Higiene do Sono: Dificultadores : 1) Nada de café depois das 16:00 ; 2) Nada de bebida alcoólica a noite ; 3) Alimentação copiosa a noite , não comer alimentos "pesados" a noite (ou comer muito) ; 4) Trabalhos estressantes (difíceis ) no período noturno ; 5) Atividade tensa no período noturno , querer dar conta de tudo a noite , inclui trabalhos dificies no computador ou exercícios físicos; 6) TV no quarto (computador ou Celular a noite em excesso) ; 7) Despertar em horários diversos. Dormir e acordar em horários padronizados , regularizar o sono ; 8) Trabalho em turnos ; Facilitadores : 1) Acordar e deitar na mesma hora ( 7) ; 2) Despertador longe da cama ; 3) Atividade relaxantes no período noturno : banho quente , Meditação , chá , etc ; 4) quarto escuro e fresco ; 5) Peso corporal adequado ; 6) Exercícios aeróbicos todos os dias (andar , caminhar , corrida , natação , etc).

Eu ouvindo tudo pra ter um sono ideal. As 2:05 da madrugada 😁

Tenho 86 anos. Muito tempo dispo- .nível, a maior parte, "ocupada" com meu tablet. Mas agora, descobri dra. Ana Beatriz que eu já conhecia pela leitura do livro Mentes Perigosas, e agora não perco nenhuma entrevista. Essa Dra. é uma benção.

Dormir melhor: Dicas práticas. Eu hoje graças ao bom Deus durmo melhor do que há algum tempo atrás, adotei algumas medidas que talvez possam ajudar: 1) Compre um óculos destes que bloqueiam a luz azul, ele se chama Blue rayblocker, as vezes eles colocam óculos do Dr. Lair , no mercado livre e outros lugares tem. Eu tenho 2 uma branco e outro laranja. Os 2 são bons, então assim que escurecer você coloca e só tira quando já está na cama. Quando eu vou tirar o meu óculos, eu primeiro apago a luz e só depois tiro o óculos. Eu acho excelente, você pode ficar exposto a lu, tv e mesmo assim dá sono, sem o óculos eu ficava atento e não relaxava, a luz me estimulava e eu podia ir noite adentro sem sono. 2) Outro detalhe não deite com compromisso de ter que dormir, esta obrigação parece que deixa a pessoa tensa. Deite-se com o propósito de relaxar, assim mesmo se demorar um pouco a pegar no sono vai descansar. 3) Veja se seu quarto é bem escuro, caso você veja sua mão com a luz apagada ainda não é suficiente. Digite no youtube: Dr Lair escuro, vão aparecer alguns vídeos bons sobre o assunto. 4) Outro detalhe caso você seja uma pessoa agitada, procure atividades que relaxam e acalme seus pensamentos. Eu mesmo evito pensar qualquer coisa que me deixe tenso antes de dormir. 5) Siga uma MESMA rotina todo dia para ir dormir, assim você já dá sinais para o seu cérebro que é hora de dormir. Eu por exemplo desligo o computador as 21hs, escovo os dentes, bebo água, vou ao banheiro, apago a luz, tiro o óculos que citei no 1 e me deito. 6) Dica que aprendi legal que uso quando acordo de madrugada, porque quando me deito com 5 minutos já estou dormindo, mas as vezes acordo de madrugada, então faço o seguinte: Deite-se numa posição relaxada, respire profundamente até encher os pulmões e conte 1, 2, 3 e solte. Depois vai aumentando, encha os pulmões e conte 1,2,3,4... faça até conseguir sempre prendendo um pouco mais e solte Eu sempre durmo quando faço isto ao acordar, as vezes demora alguns minutos até 30 por exemplo, mas sempre funciona. Digite no youtube: Peter Liu Como dormir em 3 minutos, tem este vídeo que citei acima. 7) Tem vários magnésios, mas o magnésio Glicina é o melhor para o sono. Eu tomo todo dia 1 cápsula no jantar. 8) Alguns alimentos que contém Triptofano ajudam a dormir melhor se usados no jantar.Exemplo: Queijo, Castanha de Caju, Frango, Ovo... 9) Quando deitar na cama LEVANTE as duas pernas e as deixe retas, de modo que entre as pernas e seu corpo, forme a letra L. As costas na cama a parte do pé que pisa no chão, com se o teto do quarto fosse o chão. para não cansar pode apoiar os calcanhares na parede. Segundo um vídeo que vi do Dr. Lair Ribeiro, ao fazer isto você ativa o sistema nervoso parassimpático tem, que a função de fazer o organismo retornar ao estado de calma. Tem um vídeo dele falando sobre isto pesquise depois: Lair Ribeiro Sono. 10) Dormir um pouco mais cedo. Cada hora de sono que você tem antes da 24hs, equivale a 2 horas depois das 24hs. 11) Evite cafeína (café, chocolate, alguns chás...) depois das 15:00 hs; 12) Evite bebida alcoólica a noite. Para alguns ela pode até ajudar a dormir, mas o sono não será de qualidade; 13) Evitar comer alimentos "pesados" a noite, ou comer muito; 14) Evite trabalhos ou atividades tensas, estressantes (difíceis ) no período noturno. Isto vale inclusive para a programação da Tv ou vídeos na internet ; Estas dicas eu fui colecionando de várias fontes e como falei, hoje durmo melhor que há 10 anos atrás.

