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Merci @Alexandre Auffret pour cette vidéo. Il y a un peu plus d'un an je débutais la course à pied. Boosté par mes capacités et mes (modestes) résultats, je me suis un peu emballé et j'ai grillé plusieurs étapes. Je suis rentré dans une sorte de surentrainement et me suis lancé sur un trail 42km 1300D+ après seulement 8 mois de courses. J'ai ensuite enchainé par un 27km 880D+ moins d'un mois après et là pas de surprise ... blessures. Essuie glace genou droit au bout de 2km et douleur au nerf sciatique à gauche. De là a commencé une grosse remise en question. Je me suis documenté (j'ai découvert ta chaine entre autres) et je me suis rendu compte que je n'avais vraiment pas les muscles pour imposer à mon corps ces séances de course. Abdo à la rue, quadri aussi, ischio idem et fessiers pareils... A partir de là j'ai continué le sport et stoppé la course. Home trainer, natation, renforcement (kiné), musculation avec poids 3x/sem, étirements... celà fait 4 mois et j'ai l'impression de redécouvrir mon corps. Plus souple, plus fort. Grâce à la muscu je me tiens plus droit bref c'est le jour et la nuit. Aujourd'hui je reprends petit à petit la course sans griller les étapes. Merci pour tous ces conseils. J'ajouterais juste une chose à ta vidéo c'est la PATIENCE car le renfo c'est bien mais ça paye surtout dans la durée. A+

Merci beaucoup alexandra pour cette vidéo 👍👍🙏🏾👏👏

Bonjour, moi j'ai mal quand je cours au bout de 10min au haut du grand dorsal gauche a chaque pas avec le pied gauche sa fait mal obliger d'arreter la seance ou marcher... parfois je cours normal parfois sa revient

Super 👌 merci Alexandre d'insister sur le gainage 😉

Salut bonjour à vous merci merci pour beau conseils merci

Super merci pour la vidéo

Ce qui me fait vraiment très mal moi c'est la montée en trail, mais la descente ou le plat aucun problème, je ne comprends pas pourquoi

Bonjour, La chose étrange c’est que sur tapis je n’ai absolument aucun mal de dos ou presque mais dehors si..

bonsoir merci

Merci pour la vidéo👍 Concernant la fréquence de course (~170) n’y a t’il pas un moyen de la calculer plus précisément (fonction de la taille de l’entrejambe ou autre)? Je mesure plus de 2m, il me parait vraiment difficile d’arriver à courir à cette fréquence😕. Excellente continuation.

Bonne jours j'ai hernie discale ya 15 jour si vous pouvez me répondre quoi faire me soulager