Para colaborar con el canal usa el cupón BILBOTEAM en prozis.com/48Sw, conseguiras un 10% de descuento ademas de regalos asociados al cupón. Muchas gracias Bilborianos!!!

Saludos Amigo. Gracias por tus consejos. Un médico una vez me dijo si no te óperas aprende a vivir con ellas y asi he estado por estos años. Mi recomendación es : 1. Estar activo físicamente. Fortalecer la zona lumbar y glúteos. 2.nadar 3. Mantener un peso ideal 4.consumir colágeno, glucosamina. GELATINA , patas de Res. 5. Controla tu Strees. 6. Beber mucha agua. 7. Bajar de peso 8. Consuma citrato de Magnesio 9. Tener fe

Os cuento, el año pasado me diagnosticaron 2 hernias discales lumbares , L3 - L4 y L4 L5 S1. En ese momento dejé de entrenar por completo. Estuve al rededor de 2 meses sin hacer nada. Tras ese tiempo volví a entrenar de manera progresiva. Empecé con peso corporal, con ejercicios de calistenia. Me enfoqué en fortalecer el abdomen. Aprendí a hacer la activación abdominal. La activación abdominal sirve para fortalecer el abdomen y, a la hora de hacer cualquier ejercicio al tenerlo activado me sirve de protección para las lumbares. Después fui agregando peso progresivo hasta volver a levantar pesos normales ( hago hipertrofia). Puedo volver a hacer sentadillas, lógicamente con mucho cuidado y siempre controlado. Peso muerto es un ejercicio que no aporta nada. El Hip trust lo tengo prohibido por alguna molestia. Por lo demás, sigo haciendo vida normal. También hago estiramientos cuando me noto congestionado en el lumbar. Ánimo a los herniados y que no decaiga el ánimo 💪🏼. Es adaptarse a la "nueva" limitación. PD: he ido al fisio y me ha puesto la punción seca ¡una maravilla!

Yo tengo hace 8 años una hernia L5-S1, hago sentadilla (no mas de 90 grados), press banca, press militar y dominadas, no tengo dolor alguno con estos ejercicios, el peso muerto lo tengo descartado, no lo hago

Hace poco tuve la mala noticia de la hernia discal y la verdad que pensaba que no iba a poder entrenar nunca mas dela manera que a mi me gusta, pero después de ver este video y otros vuelvo a recuperar la motivación ya que veo que es posible. Ahora solo toca trabajar en ello y a darle mucha caña.

Vamos bilbo!! No te imaginas lo que aportan tus vídeos! Gracias

De lo mejor que he visto y probado en la práctica. Gracias.

Nuevo seguidor! Lo que dices tiene mucho sentido, por favor habla más de este tema ejercitarnos para los que tenemos hernias discales gracias

Que alegría me ha dado encontrar tu video y escuchar tu testimonio de esperanza. Mil gracias por compartir🙂

Muchas gracias Bilbo, al igual que tú tengo las mismas hernias y llevaré tus consejos para sobrellevar esto, actualmente estoy en recuperacion y me gusta muchisimo ir al GYM, espero vovler a correr pronto.

Tengo 1 en la L5 S1, y vaya que la info que compartes es brutal, resalto, sigo entrenando, tuve que adaptarme y sigo tirando banca.

Mucho tiempo sin entrar al canal y fui recibido con un video que necesito en este momento. Por ahora una protrusion discal. Ánimos y éxitos

Yo acabo de empezar con una hernia L5 S1 y estoy intentando recabar toda la información para mejorar la espalda. Espero poder llevar vida normal. Gracias por tus consejos 👍👍

Muchas gracias! Porque justo llevo 3 meses y que necesario es ver un vídeo como este! Me has animado un montón! Y cuánta razón! Espero poder conseguir lo que has conseguido tu! Gracias otra vez

excelente explicación, esto de las hernias es definitivo que cada cuerpo es un mundo. Me sirvió mucho tu explicación .

