grazie!

esatto! sei la prova che è estremamente soggettivo e dipende dall'attività che si pratica :)

Lady inVictus a proposito di grasso, per una donna è possibile fare definizione o massa come per un uomo o siamo condizionate dagli estrogeni? O è una questione di genetica? Io per "corredo ereditario" sono muscolosa di mio, mi piace fare pesi ma non so mai se i miei muscoli sono veramente più grandi oppure solamente più tonici perché ad esempio se non mi alleno in estate noto un calo di peso anche di 3/4 kg....

grazie!

grazie!

mah guarda, come in tutte le cose bisogna avere il senso della misura e sentirsi a proprio agio. Non si può iniziare domani a fare 4 allenamenti a settimana in stile crossfit se sono anni che non mi alleno. Tutto deve avvenire sempre in maniera graduale e controllata da parte di un professionista. Abbiamo già fatto molti video su come si inizia una dieta, se è meglio correre o camminare, se fare pesi aumenti la circonferenza delle cosce e come creare una scheda di allenamento...ti consiglio di guardarli ! :)

Ha premesso che è una grandissima facilitazione. Inoltre hai detto una grande fesseria, ancora più grande della sua, in quanto tra i 3 il metano è quello che ha la miglior resa energetica e il miglior potere di combustione.

no :) mangia quando preferisci! Non conta quando mangi, ma quanto e soprattutto nel lungo periodo

@@ladyinvictus8172 Grazie mille! :)

come diciamo nel video...mangia dopo 😉

dipende, è molto soggettivo: c'è chi si trova meglio con alti carbo e bassi grassi, chi invece a bassi carbo e alti grassi :)

Ciao! Si è vero , aumenta leggermente la “potenza lipidica”, ma peggiora comunque la performance. A meno che non parliamo di ultramaratone, e in quel caso, conta di più la testa che la fisiologia, allenarsi a digiuno per migliorare la performance sull’endurance non è una strategia realmente valida.

@@ladyinvictus8172 ho assistito ad un webinar in cui il relatore (allenatore/youtuber di triathlon) rappresentava la necessità di aumentare la potenza lipidica in previsione di un Ironman in quanto il quantitativo di energie necessarie a portarlo a termine indurrebbe, altrimenti, un'assunzione di carboidrati superiore a quella che il corpo è in grado di gestire/assimilare (la finestra di riferimento è quella dei 60/90 gr./h a seconda del livello dell'atleta e/o della performance richiesta). Questo migliorerebbe la prestazione generale scongiurando problemi di natura intestinale o di cali considerevoli della prestazione. Lo stesso relatore afferma che uno dei migliori preparatori di atleti elite (a sua volta classificatosi al primo posto negli Age group a Kona) svolge e fa svolgere ai suoi atleti la maggior parte degli allenamenti mattutini a digiuno proprio per sviluppare una maggiore capacità lipidica.

😂 non troppo de meno però 😂

le attività intense :) non solo la corsetta o la camminata veloce, per intenderci :)

Quindi anche sessioni di esercizi con poche rep e carichi alti?

si

Penso significhi che ti sei allenata bene.

così a pelle direi che è più una questione di pressione. quando si allenano le gambe è sempre un po' più dura di quando si allena la parte alta. Prova a finire la tua sessione di allenamento dove fai squat con qualche esercizio per la parte alta e scaricando le gambe al muro...magari ti senti meno spossata :)

Lady inVictus grazie mille! Seguirò il consiglio🤩

che tempismo 😄

Quello che ti fa star meglio ma nel rispetto del apporto calorico giornaliero.

Ciao! Allenarsi a digiuno , aumenta leggermente la “potenza lipidica”, ma peggiora comunque la performance. A meno che non si parli di ultramaratone, e in quel caso, conta di più la testa che la fisiologia, allenarsi a digiuno per migliorare la performance sull’endurance non è una strategia realmente valida.

all'inizio utilizza acidi grassi e amminoacidi, dopo un paio di giorni utilizza i chetoni derivanti da questi :)

Lady inVictus io pensavo che terminato il glicogeno epatico, il carburante anche per il cervello diventano i chetoni per sopperire a questa mancanza, cosa che è verificabile dopo uno sforzo prolungato, misurando, nelle urine questi valori con le striscette ( con piu o meno affidabilitá)... se ne hanno alti valori. Dopo un paio di giorni perchè?Non dipende dall intensitá dell esercizio? Dovrebbe essere relativo a questo...

Ciao. Alcuni studi hanno visto che la caseina si potrebbe legare agli anitossidanti riducendone la capacita' fino al 30%. Pero' questi risultati non sono consistenti e spesso non sono stati confermati quindi non e' sicura la cosa...ammettendo che il latte possa diminuire del 30% il potere antiossidante di te o cioccolata extra dark (per esempio) il resto e' ancora assimilato e biologicamente attivo...cmq alla fine se durante la giornata hai una alimentazione ricca di nutrienti non sara' il bicchiere di latte a negare i benefiici degli antissidanti nelle 24h

@@stefanomontanari2401 il fatto è che la mattina prendo il ciotolone da mezzo litro di latte...😅

@@Giubizza è uguale, va bene così. È più importante quello che ti da energia la mattina... Sarebbe magari più influente se prendi il latte post allenamento con cibi ricchi in antiossidanti allora potrebbe diminuire il loro effetto...quindi direi che sei perfettamente a posto e nn ti devi preoccupare 😊

@@stefanomontanari2401 meno male. Sarebbe un peccato perché nella ciotola metto un sacco di roba buona: mirtilli rossi, bacche di goji, frutta secca, avena, cacao, the verde, orzo e cannella.

@@Giubizza una buona colazione direi :D

si è vero, ma non è così rilevante :)

@@ladyinvictus8172 ,ma è invece rilevante il fatto che dovrebbero allenarsi tutti.E,comunque;un organismo in grado di bruciare meglio i grassi che gli zuccheri,a livello sportivo ha dei vantaggi non da poco.Fattelo dire da un ex obeso come me.

purtroppo non tutti sono esperti del settore e magari si fidano di persone non competenti che impacchettano una bella argomentazione pseudo-scientifica con un altro prodotto (a pagamento) e... ta-dah, la supercazzola è servita!

@@ladyinvictus8172 concordo!! Purtroppo è la dura verità!!