Alt Karın Eritme Hareketleri | Karın Antrenmanı
Рет қаралды 2,836,469
4 жыл бұрынAntrenman zamanı! En çok şikayet edilen ve problemli bölge olan alt karın için 5 adet etkili egzersiz yapıyoruz! Alt karın eritme hareketlerini düzenli uyguladığınız ve bu süreçte temiz beslendiğiniz takdirde istediğiniz görüntüye kavuşmanız kaçınılmaz. Umarım bu videodaki tüm alt karın eritme hareketlerini beğenir ve doğru formda uygularsanız. Sorular yorumlar gelsin! Yeni videoları kaçırmamak için kanala abone olmayı unutmayın.
Her egzersiz 15-20-30 tekrar veya 30” - 40” - 45” saniye uygulanabilir. Tabii ki minimum x3 round!! İster evde, ister salonda!! Mat’ lerinizi alın, hadi gelin ekran karşısına! Pazar’ ınızı #eniyisenol ‘arak beraber geçirelim... 💯🙋🏻♀
Not: Özellikle sezaryen doğum yapmış kadınlar cardio ve düzgün beslenme ile bu hareketleri uygularsa alt karın bölgelerini eritebilirler.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Alt Karın Eritme Hareketleri:
- Seated Flutter Kicks X 20
- Single Leg Lower X 20
- Pendulum X 20
- Legs Opener X 20
- Half Rainbow X 20
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
@moonlightbae5754 4 жыл бұрын
Her gün yapanlar için: 1. Seated flutter kicks 4:30 2. Single leg lower 6:30 3. Pendulum 9:06 4. Legs Opener 11:45 5. Half Rainbow 14:55 (Rica ederimmm 💕)
@mematiolum3718 4 жыл бұрын
Adamsın
@fatmaal_takriti3632 4 жыл бұрын
Teşekkür ederim
@setriafk4689 4 жыл бұрын
Teşekkürler
@tubacakmak4368 4 жыл бұрын
Bu ney anlamadım
@benyoruldum1758 3 жыл бұрын
Tuba Çakmak sayıların dakikaların üstüne basıp o egzersiz saniyesine gidiyorsun işine yarıyo
@piremsesderya 4 жыл бұрын
'Lütfen birşey yiyerek izlemeyin' dediğin anda elimdekilerle bi bakışmamız var ki sorma djxjdjcj
@seidehaciyeva4320 4 жыл бұрын
🤣🤣🤣
@filizdemirbas3855 4 жыл бұрын
:)))
@gulizarakbaba9862 4 жыл бұрын
@@seidehaciyeva4320 ilk defa bugün tesadüf gördüm ve izledim göstermiş olduğunuz yaptığınız hareketler harika Ben spor yapmay çok seviyorum bundan sonra sizinle beraberim🤗
@anilalperaydin 4 жыл бұрын
🤞🏾😄
@zeynepnuraygun7268 4 жыл бұрын
Derya Gençdal QLDMSLXMSLFMLS
@berivankalmaz9139 3 жыл бұрын
Zayıfladım çünkü ayaklarım tutmuyor sofraya gitmeye 😅
@Ceylinkrtl 2 жыл бұрын
İQMSÜSIĞSKWŞD
@denizyalcin1688 2 жыл бұрын
Aga b
@bahcedeniz464 2 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣
@akrep23 Ай бұрын
😂😂😂😂😂
@sercansert9762 4 жыл бұрын
Genelde çoğu fitness eğitmenleri itici gelir ama çok sıcakkanlısınız, takipdeyim.
