Totalmente cierto. Pequeños avances, pequeñas victorias. No hacer todo al instante o el daño será peor.

Yo tengo dos hernias discales y con paciencia y fortaleciendo toda la faja lumbar, a día de hoy puedo hacer sentadilla libre con 140kg, peso muerto con 100, remo de espald,etc hace tiempo que no tengo ninguna crisis, cuando me noto cargado en las lumbares también estiro psoas musculo interio de la cadera y sin problemas.

Una vez bien fortalecidos recién empezar a cargar de a poco

@@caferacer9762 q tal amigo yo.igual tengo 2 hernias ¿que tratamiento me recomiendas?, tengo 21 años. saludos

@@anthonypacheco9736 buscate un médico deportivo especializado que te de ejercicios simples para fortalecer la musculatura que envuelve la columna, sigue todos sus consejos, no fuerces pero se constante, si consigues recuperarte no lo dejes, las hernias no desaparecen pero se pueden controlar, el secreto está en fortalecer sin dañar, cuando puedas entrenar con peso empieza con muy poco, controla tus límites y si notas que algún ejercio te daña cambialo por otro, siempre es mejor empezar con poco que quedarse por el camino. Suerte y animo.

A ti por verlos 👍🏻

Hola, cómo estás.. que ejercicios haces para pecho, espalda y brazos??

Te recuperaste? Se fue el.dolor?

A vosotros por vuestras palabras

@@diariodeuncojonudo5788 💪👍✌

En mi humilde opinion no comparto esa idea y soy personal trainer

@@luisbido6966 nada hermano, tú manda a la gente al sofá para que su musculatura se debilite y su dolor y calidad de vida empeoren

@@luisbido6966 verdad, eres egoista....2 años me mandaron a hacer nada en casa por mi hernia, ahora me ejercito y mi me siento mejor y que pena que seas personal trainer , tus clientes tienen mucho que perder con una persona pesisimista

Es verdad Voy a terapia y es electro estimulación es lento El Progreso empiezo a desesperarme. Tengo hernia L5 S1 y crei que no podría hacer ejercicio nunca más, gracias

Gracias por tus palabras. Me alegro que mi granito de arena sea de utilidad

Seis meses? Perfecto apenas comencé y me desespero muy rápido tu comentario me hace estar más tranquilo y con mucho ánimo para sacar adelante esto molestia

Tengo 2 años con dolor y resien se que es por mi columna será posible que me recupere solo con tratamientos

Gracias a ti por ver y comentar 👍🏻👍🏻

Ve con mucho cuidado y muy poco a poco

Espero que sigas así

Así lo espero, ánimo!

como vas ahora

Ánimo en tu recuperación!

Pues seguro que quedarás igual de bien

Ve poco a poco. Ánimo con esa hernia

Hola Jorge, como sigues con tu hernia? Yo tengo 2 meses y estoy pensando hacer este ejercicio, me lo recomiendas?

@@jimestrada8128 mucho mejor, hasta subí un video a mi canal 👌👌

@@JorgeGarabito dónde puedo ver tu vídeo

@@edisonparra5173 En mi canal:D

gracias por contar tu experiencia. me alegro que te haya ido bien este tipo de ejercicios

Pues si pero al momento de ir al trabajo? No sé que edad tengas

Me alegro, siempre con mucho cuidado

Hay ejercicios que yo no recomiendo pero claro que puedes ir al gym

unanlista de ejercicios para personas con herina

@@diariodeuncojonudo5788 cuáles no recomiendas? Peso muerto es el que pienso que no deberia hacerse com desgaste en l5s1

Me alegro que te Sean de ayuda

Tiene degaste de cartílago atrosi sería desidratacion pudiste hacerlo

Tienes toda la razón, un suscriptor me lo comentó también, he confundido los términos, pero la ejecución es correcta. Es posible que edite el vídeo con la corrección. Gracias por el apunte y por comentar 👍🏻😄

