Abnehmen nach Plan: 12 Wochen Diät - Paul Krenz erklärt inkl. Ernährungstipps wie es geht

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Жыл бұрын

Paul Krenz hat im Laufe seiner Bobkarriere schon mehrere Diäten hinter sich, um nach der Bobsaison sein Gewicht wieder zu reduzieren.
Jetzt hat erneut eine 12 Wochendiät hinter sich und hat in diesem Video, für jeden der das auch angehen möchte, viele wertvolle Tipps parat.
#diät #abnehmen #ernährungstipps
1:25 - der Plan
2:20 - Ausgangsgewicht
2:53 - Berechnung Grundumsatz und Leistungsumsatz
4:12 - Kaloriendefizit
5:24 - Makronährstoffverteilung
6:56 - Ernährungstagebuch
11:34 - Frühstücksvariante 1 Haferflocken Bananenshake
12:50 - Frühstücksvariante 2 Reisflockenbrei
14:02 - Frühstücksvariante 3 Diätkuchen a la Tim Budesheim
19:42 - Käsekuchen Rezept
21:26 - Schüttelpizza Rezept
24:16 - Hauptmahlzeiten zubereiten
28:10 - 3 Varianten für einen Gute Nacht Snack
32:16 - Supplementieren und warum?
41:55 - Ergebnis nach 12 Wochen
42:45 - Fazit zur 12 Wochen Diät
46:05 - kostenloser Trainingsplan
Hier geht es zum Trainingsplan: www.dropbox.com/scl/fo/m6nzzv...
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Für Fragen, Anregungen und weitere Informationen könnt ihr uns gerne eine Email schreiben!

Пікірлер: 51

@KevinGallas Жыл бұрын

Finde es geil wenn Paul glycosamin vorliest. Das erinnert mich immer an früher als ich nachmittags rtl2 geschaut habe.

@gunterd1916 Жыл бұрын

Ein top Betreig über Ernährung und Diät. Einfach und verstädlich das Thema auf den Punkt gebracht, nicht nur Theorie auch gleich Rezepte und Vorschläge dazu. Perfekt.

@project.romaniacs Жыл бұрын

Vielen Dank 🙏

@chrisbottger4569 Жыл бұрын

Und ein Teil zwei wäre mega

@project.romaniacs Жыл бұрын

Okay :)

@titan7511 Жыл бұрын

Grössten Respekt das so konsequent durchzuziehen um dann dieses Ergebnis zu erzielen. Da gehört einiges an Disziplin dazu 💪🏻

@project.romaniacs Жыл бұрын

Danke für deine Worte :)

@NuNu-cc1ed 2 ай бұрын

Toller Vlog...richtig viel gelernt! Ich werde einiges davon kopieren. DANKE! Training wäre super interessant :)

@tinomueller41 Жыл бұрын

Eins der besten Videos. Mega

@project.romaniacs Жыл бұрын

Danke🙏

@fabi5121 Жыл бұрын

Geiles Video Paul. Super Informativ und cool rüber gebracht. Danke dafür :D

@project.romaniacs Жыл бұрын

Danke man ❤

@andreasnagel2803 Жыл бұрын

Sag ich doch Du bist ne Maschine , Du solltest Motivationstrainer werden.

@project.romaniacs Жыл бұрын

Hahahaha… danke man

@achtelc Жыл бұрын

Du bist ein Schatz, sehr gutes Video

@project.romaniacs Жыл бұрын

Danke man ❤

@chrisbottger4569 Жыл бұрын

Sehr geiles Video 👌

@project.romaniacs Жыл бұрын

Dankeschön ❤

@patrickspie4396 Жыл бұрын

Sehr gutes Video 👌👌👌

@project.romaniacs Жыл бұрын

Merci 🙏

@lukashartel4103 Жыл бұрын

Sau stark von dir

@project.romaniacs Жыл бұрын

Danke dir ❤

@doisamericanos2985 Жыл бұрын

Gutes Video...sehr sympathisch..ich finde das es viel zuviel Supplements sind. Aber das muss jeder selber entscheiden. 😊

@project.romaniacs Жыл бұрын

Vielen Dank! 😊 Sicherlich muss man nicht alles supplementieren aber ich finde dass was ich nehme wichtig.

@user-uv5uc3os2y Жыл бұрын

Hallo Paul, das Video hast du richtig gut gemacht. Du hast deine Diät wirklich gut erklärt. Ich denke diese Diät funktioniert bei jedem. Ich vermisse ein bisschen den Verzehr von frischen Obst und Gemüse. Verzehrst du das generell nicht oder nur in der Diät. Viele Grüße

@project.romaniacs Жыл бұрын

Hey, vielen Dank!!! Bis auf die Banane im Shake oder Blaubeeren esse ich nicht viel Obst. Gemüse habe ich ja in den täglichen Hauptmahlzeiten reichlich integriert. Wenn ich manchmal richtig Hunger habe, esse ich mehr Gemüse als normal… das hilft.