Dormir é uma coisa maravilhosa, e acredito que todos vocês conseguirão se libertar dessa insônia. Um abraço a todos.

Ana tem o talento de tornar a psiquiatria, a psicologia e a ciência diadatica e de fácil entendimento pra nós leigos no assunto. Amei essa palestra! Amo todas!

Estes dias fui dormir 19h40 e acordei 4h, acordei tão bem, passei o dia tão disposta 💜 percebi que nesse horário o sono é de melhor qualidade

Todo pisicologo fala com tanta calma kkk acho isso incrivel como se consegue ter tanta calma

Esse canal é um sucesso pela competência da Dra. Beatriz, mas também pela competência do entrevistador. Atrás de toda essa humildade, esse cara é fera. Que dupla !!!

A Dra podia ter um programa, tão bom, nos ajuda mto. Obg.

Número 8, eu acrescentaria a profissão professor. Você dar conta de 15, 20, 30, 40 pessoas de uma vez só. É ninja!

Graças a Deus Jeová.... eu durmo numa boa....graças a Deus Durmo como bebê.... Amo viver Vivo numa boa Graças a Deus

Gosto de fazer atividade física até umas 20:00 horas.... daí chego faço minha higiene pessoal, como algo até umas 22:30 o sono chega... Durmo super bem

Meia noite, assistindo esse vídeo pra entender qual é meu problema. 😣

Os vídeos desse canal são maravilhosos. Parabéns!!!! Amo 💙💙

Vendo agora porque não estou conseguindo dormir. Kkk

Gratidao Sempre Dra a Sra e Bençao !

Eu estou atravessando uma meno pausa, e muitos aborrecimentos, mas parei com cha, remedio, medicamentos naturais etc. Amo cafe, amo meu cafe com leite, agora deixo a vida me levar...

Parabéns pelos esclarecimentos, muito úteis.

Parabéns Dr.ª Ana Beatriz e toda a equipe👏🏿👏🏿

Obrigada pela praticidade que nos concedeu com essa síntese, Alexandre! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Eu poderia passar o dia todo só te ouvindo falar Bia ! Suas dicas são serviço de utilidade pública

Dra Beatriz é maravilhosa. Parabéns dra pela simplicidade 🤗

Alex e Bia, dupla sensacional. Parabens pela rica diversidade de conteúdos com informaçoes super uteis e de facil compreensão. Sempre que eu ouço vcs parece até que eu estou juntinha de vcs também. É admiravel a sintonia entre vcs dois, lindo de se ver e ouvir. Muito obrigada por essas oportunidades.

que Deus continue abençoando sua vida 🙏🙏

Dra Ana. Você é uma pessoa de luz... *Que Deus abençoe 🙏*

Este vídeo é tão bom que dormi antes dele terminar. 😂😂. Dra Ana seguirei seus conselhos. 😉

Amei as mensagens tranquilo e tudo ao nosso alcanse! Sono é mais que alimento! Gratidão!

Excelente Dra.Amo suas explicações e dicas!! Deus a abençoe muito!!!

Dra Beatriz, às vezes acordo (madrugada). Levanto, leio página completa do livro: Evangelho segundo Espiritismo. Leio, releio a mesma página, devagar com calma e pronto! Depois de aprox 10min o sono volta...

Obrigada Bia e Alex pelo excelente conteúdo. Vocês não imaginam o quanto me ajudou.