@didemsengul2017 4 жыл бұрын
Neden yatarak izliyorumm sanki o anda bile kilo verecekmişim gibi geliyor😂😂😂
@aybikeselvi7358 4 жыл бұрын
Şu an bana demiş gibi oldum bacaklar üst üste☝👕😀😁
@merveulka6544 4 жыл бұрын
Yalnız değilsiniz 🤣
@aytenelesgerova7416 4 жыл бұрын
😄😄
@gulbalbars4848 4 жыл бұрын
Bende 🤦♂️🤦♂️
@ummutavas6240 3 жыл бұрын
😂😂😂
@yasminkush 4 жыл бұрын
Allah'tan araya reklam giriyor ki biraz soluklanabiliyoruz 😂😂😂
@elifciftci6779 3 жыл бұрын
Aynen öyle valla 🤣
@rukiyetunc535 4 ай бұрын
@@elifciftci6779*vAllah
@gizemcelik5956 3 жыл бұрын
İzlerken kolay geliyor yaparken ise anam ağlıyor :))))))
@Sdfgghk 3 жыл бұрын
1.5 haftadır diyetle destekliyorum 7 kilo verdim 🥰 hayatta hiçbirşey için bu kadar mutlu olmamıştım 👍🏼
@raskolnikov9327 3 жыл бұрын
@@Sdfgghk yok artııık! kaç tekrar yaptınız ve her gün yaptınız mı? bilgilendirir misiniz??
@Sdfgghk 3 жыл бұрын
@@raskolnikov9327 hergün 3 tekrar yaptım iç bacak egzersizlerini de yaptım ayrıca yulaf diyetiyle destekledim 😌
@raskolnikov9327 3 жыл бұрын
@@Sdfgghk bacaklarınız ne kadar inceldi? 2 iç bacak egzersizini de mi? hem de 3 kere mi yaptınız?
@duruecrin8555 3 жыл бұрын
@@Sdfgghk gerçekten mi
@aycasozer2621 3 жыл бұрын
Neredeyse 1 yıl olmuş sizin videolarınızla tanışalı inanamıyorumm!!!Enerjiniz harika bayılıyorum her antrenmanınıza :)
@user-kp1sw5gb7g 4 жыл бұрын
Karantinada aldigim kilolar sadece karinima gitmis hamile gibi gözukuyorum😕 Ha bide bunu yatarak izlemekde ne bilim
@nereebura8740 4 жыл бұрын
Aynen
@Husnuucobqmd 4 жыл бұрын
+1
@ezgiiik4518 4 жыл бұрын
😃😃😃😃👍👍👍
@alyeska6009 4 жыл бұрын
B değişim var mı peki bi şeyler değişti mi? Aynı duyguları paylaşıyoruz😂
@nereebura8740 4 жыл бұрын
@@alyeska6009 ?wskdkd
@l33369 3 жыл бұрын
Tuğçe sen bile titriyosan biz napalımmm😂😂
@Galatasaray2045 4 жыл бұрын
ben bir avukatım yoğun çalışma temposunda bir türlü spor yapmaya zaman olmuyordu ancak ne zaman niyetlensem de videolar çok karışık geliyırdu ancak TUĞÇE HANIM'ın hem anlatımı hem de yapmış olduğu hareketler beni cesaretlendidi. Çok tşk ederim kendi adıma
@aisha-xl2yp 4 жыл бұрын
hareketleri acıklayıp yapman mükemmel diğer antrenörler sadece gösteriyor iyiki varsinn❤️
@smarkhatunnn9411 4 жыл бұрын
O kadar güzel net ve güzel anlatıyorsunuz ki hocam. Salonlarda bile bu kadar ilgi yok . Her videonu sıkılmadan defalarca dinleyip izleye biliyoruz. Sakın bii sizsiz bırakmayın. Videolar hep gelsin. ❤️
@busraozturk9480 4 жыл бұрын
Verdiğiniz ufak önemli ve herkesin söylemediği ayrıntılarla ne kadar profesyonel olduğunuzu bir kez daha hissettiriyorsunuz teşekkürler ❤️
@nihalklc698 3 жыл бұрын
Gerçekten ben ilk defa denk geldim böyle güzel hocaya süper anlatıyo tüm detaylara dikkat ediyo helal olsun allah işleri hep daim etsin.
