ANABOLISMUS | Co určuje, zda budu nabírat svaly nebo tuk? Jak podpořit anabolismus. Ideální příjem?

Рет қаралды 43,711

Күн бұрын

Jak rostou svaly a co je rozhodující faktor, jestli budu nabírat svaly nebo tuky? Vše, co potřebujete vědět o anabolismu a katabolismu vám poví Petr Havlíček a Jirka Vacek.
✅ To nejlepší pro fitness a zdravý životní styl ➡️ www.fitness007.cz
➡️ Výživový specialista Petr Havlíček petrhavlicek.cz/
/ petr_havlicek_
➡️ / jiri.vacek.trener.mentor
🎥 kamera/střih: krystofprsala.cz
0:00 Úvod
1:45 Jaký je rozdíl mezi anabolismem a katabolismem?
2:18 Co je se děje, když anabolismus a katabolismus nejsou v rovnováze?
6:00 Anabolismus není pouze svalový, ale i tukový.
10:50 Jak přirozeně podpořit anabolismus? Spánek = růstový hormon.
23:00 Co startuje mTor? BCAA jsou startér, pro svaly ale potřebujeme celistvou bílkovinu.
29:50 Je třeba vyřadit všechny katabolické procesy?
31:30 Podpořím anabolismus, když si dám v noci svačinu?
35:40 Kratší trénink, abych nepálil svaly? Ektomorf nemůže dělat dlouhý trénink.
44:05 Kardio a aerobní trénink je katabolický děj.
49:15 Co je znak silné katabolizace?
50:00 Rozhodující faktor jestli naberu svaly nebo tuk?
51:00 Ideální energetický příjem pro nabírání svalové hmoty a pro hubnutí?
52:10 Lze nabrat svalovou hmotu bez tuku?

Пікірлер: 92

@He.Mi35 Жыл бұрын

Konečně nové video, až vystřízlivým po velikonočním mrskutu, tak si poslechnu, jak mám žít 😂

@fitness0079 Жыл бұрын

😂😂😂😂

@JiriPetruj Жыл бұрын

Super video,jste inspirací a tak by jsme se mohli o Vás dozvědět víc...zajímal by mě váš všední pracovní den,aby bylo poznat,že jste taky jen (ne)normální lidi 🤣.V kolik ráno vstáváte,vaše rituály(např.vstanu a půl hodiny čučím do kafeho než začnu fungovat) ,jdu zavést děti do školky,vyvenčím psa atd.Máte nějaké zlozvyky?Jaké je vaše nejoblíbenější jídlo,zdravé i nezdravé? Co vás zaručeně vždycky vytočí a co zklidní?Na co jste hrdí a za co se stydíte?Děkuji za případnou odpověď ....nebo námět na video 😀Je samozřejmě na Vás,jestli budete chtít odpovědět.Hezký den a Vaše práce dává smysl👍

@soptik1582 Жыл бұрын

Opět super video😉. Podle Jirky se snažím cvičit a podle Petra si srovnat hlavu😅. Díky moc👍💪

@fitness0079 Жыл бұрын

Skvělá kombinace. Jsme moc rádi, že jsou materiály přínosem! :)

@janawaisova1818 Жыл бұрын

Moc příjemné slovo " krapínek".... připomíná mi moje dětství 😢😊😅

@MariaM-tn5ro 3 ай бұрын

Dík za opět zajímavé video. Jen jednu poznámku - Petr až moc často Jirku přeruší poté co ten řekl pár slov k nějakému tématu - ale nedořekl, protože Petr se začne "vykecávat"...:-/ To je celkem otravné, není to slušné, prosím ať si to trochu hlídá. Dík. ;-)

@fitness0079 3 ай бұрын

Dík.

@HorstFucks Жыл бұрын

Díky za Váš obsah v rámci fitness komunity, která je ovšem hodnotná i pro běžnou populaci. Nové studio už je také odlazené,jen je trochu slyšet brum z mikrofonů ale to jen maličký detail. Již několik let je to můj nejoblíbenější kanál a vždy se těším na nové díly. Díky celému týmu.

