Hocam sabahtan akşama kadar kişi bu egzersizi bile yapsa boğazını tutamadığı sürece ince bele sahip olamaz. Bu işin %70 i mutfaktan geçer. Saygılar hocam…

Durumu alllayıp pullamadan bilimsel bir şekilde anlatıyorsunuz,teşekkürler.

Karın bölgesindeki kaslara da baklava, şöbiyet, simit ismini koyanların aklı fikri tatlıda, hamur işindeymiş 😆

Teşekkürler. Verdiğiniz bilgiler çok aydınlatıcı Akın bey.

Çok net,açıklayıcı ve aydınlatıcı bir video olmuş. Çok teşekkür ederim. O halde, karındaki kaslarının tümünü çalıştıran, karın kasları odaklı denge egzersizleri videolarını dört gözle bekliyorum.

Kol altı sarkmaları ile ilgili de güncel detaylı video istiyoruz hocammmm. Hatta bizimle egzersiz paylaşırsanız sizinle her gün yaparız. Bayanların ortak sıkıntısı kol sarkması 🎉🫣😄bilgilerin çok değerli teşekkür ederim 🙏🏼

Mükemmel, temiz bir anlatım. Cidden öğrendim.

gerçekten çok faydalı bilgiler veriyorsunuz, teşekkürler hocam

Emeklerinize sağlık çok teşekkür ederim bilgilendirme için

Çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için

Çok teşekkürler, çok keyifli bilgiler verdiniz ...

Yine dinlerken keyif aldığım çok faydalı bir video olmuş. 👏👏👏🙂

İhtiyacım olan bilgiler bunlarmış. Harika bilgiler . Size ve Osman a teşekkür ederim.

Harika 👍 bilgiler ve anlatım 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Super diger egzersizler hoşuma gitmezdi yapmazdım . Şimdi bu super oldu .Teşekkür ederim 🥰

Mantığı anladım. Çok tesekkürler 🙏 bilmediğim yeni bilgiler

Çok teşekkür ediyorum hocam Allah emeginize saglik

Nihayet aklı başında bir açıklamayla ve bilgiyle karşılaştım. Diger egzersizlerde mutlaka işe yarıyor ama eksik oldugunu bu bilgile anladım.Çok teşekürler.

İyi ki varsınız gerçekten. Harika bilgiler. Elinize, emeğinize sağlık❤❤❤

Harika bir video yine. Çok teşekkürler.

Vakum egzersizi aklima yogada yaptiğimiz mahabandada yaptigimiz karni itip çekmeyi getirdi..Müthiş bir vakum oluyor,pelvik tabana kadar 🙏Teşekkürler,çok faydali bir video olmuş 🙏👏❤️🧿

Mukemmel bir Anlatım Karın kaslarını tanımak Beni çok mutlu etti Çunkü tanırsak doğru egzersizi yapabiliriz 👏👏👏Bu kadar güzel anlatılamazdı çok teşekkür ediyorum ve Allahın Muhteşem Sanatına hayran kalmamık elde değil Mükemmel Muhteşem ötesi Herzamanki gibi “Allahı Engüzel Tesbih edenler İlim bilim Sahibi İnsanlardır.”Kuran.Allah razı olsun ❤

Muhteşem bir anlatım 👍🏻👍🏻👏

Emeğine sağlık hocam,sizi can kulağıyla dinliyorum,çok beyeniyorum,hem aydınlatıcı,hemde eğitici,kendine iyi bak selamlar saygılar

Teşekkürler Akın Bey👍🏻

Harika bir video olmuş doğru bildiğim yanlışlarımı gördüm.Anlatımınız çok güzel teşekkürler.

Teşekkürler hocam muazzam bilgiler🙏

Güzel eğitici bir video olmuş, emeklerinize sağlık.

çok güzel bir anlatım olmuş, teşekkürler, abone oldum.

Emeğiniz için teşekkür ederiz. Kısa bir sürede çok temiz ve akılda kalıcı bir anlatım. İşin özünü anlayınca her şey daha kolay. Harikasınız Akın hocam. Devamını bekliyoruz.

Nasill güzel bir anlatim vallahi muhtesem cok tsk ederim...👌🍀

Anlatım harika 😅 çok teşekkürler net anlatım için 🙏🍀🍀🍀

yine harika bilgiler.... teşekürler

Oldukça faydalı bilgiler veriyorsunuz, hangi spor etkinliğinin karın, yan karın, bacak. kalçayı vs kas grublarını ne kadar yoğun çalıştırdığı ile ilgili bilgi paylaşabilirseniz, özellikle yüzme stillerinde yukarıda bahsettiğim kas grublarında hangi stilin daha etkin olduğu konusunda bilgilendirebilirseniz , faydalı olabileceğini düşünüyorum, iyi çalışmalar başarılar dilerim..

