Se avete dubbi, domande o curiosità, sentiamoci qui sotto 👇🏼
@tommasosuisola795 ай бұрын
Ciao corro da sempre ho 45 anni e la fascia 2 per me secondo il tuo giusto calcolo quanto sarebbe ? Perché se ho fatto bene i conti io raggiungo quella soglia camminando . Grazie
@giuseppeamico96993 ай бұрын
@@@@@@@iu polpo hu 27:54 27:54 @@tommasosuisola79
@Nick84_Ай бұрын
Grazie del video. Stavo per comprare un tapis roulant, dici che non va bene per la zona2?
@corradocavalieri77817 ай бұрын
La migliore è più chiara spiegazione mai ascoltata. Complimenti e grazie davvero!!!
@StefanoGenoni Жыл бұрын
Bravo finalmente una persona che spiega tutto in modo chiaro e nei dettagli come dovrebbe essere dato l'argomento! fino ad oggi sapevo forse il 20% nonostante ho letto tanti articoli continua così 👍
@massimo.marini2 ай бұрын
Il miglior video a livello informativo, di completezza e di contenuti sulla Zona 2. Sono contento di essere incappato nel tuo canale, a cui mi sono iscritto. Complimenti e grazie!
@rodolfoconsole32625 ай бұрын
Veramente illuminante, Dottore, i miei complimenti! Comincerò a seguirla! Grazie per questo video!!
@Marte948 ай бұрын
Mai visto un video cosi CHIARO e SEMPLICE sulla zona 2!!! Tutto rigorosamente scientifico e veritiero... Piacevolissima scoperta! Mi sono iscritto al tuo canale, spero di trovare altri preziosi contenuti! 🎉
@robertobombagi8 ай бұрын
Grazie di cuore 🙏🏼
@CICORIA9776 ай бұрын
Devo riprendere a fare attività fisica. Certo farla allo scopo di performance e non di divetimento non so se sia la via giusta. Ad ogni modo questo aspetto delle "zone metaboliche" è potente. Ottima esposizione e sintesi, con qualche contenuti video/animazione in più sarebbe ancora più incisivo e riutilizzabile ma è pur vero che non si può pretendere che contenuti gratuiti (grazie!) permettano consapevolezza totale
@mariorico60942 ай бұрын
Ti ringrazio. Sei stato ottimo consigliere e seguirò le tue indicazioni.
@ruggierot.71858 ай бұрын
Grande competenza. Ottimo video. Grazie mille
@stefanoalbe83037 ай бұрын
ottimo, completo nella sostanza. Molto efficace nella comunicazione.
@gambanerasanji88846 ай бұрын
complimenti sei molto bravo preparato e spieghi le cose in modo che le capiscano tutti
@VincenzoCastronovo-lm6gn11 ай бұрын
Ciao Roberto. Ti ringrazio tantissimo per questo video. Hai eliminato dalla mia mente i tanti dubbi che avevo su questo argomento. Sei stato bravissimo e chiarissimo. Ciao.
@robertobombagi11 ай бұрын
Grazie Vincenzo!
@leonardodipalma16326 ай бұрын
Complimenti, disamina professionale,chiara e completa.Utilizzando la formula la mia Fc soglia differenzia : Valore Utilizz.119 fc Valore formula 117 fc Grazie mille . Leo Iscritto....buon lavoro
@andrearumori36747 ай бұрын
Un video davvero utile ed interessante, grazie mille! Cercherò di modificare fin dove possibile le mie routine tenendone conto. Ottimo lavoro!
@robertobombagi7 ай бұрын
Grazie mille Andrea, super 💪🏼🙏🏼
@kriom909 ай бұрын
Gran bel video
@iw9gxt7 ай бұрын
Complimenti, ottima spiegazione, grazie!
