Se avete dubbi, domande o curiosità, sentiamoci qui sotto 👇🏼

La migliore è più chiara spiegazione mai ascoltata. Complimenti e grazie davvero!!!

Bravo finalmente una persona che spiega tutto in modo chiaro e nei dettagli come dovrebbe essere dato l'argomento! fino ad oggi sapevo forse il 20% nonostante ho letto tanti articoli continua così 👍

Il miglior video a livello informativo, di completezza e di contenuti sulla Zona 2. Sono contento di essere incappato nel tuo canale, a cui mi sono iscritto. Complimenti e grazie!

Veramente illuminante, Dottore, i miei complimenti! Comincerò a seguirla! Grazie per questo video!!

Mai visto un video cosi CHIARO e SEMPLICE sulla zona 2!!! Tutto rigorosamente scientifico e veritiero... Piacevolissima scoperta! Mi sono iscritto al tuo canale, spero di trovare altri preziosi contenuti! 🎉

Devo riprendere a fare attività fisica. Certo farla allo scopo di performance e non di divetimento non so se sia la via giusta. Ad ogni modo questo aspetto delle "zone metaboliche" è potente. Ottima esposizione e sintesi, con qualche contenuti video/animazione in più sarebbe ancora più incisivo e riutilizzabile ma è pur vero che non si può pretendere che contenuti gratuiti (grazie!) permettano consapevolezza totale

Ti ringrazio. Sei stato ottimo consigliere e seguirò le tue indicazioni.

Grande competenza. Ottimo video. Grazie mille

ottimo, completo nella sostanza. Molto efficace nella comunicazione.

complimenti sei molto bravo preparato e spieghi le cose in modo che le capiscano tutti

Ciao Roberto. Ti ringrazio tantissimo per questo video. Hai eliminato dalla mia mente i tanti dubbi che avevo su questo argomento. Sei stato bravissimo e chiarissimo. Ciao.

Complimenti, disamina professionale,chiara e completa.Utilizzando la formula la mia Fc soglia differenzia : Valore Utilizz.119 fc Valore formula 117 fc Grazie mille . Leo Iscritto....buon lavoro

Un video davvero utile ed interessante, grazie mille! Cercherò di modificare fin dove possibile le mie routine tenendone conto. Ottimo lavoro!

Gran bel video

Complimenti, ottima spiegazione, grazie!

Prima volta che sento parlare fluente e comprensibile da un professionista del movimento così giovane. La Z2 è comunemente definita come la zona immediatamente sopra il primo aumento del lattato. La vedo dura portersi affidare alla formula e all'app/indossabile (che varia a seconda dell'app utilizzata) e che spesso lavora su una percentuale generica della FC massima. Stessa cosa anche se usi il VO2 calcolato con le l'app. Perché non combaciano con cio che vedresti in laboratorio e se poi ci mettiamo l'errore che ogni metabolimetro ha, abbiano finito prima di incominciare. Putroppo la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca a riposo sono le estremità della curva e non c'è modo di sapere, solo da queste, a quale percentuale della tua FC massima (o della tua FC massima-FC a riposo) la curva inizierà a salire. Penso che al momento, l' unico modo affidabile per conoscere la Z2 sia il test del lattato. Se parliamo invece di dare un pressapoco, allora va bene tutto, ma non mi sembri quel tipo di professionista. Preso da Dr. Alan Counzens Complimenti per tutti i video.

Veramente bravo, ti ringrazio.

davvero un ottimo video... Grazie Doc

ma correre in Z2 per me è praticamente impossibile ed è l'unico cardio che posso fare e che mi piace fare, sforo quasi sempre in Z3

Bravissimo!

❤bravissimo..grazie

l ho dovuto vedere e ascoltare piu volte per comprendere a fondo tutto il sistema , veramente chiaro, bravo certo pero che stare 60 minuti in zona 2 su una tapis roulant o cyclette , è una tortura senza fine, mentre in bici 3 ore ti volano ,

Molto bravo, davvero complimenti !!!

