La CORSA LENTA: L'allenamento fondamentale per performance straordinarie

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3 жыл бұрын

🏃 "Scopri il Potere della Corsa Lenta: Impara Come e Perché!" 🏃
🔑 Nel nostro video esploriamo il fondo lento, noto anche come corsa lenta, e il suo ruolo cruciale per i runner di tutti i livelli. Approfondiremo come correre il lento efficacemente, mantenendo la giusta intensità nella zona 2 della frequenza cardiaca, essenziale per massimizzare i benefici della corsa lenta.
🌟 Perché la corsa lenta è importante? È la base per costruire resistenza e migliorare la capacità aerobica, rinforzando il corpo senza stress eccessivi. Imparerai le tecniche per mantenere una corsa costante e rilassata, ottimale per il recupero e l'incremento di volume di allenamento.
🎥 Guarda il nostro video per trasformare la tua routine di allenamento e sfruttare al massimo ogni passo! Scopri i dettagli su come e perché integrare la corsa lenta nel tuo regime per godere dei suoi numerosi benefici a lungo termine.
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Пікірлер: 40

@Runner451 3 жыл бұрын

Voi la corsa lenta la fate al meglio? Scrivitecelo nei commenti

@vincenzosannino5387 3 жыл бұрын

Perfetto!! Spiegato alla grande!! 🔝

@iguarni 3 жыл бұрын

Bravissimo

@nicolaguaiti3627 Жыл бұрын

Ho fatto una uscita di circa 28 km di cui quasi 25 a bassissima intensità... Una sola parola : SUBLIME !!!

@salvatorepaterno4926 3 жыл бұрын

bello chiaro, così mi convinco anch'io

@Runner451 3 жыл бұрын

Grazie Salvatore, mi fa piacere, purtroppo a volte si sottovaluta quanto è importante come allenamento, felice se ti può essere servito. Buone corse !

@Antonio-R-fe7xk 3 жыл бұрын

Hai Spiegato alla Perfezione 👍bravo. Ci voleva ok

@Runner451 3 жыл бұрын

Grazie Antonio, buone corse!

@88gabbiano 3 жыл бұрын

Sapevo fosse importante ma non credevo così tanto

@Runner451 3 жыл бұрын

E dire che insisto molto sulla cosa 🤣

@nicolaguaiti3627 Жыл бұрын

Video molto interessante

@umbertocalzavara4561 3 жыл бұрын

Come calcolare la frequenza cardiaca massima per rimanere poi tra il 70 e l 80%?

@Runner451 3 жыл бұрын

Lo spiego qui kzfaq.info/get/bejne/b8eGn69q0tfHeX0.html

@lucabellini7642 9 ай бұрын

Buongiorno, il fondo lento può essere percorso anche su tapis roulant? Ha benefici simili? Grazie.

@Runner451 9 ай бұрын

È identico se corso come deve essere corso con le attenzioni per il tapis, che trovi in un altro video del mio canale

@nicolaguaiti3627 Жыл бұрын

Complimenti

@marcobaldini5929 2 жыл бұрын

Salve, avrei bisogno di un consiglio, corro settimanalmente un, per me, lunghissimo di 21 km e rimango fedele al concetto di lento, cioè imposto il limite di f.c. a 118 b.m. che corrisponde circa al 75% della f.c.max, ebbene fino ai 17 km circa riesco a stare nel range stabilito, successivamente la f.c. mi cresce e per restare sotto i 118 b.c. devo per forza diminuire la velocità fino ad anche 20' al km. C'è da dire che, pur facendo, almeno credo, una adeguata idratazione pre corsa, durante non prendo nulla. Secondo Lei è indicato idratarsi e/o prendere dei gel durante la corsa e se sì quando? Grazie

@Runner451 2 жыл бұрын

www.runner451.it/food-wellness/integrazione-ideale-per-la-maratona-e-le-lunghe-distanze/

@marcobaldini5929 2 жыл бұрын

Grazie per i suggerimenti, mi sono letto l'articolo, ma non si parla di idratazione, ma solo di integrazione con i prodotti pubblicizzati. Non credo si possa fare bene una mezza maratona senza idratarsi durante la corsa, tantomeno una maratona o ultra. Come ci si deve regolare? Grazie

@Runner451 2 жыл бұрын

@@marcobaldini5929 buongiorno se naviga sul sito consigli gratuiti ne trova a quasi ogni domanda, basta andare sul menù. Per inciso l'articolo postato non è solo di prodotti pubblicitari, l'esperto con cui è stato scritto è creatore di mtbness, ma, rispetto a tanti articoli con brand, è ben spiegato tutto. Navigando nella sezione food wellness del sito può trovare questo www.runner451.it/food-wellness/bere-in-corsa/ ricordo anche che tutte queste informazioni sono ore di lavoro e anni di studi e se ne usufruisce gratuitamente. Buone corse

@supermnoga Жыл бұрын

@@marcobaldini5929 per una mezza maratona non ti serve nessuna integrazione

@JJ85J 3 жыл бұрын

Ma se faccio fondo lento per molto tempo anche per 16-18km se sono abituato a 10/12 (al medio) è considerato “qualità”?