@melisaikizek.2114 4 жыл бұрын
Teşekkür ederim hergün sizi izleyerek yapıyorum ve faydasını görüyorum çok sağolun mutlu günler 💕
@Maysa_1689 4 жыл бұрын
Ayyyy ben bu kadına baayııldım süper Maşallah 🧿
@yagmurcingoz7184 4 жыл бұрын
Şuan çoğu kişinin karantinada çok yediği ve normal nir şekilde kilo aldığı için bu ara spora çok ihtiyacı vardı. Çok teşekkürler, umarım alt karnım gider🙏🏻❤️
@sulearatt0 4 жыл бұрын
Hocam harikasınız bugün bildiğim bütün antrenmanları unutup sizinle bir ay boyunca yeniden öğrenmeye adıyorum kendimi emeğinize sağlık mükemmeldi karnımın yandığını hâlâ hissediyorum 😂😍🖤
@okyanusacar7727 4 жыл бұрын
Göğüs sıkılaştırmak içinde bir video yapın lütfen ❤️
@umutaydogdu3268 3 жыл бұрын
bench press bacım 🤣
@aleca1647 3 жыл бұрын
Buldun mu çözğm
@ebrusert1910 4 жыл бұрын
Sizi yeni kesfettim ve cok mutluyum.Bugüne kadar gördüğüm en iyi hocasiniz❤❤ teşekürler.
@yasemingozutok5951 Жыл бұрын
Artık her sabaha bu antremanla başlıyorum,çok teşekkürler,emeklerinize sağlık 💐
@muazzezusta621 Жыл бұрын
Hocam sizi yeni keşfettim. Diğer hocalar pekte sizin kadar detaylı duruşları aktarmadığı için hep yanlış mı yapıyorum kaygısı ile motive olamıyordum. Siz karşıma çıktığınız için çok mutlu ve motiveyim. Çok teşekkürler.
@aygouba4689 4 жыл бұрын
koşa koşa hareketleri yapanlar burada mı Tugce hocam salona gidemeyen bizlere ilaç gibisiniz.sayenizde beslenme ile birlikte inanılmaz toparlandım inceldim üstelik sadece sizi izleyerek yediklerime dikkat ederek gödüğüm en iyi anlatım videolar haraketler hariç anlattıklarınız her biri önemli değerli bilgiler google de iyi ki nin görseli kadın 8 mart ın en güzel hediyesi oldu bana çok seviyorum sizi
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Sadece 8 Mart diil, bence her gün bizim günümüz... Tüm güçlü kadınların günü kutlu olsun!! 🎉🦾
@cavidcemildasdddv9743 4 жыл бұрын
@@tugcealpay merhaba bu eqzersizleri süt veren anelerde yapabilirmi?cveplarsanz sevinirm.🙏🏻
@tanmokukiisgay2517 3 жыл бұрын
Hocam son haraket beni öldürdü!! işe yaradığını hissediyorum. Çok teşekkür ederim antreman için!!
@aysedirlik523 Жыл бұрын
Bir elim telefonda, bir elim başımda, dehşetle ve imrenerek sizi izliyorum 🧿🧿
@fatmaakdag9281 2 жыл бұрын
Tek düze sadece hareketi göstermemenize BA YIL DIM hep alternatifler veriyosunuz ve gösterdiğinizi kendimize göre ayarlamamıza olanak sağlıyosunuz çoookkk iyiii 👍👍👍👍👍
@mujganuntez9339 4 жыл бұрын
Nasil tatlisin nasil guzel motive ediyorsun ilk izlemem ve bayildim 😍sagligin daim olsun 🤗
@kadermeric627 4 жыл бұрын
İlk kez izliyorum daha önceki antrenman çalışmalarım farklı sitelerden oluşuyordu. Her siteyi deneyen biri olarak samimiyetle söylüyorum en çok yanma hissettiğim hareketler sizde 🤸🏻♀️👏🏻
@emelozkaptan8257 3 жыл бұрын
Harikasınız yorulsamda sizin anlatımınızla hiç yorulmuyorum 1 numarasınız
@dilekyucel6336 3 жыл бұрын
Çok güzel bir video emeğinize sağlık! Haftada 3 gün severek yapıyorum ve faydasını görüyorum.