Ciao Roberto, grazie delle info. Nel video consigli il whoop tra i vari wearables per lo scopo della zona 2, ma essendo un dispositivo senza display come capisci col whoop di essere e restare in zona2 in tempo reale? Ti ringrazio

Ciao Roberto grazie per il video Ho un paio di domande La formula F soglia = fc min + 0,6 ( fc max - fc min) calcola la soglia di ingresso nella Z2 ? . Per il calcolo di quella di uscita devo usare la stessa ma prendendo 0,7? La seconda domanda è per fc max. Ho fatto test sforzo massimale durante visita agonistica. Ho usato ergometro ( cyclette). Risultato 175 ( 103% di quella teorica , ho 49 anni).il dubbio è legato al fatto che ho mollato perché mi sono scoppiati i 4bicipiti e non perché avevo il cuore in gola. Non essendo abituato alla dinamica della pedalata ( sono alpinista e runner ) di fatto ho mollato per i 4bicipit. Anche il medico mi ha detto stessa cosa. Quindi come leggere i 175? Non è che sono leggermente sottostimati perché se avessi fatto test massimo sforzo correndo sarei stato in grado di tenere lo sforzo più a lungo accompagnando il cuore verso bpm poi altri probabilmente . Il medico ha detto che un 5-8 % in più si potrebbe aumentare. Che ne pensi ? Scusa lungo messaggio Ciao

Salve, sono Salvador da Malta - complimenti per la spiegazione. Domanda' Quando si allena la zona 2 per 45'/60', subito dopo è possibile fare un interval training, nel caso del ciclismo uscire in gruppo? O quando si finisce di allenare la zona 2, finisce l'allenamento? Quindi, la zona 2 va allenata da sola o è possibile aggiungerla ad altri allenamenti nella stessa uscita? Nel caso mio - lo sport è il ciclismo, grazie.

salve e complimenti per la spiegazione.Puoi farmi un esempio pratico del calcolo della frequenza utilizando quella a riposo?Io per esempio ho 46 e mi alleno con costanza.Età 56..grazie

Eccellente, davvero eccellente per completezza e chiarezza. Applausi infiniti dalla zona 2!!! 😅 Ho una domanda un po’ superflua dopo il tuo video ma te la rivolgo lo stesso: il swing con Kettelbell prolungato per il tempo necessario e con peso idoneo secondo te può far parte di un allenamento in zona 2 o è da escludere a priori? Grazie 🙏

Sei bravo veramente..

Ciao Roberto, contenuto molto interessante. Stimo molto quello che fai per consapevolizzare le persone sull'importanza di seguire uno stile di vita sano. A questo proposito volevo chiederti se ci sono dei testi che consigli per approfondire il tema dei benefici dell'allenamento in zona 2, grazie mille.

Ciao Roberto, finalmente una spiegazione chiara. Ormai da diversi anni mi alleno indoor con bici e rullo seguendo alcuni programmi hiit. Il problema è che ogni volta che devo cominciare un allenamento vengo preso dalla nausea e mi passa la voglia di andare in bici soprattutto se penso alla sofferenza che dovrò affrontare durante l'allenamento. Dal momento che non devo vincere il Tour e che il mio obiettivo è stare bene fisicamente ti chiedo, esistono programmi strutturati da seguire con il rullo interattivo basati sulla zona 2? Scusa se quello che ti chiedo è semplicistico. Grazie

doamnda.... vari libri e studi danno tutti una stima sempre diversa sulla % della frequenza massima per la VO2... alcuni dicono 65 - 85% chi 60/70 ecc.... si può dire che una buona media dia 65 - 75%? Io ho 28 anni e ho fatto un test VO2 max ma non mi hanno detto el varie fasce...ho solo ottenuto 187 come frequenxa massima e 179 come VT2, significa che la mia zona 2 arriva fino ai 179?, quale sarebbe il mio range? Grazie mille intantooo

Ciao roberto grazie mille per il video , complimentissimi , tutto perfettamente esaustivo, vorrei chiederti una curiosita' anche se non proprio attinente alla zona 2 , vorrei chiederti se fosse "possibile" allenarsi in vo2 max dopo l allenamento con i pesi senza perdere i benefici di entrambi

Ho una fcm di 186 bpm e un titmo gara sui 10 km di 5.00 m/km (con una fc media di 176 bpm). Se faccio un lento a 6.40 la fc media è di 147 bpm, quindi già oltre il 70%. Correre poco sopra al 60% mi risulterebbe impossibile, potrei solo fare una camminata veloce. Come mi dovrei comportare?

