всем приветик, и я тоже постараюсь делать эту тренировку каждый день! вес - 47 кг рост - 150 см талия - 73 см 1 день - ✅ (все было хорошо, отдышки не было) 2 день - ✅ 3 день - ✅ (было очень легко) 4 день - ✅ 5 день - ✅ 6 день - ✅ 7 день - 💔 (не сделала, делала другую треню) 8 день - 💔 (так же что с 7 днём) 9 день - ✅ 10 день - ✅ лайкайте чтобы не потеряла ❤ хочу рассказать свой результат : я скинула 1 кг, а в талии уменьшилось 2 см. Делайте эту тренировку, и попозже увидите результат!

Ура! Аля теперь ждём тренировку на руки и плечи)😊 Залайкайте чтобы Аня заметила ❤❤❤❤❤❤❤❤

я лежу, сплю и смотрю видео аля: у тебя хорошо получается, продолжай в том же духе!

Начинаю сегодня 20.11.23 Буду делать месяц Вес : 61,1кг Рост : 170 Хочу убрать животик, и сделать талию 1 день ✅ : было не так уж тяжело, но всё сделала. Стала есть меньше, а заниматься больше. 2 день✅ : очень тяжело, тело горит, сделала 2 круга, чуть не умерла😂😂😂 Пробую пить воду, так как я вообще могу за день ничего не пить) 3 день ✅ было легче, чем предыдущие дни) 4 день ✅ очень легко было, сделала два подхода 5 день ❌ отдых 6 день ✅ сделала растяжку, и тренировку на ягодицы 7 день ❌ Света не было ( кто из Крыма? ) 8: ✅ начала заниматься через день ( пн; ср; пт; ) 9: ❌ 10: ✅ было легко, изменения уже вижу Результат первой недели: Залайкайте, чтобы не забыть

мой живот горит за какие-то 8 минут, очередное доказательство, что и 10 минут в день могут изменить твое тело, если соблюдать дисциплину, конечно, и не обязательно по 30 минут заниматься

короче пробуем! буду делать неделю, а дальше посмотрим талия -70 живот-82 бедра-88 вес-50 рост-164 1день✅сделала, возможно ещк вечером сделаю, сделаю 4 минуты планки + и другие упражнения, но пока ничего не горит:/ 2день 3 день 4день 5день 6день 7день лайкните хоть один человек как только видите этот комент что напоминание было❤

Очень хорошая тренировка. Буду в течение месяца делать и писать сюда каждый день об ощущениях и результатах. День 1. ✅ Я делала предыдущие тренировки и поэтому мне было несложно. Мышцы пресса сильно напрягаются. День 2 . ✅Боковая планка даётся с трудом, но держусь. Буду делать 4 раза в неделю. День 3.✅ Забыла написать тогда, поэтому пишу через день. Нормально, решила отказываться понемногу от сладкого. День 4. ✅ Очередная тренировка выполнена. Могу сказать, что результат начинает появляться💗 День 5.✅ Уже намного проще делать, делаю по два подхода😚 День 6.✅ Два подхода, но очень устала. Уже появляется талия, хотя я ни в чем себе не отказываю☺ День 7.✅ Сделала, но сил хватило на один подход. Пресс сильно накачался, талия становится у́же😌 По утрам вообще красивый плоский животик :) День 8.❌ Извините, не сделала. День 9.✅ Продолжаю делать, один подход. Может в последние дни совсем обленилась. Надо бы по два-три подхода. День 10.❌ Увы, я перестала делать тренировку. Потому что учёба, дополнительные спортивные секции. А те, кто начинает делать - удачи вам💗😚 (Лайкайте, чтобы я не забывала писать каждый день❤) Изначально обхват талии был около 70 см. Сейчас 65-64 см. Хочу попробовать до 60 сантиметров похудеть. Есть сладкое я не перестала, как и мучное. Возможно если от этого отказаться вы намного быстрее добьётесь результатов. Но у меня нет цели быстро похудеть, я делаю постепенно