@havvabali2412 4 жыл бұрын
Çok net bir anlatım ve uygulama gercekten insanın hevesini artiriyorsunuz💖
@sinemozel8770 4 жыл бұрын
Bu videoyu hemen hemen her gün izleyip seninle çalışıyorum harikasın💖
@sbhrva6553 2 жыл бұрын
Sizin videolarınızla çalışıyorum, herşey iyi gidiyo👍🏻teşekkürler💝
@nehirarslan4638 3 жыл бұрын
Sayın Tuğçe Alpay çok teşekkür ederim sayenizde Allah'a kavuştum..😌
@sevgimutluluktur1396 4 жыл бұрын
"5 dk da karnınızdan kurtulun" diyenlere nazaran cok realize bir video olmus. 👌
@MemarZinyetRagimova 4 жыл бұрын
Aman Tanrım , abla sən bir alovlu guneshsin yaaaa, bu nasil bir enerji insan super pozitiv ruh halı veriyorsun , səni cok sevdim , Allah səni korsun suppersin teshekkur ediyorum🌻✨😘
@zehraby9582 2 жыл бұрын
Diksiyonunuza bayıldım işini hakkıyla yapan ve bunu bu kadar güzel aktaran birine daha denk gelmedim harikasınız 🧿🧿
@iremsabr8687 3 жыл бұрын
Gerçekten yanlışı doğruyu açıklayan Türkçe bir kaynak sunmanız çok güzel. Tek vasfı mor smoothie bowl yiyip kameraya bakarak diş yalamak olan kadın antrenörler arasında sizi bulmak enfes bir şans oldu. Postür bozuklukları ve doğru form ile ilgili ayrı bir video bekliyorum 👏♥️♥️
@suzandogann 4 жыл бұрын
Sizin kadar etkileyeni yok beni, sonunda yaptiginiz konuşma inanilmaz dokundu çünkü hakikaten samimisiniz. Insani sadece spora degil hayata da teşvik ediyorsunuz cok seviyorum sizi 🙏❤
@tugcealpay 4 жыл бұрын
İşte en sevdiğim yorumlar ♥️♥️🤗🙏🏼
@gulizarakbaba9862 4 жыл бұрын
İlk defa bugün tesadüf gördüm yapmış olduğunuz hateketler gerçekten çok etkili ben evimde spor yapıyorum sizin hareketleride rahat yaptım emeğinize sağlık Bundan sonra sizinleyim🤗
@mavikelebek9756 4 жыл бұрын
@@gulizarakbaba9862 yemin ederim bende ilk defa bu gün rast gele gördüm ve iyiki de gördüm
@cabbarovcabbar7968 3 жыл бұрын
Allah razı olsun🤲
@abuzityin 2 жыл бұрын
Harikasınız teşekkürler Emeklerinize sağlık 🙏🙏💚
@yesimaliefe5355 2 жыл бұрын
kalitenız vıdeo basında zaten otomatıkman hısedılıyor profosyonel bır hocasınız saglıklı bılgılerınız ıcın cok tskler
@ozgunerdem 4 жыл бұрын
İşte beklenen video, özlenen kadın! Günün kutlu olsun 🌸
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Hepimizin günü kutlu olsun 🎉🎉🎉🙋🏻♀️
@Nurbbanu 4 жыл бұрын
siz var ya kralsiniz kraaaaal.. simdi evde eksi mayali ekmek yapanlar düşünsün!
