Alongamento rápido - 10 minutos

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Alongamento rápido - 10 minutos | Quadril e Pernas

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Жыл бұрын

Esse vídeo foi feito para você que sempre diz estar sem tempo, então tá ai um alongamento de 10 minutos, super eficiente. Se quiser pode repetir de 2 a 3 vezes para intensificar o treino e alcançar a flexibilidade que você busca mais rápido.
Aqui estão mais algumas aulas que podem te ajudar nesse caminho da flexibilidade/mobilidade.
- Alongamento: por onde começar - • Alongamento: por onde ...
- Alongamento - 10 min para começar o dia - • Alongamento - 10 min p...
- Yoga para coluna - • Yoga para coluna (fort...
E a aula é no estilo "faz comigo", você só tem o trabalho de apertar o play e curtir a movimentação do seu corpo, toda ela orientada por mim.
E ai, vamos se mexer um pouco?
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de movimentação entre outras coisas.
/ o.rafaelandrade

Пікірлер: 196

@holiganster Жыл бұрын

Obg por existir

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@vitoriaregina374 Жыл бұрын

Kkkkk ótimo comentário

@copolaranja3812 Жыл бұрын

Vai saber se ele ja sequestrou uma criança e vendeu os órgãos no mercado negro pra comprar uma cama inox de casal

@RenerFFjunior Жыл бұрын

Concordo

@dimsksksksks Жыл бұрын

O cara poderia er perdido na corrida os espermatozoides, mas sua flexibilidade impediu de ser derrotado.

@nacozinhacomjoaoemaria Жыл бұрын

1: 30 da manhã e eu não conseguia dormir por conta da dor, achei vc aqui agora, já fiz duas aulas de 10 minutos e estou me sentindo super bem. Agora um banho e cama. Amanhã tô aqui de volta! Valeu!

@luanacbaroni Жыл бұрын

Estou com dor na lateral do joelho direito, me falaram que pode ser encurtamento de quadriceps, entao vi o seu vídeo e comecei a fazer! Os movimento que precisam encostar o joelho no chão tive dificuldade, mas deu certo

@lecarol5496 Жыл бұрын

Linda aula!🌹 O gatinho sempre rouba a cena... Rss

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@davidemanoelalbernaz8584 Жыл бұрын

Vejo seu vídeo porque dá gosto de ver sua flexibilidade mas jamais conseguirei tamanha perfeição nas posições. Parabéns!!!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Como não?!?! Só continuar a praticas que vai melhorando, cada dia um pouco. E outra, não julgue o futuro com base no que está experimentando agora, as coisas podem mudar de uma hora pra outra e sua evolução ser muito mais rápida do que você imagina, só continua! Gratidão 😊🙏

@marinhoguimaraes7174 Жыл бұрын

Essa aula é pra mim!👏🏻👏🏻

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Tem pressa ou pouco tempo?! Bons treinos! Gratidão 😊🙏

@pyetra9549 15 күн бұрын

Muito bom!faço toda vez antes de treinar pernas

@raniereliriodasilva1318 Ай бұрын

Rafa❤ vc é fodástico! Vou fazer sempre e os outros exercícios também ❤.

@franciscoamaral9038 Жыл бұрын

Amigo...que série boa...amei

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@salatielsuzar.bsbrandao4650 Жыл бұрын

Amigo, muito obrigado pela dedicação e excelência nos seus vídeos. Está me ajudando muito.

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@__camilae Жыл бұрын

Top esse alongamento, tô fazendo antes e depois do treino

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

E tem sentido diferença no antes e depois?! Gratidão 🙏

@rosaliasouza9734 Жыл бұрын

Olá, boa noite Rafael! VC gostou mais uma seguidora Gratidão 🙏❤️

@juliomanzoli8240 5 ай бұрын

Rafa, assisto um vídeo teu todo dia, as vezes até dois. Obrigado por compartilhar teu conhecimento!