Давайте покажем Але как мы её любим❤

Тренировка прикольная! Планирую выполнять её в течении месяца! Начало 04.01.24 Моя талия на данный момент 66 хочется 55 где то. 1 день : было очень тяжело, но справилась)) 2 день : было нааамного легче, нежели в первый раз!(даже не заметила как время пролетело!)) лайкни чтобы я не забыла 🙌🏼 3 день: пропустила так как сильно болел живот 4 день: сделала, тренировка далась нааамного легче!+сделала тренировку на похудение(тоже от Али))

начинаю делать тренировку на похудение и талию 🌹😈 1 день✅✅: было очень тяжело делать на похудение, на талию тяжело было лежать на локте на боку. вообщем справилась 2 день: ничего не болит, так как ранее делала подобное. так как сейчас утро, сделаю треню попозже, буду стараться делать это все 3 раза в день))) 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: и тд… ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО Б НЕ ЗАБЫЛА

Приветики^^ Я тоже хочу попробовать сделать упражнения неделю! Начало 28.05.24 1день-очень трудно было в первый раз.Живот болит конечно но это того стоит. 2день-Так же было сложно заниматься.Живот горит. 3день-все равно очень трудно и сложно выполнять упражнения. 4день- 5день- 6день- 7день-

Крутая тренеровка обезательно ночну заниматься. Пожалуйста сделай тренеровку на растяжку спины пролайкайте чтобы Аля заметила!!!

ну чтож начну я худеть буду делать 10 дней. если что-то изменится буду делать еще 7 дней а дальше посмотрим+не буду есть после шести. замеры: рост: 153 см вес:57-58 кг талия: 78 см целевой: 68 см 1 день:✅ сделано все не плохо, была большая мотивация делать такие упражнения. сделала один раз. 2 день:✅ всем привет, это следующий день, сделала все упражнения, но боковая планка была очень сложной, но я справилась. мерить буду на пятом дне. помимо этой трени делаю другие ее тренировки. 3 день: сделано, было не так уж и сложно, но я справилась 4 день: не делала, так как мне было лень, но зато сделала 6000 шагов 5 день: угадайте у кого щас 3:11 ночи, и мне приспичило сделать тренировку сейчас, а не утром👍 6 день: забыла сделать. измерила талию и увидела 73 см, господи я в шоке. 7 день: сделала, сделаю ещё вечером, примерно в 8-9 вечера. 8 день: 9 день: 10 день: результаты?.... рост: ??? вес: ??? талия: ??? лайкните чтобы не забыла

Ураааааа, Алечка, я очень ждала новый ролик тренировок!!!!! Спасибо тебе большое❤ Смотря на тебя, хочется только и заниматься собой, работать над собой и своим телом!!! Спасибо🙏💕

привеееет) буду делать эту тренировку на протяжении 2 недель День 1 : ✅тренировка быстрая, прес чувствуется оооочень хорошо, советую день 2 :✅ делала один круг, с завтрашнего дня думаю делать два подхода + правильное питание день 3 : ✅ сделала два раза, результат уже заметен 😍🔥 день 4 : день 5 : день 6 : день 7 : день 8 : день 9 : день 10 : день 11 : день 12 : день 13 : день 14 :

Делаю тренеровку два раза в день в течении двух недель залайкайте чтоб не забыла. Замеры каждые 3 дня. Питаться буду как попало 1 день зделала только вечером сложно 2 день 3 день 4 день 5 день 6 День 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день Было, вес:41 Талия:71 стало:

Слишком прекрасный тренер, боже, ты такая заботливая, спасибо😭❤

Делаю уже три дня,сейчас начну четвертый , лайкните ,чтобы не забыла, кстати результат уже видно!

ОМАГАДДД🎉🎉 Я занималась этим неделю и у меня убрался лишний вес ( 4 кг ) буду делать дальше эти упражнения ❤ Сейчас вес 44 (был 48) хочу до 39 кг хотя бы. Ну конечно к лету успеть 😅

Начало-16.03.24 талия-70 рост-162 вес-55 кг 1 день-сделала тренировку,не очень сложно. +сделала еще одну тренировку на живот и ноги (залайкайте,чтобы не забыла)

Ура наконецто вышла тренеровка на талию! 🙂 Спасибо, Аля!