@3BTRAINING-SPORT3 ай бұрын
Prima volta che sento parlare fluente e comprensibile da un professionista del movimento così giovane. La Z2 è comunemente definita come la zona immediatamente sopra il primo aumento del lattato. La vedo dura portersi affidare alla formula e all'app/indossabile (che varia a seconda dell'app utilizzata) e che spesso lavora su una percentuale generica della FC massima. Stessa cosa anche se usi il VO2 calcolato con le l'app. Perché non combaciano con cio che vedresti in laboratorio e se poi ci mettiamo l'errore che ogni metabolimetro ha, abbiano finito prima di incominciare. Putroppo la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca a riposo sono le estremità della curva e non c'è modo di sapere, solo da queste, a quale percentuale della tua FC massima (o della tua FC massima-FC a riposo) la curva inizierà a salire. Penso che al momento, l' unico modo affidabile per conoscere la Z2 sia il test del lattato. Se parliamo invece di dare un pressapoco, allora va bene tutto, ma non mi sembri quel tipo di professionista. Preso da Dr. Alan Counzens Complimenti per tutti i video.
@albatroshop3607 ай бұрын
Veramente bravo, ti ringrazio.
@pietroricci109011 ай бұрын
davvero un ottimo video... Grazie Doc
@fitagring3 ай бұрын
ma correre in Z2 per me è praticamente impossibile ed è l'unico cardio che posso fare e che mi piace fare, sforo quasi sempre in Z3
@enricoisola39556 ай бұрын
Bravissimo!
@nicolettaanzelini80805 ай бұрын
❤bravissimo..grazie
@zaro9709Ай бұрын
l ho dovuto vedere e ascoltare piu volte per comprendere a fondo tutto il sistema , veramente chiaro, bravo certo pero che stare 60 minuti in zona 2 su una tapis roulant o cyclette , è una tortura senza fine, mentre in bici 3 ore ti volano ,
@gbleo54696 ай бұрын
Molto bravo, davvero complimenti !!!
@robertobombagi6 ай бұрын
Grazie mille 🙏🏼
@EgidioLista2 ай бұрын
Ciao Roberto, grazie delle info. Nel video consigli il whoop tra i vari wearables per lo scopo della zona 2, ma essendo un dispositivo senza display come capisci col whoop di essere e restare in zona2 in tempo reale? Ti ringrazio
@silviotentori27265 ай бұрын
Ciao Roberto grazie per il video Ho un paio di domande La formula F soglia = fc min + 0,6 ( fc max - fc min) calcola la soglia di ingresso nella Z2 ? . Per il calcolo di quella di uscita devo usare la stessa ma prendendo 0,7? La seconda domanda è per fc max. Ho fatto test sforzo massimale durante visita agonistica. Ho usato ergometro ( cyclette). Risultato 175 ( 103% di quella teorica , ho 49 anni).il dubbio è legato al fatto che ho mollato perché mi sono scoppiati i 4bicipiti e non perché avevo il cuore in gola. Non essendo abituato alla dinamica della pedalata ( sono alpinista e runner ) di fatto ho mollato per i 4bicipit. Anche il medico mi ha detto stessa cosa. Quindi come leggere i 175? Non è che sono leggermente sottostimati perché se avessi fatto test massimo sforzo correndo sarei stato in grado di tenere lo sforzo più a lungo accompagnando il cuore verso bpm poi altri probabilmente . Il medico ha detto che un 5-8 % in più si potrebbe aumentare. Che ne pensi ? Scusa lungo messaggio Ciao
@plus53cubanstyles8 ай бұрын
Salve, sono Salvador da Malta - complimenti per la spiegazione. Domanda' Quando si allena la zona 2 per 45'/60', subito dopo è possibile fare un interval training, nel caso del ciclismo uscire in gruppo? O quando si finisce di allenare la zona 2, finisce l'allenamento? Quindi, la zona 2 va allenata da sola o è possibile aggiungerla ad altri allenamenti nella stessa uscita? Nel caso mio - lo sport è il ciclismo, grazie.
@franciccio677 ай бұрын
salve e complimenti per la spiegazione.Puoi farmi un esempio pratico del calcolo della frequenza utilizando quella a riposo?Io per esempio ho 46 e mi alleno con costanza.Età 56..grazie
@plutodeiplutis6 ай бұрын
Eccellente, davvero eccellente per completezza e chiarezza. Applausi infiniti dalla zona 2!!! 😅 Ho una domanda un po’ superflua dopo il tuo video ma te la rivolgo lo stesso: il swing con Kettelbell prolungato per il tempo necessario e con peso idoneo secondo te può far parte di un allenamento in zona 2 o è da escludere a priori? Grazie 🙏
@robertobombagi6 ай бұрын
Non lo consiglierei in alcun modo. È un gesto motorio complesso dal punto di vista del coinvolgimento muscolare, e diventerebbe molto tassante da mantenere per almeno 30 minuti. Sporcheresti sicuramente la tecnica, e molto probabilmente cederesti prima per via del Grip. Scegli esercizi molto semplici, come una bike, un vogatore, o la corsa.