@Edson.Arantes Жыл бұрын

Hodně povedené videjko a nejlepší to bylo od 38:01 do 42:53, luxusní. Díky. -)

@edel9501 Жыл бұрын

Zasa veľa užitočných informácii. Ďakujem za vašu prácu

@michalmikuska4968 Жыл бұрын

vyborna debata ...pozdravujem..prajem silu a zdravie..

@TomasHavel-hd2rv Жыл бұрын

Vojín - moc děkuji, cvičil jsem zpětně před dvaceti lety a teď se v 43 letech snažím dostat zpět do formy. Skvělé shrnutí fungování organizmu po celých 24 hodin a zapojení jednotlivých biologických procesů. Tohle by měl vyslechnout každý aktivní sportovec...👍👍👍

@fitness0079 Жыл бұрын

Moc děkujeme, jsme rádi, že naše podcasty mají pořád co předat :)

@tomascizek163 Жыл бұрын

Jeden z nejlepších dílů, co jste natočili, informačně naprosto top 👌. Sice jsem už většinu věděl nebo tušil z dřívějška, ale tyhle základní věci je dobrý si opakovat pořád a pořád dokla, díky!

@fitness0079 Жыл бұрын

Moc děkujeme! To máme radost!

@OndraP86 Жыл бұрын

Super 💯💪🎯

@ProjectPrague Жыл бұрын

Opět výborné info ;)

@Cetecho Жыл бұрын

Moc rád poslouchám :-) Petr Havlíček používá citat - Prvně všechno zvládnu, pak budu v pohodě. Prvně budu v pohodě a pak všechno zvládnu - můžete mi ho napsat presně? Moc bych ho potřevoval :-)

@jakubroller506 Жыл бұрын

Skvělé jako vždy!

@fitness0079 Жыл бұрын

Děkujeme :)

@alexanderkopal2368 Жыл бұрын

🙏

@tomasma4896 Жыл бұрын

Pane Havličku ! Mobil do sauny nepatri :) tam sa ma relaxovat a vypnut hlavu :)

@frederica3611 Жыл бұрын

jasný, spát a spát, dobrou noc 🌟😂 před spaním Melatonin, hořčík a CBD 💗🙏🏻 a dnes už i protažení všech svalů bezpodmínečně.... a na zpracování myšlenek a zážitků meduňka 🙏🏻 na sílu i ledvinový čaj a teplá snídaně na slezinu.... energie je především nehmotná 🌊🌌 poránu dobrá krátká procházka do přírody, pak jóga, sprcha a jídlo... vrací energii dle TCM 🌠

@mocalzkrkonos1793 Жыл бұрын

Melatonin :D Ježíši.. Škoda že vůbec nevíte co děláte :D

@miroslavkrop8867 Жыл бұрын

Jak si někdo muže dat před spaním CBD, hořčík a melatonin a myslet si, že děla něco dobrého😅

@TheBukaj23 Жыл бұрын

Díky!

@fitness0079 Жыл бұрын

Děkujeme ♥

@robertosadan4674 10 ай бұрын

Skvely podcast, množstvo informácií, velka vďaka chlapi. Mam otazku k treningu, kolko by malo byt aktivacnych sérii, kym prejdem na pracovnu sériu?

@fitness0079 10 ай бұрын

Ahoj, děkujeme o rozcvičovacích, aktivačních a pracovních sériích se dozvíš víc z tréninků Jirky pro budování svalové hmoty: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-4x-tydne-rust-svalove-hmoty/

@robertosadan4674 10 ай бұрын

@@fitness0079 Diky moc!