Gracias por compartir tu experiencia. Es algo generoso y que nos ayuda.

Muy buen video, lleno de buenos consejos, te felicito como alguien con hernia lumbar y aparte soy personal de salud. Felicitaciones crack

te amo amigo, gracias porque ando pasando por un momento muy malo y entendiendo esto saco de mi camino frustaciones y tal

Gracias por contar su experiencia, sin duda es de gran ayuda.

¡Hola! Antes de ayer me han diagnosticado las mismas hernias que tienes tú, he de decir que eres una fuente de inspiración y que no me ha quedado otra que subscribirme a tu canal porque aunque digas que no eres especialista y que no tienes ni idea, discrepo totalmente, tienes la valiosa experiencia que te han dado los años y personalmente es lo que busco. Te doy las gracias de todo corazón por compartir tus métodos. ¡Un abrazo y saludos!

Gracias genio por ser tan humilde y sincero como siempre. Un abrazo grande

Lo mejor es tu sinceridad, no como otros que hay por ahí que te venden una vida normal sin límites con hernias en la espalda con "no se que metodo milagroso"

seria muy bueno que muestres rutinas que hagas, como la manera en que ejercitas los abs, etc. Muchas gracias!

Muy buen video, claro que es conocimiento por que es conocimiento de tu experiencia y son buenos concejos, cosa que muchos médicos no mencionan que es muy importante es conocerte a ti para ver que es lo que mejor te funciona y es el valor de este video, creo que va de la mano lo que dicen los especialistas y el propio conocimiento.

Amigo, muchas gracias por este video, cada consejo es oro en polvo.

Gracias x sus recomendaciones para mí son una motivación para volver a empezar yo éstoy con una ernia discal l5 S1 discopatia grado 4 más con ciática y deje de hacer ejercicio x unos meses y pues es lo que me gusta hacer pero con tu vídeo me dió ánimo para volver a empezar y no déjarme llevar x el dolor y pues empezaré en ésto días gracias saludos desde Colombia

Lo que me a servido es hacer movilidad en lugar de estirar. Gracias por los consejos bilbo

Gracias maestro! Das mucho ánimo y sos muy sincero.

Gratisimas por compartir experiencias y resultados... aplicaré sus buenos consejos !!! Saludo su noble ser !!!

Te felicito bilbo a pesar de todo seguiste haciendo lo que te gusta!! Fuerza hermanoo y a seguirr

Nada mejor como conocerse a uno mismo, y detectar que es lo que le va bien, y lo que le va mal. Gracias por compartir con nosotros estas cosas. Un saludo Bilbo, y a seguir así de fuerte, y natural 💪🏼 ¡¡Yeaa..!!

Muchas gracias por la información y el video, excelente. Saludos

Grande, buen vídeo e información valiosa !

Podrías hacer un vídeo de como empezaste a fortalecer tu espalda ?

Gracias bilbo. M sirvió mucho tus consejos . Me diagnosticar hernia de disco y no savia como hacer para volver al gym. Gracias por tus concejos . Saludos soy de Argentina.

Gracias Bilbo por tus comentarios, no solo ayudan a los que tienen hernia, también a los que en este momento estamos bien pero no libres del problema de tenerla, muy acertado tu aporte, cuídate y también muchas suerte. Muy apreciado tu canal,

Hola Bilbo Bolson ! Tus videos hacen que me motive a entrenar ! Muchas graciaas! Saludos desde Chile 🙌🙌🙌🙌

Completamente deacuerdo contigo, soy entrenador y osteópata, trabajo en una clínica de fisioterapia y dices verdades como puños, también tengo degeneración de disco lumbar y lo que dices es totalmente cierto. Un abrazo y muchas gracias por tus vídeos.

Gracias por los consejos majo y gracias por ser y parecer tan buena persona

Quiero agradecer tus palabras de apoyo para todos los q estamos pasando por esta situación, en un momento pensé que no volvería a entrenar jamás de lo mal que me sentía.... Gracias!!!