@arlenassayag950 Жыл бұрын

Rafael, todo dia faço esses alongamentos, me sinto mais leve todos os dias. Valeu pelos vídeos, seu trabalho e incrível, abraço irmão

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Que maravilhoso saber que já está colhendo os benefícios da prática. Sucesso pra vc irmão! Gratidão 😊🙏

@ridojimoskull8551 Жыл бұрын

Muito bom cara, começei a fazer academia e treinei só perna no primeiro dia, no dia seguinte nem consegui ir pra academia por eu ter sido sedentário por muito tempo e ter ficado com muita dor nas pernas, n conseguia nem andar direito antes de ver seu video, depois q vi seu video estou mt mais flexível, muito obrigado cara, ótimo trampo q vc faz, um abraço

@ridojimoskull8551 Жыл бұрын

+1 inscrito haha 😎

@Caminhosdanatureza2022 Жыл бұрын

O melhor alongamento do mundo esse

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@carolbenevides3690 Жыл бұрын

Nossa Senhora que alongamento maravilhoso, depois de uma tarde de trabalho com vendas na rua encontrei teu vídeo e to muitíssimo feliz. Alongar ainda com o corpo quente é uma outra vibe! Obrigada!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

O corpo quente facilita em algumas posições para soltar mais a musculatura. Sucesso nas suas práticas. Gratidão 🙏

@carolinedaisydamin6518 7 ай бұрын

Rapaz eu tô fazendo esses alongamentos faz duas semanas minha vida é outra!! Trabalho por 8 horas em pé penseeee, excelentes alongamentos 🙏 coloquei de meta fazer eles 4/7

@11ELFs Жыл бұрын

Eu tenho muito incomodo e reflexo na perna esquerda inteira, foi mt difiicl fazer essa sessoes de exercicio, mas é ela q eu vou tentar fazer sempre pra resolver

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Lembra de ir sempre na zona do desconforto e sempre siga o esforço de acordo com a perna que tem mais dificuldade, até "igualar". Gratidão 🙏

@CortesdoPortelaOFICIAL Жыл бұрын

Você é uma salvação na minha vida

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@edileneribeirocaniato4436 Жыл бұрын

HJ 17 DE MAIO 23, EU ADORO SEUS ALONGAMENTOS, VC É ÓTIMO...

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@augustotorres279 Жыл бұрын

Professor, muito obrigado, eu estou totalmente sem mobilidade, todo encurtado, fiz esse exercício com a maior dificuldade do mundo, mas fui até o fim. Vou tentar fazê-lo por um longo período, até alcançar um melhor alongamento. 👏👏

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Agora você está no caminho certo, já identificou a dificuldade e já tem a prática para te ajudar a melhorar, agora é paciência e disciplina. Continue a prática que a melhoria vai vir com certeza. Sucesso na suas práticas e quero ver seu comentário em breve da sua melhoria! Sucesso pra vc! Gratidão 🙏

@geisonbarillo 4 ай бұрын

Boaaaaa fez muito efeito!!!!

@leianoluz1076 Жыл бұрын

Muito bom pra um pós treino de corrida! Valeu demais!!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Sem dúvida, principais áreas trabalhadas na corrida. Gratidão 🙏

@Biaalves1 Жыл бұрын

Amei , primeira vez fazendo aula de alongamento porque até então não tinha encontrado uma aula tão boa quanto a sua .

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Espero que tenha continuado e que esteja super flexível. Gratidão 😊🙏

@keniapessoa5330 Жыл бұрын

Rafael eu amo seus vídeos !

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@marp5112 Жыл бұрын

Muito obrigado, Rafa! Estava com saudades dos seus vídeos. Minha parte esquerda do corpo é menos flexível do que a esquerda, então não consigo fazer com a mesma amplitude nos movimentos com o quadril, mas de pouco em pouco a gente chega lá! Gratidão demais pelo conteúdo

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Agora estou de volta. Normal um lado ser um pouco mais forte e/ou flexível, só praticar que as coisas vão se balanceando. Gratidão 😊🙏

@thata04 Жыл бұрын

Essa pessoa é uma benção! Obrigada

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@capitalmetal5712 Жыл бұрын

Tem mudado minha vida! Gratidão...

@vanessaestou Жыл бұрын

Valeeeeu, salvando! 🙏✌️

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@mariamarcia9128 Жыл бұрын

Estava com a panturrilha rígida e dores, fiz o alongamento da panturrilha e não aliviou. Então, realizei esse completo de pernas e quadril e senti o alívio nas dores da panturrilha e menos rigidez. Gostei ! ❤

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@juanzitopanzudo1320 4 ай бұрын

🙏❤️❤️ gratidão irmão vc me ajudou muito!!

@RiandavidDavid-ik5zf 9 ай бұрын

Salvou minha vida😮‍💨

@klinsmannfreitas9480 Жыл бұрын

Foi o melhor alongamento que fiz nos últimos meses

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@contador_demetrius Жыл бұрын

10 min de muita qualidade.