@lukaspeterka2408 Жыл бұрын

V čase 19.35 - potřebuju sledovat tyhle zprávy, a ještě tyhle zprávy a nevím jak to dopadlo v tý ZRZAVÝ ZAHRADĚ, nebo jak se to jmenuje.🤣🤣🤣

@7Gelin8 8 ай бұрын

Hodil by se mi tu do trojice NattyPony ten toho ví podle mě taky hodně ohledně chiropraktiky např. to že sval po vyčerpání vyšle signál do mozku pro stimul svalových vláken.. že je třeba např. jedna série pokud chce člověk víc anabolizovat tak doplnit další cviky kvůli prokrvení.. to by jsme měli trenéra, výživovýho poradce a chiropraktika pohled z 3. základních profesí pro fitness 😊

@fitness0079 8 ай бұрын

Díky za tip, na Podcasty s hosty se stále chystáme, ale musíme to nějak zkoperovat. Díky vtaženosti Jirky a Petra máme na natáčení pátky a to se hostům né vždy hodí, ale věříme, že jednou začneme.

@user-fy3fd5ms2k Жыл бұрын

Super video pěkně vysvětlení, jaký je rozdíl mezi anabolismem a katabolismem 🙃🙂 atd....

@fitness0079 Жыл бұрын

Děkujeme, moc nás těší, že je materiál k užitku. 😊

@GS635 Жыл бұрын

Super video 🙏😊 Mimo tema videa... Chystáte se natocit dalsi video silovy trenink pro holky?🤔 😁

@fitness0079 Жыл бұрын

Určitě něco v plánu máme 🙌🏾 Ale je teď i spoustu nových tréninků s Jirkou, které jsou super i pro holky 😊

@petronelastancelova7565 Жыл бұрын

Suhlas, brala by som take videjko. ❤

@sarkao8503 Жыл бұрын

My chceme recept na “Slehu” 🙏

@davidnavratil1232 Жыл бұрын

synergická kombinace 14 složek: kofein, taurin, L-karnitin, cholin, vitaminy, přírodní extrakty - ženšen, Citrus aurantium (synefrin), Withania somnifera, Yerba mate a Ginkgo biloba

@davidfischer6000 Жыл бұрын

Mám dotaz. Jak jste zmiňovali, že při tréninku je tělo v silně katabolickém stavu. Vyplatí se tedy tělo při tréninku zničit nebo je lepší přístup jako měl například Serge Nubret - procvičit, ale nezničit?

@frantisekcech150 Жыл бұрын

Dovolím si trošku nesouhlasit s Jirkou. Za mě míchat kardio do silového tréningu je blbost. Mě osobně se nejvíce osvědčilo oddělit jednotky kardia a silového tréningu. Ráno kardio (které tě navíc pěkně probudí, chodil jsem nalačno, bo prostě najezený to moc nejde) no a odpoledne/večer silový trenál. Když jsem to kombinoval, tak jsem silově stagnoval. Takto (viz. výše) jsem byl schopen se pěkně posouvat dále.

@martinfekete5953 Жыл бұрын

Opat super video👍,prosím vas, s tym čpavkom(katabolizmom) to je ako pri cvicení,preco sa tvorí?dakujem za odpoved.

@zako4476 Ай бұрын

Také bych potřeboval na tohle odpovědět když cvicim tak ten čpavek že mě úplně čpi že lituji lidi kolem mě

@luboskuta1975 Жыл бұрын

👍💪....

@martindolinay9215 Жыл бұрын

Zdar pánové! Ďakujem za super videá a rady. Nevedeli by ste sa povenovať trochu intermittent fastingu? Sedí mi to ako "riť na šerbeľ" a našiel som si nejaké info na nete, ale z pohľadu p. Havlíčka je všetko zaujímavejšie a naozaj to viete vysvetliť tak "inak" :) Napr. by ma zaujímalo, či vadí, keď začínam jesť až okolo 13 a tréning mám raz za týždeň ráno o 6. (Ostatné dni už jem priamo po tréningu.) Alebo či vadí, keď mám okno nejedenia a prípadne si chcem dať pred tréningom nejaký nakopávač raz za čas a pod. vecičky okolo toho... Budem veľmi vďačný za každú radu. Držte sa a len tak ďalej. V aute sa mi s vami chodí fakt veselšie a aj sa niečo naučím :D