@plutodeiplutis6 ай бұрын
@@robertobombagi Grazie doc 🙏
@vincenzoottaviani326 Жыл бұрын
Sei bravo veramente..
@robertobombagi Жыл бұрын
Grazie Vincenzo, spero ti sia stato utile 💪🏼
@vincenzoottaviani326 Жыл бұрын
Top! Veramente tanta roba! Complimenti e se puoi continua a fare video che sei il n1 Ora condivido il video con la mia squadra Mtb
@carlolandi9077 Жыл бұрын
Ciao Roberto, contenuto molto interessante. Stimo molto quello che fai per consapevolizzare le persone sull'importanza di seguire uno stile di vita sano. A questo proposito volevo chiederti se ci sono dei testi che consigli per approfondire il tema dei benefici dell'allenamento in zona 2, grazie mille.
@robertobombagi Жыл бұрын
Ciao Carlo grazie mille! Ci sono tanti libri che parlano di zona 2, ma non sono specifici solo su quello. Purtroppo non conosco testi esclusivamente su questo tema. Ti consiglierei piuttosto di leggere le ricerche sull’argomento
@gianlucaierpi2258 Жыл бұрын
Ciao Roberto, finalmente una spiegazione chiara. Ormai da diversi anni mi alleno indoor con bici e rullo seguendo alcuni programmi hiit. Il problema è che ogni volta che devo cominciare un allenamento vengo preso dalla nausea e mi passa la voglia di andare in bici soprattutto se penso alla sofferenza che dovrò affrontare durante l'allenamento. Dal momento che non devo vincere il Tour e che il mio obiettivo è stare bene fisicamente ti chiedo, esistono programmi strutturati da seguire con il rullo interattivo basati sulla zona 2? Scusa se quello che ti chiedo è semplicistico. Grazie
@robertobombagi Жыл бұрын
Ciao Gianluca, certo che esistono. Ti dirò di più, negli sport come il tuo l’80% degli allenamenti dovrebbe essere fatto sulla zona 2 💪🏼
@gianlucaierpi2258 Жыл бұрын
@@robertobombagi grazie per le tue info. Conosci qualche piattaforma o siti di allenamenti che su occupino di questo aspetto specifico?
@mirkogaslini5 ай бұрын
doamnda.... vari libri e studi danno tutti una stima sempre diversa sulla % della frequenza massima per la VO2... alcuni dicono 65 - 85% chi 60/70 ecc.... si può dire che una buona media dia 65 - 75%? Io ho 28 anni e ho fatto un test VO2 max ma non mi hanno detto el varie fasce...ho solo ottenuto 187 come frequenxa massima e 179 come VT2, significa che la mia zona 2 arriva fino ai 179?, quale sarebbe il mio range? Grazie mille intantooo
@giovanniaugello5121 Жыл бұрын
Ciao roberto grazie mille per il video , complimentissimi , tutto perfettamente esaustivo, vorrei chiederti una curiosita' anche se non proprio attinente alla zona 2 , vorrei chiederti se fosse "possibile" allenarsi in vo2 max dopo l allenamento con i pesi senza perdere i benefici di entrambi
@robertobombagi Жыл бұрын
Ciao Giovanni, grazie mille! È possibile, certo. Ma devi tenere in considerazione il possibile conflitto dei due stimoli. Nel senso che, probabilmente, sarebbe meglio separarli per massimizzare i benefici. Ma di sicuro non perdi i benefici di uno o l’altro
@daniele2910677 ай бұрын
Ho una fcm di 186 bpm e un titmo gara sui 10 km di 5.00 m/km (con una fc media di 176 bpm). Se faccio un lento a 6.40 la fc media è di 147 bpm, quindi già oltre il 70%. Correre poco sopra al 60% mi risulterebbe impossibile, potrei solo fare una camminata veloce. Come mi dovrei comportare?