Твоя мотивация Очень помогает девушкам и женщинам поверить в себя

Ой такая крашиза не могу..✨✨ и тренировки огонь, спасибо Аля 🤍

Спасибо за тренировку, всегда занимаюсь по ним ❤🎉

Аля, спасибо за видео! ждем тренировку на руки и ноги!

Ну что , начинаем тренировки. Буду делать не 3 раза в неделю, а каждый день. Вес : 58кг Рост : 170см Талия : 86см Хочу убрать животик ( буду делать тренировку целый месяц, потом увидим уже результаты 😊)) 1-й день: тяжело но справилась, шея напряжена больше живота ✅ 2-ой день: огонь в животе 🔥✅но немного легче чем вчера 3-й день: уже немного легче 🎉 напряжены мышцы живота 🔥🔥 чувствую себя хорошо после тренировки❤ 4-й день: ❌сегодня отдых нельзя перегружать мышцы 5-й день: ✅ уже легче ❤ и видны результаты труда 🎉 но так как вчера не делал , было немного тяжело 6-ой день:❌❌ не было свободного времени для тренировок , но завтра обязательно буду делать что бы не потерять эффект от тренировок 7-ой день: ✅было очень легко 🎉 приятное ощущение после тренировок ❤ уже видны результаты труда 🎉🎉животик уменьшался ❤ Вот и результаты первой недели ❤ буду продолжать делать ещё одну неделю для лучшего результата ❤❤ Что ж , продолжаем заниматься. 8-ой день: ❌ 9-й день: ✅ легко, делала два раза ( утром и вечером) ю, и ещё делала тренировку для ягодиц 10-й день: ✅ сделано 11-й день: ❌ 12-й день: ✅ Залайкайте чтобы не потерять, через месяц поделюсь результатами ❤

Выбрала эту тренировку из за голоса очень расслабляет я рада что она выпустила тренировки уже не так мучаюсь 💗☘

Отличная тренировка, талия 69 хочу 60 Сегодня моя 3 тренировка, буду каждый день давать отчеты Делаю один подход 1 день: было очень сложно 🥵 2 день: было чуть лучше чем первый, но тоже тяжело далось 3 день: стало намного легче выполнять тренировку 4 день: было сложновато 5 день: цикл 1 день, не смогла 6 день: уже без болей выполняю 7 день: заснула, обычно делаю перед сном 8 день: выполнила без осложнений, уже легко дается 9 день: выполнила 10 день: забыла😢 11 день: сделано ✅ 12 день: выполнила, думаю добавить еще какую нибудь тренировку 13 день: выполнила, добавила еще одну тренировку Лайкайте чтобы я не забыла ❣️

буду делать эту тренировку 7-14 дней ,ограничений не будет только интуитивное питание талия -63см бока(живот)-83см 1 день :✅тренировка оказалась не сложной ,главное не забывать стараться выполнять каждое упражнение максимально правильно,чтобы увидеть результат 2 день: ✅✅ все так же по сложности 5,5/10 ,но ладно 3 день ✅ ✅почему то далось сложнее,но всё равно очень простенькая 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день (итоги !!)🎉 поддержите лайком

Спасибо людям, которые пишут свои результаты, очень вдохновляете!❤❤❤

всем привет!!! начинаю делать эту тренировку 27.08. буду делать по 2-3 подхода в день примерно недель либо две) 1 день-2 подхода✅ 2 день-2 подхода✅ 3 день-2 подхода✅вспомнила про замеры талия-60 правая ляшка-46 левая ляшка-47 низ живота-70 все-43кг 4 день- отдохнула 5 день-1 подход✅ вроде бы тело начинает меняться, талия стала чуть меньше, живот тоже. есть небольшой рельеф