@shinebaby00 3 жыл бұрын
mayalı ekmek yiyen ben üzüldü
@limoncan 3 жыл бұрын
Ekmekten geçtim hadi millet yarim dünya olmuş hala aburcubur yiyor ben buna hayret ediyorum.ülkece biliçlensek hastanelerde kuyruk olmaz.
@skomzsmx5286 3 жыл бұрын
Hareketlerin bazılarını biliyordum eskiden ama yanlış yapıyormuşum. Püf noktaları verdiğiniz için teşekkürler
@pd.22 2 жыл бұрын
klasik egzersiz videolarina bakiyorum bir de size .. siz çok baskasiniz gerçekten ya sadece spor degil sadece bilgi de var 👏👏 çok teşekkürler
@alperyldrm7942 3 жыл бұрын
Spor egitmeniyim yurt dışında bile eğitmenlik yaptım gerçekten iyi egzersizler seçiyorsunuz...
@oyarazgratl9426 4 жыл бұрын
Harikasın 💪💋Şu sıralar en iyi motivasyom kaynağımsın iyi ki varsın ❤
@nurayeren860 4 жыл бұрын
O kadar pozitifsiniz ki enerji doluyorum. Inanilmaz Motive ediyorsunuz hele o vücudu görünce ayrı bir şevkle yapıyorum!!! 🤣👍
@yldzyldz1318 3 жыл бұрын
Bu video ile sizin sayenizde bir haftada 1 kilo verdim Size çok teşekkür ediyorum ❤🌹🤲🙏
@mervemustafagedikli6443 4 жыл бұрын
Wauuvh süperdi 💪🏼yorum okumayı bırakın ve hemmen antremana geçin 🔥🔥🔥
@aisegunuvar9070 4 жыл бұрын
Vücudunuza sağlık 😂👌🏼 gerçekten tamda aradığım video ! Alman yada ingilizce videolarında bukadar güzel anlatmadılar vallahi sağol 💪🏽
@fato5454 2 жыл бұрын
Cok samimisin. Az ve öz konusuyosun. Nokta atisiyla işliyosun...ben cok begendim👍
@dilarakaynakoglu7151 3 жыл бұрын
o kadar etkili bir video ki anlatamam açın ve yapın cidden harikaaa
@nurdirlik9446 3 жыл бұрын
Bugün başlıyoruuuummm 10 gün sonra yazıcaamm arada bı beğenin yorum falan yapın unutmiyim
@sla8029 3 жыл бұрын
Naptınn
@aylinkaraayvaz8048 3 жыл бұрын
Nasıl gidiyor
@miraeksi492 3 жыл бұрын
1 Hafta oldu bahset gelişmelerden
@elfnzdmrc 3 жыл бұрын
2 hafta olmuş nerdesin
@muradhasanov9981 3 жыл бұрын
Ölmüş olabilirmi 🙄
@bayraklarhesabi9344 3 жыл бұрын
böyle motivasyon verici ve anlayışlı bi antrenör bulduğum için çokk mutluyum.. beslenme konusunda ufak tüyolar da hiç fena olmazdı aslında malum toplu sorunumuz :) hemen takibe aldıım hemmeenn
@gulnihalersar906 3 жыл бұрын
Harikasın bel sorunu olanları unutmamanız çok güzel, kilom yok ama belimdeki sorun yüzünden karın ve sırt kasları önemli sizinle egzersiz yapmak güzel. Çok teşekkürler.
@figencetin2321 3 жыл бұрын
Çok tşk ederim sizinle beraber herzaman spor yapıyorum.harikasınız. seviyoruz sizi kocaman..🤗
@asumanbeksar9984 4 жыл бұрын
Keşke aynı şehirde yaşasaydık ve kişisel antrenörüm olsaydınız. Hayali bile güzel. Videolarınızı ve samimiyetinizi seviyorum. Sevgiler
@aysenur2108 3 жыл бұрын
Nerde yaşıyor
@okularmasi8854 4 жыл бұрын
Süper bir antrenman ağzına yüreğine gönlüne sağlık sporda kalın hoşçakalın
@tugcealpay 4 жыл бұрын
🙋🏻♀️🙏🏼
@burcuisilicen 2 жыл бұрын
Enerjiniz harika emeğinize sağlık.