@fitness0079 Жыл бұрын

Ahoj Martine, mrkni na tato videa: PŮSTY A DETOXY | Při hladovění spalujeme svaly. Půst není rychlá cesta k hubnutí. Jak půstovat? kzfaq.info/get/bejne/ic2DoKig253Zkps.html a DETOXY A PŮST 2 | Půstování pro lepší regeneraci a formu? Vypnutí mTORu. Reakce na vaše komentáře. kzfaq.info/get/bejne/qqqBn9FjtNi0do0.html 😊

@bilema007 Жыл бұрын

Dotaz: Jak užívat kaseiny a minerály - hořčík a zinek? Hořčík a zinek si dávám večer na lačno, ale kasein by se měl dávat taky večer před spaním, jenže po jeho užití už nebudu na lačno pro minerály? Jak to večer rozvrhnout. Vím, že by se hořčík a zinek mohli užívat i ráno, ale většinou po probuzení hned nebo do hodiny snídám, tak nevím, zda opět neporuším lačnost pro zmíněné minerály.

@mocalzkrkonos1793 Жыл бұрын

Kasein spláchněte do záchodu. Tělo má odpočívat a ne zpracovávat jídlo. Navíc pokud jíte přes celý den tak se vůbec nic nestane když před spaním nic nebude. Stačí nějaká večeře třeba 3h předtím. taky jsem naivně věřil že musim před spaním jíst ale je to totální BS

@ingridlaskova1878 Жыл бұрын

Zajímalo by mně, jaké velkochovy pan Havlíček myslí?

@clothak3989 Жыл бұрын

Opět nabité video plné informací, ale stále mi chybí obraz na ty, co naopak nabírají až moc lehce. Já osobně mám 2200 kcal - 250B/150S/65T a nabírám tuk. Cvičím 3x týdně, 2x bazén, příjem jak holka a stejně se mi nepodaří nikdy udržet štíhlost a stím nabrat ,,čisté,, svaly. Vždy když přidám kalorie, jde to hodně do tuku. Nějaké rady pro tady ty ? Většinou se řeší hardgaineři a ne opak. Díky moc ! :)

@fitness0079 Жыл бұрын

Někdy pomůže i jiné rozložení maker 👀 Přeci jen 250 g bílkovin je skoro polovina příjmu. Nemáš na zbytečně hodně?

@jirkosak Жыл бұрын

ja začnu nabírat až kolem 3500kcal :D

@clothak3989 Жыл бұрын

@@fitness0079 183 cm aktuálně 87kg. Zvedal jsem právě bílkoviny o nějakých 50g na úkor sacharidů, kvůli diety, abych udržel co nejvíce svalů :)

@factology547 Жыл бұрын

Možná slabej trénink a nekvalitní strava?

@emaminarovicova5352 Жыл бұрын

Ahoooj, potřebovala bych se zeptat.. Je mi teprve 12 let a od 10-11 cvičím a mám svaly na nohou rukou a na břichu totéž.. Jen nevím jestli pro 12 letou holku to je vhodné protože nechci skončit jak většina mých spolužáků u PC, prosím rychlou odpověď děkujii

@fitness0079 Жыл бұрын

Jako jestli je vhodné pro 12 letý dítě cvičit? Ano to by každý dítě mělo.

@stanislavamachacna178 Жыл бұрын

Jaký názor máte prosím na to, že by se nemělo jist okamžitě po náročném, silovém tréninku? Procesy trávení jsou pozastavené z důvodu stresu, které tělo prožívá, kvůli přirozenému procesu využití energie pro primární akci (v tomto případě cvičení). Jak dlouho trvá, než se trávicí procesy obnoví? Nemůže hned po tréninku jídlo v žaludku kvasit, protože tam prostě jen leží bez využití? Pokud ano, kdy se tedy po cvičení najíst? Děkuji moc za odpověď. Jinak děkuji, jste mými velkými vzory.