Due domande: 1) Con la formula più precisa: FCmin+0,6x(FCmax-Fcmin) posso calcolare la FC di soglia anaerobica, quindi, se ho capito bene, ricavo la FC alta della zona 2. Come cambia la formula per calcolare la FC minima della zona 2? 2) Posso eseguire il riscaldamento in questo modo? In 6 minuti arrivo in zona 2 forzando; facendo per esempio sul tapis roulant: 3 min di camminata a 6 km/h 3 min corsa a 10 km/h Poi mi mantengo in zona 2 per 20 min e chiudo con 4 min in ramping accelerando fino ad arrivare prossimo a FC max totale 30min di allenamento Grazie della risposta

Ciao, i tuoi video sono molto interessanti. Io ho solo il problema, che non so quale sia la mia frequenza cardiaca massima. Ho 56 anni, un polso a riposo da 52 battiti e se spingo in salita con la bicicletta arrivo anche fino a 189 battiti. Usando la tua formula dovrei avere una frequenza cardiaca massima die 169 battiti, come può essere? La tua opinione mi farebbe molto piacere, grazie.

Ed io che ho la frequenza basale già alta?

Ciao Roberto. Qual è la formula per calcolare la zona 2 con la VO2max? Perché i Garmin di ultima generazione misurano sia la VO2max che HRV

Già i ciclisti non si mettono mai in fila indiana, se gli dici di parlare è la fine.

Comunque ALEKSANDER BU ( 🔝 allenatore Triathlon) ha appena detto che la Zona 2 è “Na Cagata Pazzesca”Cit.😅… quindi ..amen finito tutto 😂

Ho capito bisogna mantenerlo per 40 minuti però mettiamo caso che una persona è all'inizio dell' allenamento e quindi non è in grado di mantenere tutta questa tempistica come deve? Non ci sono delle strategie per farla comunque questa zona? Altra domanda Ma se io inserisci una volta al giorno fare le scale in quindi diciamo 5 minuti al giorno tutti i giorni entrerà in zona due quindi avrei comunque il mio allenamento in zona due? E se una persona comunque fa già rinforzo muscolare e in più un'ora di camminata tutti i devi fare l'asta zona due?

😊😊😢😢❤

Ciao, dalla tua formula io dovrei stare aui 130 battiti al minuto… ma io quei battiti ce l ho nel riscaldamento….. possibile? Appena inizio una leggera corsetta con lasso 7 al minuto arrivo facilmente sui 145 battiti quindi piu dell 80% 😊

Ciao, perché il mio Garmin continua a regolarmi in automatico la mia FcMax portandola a 193. Mi sembra un po' alta per avere 44 anni

Tutti dicono la stessa cosa!NESSUNO fa capire la sensazione con la quale riconosci questa moda del parlare di questa Z2...gia passa pure questa di moda.

Scusa ma la formula che hai proposto per calcolare la frequenza cardiaca massima non tiene conto anche quest’ultima del soggetto esattamente come del 220-età !! Ma non ti sei accorto??

Proprio i Garmin non ti vanno a genio :) non li nomini mai. Eppure sono i più usati in assoluto tra gli sportivi

Secondo me la fate troppo drammatica la valutazione dell'impatto dell'interruzione, drammatizzazione che potrebbe avere un effetto drammatico per chi dovrebbbe rinunciare ad un'attività all'aria aperta per infilarsi in una malsana sala di una palestra. Chi ha inventato questa drammatizzazione, e non è certamente lei, era probabilmente influenzato dal mondo del business. In "natura" non esiste l'attività costante e non interrompibile. Più interessante sarebbe un'analisi di questo tipo: cerca di non scendere sotto i 20 minuti di lavoro ininterrotto oppure "durante l'interruzione cerca di mantenere i battiti sopra x bpm". L'out-out puzza assai di business.

Non riesco e seguirti tanto parli velocemente

Grazie Roberto, complimenti, consiglio chiari e utili