Yo iba con la muleta, de palo nada, si alguien te mira raro te bajas el pantalón y le enseñas lo que tienes en la nalga jajaj, no obstante lo básico lo puedes hacer en casa, puedes esperar a sentirte con más seguridad 💪🏼

@@diariodeuncojonudo5788 yo paresco hernia de columna soi de mochis sin hernia discal L4 yL5

Con cuidado lo conseguirás

@@diariodeuncojonudo5788 Si por eso me estoy informando para hacer las cosas bien y contribuir a mi salud y no deteriorarla, no me quiero quedar paralítico jeje

Si no solución por lo menos mejoría

Yo tengo hernia y me gustaría saber si puedo

Si estás lesionado no hagas rutinas intensas. Empieza poco a poco

Tengo el mismo problema a dónde fuiste quién te ayudo, vivo en Panamá y necesito bueno especialista me puedes recomendar algunos

Es muy jodido cuando uno está inmerso en estas crisis de dolor, se Pasa mal y no se ve el final, pero tarde o temprano con buenos hábitos se mejora

Entiendo perfectamente lo que sientes, te incapasita de tus actividades. Yo tengo una protucion l5s1 hace 4 meses. Y no sé cuándo me voy a recuperarme, pero este video me da esperanza de seguir con mi patologia.😭😭😭😭

Muchas gracias ☺️

Hola disculpa me pueda apoyar con su experiencia en IMSS! Soy de México

Espero que te sirvan por mucho tiempo 👍🏻

Como estas ????

@@racso7541 muy bien. Un poco de actividad me ayudó

@@aerovisionKZfaqGerman puedes añzar pesos ???

@@racso7541 si. Pero con cuidado. Es peor el gesto que el peso

Mucho ánimo ahora

Pilar como te fue en la cirugía y en que parte de Colombia te la hiciste? Me han hablado cosas de terror de la cirugía cuentame tu experiencia, por favor

@@caropan6249Hola mi 2 cirugías me la hicieron en la clínica de la universidad de la sabana en Chía, con 5 meses de diferencia ya había perdido el 73% de movilidad me fue muy bien la 1 cirugía fue fácil y la recuperación muy buena la 2 fue más Complicada pues me tuvieron que reconstruir el acetabulo pues estaba ya muy mal la recuperación un poco mas lenta pero el dolor desapareció, alas 24 horas de operación ya estaba caminando el baston lo deje a los 6 meses y cada día me siento mejor debo cuidar mucho mi peso pero recupere mi calidad de vida en un 100 por ciento ya puedo bailar y hacer muchas cosas que por 5 años no pude hacer ya cumplí 2 años de la 1 cirugía y en julio 2 de la 2, tenía mucho miedo de operarme pero después de la 1 cirugía ya todo temor se fue, animo es un proceso lento pero recuperar calidad de vida es lo mejor de todo y después tener cuidado, espero a ver podido ayudarte con mi testimonio y siempre de la mano de Dios, un saludo fraterno

@@pilarpedrazacamargo2255 mil gracias por responder, voy a preguntar en la sábado, soy de Zipaquirá, te agradezco mucho y saludos

@@caropan6249 Hola pregunta por el Dr Juan Guillermo Ortiz es excelente cirujano

Beber agua siempre está bien, pero esa deshidratación no tiene nada que ver con lo que bebemos, los discos están formados por una masa membranosa que cuando se rompe o se abomba se acaba secando, perdiendo así su consistencia y haciendo disminuir la distancia entre las vértebras. Con una protrusion leve no creo que te tengas que operar, solo en caso de que los dolores Sean incapacitantes todo el tiempo yo me lo plantearía si no con una buena musculatura y teniendo cuidado en determinados gestos puedes estar bien casi todo el tiempo

hombre claro, cuando los discos están en las últimas no hay otra, pero estos ejercicios ayudan a retrasar ese momento