@fitness0079 Жыл бұрын

Jednou pro vždy, jídlo v žaludku nekvasí! Vlastně kvasí, pokud umřete, tak do dvou dnů to začne 😏 Podívejte se na podcast s klukama, co jíst po cvičení www.fitness007.cz/blog/co-mam-jist-po-treninku-a-co-je-anabolicke-okno/

@MegaH4NS Жыл бұрын

U tý poslední otázky, zda lze přibírat svaly a schazovat tuk, je asi nejlepší odpověď, že teoreticky to lze, ale rozhodně to není ideální, protože ani jedno nedělám pořádně... Proto každej kulturista střídá objem a dietu...

@panchudina4542 Жыл бұрын

Zdravím. Měl bych dotaz skrz tu silnou katabolizaci a zápach čpavku. Kolikrát v půlce tréninku ze sebe cejtim čpavek, ale nijak jsem to neřešil,jen jsem otevřel okno dokořán a jedu dál. Pomohlo by ten trénink udělat kratší a intenzivnější,nebo naopak delší a "volnější", aby nedocházelo k vylučování amoniaku? Děkuji za odpověď.

@fitness0079 Жыл бұрын

Ahoj, to musíš vyzkoušet, co ti bude sedět víc a taky můžeš zkusit nějaká intra v tréninku třeba www.fitness007.cz/mutant-geaar-400-g :)

@panchudina4542 Жыл бұрын

@@fitness0079 Díky za odpověď. Mě momentálně vyhovuje takovej střed,co se cvičení týče,ale na konci pak hodně intenzivní kardio. Odkaz je nějakej porouchanej,ale produkt jsem našel. Takže elektrolyty by mohly pomoct? To je super, protže zrovna minulej tejden jsem je objednával :D Tak ještě jednou díky a pozdravujte Jirku Vacka, hodně jsem si od něj převzal a já mažu do rambodílny :D Přeju pěknej zbytek dne.

@martinfischer4784 Жыл бұрын

Ahoj. Mohl bych navrhnout téma na další video a to poměr omega 3 a omega 6 ve stravě? Někde jsme zeregistroval,že opěvováné arašídové máslo má poměr 1 ku 5320 ve porospěch omega 6 (zánětlivé) což se mi zdá zcela šílené,jak je všude arašídové máslo prosazováno jako skvělý zdroj zdravých tuků. Ale nikde se ne nezmiňuje poměr omega 3 a 6 ..... Pokdu jsem uvedl milné informace,budu rád když mě opravíte. Děkuji

@fitness0079 Жыл бұрын

Ahoj, podívej se na všechny díly o tucích, které Petr a Jirkou natáčeli. Najdeš tam odpovědi :) ➡ TUKY #1 | Jak zabránit oxidaci tuků? Jaké má být rozložení tuků ve stravě. Omega 3, jaké jíst? kzfaq.info/get/bejne/idRkhamKndrOdpc.html ➡ TUKY #2 | Kouřový bod. Přebytek omega 6 ve stravě. Jaký olej na smažení? kzfaq.info/get/bejne/aZaZma6GzNm6mZc.html ➡ TUKY #3 | Bez tuku nemůže tělo fungovat. Je mléčný tuk špatný? Palmový tuk a avokádo. kzfaq.info/get/bejne/o9x-q5SSu8uolYU.html

@martinfischer4784 Жыл бұрын

@@fitness0079 Děkuji za odkazy, kouknu.