Gracias por brindarnos está información!!

El mejor video de como sobrellevar una hernia porqué ya me avía rendido de vivir por el diagnóstico que me dijeron pero tu onestida y buen ánimo me hace seguir adelante y intentar llevar una vida mas o menos normal muchas gracias espero que este bien y que Dios lo bendiga 💪💪

Mil gracias me aclarase mi situación..... ningún profesional lo explico tan bien 👍

Mi experiencia con hernia discal coincide en varios de los aspectos que destacas: Fortalecer espalda y core: cat camel, bird dog, planchas, deadbugs, press paloff...fueron los ejercicios que mas me ayudaron a salir de fase de dolor agudo Para volver a la.dinamica de entrenamientos, ir haciendo progresiones paulatinas d menos a mas en los ejercicios como sentadillas parciales o al cajon, peso muerto con bloques y con barra hexagonal En mi caso el peso muerto si tengo buenas sensaciones y me ayuda a sentir esa sensacion de compactacion de espalda-gluteos y mayor estabilidad. A dia de hoy incluso puedo correr y jugar partidos de futbol, lo cual me parecia casi impensable durante varios meses que estuve con dolor sin parar. Esta.es mi experiencia en poco mas de un año desde que me la diagnosticaron y toco madera para no.ir para atras. Gracias por tus videos, en su dia me ayudaron para tener algo de esperanza cuando lo veia todo negro y me sirvieron para buscar alternativas a lo que te decian los medicos

Cada video suyo es una enseñanza, donde el sentido común impera. Un gran abrazo desde la patagonia. Un gusto y un placer escucharlo.

Gracias por compartir tu experiencia y conocimiento.

Bilbo si con esas "lesiones" vas como vas....vaya tela....un fuerte abrazo..gran video

Muchas gracias por el vídeo, de verdad. No imaginas cómo me ha ayudado tanto el vídeo como los comentarios de todo este tiempo... Mi historia; durante la preparación de una maratón (hago atletismo), en una fase en la que estaba muy fuerte comienzo a notar molestias y sobrecarga zona lumbar lateral cadera derecha, todo el cuádriceps y hormigueo en latigazo interior isquio pierna derecha. No estaba familiarizado con estos problemas, lo achaqué a una sobrecarga y estuve con muchas sesiones de fisio intentando corregir sin mejora. El fisio, lo cierto, no me puso en la pista adecuada, me dijo que era un pinzamiento lumbar que dejaba inactivo el glúteo mayor de ese lado etc. Total, caer en la desidia (error, claro) y tres meses con el deporte a un lado, con la consiguiente degradación de estado de ánimo y forma general. Dos fisios después y tras suplicarle al médico de cabecera la resonancia (no la veía apropiada), llega el día de hacerla y diagnóstico hernia discal L2 derecha. Este último mes he vuelto al gimnasio y teniendo en cuenta todo lo que recomendáis, adaptando las cargas y ejercicios estoy MUCHO mejor. Incluso haciendo algunos kms de carrera suave sin demasiada resaca en dolor. Imagino que queda un camino largo por recorrer pero se agradece mucho. GRACIAS y Salud!!!

Agradezco mucho tu vídeo, gracias por compartirlo, un saludo.

esas palabras que usted se manda parce me llegaron hasta el alma gracias por sus concejos ñero me da más ganas de continuar el camino pese a la hernia discal un abrazo bro !

Muchas gracias x las recomendaciones, tengo las mismas hernias que ud pero adicionalmente la columna rectificada.

Muchísimas gracias por toda tu información personal.

tengo un compi q esta jodido con la hernia discal, y lo esta pasando mal ,no sabe si operarse. Le pasare tu video. Bilbo siempre un placer escucharre.

Le tenes muy clara. Es exactamente así. Cuando estiro la columna y la regreso al lugar, siento el puñal en la espalda y mis músculos se contracturan. Es un sufrimiento constante.