@Esra.D 3 жыл бұрын
Karın antrenmanıma ekliyorum, resmen izlerken bile nasıl yanacak hissedip mutlu oluyorum🙃
@DamlaDemirel 4 жыл бұрын
Pazar gününü iple çektim, videoyu da havada kaptım. Teşekkürler 🌝💗
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Saat 11.00’ ler bekleniyo artık ne güzel :)))
@esra7996 4 жыл бұрын
Hocam aralara koyduğunuz reklamlar için hiç bu kadar sevineceğim aklıma gelmezdi çok teşekkürler arada dinleniyoruz çok şükür diyoruz.
@berrairem6874 3 жыл бұрын
Işe yaradı mı bu hareketler
@aleca1647 3 жыл бұрын
@@berrairem6874 acayip iyi çok agrıyor
@kerembuzkaplan2122 3 жыл бұрын
Tuğçe hanım çok fazla video izledim ama sizin sunumunuz harika her hareketi tek tek not aldım bu güzel eğitim videosu için çok teşekkürler 🙏🏻👏🏻
@nurugur7912 3 жыл бұрын
Çok başarılısınız.👏👏 Teşekkürler,sevgiler
@emeldana6022 4 жыл бұрын
Tanışalı 4 gün oldu fakat çok harikasınız yeni başladım umarım etkili olur kolay gelsin
@defnemimimi9574 4 жыл бұрын
Nasıl oldu etkili mi?
@derengenc7315 4 жыл бұрын
etkili oldu mu ?
@selinyilmaz1041 3 жыл бұрын
Etkili oldumu
@candanhanmparlak 4 жыл бұрын
Süpersiniz yaaa iyi ki videolarınıza denk geldim evde spor yapmayı sevmeyen biriydim aşırı etkiliyorsunuz hergün yapıyorum artık
@ilyascfrli8074 4 жыл бұрын
Her gün yapmak olmaz ama
@terrarosa8249 3 жыл бұрын
@@ilyascfrli8074 neden ki
@lemanuyuklu686 3 жыл бұрын
Seyrederken nefesim kesildi... Bravo, harika bir kondüsyon ve mükemmel bir vücut yapısı var. Ne kadar disiplinli bir çalışma azminin sonucunun isbatı. Tebrikler.
@tugcealpay 3 жыл бұрын
♥️🙏🏼
@ebruculum6663 4 жыл бұрын
Harika bi video gayet profosyonel bi anlatış ve on numara hareketler 👍🏼👍🏼🔥
@sevcandagli4114 4 жыл бұрын
Video görür görmez Hemen yaptım seninle beraber ,senin Videolarını sabırsızlıkla bekliyorum,iyiki varsın👏👍😘😘
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Siz de öyle 🙏🏼💯🙋🏻♀️
@ahbusarklarngozukorolsun160 4 жыл бұрын
Karantina günlerimize eşlik eden videolarınız için teşekkür ederizzz 🤗 😘❤️
@halimat47 2 ай бұрын
Çok tatilsiniz… her harekette neye dikkat etmemiz gerektiğini çok güzel ve net acikliyorsunuz. Sizi takip edip calismaktan çok zevk aliyorum. Ayrica motivasyon etme konusunda harikasiniz. Vancouver, Canada’dan izliyorum sizi.