Una pregunta: yo nunca he sentido dolor en mi espada baja ya que casi nunca he ejercido mucho peso en la columna ni en espalda baja, me inscribí en mi nuevo gym e hice por primera vez el ejercicio Peso Muerto de piernas rígidas con 10kg y 10kg en la barra, y como suele suceder siempre, me comienzas los dolores musculares por rompimiento de fibras al segundo y tercer día, y como nunca había hecho peso muerto (si la mayoría de ejerciciós que existen) siento por primera vez bastante dolor en la parte baja de la espalda, pero para mí normal porque sabía que eran los músculos, paso los días y me recuperé, normal, después la siguiente vez que me tocó hacer el ejercicio me sentía con mucha más fuerza por lo que levante esta vez 20kg y 20kg en la barra, resulta que hice 10 reps y en la segunda serie ya me sentía un dolor como agudo o desgarre de la parte baja de la espalda, dolor que mi amigo también sintió y decidimos bajarle a 15 y 15kg, terminamos y después al siguiente o tercer día el dolor en la parte baja era muy fuerte, no podía agacharme a recoger algo porque era tremendo el dolor aparte de las piernas (músculo) trabajadas, resulta que pasa los días y me recuperó a nivel muscular pero el dolor de la espalda baja seguía siendo molesto, a tal punto que me costó ir al gym, no pude hacer pierna una semana y después de esas dos semanas decidí intentar hacer piernas pero con muy poco peso por el dolorsito y no fuera agrabarse, en ese mismo momento decidí hacer peso muerto pero esta vez con dos mancuerna de 10kg en cada mano a ver si se me pasaba el dolor, al principio el dolor de bajar era fuerte y en las demás reps se me pasaba, se aliviaba totalmente, así hice 4 series y llegué mucho más aliviado a casa, como si fuera ido con un fisioterapeuta con los 3 días el dolor a disminuido un montón (después de que se sanaron los músculos) y ya me puedo agachar y todo, pero sólo siento un pequeñito dolor en la zona más baja de toda la espalda, pero como si ya estuviese sanando de apoco, ahora hice estos ejercicios de Jeff y la verdad han sido aún mejor, pero quisiera saber por qué ese dolor tan extraño, y que se solucionó casi que con el mismo ejercicio, siento que fue algo así como sobrecargamiento del nervio por cargar ese peso de 20kg (en total 40kg + la barra; obvio) por primera vez, y después por cargar menos mis nervios se ajustaron o adaptaron a un peso más bajo que realmente mi cuerpo debería mover, no sé, es extraño, primera vez que me pasa de un dolor así, tampoco creo que sea una hernia ya que 40kg (que no es mucho peso, sólo que no estaba acostumbrado) por 10 u 12 reps y con buena técnica no debería ser un problema, además de que tengo un buen físico; buena estética, genética para el músculo, clavícula anchas, cintura extrecha, hombros redondo o 3D, muy buenos pectorales, buenos antebrazos (vascularizados), espalda ancha (parte alta) y abdomen estético. ¿Me podrías o podrían ayudar por qué pasó eso?

@@ANDREW_YHWH yo te puedo dar un consejo , fortalece la faja lumbar lo más q puedas pero con cuidado osea los lumbares y todo el abdomen q es lo q ayuda a proteger la espalda baja y al trabajar las piernas trata de evitar sentadillas q es muy malo para rodillas y espalda.