@robertobombagi7 ай бұрын
La zona 2 è esattamente questa, lenta. Spesso sembra di non fare nulla; ma è la zona più efficace. Più la alleni, e più diventi bravo ad andare sempre più forte mantenendo stabili i battiti in zona 2. Vedrai i benefici 😉
@boscatube Жыл бұрын
Due domande: 1) Con la formula più precisa: FCmin+0,6x(FCmax-Fcmin) posso calcolare la FC di soglia anaerobica, quindi, se ho capito bene, ricavo la FC alta della zona 2. Come cambia la formula per calcolare la FC minima della zona 2? 2) Posso eseguire il riscaldamento in questo modo? In 6 minuti arrivo in zona 2 forzando; facendo per esempio sul tapis roulant: 3 min di camminata a 6 km/h 3 min corsa a 10 km/h Poi mi mantengo in zona 2 per 20 min e chiudo con 4 min in ramping accelerando fino ad arrivare prossimo a FC max totale 30min di allenamento Grazie della risposta
@robertobombagi Жыл бұрын
Ciao! 1) con 0,6 calcoli la minima, con 0.7 la massima 2) se vuoi allenare la zona 2 non ha senso arrivare a fc Max. Piuttosto sfrutta quel tempo per continuare a stare in zona 2, è molto più efficiente.
@gianluca.291011 ай бұрын
Ciao, i tuoi video sono molto interessanti. Io ho solo il problema, che non so quale sia la mia frequenza cardiaca massima. Ho 56 anni, un polso a riposo da 52 battiti e se spingo in salita con la bicicletta arrivo anche fino a 189 battiti. Usando la tua formula dovrei avere una frequenza cardiaca massima die 169 battiti, come può essere? La tua opinione mi farebbe molto piacere, grazie.
@robertobombagi11 ай бұрын
La formula è generica, e non tiene conto del livello di salute/attività del soggetto. Per questo sarebbe molto più efficace fare un test da sforzo sul campo!
@manuelparisi91284 ай бұрын
Ed io che ho la frequenza basale già alta?
@gianlucapirro Жыл бұрын
Ciao Roberto. Qual è la formula per calcolare la zona 2 con la VO2max? Perché i Garmin di ultima generazione misurano sia la VO2max che HRV
@robertobombagi Жыл бұрын
Quella del garmin rimane sempre una stima. La VO2 Max andrebbe misurata con maschera che rileva la quantità di anidride carbonica e ossigeno consumato
@miliusmoro4 ай бұрын
Già i ciclisti non si mettono mai in fila indiana, se gli dici di parlare è la fine.
@PepIM853 ай бұрын
Comunque ALEKSANDER BU ( 🔝 allenatore Triathlon) ha appena detto che la Zona 2 è “Na Cagata Pazzesca”Cit.😅… quindi ..amen finito tutto 😂
@canaleYouTubeasperger Жыл бұрын
Ho capito bisogna mantenerlo per 40 minuti però mettiamo caso che una persona è all'inizio dell' allenamento e quindi non è in grado di mantenere tutta questa tempistica come deve? Non ci sono delle strategie per farla comunque questa zona? Altra domanda Ma se io inserisci una volta al giorno fare le scale in quindi diciamo 5 minuti al giorno tutti i giorni entrerà in zona due quindi avrei comunque il mio allenamento in zona due? E se una persona comunque fa già rinforzo muscolare e in più un'ora di camminata tutti i devi fare l'asta zona due?