@beticenudi2355 3 жыл бұрын
Wow süpersin paylaşım için çok teşekkürler🙏💕
@sulekullukcuoglu1131 3 жыл бұрын
Kraliçemm benim yine yaktınız biziiiii çok sağoluuun her şey için ve en çokta o içten gülümsemeniz içiiiin sevgiyle sağlıcakla kalın❤
@shamsmamiyeva6814 4 жыл бұрын
Sizi seviyorum. Teşekkur ediyorum❤
@tugcealpay 4 жыл бұрын
😘
@mervenursefakardas193 3 жыл бұрын
Sizin kanalinizi yeni keşfettim ama tam müdavim oldum:) bu arada diyorsunuzki kendine acı çektiren başka eğitmen var mi varsa tanışicam ben de ins gelecek dönemlerde olucam sizinle aynı duygu ve düşüncedeyim sizi takip etmemdende anlaşılıyor olmalı 😄ben sizinle tanışmak isterim 😊👍tuğçe hocam
@haticeylmaz75 2 жыл бұрын
Teşekkür ederim, çok etkili bir çalışma oldu
@TheMisemise 2 жыл бұрын
Sendeyim ben bu kadar samimi bu kadar içten antreman yaptırana daha raslamadım iyiki varsın iyiki buldum videolarını teşekkür ederim sana 👍👍😍😍
@abdullahelizade3246 4 жыл бұрын
Tamda elimde elma yiyordum ki siz lutfen biweyler yiyerekte izlemeyin dediyiniz anda biraktim bir an sandim ki bana dediniz😄
@sevvalaltinoz7709 4 жыл бұрын
Abla ben senin gibi olmak istiyorum çok güzel videoların var çok faydalı faydasını görüyorum teşekkürler
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Benim de sizin gibi muhteşem takipçilerim var 🙋🏻♀️🙋🏻♀️👌🏼💯
@zruveyda7964 3 жыл бұрын
Tuğçe abla gerçekten senin gibi hareketleri adım adım anlatan başka kanal yok.Teşekkür ederim senin sayende yanlış yaptığım hareketlerin doğrusunu öğrendim.Artık yanlış yok 👍👌😅🥰
@cetinkaya7925 2 жыл бұрын
TEBRİK EDERİM SÜPERSINIZ, EMEGİNİZE LİYAKATINIZA SAGLIK
@tugceylcnky 4 жыл бұрын
Hocam salonda bende sizin hareketlerinizi yapmaya başlıyorum artık bugunden itibaren 👍 Daha iyi sonuçlar alacağıma inanıyorum 😊
@tugbasalik7568 2 ай бұрын
Sadece göbek eritmek mümkün müdür. Yani çok zayıf olmak istemiyorum ama kilo alınca da göbek çıkıyor sinir bozucu
@busrasardas6751 3 жыл бұрын
Her yönden her seviyeden dokunuşlar içten mesajlar sırf dinlemek için bile izleyebilirim ama en iyi sel olmak için hareket şart 😄 ‘Ya bu alt karın nasıl gidecek’ diye hayıflanırken karşıma çıkman kalp ben.. İyi ki varsın
@zeynepaygun2828 3 жыл бұрын
Trainer ın karşılığına Tuğçe Alpay da yazılsın.. Her anlamda motive eden güzel kadın,iyi ki varsın 👏👏
@tugcegevrekoglu6484 4 жыл бұрын
Tuğçe Alpay'ın askerleri olarak yeni video görünce hemen izler, sporumuzu yaparız. 💪🏻😊❤️
@tugcealpay 4 жыл бұрын
💯💯💯🤗🦾
@dilaraturksever3875 3 жыл бұрын
"Son bir hareketim var bomba "dediğinde yanlız ben mi şaşırdım ve korktum 😂😂😂
@ummuhan5498 3 жыл бұрын
Çok motive ediyorsunuz.teşekkür ediyorum
@elifulas894 4 жыл бұрын
Seni çok seviyorum ❤ karantinada en büyük destek kaynağımsın teşekkür ederim ❤😍
@andromedaplanet5620 3 жыл бұрын
Bazı aptal saptal kanallarda olduğu gibi kendinizi teşhir etmek yerine sporu ve kaliteyi ön plana çıkardığınız için teşekkür ederiz. Sırf bu yüzden yabancı kanalları izliyorum hep.Bir bayan olarak sizi takdir ediyorum. Başarılar!
