Jak obniżyć tętno podczas biegania? Dwie metody dla amatorów.

Рет қаралды 67,242

Жыл бұрын

Biegasz z wysokim tętnem i szybko się męczysz? Masz problem z wydłużeniem dystansu?
Wysokie tętno podczas biegania sprawia, że szybciej się męczymy i dłużej dochodzimy do siebie po treningu. Problem wysokiego tętna podczas biegania pojawia się także u osób, które biegają kilka miesięcy, a nawet lat.
W tym filmie przedstawię wam dwie metody, które polecam, by zredukować tętno podczas biegania. Jeżeli zaczynasz biegać to szczerze polecam wypróbować je obie. Stosowałbym je przez pierwsze kilka miesięcy biegania i regularnie delikatnie zwiększał dystans na treningach. Osoby wytrenowane również powinny z nich korzystać jeżeli czują taką potrzebę, a ich baza tlenowa wymaga poprawy.
Baza tlenowa, o której mówię w filmie to nic innego, jak zdolność serca do efektywnego pompowania krwi, która u osób wytrenowanych umożliwia aktywność sportową na niższym tętnie. Żeby ją wypracować trzeba lat. Niemniej odpowiedni trening biegowy i dbanie o regenerację pozwala notować stały progres i cieszyć się z biegania już po kilku tygodniach.
👋Wesprzyj moją pracę👋 - postawi mi kawę ☕
Link - buycoffee.to/zycienasportowo
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻‍♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️‍♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-...

Пікірлер: 221

@Fantitomas Жыл бұрын

Bieganie metoda Gallowaya, robic przerwy na marsz zanim sie zmeczymy przez to unikniemy kontuzji, obnizymy tetno i zwiekszymy kilometraż.

@AnCheLLaxLooL

Bardzo pomocny filmik, ale trochę mnie zdołował, bo jak "początkujący amatorzy biegają 6min na 1km", to w jakiej skali znajduje się ja, która zaczynała od 13min na 1km, a zeszła poniżej 9min na 1km i myślałam, że to sukces... :)

@System-of-a-Corn 14 сағат бұрын

Dzięki za ten film! Sam mam już trzecie podejście do biegania bo poprzednie kończyły się przemęczeniem i zniechęcaniem do tego sportu. Z treningu na trening starałem się biegać coraz szybciej, patrząc tylko na średnie tempo... Teraz dopiero dzięki Twoim radom buduję na spokojnie bazę tlenową. Niestety zbyt wiele osób (w tym ja) szuka w bieganiu drogi na skróty i szybkich efektów! Ale cóż - może za którymś razem się przekonają, że nie tędy droga. Dzięki również, że wprost podajesz wartości swojego tempa i nie kryjesz się z tym, że biegasz w wolnych zakresach. Świetny film i w ogóle cały kanał.

@rikibobi8477

Witam tez mam ten problem. Biegam od ponad roku i regularnie chodze na silownie 3x w tygodniu. Standard u mnie tętno to 160-180 i żadnych postępów. 10 km robiłem w 57 minut i tak co trening zero poprawy. Teraz po obejrzeniu Pana filmu znacząco zwolnilem i biegam 7.30 na 1 km i tętno 140-145. Czuje sie lepiej po bieganiu i nie jestem ciągle zmęczony.

@lucrecia0005

"Chodzimy po to, by obniżyć nasze tętno" - to jest dla mnie taka złota myśl! Od kilku miesięcy skupiam się, by większość mojego treningu biegowego była w strefie drugiej i co ciekawe dzięki odkryciu drugiej strefy i skupianiu się na niej zaczęło mi się biegać lepiej i lżej. W marcu biegłam pierwszy półmaraton i owszem, nie był to jakiś super wynik bo raptem 2 h 47 min, ale cały czas skupiałam się na tym, by obniżać tętno, zwalniać, w którymś momencie przechodziłam do chodzenia, ale serio, gdyby nie treningi w drugiej strefie tętna i skupienie na tym, by w trakcie półmaratonu pilnować tętna, chyba nie byłabym w stanie w ogóle przebiec półmaratonu, także serio bieganie w drugiej strefie tętna to jest mega ważny trening!

@krzysztofiI80 14 күн бұрын

I już widzę dlaczego się meczę.. a dopiero zaczynam po 12 latach przerwy... Nie przeskoczy się tego by wpierw wolniutko.. ale dwa treningi w tętnie 154 :) odczuwalne dla organizmu no i przyjemności oprócz przebiegniętych 5km za dużo nie było.. kiedyś