@robertobombagi Жыл бұрын
I numeri e le tempistiche che cito nel video sono dei target “standard” a cui cercare di arrivare, come minimo. Ovviamente se si parte da zero ci si arriva piano piano. In questo caso, meglio poco ma protratto nel tempo, che provare a fare tutto perfetto per poi mollare dopo un mese 💪🏼
@tubocatodico766 ай бұрын
😊😊😢😢❤
@popopi_88tv7 Жыл бұрын
Ciao, dalla tua formula io dovrei stare aui 130 battiti al minuto… ma io quei battiti ce l ho nel riscaldamento….. possibile? Appena inizio una leggera corsetta con lasso 7 al minuto arrivo facilmente sui 145 battiti quindi piu dell 80% 😊
@robertobombagi Жыл бұрын
Ciao! Si la zona 2 se non si è mai fatta per bene a volte sembra quasi di non fare molto, ma in realtà ottieni molti più benefici del essere in zona 3. Dovresti comunque accertarti della tua fc Max con un test da sforzo per capire se la formula è realmente effettiva
@marcopreceruti96179 ай бұрын
Ciao, perché il mio Garmin continua a regolarmi in automatico la mia FcMax portandola a 193. Mi sembra un po' alta per avere 44 anni
@robertobombagi9 ай бұрын
Ciao Marco! In realtà può essere assolutamente fattibile se sei uno che si allena. La cosa migliore che puoi fare è un test da sforzo, e vedere realmente la tua fc max
@marcopreceruti96179 ай бұрын
@@robertobombagi mi sa che farò cosi perché sono stufo di regolare la mia FcMax sui 177 e vedere poi Garmin che alla fine delle attività me la regola a 193😄. Grazie!
@armandolubino56245 күн бұрын
Tutti dicono la stessa cosa!NESSUNO fa capire la sensazione con la quale riconosci questa moda del parlare di questa Z2...gia passa pure questa di moda.
@fabio91608 ай бұрын
Scusa ma la formula che hai proposto per calcolare la frequenza cardiaca massima non tiene conto anche quest’ultima del soggetto esattamente come del 220-età !! Ma non ti sei accorto??
@dariorotatori41828 ай бұрын
Bravissimo Spiegazione ottima
@gianlucapirro6 ай бұрын
Proprio i Garmin non ti vanno a genio :) non li nomini mai. Eppure sono i più usati in assoluto tra gli sportivi
@robertobombagi6 ай бұрын
Semplicemente non lo utilizzo, e non ne parlo. Non è lo strumento di misurazione a fare la differenza
@gianlucapirro6 ай бұрын
Certo poi ognuno sceglie quello più adatto alle proprie esigenze
@rb1997it3 ай бұрын
Secondo me la fate troppo drammatica la valutazione dell'impatto dell'interruzione, drammatizzazione che potrebbe avere un effetto drammatico per chi dovrebbbe rinunciare ad un'attività all'aria aperta per infilarsi in una malsana sala di una palestra. Chi ha inventato questa drammatizzazione, e non è certamente lei, era probabilmente influenzato dal mondo del business. In "natura" non esiste l'attività costante e non interrompibile. Più interessante sarebbe un'analisi di questo tipo: cerca di non scendere sotto i 20 minuti di lavoro ininterrotto oppure "durante l'interruzione cerca di mantenere i battiti sopra x bpm". L'out-out puzza assai di business.
@robertobombagi3 ай бұрын
Ciao Robi! Hai perfettamente ragione. Negli ultimi anni ho cambiato molto visione a riguardo, e sostengo esattamente quello che dici. Per interruzione mi riferisco più che altro in termini di frequenza, cercando di non farla né salire né scendere troppo. Chi mi segue sa che sono un assiduo fan della zona 2 in natura, come attraverso il rucking :) Grazie del feedback 🙏🏼
@rb1997it3 ай бұрын
@@robertobombagi grazie per la risposta. Se, per assurdo, dovessi scegliere tra la zona2 e l'attività in collina sceglierei sicuramente la seconda. Non c'è paragone in termini di benessere generale, la respirazione profonda, legata all'esercizio fisico, nel bosco da effetti molto gradevoli.
@loretaprenz531 Жыл бұрын
Non riesco e seguirti tanto parli velocemente
@robertobombagi Жыл бұрын
Ciao Loreta, grazie del feedback :) proverò a parlare più lentamente allora!
@maccherone Жыл бұрын
Nelle impostazioni di KZfaq è possibile scegliere una riproduzione del video (e quindi anche dell'audio) più lenta del 25 o del 50 % rispetto alla versione originale
@mellimarco7 ай бұрын
Grazie Roberto, complimenti, consiglio chiari e utili