Начинаю делать эту тренировку прямо сейчас сегодня воскресенье сделаю сбалансированное питание через неделю скажу результат Талия:80 см День 1:✅тренировку сделала сложность 3.5/10 ну для всех по разному пресс вообще не болит День 2:✅ тренировку сделала пресс чуть болит а так всё нормально в начале тяжело было делать пружинку там где упражнение на талию но сегодня легче День 3:❌ к сожалению не сделала был концерт я выступала после него устала завтра сделаю 2 подхода День 4:✅сделала 2 подхода пресс не болит День 5: День 6: День 7: Залайкайте пж

Большое спасибо тебе за помощь❤ты такая добрая и позитивная под это видео я готова заниматься хоть вечность

Алечка ты лучшая!❤ Теперь ждем тренировоку на уменьшение ляшек, думаю многим это будет полезно!!! Залайкайте чтобы Аля увидела!😊❤😊😊❤🎉🎉🎉

Аля, я обожаю твои тренировки! Только твои тренировки мне подходят, и я хорошо себя чувствую после тренировки! Спасибо!

Аль , можно тренировку на похудение ног или по-другому для просвета между ног ❤ Пожалуйста ! Залайкайте чтоб Аля заметила .

Аля спасибо тебе большое!! Из за того,что ты разговариваешь во время тренировки,время пролетает быстро и незаметно❤

Постараюсь делать две недели (так как хочу пеоед летом похудеть) вес 54 кг с чем-то рост где-то 150 см 10 лет 1 день:✅️всё сделала 1 подход,очень сложно даётся бокова планка с пружинкой 2 день:✅️ сделала один подход утром,второй сделаю вечером,боковая планка уде даётся легче,изменений пока не замечаю,буду стараться писать каждый день.Второй подход сделан,ещё я не буду есть после 6 вечера 3 день:✅️сделала только сегодня не ела после восьми,в остальные дни сорвалась 4 день:✅️сделала 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: Результат:

тренировка просто пкшка!!спасибо аля)😘🫶

Очень понравилась тренировка❤ Упражнения интересные, мышцы хорошо напрягаются, очень нравятся подбадривающие фразы Али😍🥰

боковые скручивания для меня упражнение ужас,очень сложное😳 посмотрю,будет ли легче со временем буду записывать результаты,если тренировку не заброшу. талия 68 бёдра 93 вес 53.80 я ещё принимаю БАДы, таблетки подавляющие аппетит и не кушаю после 6 записывать тренировки буду с переодичностью через день-два 1: сделала всë, но боковые скручивания не смогла сделать до конца,было тяжело и реально чувствуется усталость после тренировки,хотя она всего 8 минут) 2: всё как на прошлой трене,боковые скручивания даже половину времени не смогла сделать,руки устают 3. боковые скручивания так же тяжело,могу только 20 сек продержаться,остальное делать стало легче 4. всё ок,боковые скручивания всё ещё не могу 5. сделала 6. сделала,чуть не сдохла 7. сделала. ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!!! талия - 66, вес - 52.90, бедра - 93 8. сделала 9. сделала 10. выполнено

Отличная тренировка, спасибо Упражнения рабочие

Ооо как я ждала треню 🎉❤

Зашла в ком чтобы посмотреть работает тренировка или нет, но решила попробовать сама. Начну сегодня 1день-✔️(трудно очень!) 2день-✅(легче вчерашнего, но результат виден! 😮) 3день-делать уже легче, но еще стоит тот же результат 4день-все окс 5день-перерыв 6день-перерыв(моя днюха) 3день-пока не знаю(должна похудеть моя цель! ❤) Залайкайте чтобы не забыла(обязательно продолжу!)

Тренировка просто супер! Благодарю за тренировку, просто всё горит!😅

Ура новая тренировка🖤 💙💚💚💚💜💙💘

начинаю делать 17.10, лайк пожалуйста❤️ талия 74 живот 80 1 день:✅было очень сложно, т.к. давно не занималась, иногда останавливалась отдохнуть. ещё сделала тренировку на ягодицы 2 день:✅было немного легче, сделала все упражнения почти без перерывов как вчера 3 день:✅было ещё легче, ночью начал болеть прес с права и с лева:( 4 день: 5 день:

отличная тренеровка,советую всем,результат уже буквально через 2-3 тренировки

Аля спасибо большое за тренировку❤

Аля, можно тренировку на руки пожалуйста🙏. Мне очень нравится все твои тренировки, очень помогают. Спасибо большое

Делаю 6 дней 😊 Изначальный вес 57кг,завтра 1 замеры. Визуальные изменения видно, живот стал более подтянутый . На счет талии ничего сказать не могу особых изменений нет ,делала по 1 тренеровке в день ,питание почти не меняла, просто старалась по возможности ограничить😢 ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА 😮

Спасибо,большое за новое видио❤❤❤

Тренировка супер! Очень понравилась, пресс чувствуется ❤

Здравствуйте, за 4 месяца хорошо так набрала, теперь хочу вернуться в прежнюю форму Рост: 168-170 Вес: 66 1: ✅ не так тяжело, но я напряглась, прошла ещё 10000 шагов, но сегодня кукурузные хлопья взяли надо мной верх 2: 3: 4: Залайкайте чтобы не забыла

буду делать эту тренировку в течение месяца 1 день✅ выполнила,немного болел пресс, буду дальше продолжать делать 2 день✅ сделала, было полегче чем в 1 день 3 день✅было легче чем в прошлые дни, но пока что результата нет лайкните что бы не забыла

Шикарно!! Талия песочные часы🔥🔥

09.03.24 всем привет, я хочу поделится с вами настоящими результатами .у меня бывают скачки в весе или же в теле, поэтому, просто скажу обхват талии- 66(вообще 64, но из-за того что только поела 66) хочу талию-60см к концу весны, либо раньше) 1 день- ✅пресс горит, мне очень нравится это ощущение) но боковая планка как будто не дает этого эффекта, поэтому ее особо не делаю. 2 день - ✅ уже не так болит пресс, все прошло хорошо. 3 день- ✅ пресс жжет это очень радует, а так тренировка прошла отлично) представляете, я только что измерила талию иии -2 см!! всего за 3 дня! ❤️❤️ это очень мотивирует)

Спасибо за тренировку! ❤

классная треня, большое спасибо, а идея с предметметом как изюминка на торте 🥰

Я тоже решила попробовать Талия-63 живот-68 правая ляжка-47 левая-47 День 1 ✅ я сделала три подхода и ещё другую тренировку под конец было сложно День 2 ✅сделала два подхода 2 тренировки на талию и одну на ляжки было тяжело но я справилась День ❌ не сделала были эти дни День 4 День 5 День 6 День 7 День 8 Лайкните что бы не забыла ❤

Лучшая, большое спасибо за видео❤❤❤❤

После вашей тренировки пресс горит🔥🔥🔥

Первая ❤ спасибо Аля за тренировку ❤❤

алечка, твои тренировки очень помогают, люблю тебя, можешь ещё сделать тренировку на руки, и на ноги💋💋

Воу, эта тренировка мне приносит удовольствие!

Я дождалась урааааа ❤❤❤❤❤❤

Очень жалко, что не встретила этой тренировки раньше. Очень классный эффект от упражнений! Спасибо, Аля!❤

Очень качественно, спасибо!

Спасибо огромное буду стараться💖

Аля 2 раза в неделю и у меня хорошая талия это работает ,спасибо Аля ❤

спасибо, буду делать к школе!❤

УУРРАА Новое видео про тренировку

Очень классная тренировка. Давно не занималась и начать заниматься с 8 минут самое классное. ❤

начинаю 12.11.23 ) талия ≈ 64 см нет цели менять вес, просто хочу держать тело в более менее хорошей форме день 1- ✅ сделала, результат практически сразу заметен, а может мне и показалось 😅 замеры делать буду через 4 дня 2 день- ✅ сделала, пресс болит после вчерашней тренировки, но все ок 👌 3 день- ✅ скорее всего завтра пропущу т.к. пресс болит. думаю мышцам стоит передохнуть, но упражнения стало делать чуть легче 4 день- ✅ все таки сделала т.к. с утра пресс перестал болеть. стало намного легче выполнять упражнения, но под конец становится сложновато 5 день - ✅ 6 день - ✅ либо у меня просто сегодня хорошее настроение, либо тренировку стало делать гараздо легче :) день 7-✅ день 8- ✅ как итог талия ≈ 62 см буду делать эту тренировку не каждый день, но хотя бы пару раз в неделю. любите себя ❤