@antonycruz8532 Жыл бұрын

Obrigado por existir. Com esses alongamentos percebi que tô extremamente travado, mas Obrigado agora tenho um norte a seguir e melhorar.

@Isa7design Жыл бұрын

Primeiro alongamento que consigo encostar o dedo da mao no meu pé!!! Obrigada, gosto muito de seus exercícios de alongamento

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@LucasMateusDeMoura 3 ай бұрын

Fiz 2 vezes. Tão bom.

@o.rafaelandrade 3 ай бұрын

Perfeito, no próximo dia, mais 2x e assim vamos. Gratidão 🙏🏻

@carolcastelloes7373 Жыл бұрын

Cara, muito bom !! Sensação de alívio incrível depois de fazer 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Se mexer é muito bom para o corpo e para mente. Gratidão 😊🙏

@terezinhafelisbertodiasval5573 Ай бұрын

Muito grata!❤

@naiara778 17 күн бұрын

Excelente!

@lucaspinheiro1665 Жыл бұрын

Estava sumido Rafael, que bom que voltou a postar vídeos! Muito obrigado, aula maravilhosa como sempre!!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@meaportuga96227843 Жыл бұрын

Sensacional 👏👏👏👏 por mais aulas assimmmm 🎈🎈🎈🎈🎈

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@Alaide42 Жыл бұрын

Este é fera!! Obrigada, professor! Tentando me livrar da dor do quadril. Totalmente encurtada.

@suzanasuzi6589 Ай бұрын

Amei❤ gratidao

@anypandy7362 Жыл бұрын

Alongamento perfeito❤👏👏👏

@amandalima5743 Жыл бұрын

Amei e vou maratonar todos os vídeos 😊.

@suzanasuzi6589 Ай бұрын

Amei❤

@isabelpereira7486 4 ай бұрын

Obrigada

@o.rafaelandrade 4 ай бұрын

Gratidão 🙏

@carolinaalzamora1104 Жыл бұрын

Meu Deus eu acabei de descobrir o melhor canal do MUNDO!! Valeu prof, vc não faz ideia do qt me ajudou descobrir seus alongamentos! Com algumas posições do yoga tb, e tudo muito fluido! Eu amei demais 😍😍😍

@karenlarissa7642 4 ай бұрын

me alongo todos os dias de treino de perna com esse vídeo. mto obrigada ❤️❤️

@trolldasquebrada Жыл бұрын

Gratidão!!!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Eu que sou grato pela sua presença aqui 😊🙏

@uaitiborba4216 Жыл бұрын

Arrancou nosso coro professor 😂❤👏👏amei

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Não foi pra tanto vai hehehe. Gratidão 😊🙏

@renatacarvalho1966 8 ай бұрын

Que explicação!!! Você é show 👏🏻👏🏻👏🏻 Não tem como não alongar bem escutando essa explicação incrível ❤

@williancostalopes6071 10 ай бұрын

Depois de uma semana fazendo este treino todo dia, hj eu consegui bater meu recorde na corrida, na distancia de 5km. Não sei como agradecer

@moajr13 Жыл бұрын

Excelente vídeo, muito obrigado!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@marcelavitoria3053 8 ай бұрын

Comecei a fazer, já fiz 2 vezes.

@sinvalalvesmatos7423 4 ай бұрын

DEUS TE ABENÇOE RAFAEL

@andersonlacerdaferraz3811 7 ай бұрын

Meu amigo, meu encurtamento é demais! Vou seguir fazendo é tentar evoluir! Obrigado pelo vídeo!

@elainemartins3207 5 ай бұрын

Muito bom.

@leticiamarques4642 5 ай бұрын

Eu amei. Obrigada melhor treino de alongamento que ja fiz até hoje

@user-bm5qh9mu4e 11 ай бұрын

Qualquer dor que eu tenho e procuro um alongamento, ele tem e é perfeito hahaha ajuda super

@joaodossantos7840 Жыл бұрын

Agora pretendo levar pra vida toda o hábito de alojamento

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Você está fazendo uma das decisões mais acertadas da sua vida. Seu corpo/mente vão agradecer. Gratidão 🙏

@lail4barros528 Жыл бұрын

O tanto q essss alongamento tá me ajudando, obrigada msm

@universoscontrario380 4 ай бұрын

Valeu!!!! Depois do treino vim aqui muito obrigado!!!!!!!!