@patrickspie4396 Жыл бұрын

Trainingsvideos!!!!!!👌✊🏻

@project.romaniacs Жыл бұрын

Okay :)

@de_knaupes Жыл бұрын

🔥🔥🔥

@enduromax290272 Жыл бұрын

Top Video 👍 sehr informativ, deine Oberschenkelmuskulatur ist im Enduro Sport sicher ganz vorn dabei 😉😎

@project.romaniacs Жыл бұрын

Danke dir 🙏 Oberschenkel sind dünner geworden auf alle Fälle aber denke immer noch gut dabei, ja 😂

@katrin_deadpoolina Жыл бұрын

💪🏽💪🏽🎉

@Hintze.111 Жыл бұрын

Schönes Video ,wichtig wäre nur gewesen zusagen was deine Aktivitäten sind also wie viel Kalorien du ca. Verbrand hast ende jedentages und wie groß und schwer du eigentlich bist wäre noch interessant gewesen.

@project.romaniacs Жыл бұрын

Danke dir. Angefangen habe ich mit 114,9kg und ich bin 1.86m! Die täglich verbrannten Kalorien anzugeben wäre zu viel geworden, zumal das ja auch bei Jedem anders ist.

@toniraff5488 Жыл бұрын

Hallo. tolle vidéos und infos. Was ok. GK im Trainingsplan? Video !uber dein Training wäre nice! Machst du was für Nacken stärken? Sportliche Grüsse

@project.romaniacs Жыл бұрын

Ich nehme an, dass es Oberkörper und Ganzkörper bedeutet aber ich frag Pete nochmal. Für meinen Nacken mache ich keine separaten Übungen.

@bernhardkukla8369 Жыл бұрын

Hi Paul, mich würde interessieren wie du jetzt weiter vorgehst um dein Gewicht zu halten? Hasdt du weiter vor so stark zwischen Sommer und Wintergewicht zu schwanken? Das ist nämlich mein Problem bei mir liegt zwischen Winter und Sommer Gewicht 15 kg :-) Hast du Tipps dazu?

@project.romaniacs Жыл бұрын

Dieses Jahr ist es das erste Mal, dass ich noch weiter abnehmen möchte. Ich habe jetzt 3 Wochen pausiert; bin aktuell bei 106kg und möchte jetzt auf 95kg. Wenn ich das erreicht habe, werde ich es so machen dass ich 6 Tage clean esse und einen Tag richtig cheate. Denke das ist für mich die einfachste Lösung. Theoretisch könnte man auch nach erreichen des Zielgewichts probieren; langsam wieder normal zu essen. Wichtig dabei ist, nicht über den Leistungsumsatz hinaus zu essen.

@standgaser1104 Жыл бұрын

Wie trackst du denn unterwegs dein essen? Also zum beispiel die chicken bowl.

@project.romaniacs Жыл бұрын

Hab abgeschätzt (da immer lieber zu viel als zu wenig rechnen)! … aber genau wird’s an diesen Tagen nicht, deswegen muss man über die Zeit so ein Gefühl dafür entwickeln wie viel was ist.

@sarahpeschik5240 Жыл бұрын

🎉🎉🎉🎉❤❤❤

@michaelklein8995 Жыл бұрын

Hi Paul geiles Video. Bist du beim Riders Day auch dabei? MFG XENIA

@project.romaniacs Жыл бұрын

Ja, bin da :)😊

@michaelklein8995 Жыл бұрын

Wir kommen auch aber erst Nachmittags freue mich schon dich wieder zusehen.Liebe deine Viedeos. Bist ein richtig richtig geiler Typ.❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ mfg Xenia ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Kommt Kevin auch?

@project.romaniacs Жыл бұрын

@@michaelklein8995 danke dir! Kevin kommt auch

@fastlife59 Жыл бұрын

✌️🥽

@RainerAlkohol Жыл бұрын

Klasse Video, vielen Dank für deine Mühe und dein Engagement über die 12 Wochen für uns. Ich selber will nicht abnehmen, sondern zunehmen. Durch meine Art Verbrennung esse ich ohne Ende, Tracke alles mit…aber es ist sehr zäh. Würde lieber abnehmen müssen. 😏

@project.romaniacs Жыл бұрын

Dankeschön! Man möchte immer das, was man gerade nicht hat 😂 Wenn ich Diät mache würde ich lieber zunehmen wollen und wenn ich damals zunehmen musste, wollte ich lieber Diät machen.

@sape74racingsp Жыл бұрын

Ganz stark Paule... Ist schon ne Motivation muß ich sagen... Bei mir purzeln die Kilos,wenn ich mal Bier weglasse... Auch schon mehrfach durchgezogen... Aber das ist verdammt schwer 😂😂😂... Bis dahin mein Guter 👍🏻🫡

@project.romaniacs Жыл бұрын

Danke danke mein Freund!