Harika bir video olmuş çok teşekkürler 🙏😘🍀

Kesinlikle hocamiza katiliyrum ben bu hareketelrle belimi inceltim 1 yildir spora gidiyrm mekik farkli bel inceltme hareketleirni yapmama ragmen ne belde nede gobekte bi farklilik oldu son 1 aydir hocanin gosterdigi hareketle inceldi bu hareketi yilar once bi tv kanalinda gorup denemistim o donemlerde bellim cok incelmisti oyle aklima gekdi yapya basladim ve cok faydaisni gordum teşekkür ederim hocam guzel bilgi icin

Teşekkür ederim ezbere hareket yerine öğrenmiş oldum🙏🏼

yine hap gibi muhteşem bilgiler.var olun Akın Hocamm

Videoyu 2 kez izledim iyice anlayayim diye . Bu vakum egzersizini duymuştum.ama sizden de bu tavsiyeyi alinca sevindim gerçekten. Tekrar teşekkür ederiz sadeleştirilmiş mükemmel videolariniz icin🙏🌹

Ağzına yüreğine sağlık hocam

Osmana selam yine enfes bi anlatim

Çok beğendim ,faydalandım tşekkürler

Teşekkürler yine çok istifade ettiğim bir video👍

Güzel bilgi için sağolun 🙏

Hazirandan beri denizde kürek sörfü (sup) yapiyorum ,bu spor tum kaslari calistiriyor ve enaz 2 saat yapiyorum ayakta ve su anda da kis sezonunda devam ediyorum, temiz ve aburcubursuz besleniyorum,gece son yemek 7pm sabah kahvalti 11am,2 ogun ile cok ideal bir fizikteyim..bu hareketi bir Amerikali doktordan da duydum,hemen programima aliyorum..cok tesekkurler

super aciklamalardi cok tesekkurler

Teşekkürler. Hemen başlıyorum.

bu faydalı bilgiler için teşekkür ederiz akın bey 👍

Harikasınız.Çok teşekkürler.👏👏👏💖💖💖

emeyinize salik iyiki varsiniz ben plank seviyorum lutfen plankla ilgili video cekerseniz sevinirsz

Çok güzel bilgiler🙏

Ya çok sağolun çok güzel bilgiler yıllardır yanlış çalışmışım

Çok teşekkür kardeşim

Çok güzel video hocam karmaşık şeyleri anlayabileceğimiz şekle çok iyi sokuyorsunuz

Çok güzel anlatım emeğinize sağlık. Fakat bu iş biraz kişinin genetiğiyle alakalı. Yıllarca saç dökülmesine ve belimdeki Satürn halkasına 😂 çare aradım çok çalıştım fakat verimli bir sonuç alamadım. Size başarılar.😅

Akın bey şuana kadar en ayrıntılı anlatım teşekkürler nefes vakum dalış yamadan önce yıllardır yapıyorum 50 yaşındayım 30 yaşından beri evet göbek düz ama belim kalın.diger hareketleri tam olarak gösterir videoları paylaşırsanız sevinirim.kolay gelsin

Teşekkür ederim hocam sporu eğitim anlamında anlatıyorsun

Bel inceltmek için denge ve vakum egzersizleri ile aralıklı oruç tavsiyeniz çok yararlı. Ben bunlar dışında bel için yapılacak hareketlerin bel kaslarını geliştireceğini ve dolayısıyla kalınlaştıracağını düşünüyorum. Sadece diyet yapmak bile etkili olur fikrindeyim.

Çox təşəkkür edirəm, əməyinizə sağlıq. Osmanın beli həqiqətən çox incədi😊

Akın abi, adaşım üzerinden gösterdiğin için teşekkürler.

Harika anlatim tesekkur ederiz

Süpersiniz hocam🙃👏☘️

Teşekkürler 🌺

Öncelikle video için teşekkürler hocam. Bir şey soracaktım.. Vakum egzersizi dışında plank, plank rotasyon veya herhangi bir denge ekipmanı üzerinde plank vb egzersizler de transvers abdominis kasının çalışmasında etkili olur mu?

2024 yılında keşfetmiş olmam üzücü ama iyi ki buldum sizi hocam ilk videoyu şimdi izledim ve harika bir anlatım buldum tüm videolarınızı izlicem teşekkürler.❤

Aralikli oruc ile bel bölgesinde bariz incelme oldu.Ayrica yapilan kan ve idrar tahlillerimde degerler cok iyi cikti. (12 yildir tip2 diyabetim). Gercekten bu tip beslenme mucizevi degisimlere sebep oluyor.