@@ANDREW_YHWH no leí todo tu texto, yo también tengo una lesión, lo único que te diré es, el peso muerto es un gran ejercicio, y se siente muy bien ejecutarlo cuando lo estás trabajando, en mi caso lo que me pudo haber perjudicado es que yo era de los que no trabajaba abdominales ni glúteos de manera aislada, y tampoco ejecutaba así mismo trabajos 'aislados' para la lumbar', por que sobreestimaba mi condición física, y si bien pudiste haber leído ahora en los comentarios, a todos los que tenemos lesionada la lumbar o lugares cercanos a esta, nos dicen, fortalece tu faja lumbar, que como puedes saber, corresponde a los músculos de los ABDOMINALES, de los GLÚTEOS, y de la LUMBAR, es decir, todo atleta, desde que comienza a iniciar su vida fitness o vida deportiva, lo mejor y más sabio e inteligente que puede hacer, es durante cada día de entrenamiento, entrenar abdominales, otros días hacer rutina para glúteos, y otro día trabajar la zona lumbar con ejercicios específicos para esta, que por lo general me parece son de calistenia, o con muy poco peso, contrario al peso muerto, pero que sin embargo, ejecutando estos ejercicios de glúteos, abdominales, y lumbar, OBLIGATORIAMENTE CADA SEMANA SIN EXCUSAS Y SIN FALLAS no debería por que pasarte algo ;) :) Para agregar y decir, los glúteos (aunque al igual que los abdominales y la lumbar) correctamente desarrollados, son los que te ayudaran a levantar peso del suelo (peso muerto) de manera correcta, y mejorará tu técnica, (te lo digo por si no le hallabas lógica) y no importa que seas varón, tienes que trabajar glúteos de manera aislada si no quieres sufrir lesiones y si piensas dedicarte a la vida del fitness o al deporte, y repito, CADA SEMANA OBLIGATORIAMENTE. .... Y si bien yo también me he lesionado y es molesta y un poco dolorosa ha sido la lesión, yo tengo confianza en que todo mejorará, y ya llevo casi tres meses o más haciendo abdominales a modo de ritual 4 veces a la semana, lo único que por ahora me impide curarme por completo es que no tengo dinero para pagarme el quiropráctico al que estaba yendo por que me quede sin trabajo, ya teniendo seguiré yendo al quiropráctico, iré a un fisioterapeuta deportivo, y me pondré estricto a recuperarme de manera lenta, y estoy seguro volveré a hacer tanto peso muerto, como sentadilla. :)

Poco a poco y mucha técnica

lo mismo me dijeron..

@@Roberto-bq2it 4

Puedes hacer hipertrofia con repeticiones o ejercicios isometrica ..

como te fue con tu hernia ?

@@Ferchom086 no es necesario el peso?

Ánimo! Al principio es jodido pero poco a poco tu cuerpo se irá adecuado

Yo tengo pinzamiento en la l5 y s1, llevo casi dos años sin mejora, AYUDA!!

Lo primero es estar fuera de una fase de crisis, partiendo de ahí tienes que ir poco a poco, yo conozco gente con protusiones y hernias que entrenan peso muerto y sentadillas a full... eso si tienen una musculatura en toda la zona brutal a fuerza de desarrollarla poco a poco.

Diario de un cojo /nudo gracias.. me alegra saber que si se puede avanzar en el entrenamiento y no tener que quedarse solo con ejercicios de bajo impacto 😊

No obstante yo he dejado cosas como el peso muerto, no sé si es que lo hago mal pero casi siempre me repercute en la zona lumbar

Diario de un cojo /nudo yo tampoco puedo hacer peso muerto es terrible término en cama tres días 🤦🏻‍♀️ He decidido entrenar con un fisioterapeuta, por lo menos para empezar y así conocer bien mi cuerpo y cuáles ejercicios es capaz de soportar, lo importante es no quedarse sin hacer nada... la calidad de vida es lo primordial 😊🙏💪

Yo hago de todo y tengo protección lumbar.la protección lumbar no duele lo que duele es el nervio si te pienso el nervio la protección.todo depende para donde esté dirigida la protección pero lo que es protección y hernia no duelen

A mi la barra me ha “salvado de muchas”

hola que es la barra tenfonvarias hernias y dolor artrosis quien me ayudaa

@@martincastillo9285 Hola tiene que fortalecer la zona media, principalmente con planchas o puentes al principio, frontales, dorsales, laterales y ejercicios de tracción como por ejemplo colgarse en una barra, por el momento todos ejercicios estáticos por 2 meses para fortalecer, luego de a poco incorporar ejercicios dinámico, y lo principal es perder el miedo que uno tiene, la vida sigue y mientras más uno se hace la cabeza es peor. Gracias saludos.