Maravilhosa Aula sobre Sono, Saúdes Física e Mental.

Bia vc é 1 benção na minha vida

Adoro vc Dra, queria muito que falasse sobre insônia doenças do sono

Bia, bom domingo, sigo vc nas redes sociais e quero agradecer as atualizações da medicina psicológica. Qto ao tema do sono, tenho problema com isso, adorei suas análises, sempre didáticas e com muito amor e dedicação, próprios de vc, que transmite muita confiança e a certeza que sua vocação é exercer essa atividade fundamental para vivermos com mente sadia!!!

Maravilhoso!CONHECCIMENTO É TUDO MUITA LUZ ,SAUDE,PAZ DRA ANA BEATRIZ.

Obrigada sua linda por mais essa contribuição. ❤

Oi ! Dra. , descobri seus vídeos recentemente e estou adorando , aprendendo muito ! Parabéns ! Você é muito inteligente e explica assuntos médicos de uma forma , que qualquer leigo consegue entender ! Obrigada

Eu estava precisando ouvir isso 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

SÓ AULAS TOP. Obrigado aos dois. תודח רבה

Que tal esse tema: Nossos jovens não dorme mais à noite. Eles passam à noite acordado nas redes sociais e o dia todo dormindo.

Olá dupla dinâmica Abençoados. Amei a palestra sobre insônia 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Excelente vídeo! Gratidão dra.👏👏❤

Estou inscrito no canal. gostei muitíssimo do conteúdo. To aprendendo muito com os temas abordados e sinceramente recomendo !

Dra Ana Beatriz é excelência em conhecimento e como leva a informação...

Bom dia querida Bia, estou contemplando seu trabalho a poucos meses mas ,meu Deus estou muito muito feliz ,em saber tantas coisas incríveis, que hoje claro,com a mentalidade que tenho dou muita importância. Um forte abraço e muito muito sucesso.gratidao

Infelizmente preciso trabalhar a noite. Sou enfermeira e vivo sem dormir bem a 15 anos. Difícil Dra. mas valeu...adoro vc, te sigo em todas as redes sociais. Abraço

Você e uma luz porque consegue digerir tudo e ter a plena convicção da realidade acima das Patologias

Gratidão continue gosto de a ouvir

Muito obrigado por ESSES esclarecimentos

Obrigado! O sono me toma. Já é hora de dormir, não espere mamãe mandar. Um bom sono pra todos e um alegre despertar....um carneirinho, dois c..a..r..n..e..i..r..i..n..h..o..s...

Muito bom pessoal, obrigada pelas dicas, algumas eu já conhecia mas, aprendemos todos os dias 😉😘😘❤️❤️

Maravilha de video! Muitas dicas para insônia inicial

Eu amo essa Doutora ❤️

Excelente video,parabéns pela explicação.

Parabéns Doutora como é bom uma explicação que vai direto ao problema adorei deferente de outros profissionais que falam muito e complicao e desestimulam a gente a assistir

Achei maravilhoso!! Fala sobre apneia. Minha filha com 26 anos foi diagnosticada com apneia.

Gosto muito e tem sido muito bom para mim cada informação da Doutora Beatriz .

Dra. fui policial por quase 30 anos! Com turnos alternados! Hoje não consigo dormir sem remédios!

Amo demaisssssssss os vídeos, gostaria de ouvir sobre estress pós traumático

ADOREI! OBRIGADA!

Descobri dr Ana Beatriz e estou amando suas orientações , tenho insônia mais estou dormindo melhor graças a Deus

Parabéns dra Bia. Sou sua fã.

GRATIDÃO DOUTORA.

Maravilhosa Dra Beatriz!

Seguir todas as regrinhas seria maravilhoso!!! Vou começar colocar em prática 😊 Valeu Dra

Gostei doutora, eu não durmo bem, mas tou melhorando, graças a senhora

Ana Beatriz gratidão por tidas suas maravilhosas informações que vc como uma linda profissional passa pra tidos nós, vc e maravilhosa, inteligente , grata por eu ter lhe des oberto Bom dia

Ah eu adoro essas palestras tem me ajudado muito Valdelice Henrique Santos

Obrigada Dra Ana...gostei da palestra. Eu durmo bem,mas as vezes acordo cansada..

Ótimas dicas! Obrigada!