@Runner451 3 жыл бұрын

I lavori di qualità sono quelli con intensità medio alte, o variazioni, comunque con intensità. Detto ciò fare qualità significa poco, importante è allenarsi con criterio verso obiettivo preposto partendo dalla propria cond

@matteonale1931 Жыл бұрын

Io sono abituato a farmi le mie 3 uscite la settimana, a volte anche 4 ma da ignorante le corro sempre al massimo delle mie possibilità 😅 Mi sto approcciando ora al mondo della corsa, corro dagli 8 ai 12km x volta a seconda del tempo e energie che ho è lì corro dai 4:45/km ai 5:00 anche qua a seconda. Vorrei provare il fondo lento ma in un uscita x quanto tempo devo correre a fondo lento rispetto alle uscite che sto facendo ora che vanno dai 40 ai 60 minuti ?

@Runner451 Жыл бұрын

Se corri 3 volte 2 dovrebbero essere lenti, quanto tempi dipende dal tuo grado di allenamento.

@giorgioprosa6773 3 жыл бұрын

Stasera 8 km 5 20 battiti medi 125. Passo costante

@francescomuscuso5417 5 ай бұрын

Come potrei avere un programma di 12 settimane per preparare la mezza?

@Runner451 5 ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/m5til6WortaZh6c.html

@MrSalseromax 2 жыл бұрын

Nei miei allenamenti la corsa lenta rappresenta non più del 60% e mi trovo bene.

@stefanodelauso8512 3 жыл бұрын

Io sapevo che il fondo lento va dal 60/70% della fc max.. infatti io essendo un principiante ero costretto per la maggior parte della corsa a camminare

@Runner451 3 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/a7OnpMl3mbrWj4k.html guarda questo. Le fc possono avere oscillazioni, dipende, ma come dico nel video se uno è poco allenato, la fc sale dopo poco che ti alleni

@giuseppeloviso804 3 жыл бұрын

Fondo lento per me +90" dal ritmo dei 10000, altrimenti non recupero affatto. Quando sono veramente stanco anche più lento.

@Runner451 3 жыл бұрын

Come descrivo nel video gli allenamenti devono essere personalizzati e andatura poi deve trovare riscontronel cardio e nelle sensazioni. Il lento di quando sei "veramente stanco" è il rigenerante, dove più che andatura andrebbe seguito cardio e sensazione di relax e benessere, soprattutto per chi ha esperienza di corsa. Certo che per chi ha ad esempio andatura di riferimento a 5 fare un lento a 6'30" è troppo lento, andrebbe ad appesantire la corsa, a lavorare troppo in verticale, uno dei rischi che descrivo nel video. Per chi invece magari corre a 3'30" ci sta fare lenti rigeneranti intorno ai 5. Grazie mille del tuo contributo buone corse

@vittoriobotta7497 3 жыл бұрын

Buongiorno ascolta ti volevo chiedere una cosa. Ho avuto 3 anni di stop . Adesso sono tornato a correre e sto correndo il mio lento a 515 al km con 125 battiti dici che può andare bene . Ho 50 ma ti dico correndo così nessuna fatica e faccio circa 60 minuti . Cosa ne pensi e un buon lavoro di costruzione

@Runner451 3 жыл бұрын

Non posso saperlo, non conosco la tua fc max e altri valori. Se la respirazione non è impegnata e fai zero fatica, sembrerebbe di sì.

@distitube 3 жыл бұрын

Un lento a VR + 40" è un suicidio. Forse va bene per chi non è tanto allenato. Secondo te Cheptegei corre la corsa lenta tra 3.16 e 3.36 😂

@Runner451 3 жыл бұрын

Assolutamente si lavora su percentuali, ho infatti parlato di range e importanza personalizzazione allenamento. I top Runner corrono alcuni fondi lenti anche sopra al minuto dalla VR, ma come ho detto c'è poi il cardio che parla e va verificato. Detto ciò, dato che si parla di amatori che non hanno velocità riferimento sotto i 3, intervallo 40"-1' e un po' più veloce magari in periodo gara, è attendibile. Buone corse

@meteora1969 2 жыл бұрын

Mah... Credo che il fondo lento debba avere un ritmo minimo di corsa, sotto il quale diventa biomeccanicamente impattante e poco efficiente. Per un principiante è inutile parlare di frequenza cardiaca intorno al 70 %

@Runner451 2 жыл бұрын

Il video parla del fondo lento in generale, e 70% è un tetto minimo ( a meno che non si ricerchi la polemica, ma fisiologicamente parlando gli adattamenti e come risponde l'organismo non è una opinione, c'è poco da fare, sono dati scientifici. Per quanto riguarda i principianti può guardare video su deriva cardiaca (per questo avrebbe poco senso parlare di 70%)nonché altri video dove si consiglia (ma anche in questo) di fidarsi inizialmente della percezione dello sforzo. Buone corse

@nicolaguaiti3627 Жыл бұрын

Lodevole