🚩🚩 Suivez mon programme en ligne de renforcement PPG pour la course à pied (exercices, plans d'entraînements, prévention des blessures ... ) : toutpourmasant...
00:00 - Introduction
00:24 - Intérêts des exercices de PPG
01:16 - Consignes pour bien faire la séance
03:00 - Exercice 1 : Gainage
05:16 - Exercice 2 : Ischio-jambiers Slide Curl
06:14 - Exercice 3 : Squat 1 jambe
07:30 - Exercice 4 : Step up
08:22 - Exercice 5 : Mollets
09:37 - Exercice 6 : Psoas
10:48 - Exercice 7 : Sauts 1 jambe
11:34 - Exercice 8 : Squat jump
12:18 - Exercice 9 : Sauts corde à sauter
13:40 - Exercice 10 : Haut du corps
Vidéos complémentaires à visionner :
- Échauffement articulaire et musculaire : • Échauffement articulai...
- Récupération après le sport : • Comment bien récupérer...
- Soulager les courbatures : • Courbatures après le s...
- Renforcement musculaire pour la course à pied : • Musculation pour la co...
Équipements utilisés :
- Un tapis de sol pour le sport : amzn.to/3jlErwM
- Un jeu de bandes élastiques : amzn.to/3Ynfwre
- Des haltères ou un kettlebell (en option) : amzn.to/3YmUKIe
Il est conseillé de réaliser les exercices pieds nus, en chaussettes, ou avec vos chaussures de running habituelles.
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO:
Dans cette vidéo, retrouvez une séance d'exercices de PPG pour la course à pied (5 km, 10 km, semi, marathon...).
Grâce à ces exercices de PPG, vous pourrez améliorer vos performances, et renforcer vos muscles. Vous pourrez également prévenir le risque de douleur et de blessure, très fréquent quand on court régulièrement.
La préparation physique générale (PPG) est une phase importante de l'entrainement du coureur à pied, pour développer une bonne condition physique. Pendant cette phase, vous allez diversifier vos entrainements, afin d'améliorer vos performances futures.
Les avantages d'une séance de PPG pour la course à pied pratiquée 2 fois par semaine comprennent :
- Amélioration de la vitesse et de l'endurance.
- Augmentation de la résistance à la fatigue.
- Développement des capacités cardiovasculaires.
- Renforcement musculaire
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasant...
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️