@@ericcabral2297 graciasss

@@martincastillo9285 de nada, espero que le sirva. Yo estoy por empezar TPA, terapia postural activa, tengo una hernia y eso me va a impedir a seguir con mi vida normal.

Totalmente deacuerdo, este vídeo quizá está orientado a las personas que a pesar de tener hernia estamos ya en forma, efectivamente un paciente que no haga ni gun ejercicio físico no debe ponerse de primeras a hacer esto. Gracias por comentar

A ti por comentar 😄

Planchas

Así haré

No existen ejercicios para “reducir” brazos, cuando haces deporte y cuidas la dieta quemas grasa allí donde la tengas localizada. Luego puedes hacer ejercicios específicos para tonificar partes concretas. Si tienes una hernia muy jodida puedes hacer flexiones de bíceps sentada en una silla y con la espalda bien pegada al respaldo, con una almohada en la zona lumbar.

A mi no me afectó mucho la zona lumbar

Hola ya se curo de su mal??? Como le ha ido??

Soy de Uruguay , encontraste la solución?

@@Javier-vg4ng hola cómo estás si encontré la solución después de q me operé pero la ravilitacion fue media larga pero hoy por hoy estoy como nuevo no tengo ningúna molestia ni nada la verdad un genio me operé por el banco de protecis y me operó ellende es un de los mejores cuel quiero duda estoy ala orden

@@cristiandafonceca2949 gracias , a mi el cirujano me quiere sacar la hernia y fijar 3 vértebras L4, L5 , S1. Muchos me han dicho que no me opere pero hace 2 años estoy sufriendo del nervio ciático

Hola cómo está Amy me operaron de la cadera pero por lo q tú me dices lo tullo es diferente se trata de la columna pero por eso tendría q buscar otro doctor para ver q te dice ya q Amy me pasó igual no me operan por q supuesta mente era muy joven para operarme asta. Q d di con otro traumatólogo y me di todo para empezar hacer todo los estudios para la operación y por el momento busca alguna alternativa paliativa para tener una mejor calidad de vida asta q peludas encontrar la solución

después volveré y comentare como me va!

Te recomiendo empezar por la barra, poco a poco te ayudará a descomprimir las vértebras

@@ignaciomancilla como te fue?

Hola Gigi, gracias por tus palabras pero no soy entrenador jeje, Pues si, recomiendo mucho la calistenia, que es ejercitarte con tu propio peso, creo que es muy interesante para que trabaje todo el cuerpo y estar compensado. Respecto de la elíptica, para una hernia es mejor que correr porque evitas el impacto, en ese sentido es muy recomendable.

@@diariodeuncojonudo5788 Ahh entonces aun puedo usar la elíptica😀 pero con mucha moderación Definitivamente esa crisis cambia la vida mas aun si aun eres joven, porque me sentia como una anciana por momentos, bno gracias y bendiciones🌷

Efectivamente, yo en mi caso peso muerto prohibido, y sentadilla con muy poca carga.

Oye tengo el mismo problema. Y me quieren mandar a cirujia... cómo estás tratando tu mal? Cuanto tiempo llevas?

@@aldairgarcia4998 Hola, la cirugía debes dejarlo para cuando ya estas grave, no puedas caminar, el dolor te irradie toda una pierna, sea insoportable, sino es asi, busca ayuda kinesiologica y Quiroprácticos que ayudan bastante, yo ya estoy con in Quiropráctico en segunda sesión y voy mejorando bastante. También has lo que escribo arriba, comprate una máquina de electroestimulacion, mas una guaterp con toalla húmeda, unos 40 minutos ( simula a la de una atención kinesiologica) y luego los ejercicios para aliviar los dolores, hacelos a diario, en youtube hay muchos, espero mejores, saludos

Muchas gracias. Te agradezco infinitamente. Saludos que estés bien.