@yukseleryigit8025 3 жыл бұрын
İnşallah devam edeceği m
@tuanakorkmaz617 2 жыл бұрын
Bir bayan olarak onu takdir etmen normal zaten
@turkanaslan3048 3 жыл бұрын
Evet bu sefer gerçekten hepsini yaptım👍 ilk günler bacağımı kaldırırken çığlık atan ben şimdi doymuyorum spora 10 numarasınız🙏❤️
@zeynepbalkanoglu8509 3 жыл бұрын
Bomba hareketler, emeğinize sağlık.
@beyzaokyay1791 3 жыл бұрын
Püf noktaları vermeniz cok guzel saglikli olani gisteriyorsunuz
@tugbaakcakaya850 4 жыл бұрын
alt karııın yansın o zamaan 🔥🔥
@tugcealpay 4 жыл бұрын
Antrenman sonu yorumları alırım 😬😬😬🔥
@laleniz__3271 4 жыл бұрын
Sonuc oldu muu yaa 1 ay gecmiss
@burcuuuu8215 4 жыл бұрын
Benim cok kas agrim var 2 gundur neden acaba
@laleniz__3271 4 жыл бұрын
@@burcuuuu8215 Eger fazla hareketsiz biriysen normaldir bende de ilk zamanlar boyle oldu ama 1 aydir tum hareketler cok kolay geliyor
@laleniz__3271 4 жыл бұрын
@@burcuuuu8215 Sana bu hareketler sonuc veriyor mu zayifliyor musun yani ?
@caneycaney9354 4 жыл бұрын
Göbegimde deil backlarımda yanma hissediyorum Bu arada yeni basladım spora yerden yazıorum
@ezgiiik4518 4 жыл бұрын
Yanma oluyorsa iseyariyor demektir Devamm😊
@causiu 4 жыл бұрын
Karnında yanma olması lazım yanlış yaptığın birşeyler olmalı
@zeynepnuraygun7268 4 жыл бұрын
Başlamadan önce kaslarını ısıt daha az ağırı ve daha iyi yaparsın
@ummuhanolasms7340 4 жыл бұрын
Aralarda kaç saniye dinleniyorsunuz
@causiu 4 жыл бұрын
Ümmühan Olaşmış 10 saniye ara vermelisin çokta gerek yok
@user-ug8su3cu7k 3 жыл бұрын
Hocam harıkasınız egzersızlerınızı severek yapıyorum her gün
@ffffffff5676 Жыл бұрын
Çok güzel bir anlatım 🤌🏻 bir çok video izledim karın egzersizleriyle ilgili ama sizin anlatımınızdan doğru yaptığımı düşündüğüm yanlışlarımı öğrendim🫶🏻🫶🏻🌸 çok teşekkürler , yararını göreceğimden eminim
@fatmanurgonul4658 4 жыл бұрын
Hocam bizim kitboks hocamız bizi sınıflandırılıp alt karın problemi olanlara yaptırıyor hep kaytarırdım artık tam yaparım senin sayende hareketlerin ne işe yaradığını öğrendim 💕
@tugcealpay 4 жыл бұрын
🥊🥊🥊
Tugce Alpay
Рет қаралды 435 М.
Bon Bon Media
Рет қаралды 23 МЛН
Eylem Abaci
Рет қаралды 6 МЛН
Reyhan Oksay Official
Рет қаралды 1,2 МЛН
Ebru Şallı
Рет қаралды 1,6 МЛН
Hardcore Fighting Championship
Рет қаралды 481 М.
Vs Football Universe 5.00
Рет қаралды 4,6 МЛН