ne yapmaliyim ?

@denizgogeer4784 8 жыл бұрын

yeterli kalori ve protein almiyorsundur. ya da split calisip o gün sadece tek o kas grubunu aşırı zorlayip ovetraining oluyorsundur. videoyu izlesene sen bi. antrenmanin ne kadar sürüyor daha çok etmen var misal

@hakanuzumbagi304 8 жыл бұрын

Deniz Gogeer Tam anlayamadim daha genis bir yorum yaparsaniz sevinirim birde ben yeterli protein ve kalori aliyorum telefondaki uygulamamdan goruyorum

@sevginvatansever2920 26 күн бұрын

08:28

@erdemozverenn 8 жыл бұрын

Abi sende olmasan cahil kalacaz iyice :D Allah razı olsun

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Erdem Özveren Est.

@baris9948 8 жыл бұрын

adamsın ! 👍

@berkin180 8 жыл бұрын

saolasin abi

@shattybattyboy 8 жыл бұрын

Furkan 30 veya 70 tekrar dedin ya, bir hareket için mi ?

@fitnesschannel1111 8 жыл бұрын

+shattybattyboy Kas grubu için

@oguzhanpusa8115 8 жыл бұрын

Abi galiba bu sabah seni çengelköyde gördüm:)

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Oğuzhan Pusa Doğrudur. Yarın da görürsün muhtemelen.

@abt583 8 жыл бұрын

Bu abimizi bugün Marmara park AVM de gördüm :) köfte yiyordu :))

@hakanasd1 7 жыл бұрын

Abdullah Berk Tağı niye gitmedin lan yanına

@hiiamcem4497 8 жыл бұрын

9.izlenme 1.ci yorum!

@ShadowGamers35 8 жыл бұрын

Hocam kapı barfiksi aldım ne kadar sağlıklı hani bi zararı olurmu ?

@eminhuseynli1451 8 жыл бұрын

ne alaka. yap barfiksini

@ShadowGamers35 8 жыл бұрын

Sağolun :)

@hakanasd1 7 жыл бұрын

Shadow Gamers neden bu soruyu sorma ihtiyacı duydun ne geldi aklına allah askına bi anlatsana cok merak ettim

@S3yK0. 8 жыл бұрын

REİS GÖBEK ŞİSİRDİM BUNU ERİTNEK HAKKİNDA BİLGİYE İHTİYACİM VAR ACİL :/

@hasancosskun 8 жыл бұрын

ped derken streoid or supplements?

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

+Hasan Coşkun Supplement = besin. Ben onları hiçbir zaman ayrı söylemem.

@hasancosskun 8 жыл бұрын

+AĞIRSAĞLAM hayir yani BCA falan brenden antremandan once alirsaniz antreman performansiniz artar diyodu ondan sordum

@ağırsağlam 8 жыл бұрын

Bcaa dediğin pirincin içinde bile var zaten alıyosun.

@eminhuseynli1451 8 жыл бұрын

yil olmus 2016 hala supplementlerle steroidi karistiranlar var

@hasancosskun 8 жыл бұрын

+Emin Huseynli bi boş yapmada adam gibi yazıyı

@omerfaruksimsek7699 8 жыл бұрын

furkan deload videosu da çeksene

@omerfaruksimsek7699 8 жыл бұрын

oke hadi bekliorum :))

@abt3732 8 жыл бұрын

usta wendleri iki kere (10 ay) yapmak mantikli mi (10 aylik bulk)

@hfglift7015 8 жыл бұрын

mantıklı tabi ki o programla 2-3 sene yol alanlar var. 5 cycle bittikten sonra bir daha ayarlarsın kiloları.

@mamasa9827 8 жыл бұрын

tüm spor hayatını bile geçirebilirsin, programa çok takılma. çöp olmasın yeter

@abt3732 8 жыл бұрын

cidden o kadar var mi ya bide cop yapma derken

@mamasa9827 8 жыл бұрын

+Ahmet Bilal TÜYSÜZ o kadar. tabi ağırlıkların lineer arttığı sürece. çöp yapma derken yani ilerde artık vücut kaldırmaz o ağırlıkları aynı gün gidip 2 lik 3 lük mantıklı splitlere girebilrsin ama 25 set göğüs 30 set kolluk brosplitlerden bahsediyorum. uzak dur

@abt3732 8 жыл бұрын

+Serkan Gür anladim boring but big template i gibi diosun