Hola. Gracias por el consejo que también se aplica a casos en los que no hay lesión que haya sido diagnosticada. Cualquier ejercicio que te dé un toque ( donde sea) mejor dejarlo.

Muy buena tu experiencia ... se te agradece mucho campeon...

Saludos desde Uruguay excelente consejo ,sentido común y sentirse uno mismo a la hora de ejercitarse 💪🏼💪🏼👏👏👏

Hay un dicho que dice: "La experiencia es la madre de la ciencia" Totalmente valida tu experiencia, no por tener una titulación sabes mas que el que sufre ese problema (por suerte yo estoy libre), pero estoy totalmente de acuerdo contigo, TODO LO QUE RESTA HAY QUE ELIMINARLO. Espero que sigas bien durante mucho tiempo.

Gracias por una luz en el camino tengo 6 hernias de las cuales 2 están graves pero siempre e soñado con volver a entrenar aunque diferente que lo a acepto . Gracias por la ayuda devolverme la vida

Gracias,a sido muy ilustrativo desde la practica y experiencia personal.

Tengo una hernia c6-c7 que me ha desatado una cascada sintomática terrible. El fitness es mi vida y está hernia me ha deteriorado bastante. Gracias por los consejos!!

Gracias tio, a sumar siempre un abrazo.

Mi nombre es carlos me acabo de hacer mi resonancia pues presentaba dolor y salió que L5-S1 dónde está mi problema pero no he dejado de entrenar pues me siento fuerte estoy con mis analgésicos y pues ya te visto hasta hora dos neurólogo y el primero me dijo que no necesita va sirugia que el cuerpo sana pero me fui con una segúnda o pinion me dijo que la única manera de quitar mis achaques es cirugía pero pues con antes así está va sin saber y yo entrenando no pesando por qué en mi trabajo había sufrido está lesión que tengo pasaron ya 12 años hasta hora que volví a sentir dolor no tan fuerte como antes pero si tenía movilidad en mi pierna a hora investigo la manera de evitar la cirugía y saber si se puede entrenar escuchar personas que tiene el mismo problema que tengo yo y vi tu vídeo lo cual me parece muy motivador para mí tu desde los 15 años y nunca te operaste yo por un accidente de trabajo tengo ya 37 años y pensé que ya todo se acabó para mí a hora veo que hay muchas personas con el mismo problema y han salido bien se siguen recuperando día a día gracias por este video y contar esa experiencia que tú vives día a día

Un genio total me ayuda mucho este video tengo exactamente lo mismo

El video es oro pixa, gracias!!

Maravilloso, es la primera vez de todo mi largo camino (62 años) que me siento identificado con todo lo que dices.Abrazo grande desde Patagonia Argentina.

Se me había escapado está vídeo! Excelente explicación sobre las hernias discales y gracias por relatar tu experiencia y proceso de recuperación. Yo esto casi recuperado por completo de algo parecido, digo parecido porque no me he hecho contraste para ver qué tengo exactamente, pero por los síntomas estoy seguro que es hernia discal. He seguido los pasos que relatas en el vídeo y ahora estoy muy bien, entrenado y sin lesionarme, recuerdo el primer mes que no podía ni vestirme solo, que mal lo pasé. Un saludo Jesús!!! Y sigue así!!!

Tenés los discos secos, no diría que totalmente, pero es asombroso que después de tantos años sigan en ese "estado" y con esa altura. Mi discopatía, cada 2 años se nota mucho como empeora. Y eso q sigo tus criterios, si duele no hago, si empeoro, no repito. Y así cada vez mas acotado, con menos disco y mas daño facetario, ligamentoso, etc. Se hace muy dificil llevarla tan bien, y te recomendaría que visites clínicas de medicina regenerativa, ya estamos llegando al momento que deseábamos. De poder ir tratando esta porquería de lesión. Abrazo Bilbo y gracias por todos tus consejos

Andaba con dolor lumbar empeze a cambiar por sentadillas zizy , curl Nórdico y cambio mi vida con el tema piernas y molestias lumbares

Me he sentido muy identificado. Los estiramientos que me mandaban me iban fatal. La natacion que tanto dicen tampoco me funcionó. Encontré la manera de volver a hacer deporte caminando una hora al dia y haciendo sentadillas. A mi las sentadillas me van muy bien. Gracias por el video.