Deniycem. Tesekkurler

Harika hocamız sağolasın

Ne güldüm sizi görünce aynı şey aklımdan geçti neden madem beliniz ince değil diye güzel bir video olmuş hiç bilmiyordum nefes egzersizinin bel incelttiğini hiç dikkat etmemişim şimdi bilinçli olarak yaparım inşaAllah kolay gelsin sırt kaslarını çalıştıran videolarınızıda görmek isterim özellikle bel fıtığı olma riski olanlara yönelik olursa sevinirim

Teşekkürler 😊

Harika açıklama için teşekkürler, 😊❤

İşte siz ve sizin gibi hocaların bu olayına bayılıyorum...yapilan hareket hakkındaki bilgiyi vermeniz..bunu herkez neden merak etmez anlmak mumkun.. çünkü benim spor hakkında öncelik ki merakım bu oluyo.. şimdi bu hareket benim hangi kaslarımı yada kemiğimi omurgami..vs..nasıl etkilcekk..neyi ne kadr rotasyonuna uygun yapmaliyim yapıyor muyum.demem iki..kuramsal bilgi...okadr değerli ki...emek verip bunu anatiyosunz..tahta başında ciziyosunz... özveriyle nasıl daha doğru anlatırımin derdine düşen bı hoca olmanız...ne kadr kıymetli... ağzınıza emeğinize sağlık

Vıdonu çok beğendim teşekkür ederim

Merhaba. Diastasis recti ile ilgili bi video çekerseniz çok seviniriz.

Teşekkürler hocam❤

Ağzınıza sağlık

Güzel video ellerine sağlık.

Akın bey diz eklemlerin deki sıkıntılar la ilgili video gelirmi teşekkürler

Sevgili hocam, mükemmel anlatım...🙏🌈🍀

Hocam sizden Allah razı olsun gördüğüm en samimi en doğru bilgileri konuşan insansınız

Hocam iyi ki varsınız. Sayenizde bilinçli bir şekilde nasıl egzersiz yapmalıyız ögreniyoruz.🙏🤗

Hocam öncelikle teşekkür ederim bu güzel bilgiler için. Vakum egzersizi için triflo solunum cihazıyla birlikte yapsak ne dersiniz fikrinizi merak ediyorum?

emeğine sağlık🙏👍

Bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler

Ellerine sağlık çok güzel

Hem eğlenceli hem bilgi verici olmuş. Teşekkürler

Teşekürederim

Müthiş video müthiş bilgi

Hocam konumuzla alakalı olmayan bir sorum olacak. Şimdi sizin bir başka videonuzda spor yaptıktan hemen sonra değilde ertesi gün yemek yemek daha fazla kas geliştirir diye ,ama bir başka videonuzda ise hayır hemen spordan hemen sonra yemek yemek gerekir. Ben şuanda çok şaşırmış durumdayım . Ben kilo vermek istediğim için antrenman dan sonra yemek değil hiç bir şey yemiyorum ,sizin dediğiniz gibi ertesi gün yemek yiyiyorum ,bu şekil kendimi daha iyi his ediyorum , çünkü kilolu biriyim. O yüzden antrenman dan sonra bir şey yemiyorum. Bana ne yapabileceğimi söylerseniz çok mutlu olurum. Teşekkür ederim şimdiden sayın hocam.

Harika, teşekkürler

Sizi seviyorum hocam :)

Harika bilgiler edindim, birde kasık bölgesi karın sarkmasına bi açıklama yaparsanız yada varsa link atarsanız çok sevinirim. Teşekkürler Akın hocam.

Hocam merhaba sizi yeni keşfettim ve kaç gündür videolarınızı izliyorum gerçekten çok teşekkürler anlatım için. Benim bir sorum olacak bel karın bölgemde yağlanma oluştu 158 boy 56 kiloyum. Ben sadece bölgesel zayıflamak istiyorum. Kasları eritmeden yağ yakmak istiyorum fakat aralıklı oruç ile tek öğün beslenirsem fazla enerji haracayacağım için bu kasları da eritmez mi? 1-1,5 saat ekipmansız spor yapıyorum. Ya da tek öğünde ne kadar protein ve karbonhidrat almam gerekiyor bunun olmaması için? Tek öğün dediğiniz kahvaltı mı sadece

Osman çok şık, hocam.

Süpersiniz🥰🤗

Sevgili Akın bey, kadınlarda sarkan kolları toplayıp sıkılaştırmak için etkili olan hareketleri önerir misiniz lütfen.

Osman favorim :)

Hocam, bu dediklerinizi spor hareketleri ile gosterseydin cok iyi olurdu

4 yıl önceki videonuzda karın sıkmanın bir işe yaramadığından bahsetmiştiniz dünde ona denk geldiğim için yazıyorum. Emeğimize sağlık👍👌

🧘‍♀️ nefes den bağımsız olarak da yapabiliriz ; göbeği içeri ( omurgaya doğru) ve ⬆️ yukarı çekip yüksek sesle 5-10 ‘akadar sayıyoruz ( bu nefesinizi tutmamayı sağlar ) (5-10 saniye kasılı tut) sonra yavaşça gevşet (transfers abdom. ) kasını…. Bel ağrısı olanlar içinde başlangıç egzersizlerinden biri olarak verilebilir…, Akın beyin bahsettiği ; “ Balance “ için de / gövde kontrolü için de önemli ( biri çarpınca düşmemeyi sağlayan ) yaşlılar da nefesi tutmamak şartıyla yapabilir