Постараюсь делать тренировку каждый день хотя бы неделю нач.параметры: вес-62, обхват талии-75см 1 день - было тяжело делать некоторые упражнения, но тренировка понравилась :)

АЛЯ ТЫ ЛУЧШАЯ СПАСИБО ТЕБЕ ЗА ТРЕНЕРОВКИ❤❤❤❤

Что могу сказать) Вчера сделала эту тренировку и ещё две и того три тренировки На следующий день результат уже видно❤

Буду делать неделю: 1 день:✅ очень классно, сложно делать последние упражнение. 2 день:❌ пропустила(( 3 день:✅ сделала, живот начинает напригаться😊по прежнему сложно делать последние (( 4 день:❌пропустила, тело по просту не хотелось делать 5 день:✅уже есть ощущение легкости, по-прежнему сложно последнее 😤 6 день:❌ 7 день:✅ визуально изменений нет, могудклать последние 15 сек.

Спасибо большое, буду делать каждый день в течение недели потом посмотрим что будет

Аля спасибо большое за твои прекрасные тренировки, можно ещё на руки пожалуйста

Аля ты лучшая!!!❤

ААААААА ,Аля ты топ,благодаря тебя и твоим тренировкам я стала любить себя,и больше не запускаю

Спасибо Аля я начала заниматься вернусь через месяц❤🎉

Я решила проверить данную тренировку. В общем то результат меня очень порадовал. Я уменьшила питание, но ела все что хотела, только по часам следила (Интервальное голодание в общем) и выполняла на талию и тренировку на пресс, результат есть уже 3-4 день! В общем, советую, убрала 5 см в талии, до сих пор выполняю, стала выносливее) Работает, рекомендую!😊 Желаю всем удачи!❤

Аля, можешь сделать пожалуйста комплекс на укрепление поперечной мышцы живота? Не у всех она активируется и возникает проблемы с выполнением упражнений на пресс.

Аля, твои тренировки просто 🔥!!! Они одни из самых эффективных тренировок, которые я когда либо делала❤️ Очень рада что ты выложила новую тренировку на пресс❤️‍🔥

Спасибо, отличная тренировка

Начинаю сегодня 08.06.24 Вес-51 Рост 158 Талия 69 Первый день- тяжело,но выполнено

Ура тренировка❤️❤️❤️❤️❤️

Я эту тренировку в день 3-4 раза делаю мне нужно срочно похудеть за 15 дней к школе спасибо большое Алечка😘😘

Аля спасибо за классную тренировку🔥 Сегодня 24.12, буду делать неделю 1.✅ было немного сложно, но прочувствовала полностью мышцы живота 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Аля,дела пожалуйста по больше такого контента. Было бы очень интересно если бы ты показывала тренировки и как ты питаешься)

Опа , ждалллл 🎉❤

Я обычно вообще всегда забивала на тренировки на пресс, а с Алей я их полюбила просто 😍

Урааа тренировка на талию! Аль а можешь сделать на ноги тренировку? Буду благодарна! ♡

Пробую) Вес: 50-53кг Рост: 155-157см Возвраст: 11 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 бень: 6 день: 7 день: Резльтаты: Вес: Отзыв:

💓Я тоже пробую💓 Вес: 47 Рост: 159.5 Планирую делать до воскресенья, возможно буду делать и больше❤Делать буду утром и вечером 1 ❤- 1 подход 1.❤❤❤ 2.❤❤ 3.❤❤ Промежуточный результат: Живот стал подтянутее и вес 45.7 4. 5. Результат: Залайкайте пожалуйста для мотивации🎉

Алечка ты подарила мне счастье ❤

Спасибо . Пресс жжет ❤

❤Буду делать эту тренеровку 1 неделю по два подхода в день ❤и напишу результаты зайка , но может потом буду ещё 2 недели делать. 1.день один подход прекрасно себя чувствую.