Me as ayudado mucho padesco de dolor y no diagnosticado aun

Muchas gracias. Tus videos me han ayudado mucho. Yo también tengo 2 hernias en la zona lumbar. Empecé hace dos años con casi nada de medicación, aunque siempre tenía algo de dolor, y ahora estoy con fármacos con morfina. He tenido 2 episodios de dolor invalidante recientemente, el último con ciática, que sigo teniendo. Se pasa muy mal porque cuando empieza el dolor tan fuerte, no puedes moverte de la cama en días. Ahora voy a probar otros ejercicios para intentar que no vuelva otro episodio de dolor tan fuerte. Muchas gracias por la información!!

Muchas gracias por compartir tu experiencia y por toda la información. También tengo hernia discal en L5-S1 con 51 años de edad. He sorteado este dolor por dos años y actualmente hago pesas. Mi mayor preocupación es decidir que momento debería "resolver" este problema con cirugía, es decir, no se si a una edad mayor, 65, 70 años tendré la capacidad de moverme y desplazarme por mi propio pie.

Gracias por el video, me han detectado una en la L5-S1 y desgaste en los últimos discos, además tengo hiperlordocis por lo que no me ayuda. Así que nada a plantear lo que comentas. Un abrazo !!

Practique Parkour por muchos años, desafortunadamente de muy mala manera, y eso me dejó con una hernia, gracias a tu vídeo he decido parar, y aunque me siento triste de ya no seguir haciendo ejercicios que me gustan, lo prefiero a seguir viviendo con este dolor. Agradezco mucho tu tiempo, me ha servido el vídeo.

Quitar estrés sobre todo, alimentación antiinflamatoria, estiramientos específicos y reforzar zonas debiles como lumbares, así como evitar peso muerto y sentadillas completa, son. Muy importantes. Colágeno ayuda y sobre todo, mente fuerte y musculatura bien trabajada. Muy de acuerdo contigo. Un abrazo.

gracias por compartir tus experiencias en el tema. me ayuda muchísimo a cómo llevar mi problema en la columna.

Genial, gracias por los consejos 👍

Claro que es de ayuda. Para mí lo ha sido desde el primer vídeo en el que hablaste de tus hernias. Eres un ejemplo para poder lidiar con estas dolencias y seguir adelante. Muchas gracias!

Muchas gracias. A mi mi hernia me molesta cuando me llega mi período. Pensé que era casualidad o que estaba loca.

Yo cambié la sentadilla por la prensa y me ha ido de maravilla! Recomendado

Muy buenos comentarios, y muy francos.

Regreso a este video cuando los dolores en la espalda me bajan el ánimo. Llevo ya casi 6 meses con hernia en L4 L5 y protusión en L3L4. Voy a nadar, hago ejercicio con peso corporal. Los dolores y las molestias no desaparecen pero las controlo con descanso, calor y estiramientos. Ahi seguimos en la lucha

Te escucho y me siento identificado con muchas cosas que dices. Hay que saber "escuchar" a tu cuerpo. Lo de la fuerza super importante. Tambien es cierto que sabe mas el zorro por viejo que por zorro... 😜Los mas jóvenes deberian escuchar un poquito al zorro viejo. Alguno se acordará y agradecerá . Eskerrik asko Bilbo.

Gracias por el video yo tengo hernia en L3L4 me gusta tu claridad al aconsejar quiero probar el calageno que recomiendas como consigo el cupón descuento Bilbo para usarlo y ayudarte en agradecimiento por tu ayuda .Gracias

Desde colombia saludos, yo tengo dos hernias lumbares he venido entendiendo lo a dices y he suspendido algunos ejercicios, que opina de hacer el ejercicio del remo será recomendable ?