Muito obrigada Dra.🤗

Amei o vídeo, vocês são maravilhosos

O que eu mais vejo entre amigos e colegas é gente tomando remedio pra dormir e fazendo todo o oposto do que a dr Ana Recomenda, otimo video

Oi Ana. Adoro vc e sua facilidade de explicar as coisas complicadas de forma bem direta e clara. Eu não tomo café dps das 16 horas (só se for descafeinado) mas o problema é que sou pessoa da noite. De manhã, sou muito mais lesada. Obrigada 🌹🤟22 graus é a temperatura ideal de avião. Já trabalhei na aviação (não tripulante). 🥁

Excelente explicação!

Ótimos esclarecimentos....Preciso melhorar o meu sono! Faço caminhadas 25 a 30, praticamente todos os dias, gosto de ouvir uma música suave, uma meditação, oração, quando acordo de madrugada!

Amo suas lives. Leio teus livros

Excelente profissional.

Adorei as dicas, não tenho conseguido dormir ultimamente, agora irei dormir mais cedo e acordar mais cedo, como trabalho com Design, eu busco fazer as criações a noite, depois que deito, demoro a pegar no sono e isso tem me prejudicado muito. Muito obrigado pelas dicas Doutora Ana!!!

Estimada, faltou falar de um bom colchão e um travesseiro ideal. A postura noturna induz e conduz o bom sono, tal como um sapato confortável no dia a dia, caminha-se melhor. Faz uma diferença danada...

Muito obrigado!

Aprendi muito! Obrigada!

Muito bom, dra.! 🧡

Bia é sensacional! Sou apaixonado por ela.

Obrigada Dra. Ana Beatriz

Essa mulher e incrível e bom ouvila

Ouvi isso de mestre de arte marcial sobre pessoas que chegam em casa muito aceleradas e já usei na minha vida prática, se chegar em casa muito acelerado pelo estresse da rotina ou atividade física ou mental se alongar de 5 a 10 minutos ajuda muito no relaxamento do corpo.

Não posso perder o próximo vídeo sobre esse assunto

Estou adorando ❤❤

MUITO BOA AS DICAS. OBRIGADA.

👏🙏 ❤ suas dicas Dra!

Olá tudo me chamo DENILZA Cechinel é adoro vc tudo q vc fala é pro nosso bem... ESTA MULHER TEM UMA SABEDORIA....FUIIII 🧿🙏🙌

É descobri q eu faço td errado,à começar pelo café! Eu acrescentaria usar as redes sociais à noite, meu vício!!🙈🙈🙈

Exatamente isso. Essa sou eu. 🤦🏻‍♀️ Preciso mudar urgentemente. O pior é que resisto ao sono. Quero dormir pq sei que um bom sono regrado é prevenir doenças psicológicas e físicas tb, e ao mesmo tempo resisto pq me sinto confortável à noite, só eu ali, tranquila. Uma guerra aqui dentro. Essa é a coisa mais difícil de mudar pra mim. De doer. Mas é preciso mudar já. 😴🙏

Acho que o melhor remédio para a insônia é não se preocupar cmo ela. Eu tenho o que se poderia chamar de sono atrapalhado: às vezes durmo à noite, às vezes durmo já quase dia. Mesmo assim vivo bem, sem problemas, criei quatro filhos, trabalhei normalmente, às vezes tendo de entrar na empresa às 7h30. A partir do momento em que aceitei esse modo de dormir, vivo normalmente, e muito bem. Estou com 89 anos e com o cérebro funcionando perfeitamente. Será que eu adotei a política certa, ou seja, aceitar de bom grado a situaçao?

Parabéns por estas informações sobre higiene do sono Concordo em tudo Na verdade há hábitos pouco adaptativos e saudáveis , e as pessoas acham que sofrem de insonia e se empanturram de remedios Tenho 70 anos e seis meses Durmo muito bem

Sobre as profissões, entendo, sou psicóloga e me preocupo com meu esposo, pois ele é bombeiro, trabalha 24 horas por 48. Vejo o quanto isso é prejudicial e só vai sair da profissão quando se aposentar. É triste, a não ser que nossos governantes mudem essa forma de trabalho, é sem condições. O quanto de bombeiro e policial adoecem, é muito triste.

Treino para libertar o medicamento/hormônio do sono (melatonina) é muito importanto.

Muito obrigada doutora adorei as dicas vou segui las com serteza é sempre um gosto ouvi la Boa tarde