@mocalzkrkonos1793 Жыл бұрын

Arašídový máslo je největší BS ever už jen díky tomu kolik to má kalorií a lidi pak vůbec neví díky čemu nehubnou :D další věc spousta z nich je říznutých různýma olejema a sragorama. Ano dají se sehnat raw produkty ale ve finále - arašídy nejsou zase úplně něco zdravého :) je spoustu variant z čeho brát tuky. Arašídové máslo je asi to nejhorší

@jiripavlik4604 Жыл бұрын

Takže Grznár jel tenkrát dřepy na 100% 😅

@mocalzkrkonos1793 Жыл бұрын

Grznár je král i přes tu kontroverzi :D Rozumný lidi si od něj vzali co potřebovali a trosky které nic nedokázali( moralisti bez smyslu pro humor) jen hloupě vypisovali přes telefonek :D

@internetovejZmrd 4 ай бұрын

32:00 … opět jsem zmaten, říkáte ať mám prerušovaný půst a že jist co 3 hodiny je příliš… zároveň doporučujete snídat, stačit před tréninkem… … vůbec ty díly mezi sebou nesouzní… Snidam v 8h, oběd ve 12h, svačím v 15h a večeřím v 19h… okno na jidlo 11h je teda dobře nebo ne? A říct že lidi jsou zblblý a vysmát se jim mi do problematiky jasno nevnáší 🥲

@fitness0079 4 ай бұрын

To je chyba. My neříkáme, co dělat. Říkáme možnosti, které tu jsou. 😊 Pokud chcete dodržovat všechno, je to jako když vařil pejsek a kočička a nebude to asi moc fungovat. Díky tomu, co kluci v podcastech říkájí, otevírají možnosti a dveře, o kterých lidé třeba neví. Pokud usilujete o růst svalové hmoty, o kterém mluví v tomto videu, tak s oknem př 6 - 8 hodin to půjde horko těžko, ale šlo by to samozřejmě. Otázka jak dlouho? Video o půstech bylo spojeno hlavně s redukcí váhy a nebo nějakým udržitelným zdravým stylem. Takže nemůžete trhat z každého kus a slepit z toho co si 🙌🏾😊 Je třeba si ujasnit o co vám jde vám bude nejlépe vyhovovat.

@pavelkolator4298 Жыл бұрын

ja funguju na dluh 6 let a to me dovedlo k operaci krcni patere

@lukasxmracek Жыл бұрын

jojo, to už ví celý youtube i facebook..

@fitness0079 Жыл бұрын

@@lukasxmracek instagram taktéž 😅

@krakecz3737 Жыл бұрын

Kdo ví zda za to může katabolismus , infekce , špatná technika cvičení.. faktory mohou být různorodé..

@pavelkolator4298 Жыл бұрын

@@krakecz3737 za to mohla extremni prace a malo spanku

@rocnikrocnik 11 ай бұрын

Tohle je pro profesionály, neodborník nerozumí... 🤕

@fitness0079 11 ай бұрын

Kluci se to snažili vysvětlit opravdu jednoduše, zkus si to dát ještě jednou určitě to chytneš :)

@Daniela-nw2zv Жыл бұрын

Treba hovorit do mikrofonu, slabsie pocut ked sa hovori mimo.

@fitness0079 Жыл бұрын

Učíme se a myslíme na to. :)

@marekdmytryszyn2084 Жыл бұрын

Mikrofon taky zabírá bzučení zářivky, nebo něčeho jiného.

@pavelkolator4298 Жыл бұрын

jsem rad, ze petr zminuje kardio ja diky kardiu spali svaly 456 pater po panelaku a nikdo to nechape

@monhut6124 Жыл бұрын

Kolatore, to uz je na psychiatra. Zase brecis tady?!

@PetrKucera78 Жыл бұрын

Ja uz sem to pochopil

@pavelkolator4298 Жыл бұрын

@@monhut6124 zkuz to kzad te zraneni patere vyradi

@ales_krejci 3 күн бұрын

Mě by zajímalo jak ty borci vydrží opravdový kardio na lačno déle než nějakou půl hodinku. Kdo zažil hlaďák na kole tak ví že už neujede ani 100 metrů a prostě je to totální stopka. Trénovanej člověk si asi udrží hladinu sacharidů déle, ale pochybuju že to bude kdokoliv přímo pálit ze svalů.

@fitness0079 Күн бұрын

Ahoj, díky za otázku mám ji napsanou, každopádně každý není stejný, někomu to zkrátka vyhovuje.