Genial explicado Gracias por hacerlo

Llevo justo 4 meses con una L5S1 que me trae por la calle de la amargura. Siempre he hecho muchísimo deporte y variado, pero en este momento, sólo me recomiendan piscina y tengo la sensación de no avanzar. Estaré atento a eso de lo que suma y resta. Gracias!!!!

Hola saludos, a mi me a funcionado tomar como recurso flexionar rodillas y la cadera para evitar los terribles latigazos la flexión de la espina la ayudo a relajar con ejercicios de fisioterapia. Aún que me gustaría preguntar cómo te adaptas en el trabajo de obra cargas pesado, es trabajo sedentario ? Ya que yo hay días que terminó molido.

2019 sufrí una hernia L5 s1 la etapa traumática es la dura a finales del 2020 ya estaba mejor ahora no siento dolor alguno. Gracias a Dios súpere esto sin cirugía a pura terapias, acupuntura, quiropráctico tengo como 6 meses mi dolor desaparecío.

Muchas gracias por el vídeo, tengo el mismo problema desde los veinte años y estoy totalmente de acuerdo en lo que dices. Core fuerte y elección de ejercicios adecuados reduciendo la movilidad de la zona y manteniéndola como un bloque. Gracias de nuevo por tus aportes!!

HOLA GRACIAS POR TU EXPERIENCIA ME ES MUY ÚTIL SOLO TENGO UNA PREGUNTA PUEDES MANEJAR BICICLETA 🚲 DE PISTA ES DECIR DE CALLE CON NORMALIDAD?????? AGRADECRIA TU RESPUESTA

Apenas tuve tiempo de verlo,buen video

Yo soy operado de hernia discal L5-S1 y ya han pasado tres años de la intervención quirúrgica y debo decir que los ejercicios son progresivos, hay que ir de a poco y fortalecer la zona y sobre todo los glúteos, y claro hay ejercicios que se deben evitar, yo por lo menos no puedo hacer sentadillas ni con poco peso, pero si me ha ayudado el ejercicio progresivo de peso muerto porque me ha fortalecido, pero la técnica es muy importante y mermar el peso, y me he dado cuenta que me genera más molestia dormir mal o tener una mala higiene postural que el mismo gym. Saludos!

Desde Colombia, gracias. No somos médicos, claro, pero todos debemos tener sentido común. Como esas fisioterapias que no te sirven. Son buenos consejos.

Te entiendo amigo, por desgracia se lo que es eso, yo me he operado L5, L5 y S1, seis tornillos, y hace 12años,y la verdad que voy bien pero tengo achaques aún y estoy muy limitado, un abrazo majete

Excelente video , te saludo desde Argentina , tengo hernia en las mismas vertebras, y si dejo de entrenar me siento peor , creo que inflluye psicologicamente , gracias !!!!

Bilbo genio veo siempre tus videos!!! tengo una hernia de disco L5-S1 desde 2017 y te veo siempre, yo en mi caso hice 8 años de fisiculturismo y luego me salió en el trabajo, hago sentadilla y todo, ando medio desorientado con el tema de abdominales y plancha, yo lei que hacías planchas y en un momento ruedita, pero después lo dejaste de hacer, No podrías hacer un video con los abdominales que haces vos? para poder orientarme un poco, yo en mi caso soy de argentina y estoy entrenando en mi casa por que mis padres son mayores, estaría bueno en algún momento si podes hacer algún video con los tipos de abdominales, creo que varios se deben hacer esa pregunta, te mando un abrazo enorme desde argentina!

Muy buen video tengo sobré peso y tengo tres hernias discales para bajar abdomen q ejercicio puedo hacer muchísimas gracias

Clave fortalecer las zonas que más se lesionan en el entreno de pesas