@alexpaulomanzo543 5 ай бұрын

Muito bom!!! Sinto melhora da mobilidade!

@LariMartinssss Жыл бұрын

Obrigada por exitir , vc esta me salvando...

@lucasherodoto4878 4 ай бұрын

Vejo todos os dias ❤

@acinthiapereira Жыл бұрын

Trabalho horas em pé esse alongamento é ótimo pós treino, obrigada

@dicasdavilmamaia1853 8 ай бұрын

Muito obrigada acabou de ganhar uma inscrita.

@maicon911 Жыл бұрын

Parabéns pelo conteúdo você transmite uma tranquilidade admirável. Nem sabia que eu tinha tanta flexibilidade, consegui fazer seguindo os passos, fiz em cima da cama mesmo kkk. Estou pensando em implementar esse e outros alongamentos aqui do canal 10 minutos antes dos meus treinos de musculação na academia com o intuito de prevenir lesões e melhorar minha mobilidade, o que acha ?

@thaianne82 Жыл бұрын

Que alongamento maravilhoso😍 Estava sentindo umas dores nas pernas e só foi fazer 10 minutinhos desses exercícios que já me sinto ótima. Um alívio imediato, inacreditável 😅🙏 Parabéns professor pela aula e obrigada por nos ajudar! ☺️🌼

@VDLIMA1 11 ай бұрын

Velho... isso ajudou muito no jiu-jitsu.. valeu!!!!

@TheLastGamesBR Жыл бұрын

Obrigado😢

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@Idalia93 8 ай бұрын

Parabéns!!! Seu trabalho é muito bom!!!

@Phampitt 5 ай бұрын

NOSSA MUITO BOM!!!!!!!!

@biancaalves2050 Жыл бұрын

Que vídeo maravilhoso, gratidão cara!!!!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@francastro6714 11 ай бұрын

Alongamento perfeito ❤

@reh0102 Жыл бұрын

Amei!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 🫶🏽, Acabou de ganhar mais uma inscrita! ❤️

@gragraziele 3 ай бұрын

brabíssimo

@thathon Жыл бұрын

ShoooOooouUUuw

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@ibisfutebolclube6530 11 ай бұрын

Valeu irmão! Muito bom. Forte abraço

@rfcosta2723 10 ай бұрын

Aos iniciantes muito cuidado.

@ovelhaquerida5300 5 ай бұрын

Obrigada ❤❤❤

@davieduardo7357 Жыл бұрын

Valeu mano, ontem e anteontem fiz um treino fullbody e fiquei com as pernas bem doloridas, mas com esse alongamento passou tudo

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Então já sabe que agora faz parte da rotina para evitar essas dores futuras, só fazendo manutenção. Gratidão 🙏

@drikaparoli5491 Жыл бұрын

Excelente aula! Obrigada

@drtiagofernandez 5 ай бұрын

Obrigado ❤

@GustavoHenrique-zs1je Жыл бұрын

Obrigado pelo conteúdo!! Só uma dúvida: recomenda fazer essa série diariamente ou é bom dar um intervalo?

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Por ser tratar de uma série curta, pode fazer todo dia sim. Mas sempre fique atento ao seu corpo para saber se precisa de descanso ou é apenas uma preguiça momentânea. Gratidão 🙏

@jessicaeckerdelima3035 10 ай бұрын

Obrigada!!!!!!!

@claudiosilva8295 9 ай бұрын

Top Rafael. Abraço

@drafedifa8870 Жыл бұрын

Ensina sobre alongamento plástico!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Oi, não entendi bem seu pedido

@alekgam3plays57 Жыл бұрын

Obrigado

@tatalirio6412 6 ай бұрын

Amei! Mais uma inscrita❤

@DiegoSilva-lc8pv Жыл бұрын

Que vídeo fantástico As pernas estão queimando Meu médico recomendou muito yoga, pois eu não posso fazer exercícios de impacto Obrigado Rafa

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Que ótimo que lhe ajudou. Gratidão 😊🙏

@mariohenrique79 Жыл бұрын

Valeu!

@mimiuniformes8346 Жыл бұрын

Achei bacana sua série de alongamentos. Tenho 2 perguntas. 1 posso fazer este alongamento mesmo com o corpo frio, sem aquecer ? 2 devido rigidez muscular por falta de treino, possa ser que não consiga executar as posições do alongamento com perfeição, treinando todos os dias consigo acostumar meu corpo com por causa da frequência nos treinos ?