Bu bölümde sizlerle yıllardır yaptığım çeşit çeşit antrenmandan edindiğim tecrübeyi paylaşmak istiyorum. Hem antrenman için hem beslenme için dikkat etmeniz gereken beşer altın kuraldan bahsettim. Bunlara dikkat ederseniz hedefinize kesinlikle daha kolay ulaşacaksınız. İyi bir antrenman programını takip etmek de oldukça önemli. Ben de sizler için her seviyeye uygun Balaban Hybrid Method adını verdiğim harika bir antrenman programımı hazırladım. Bu videoya yorum yapanlar arasından 10 kişiye antrenman programını hediye edeceğim.
Programı satın almak için: antrenmansepeti.com/programs/...
Balaban Hybrid Method Instagram: / balabanhybridmethod
Abone Ol! - bit.ly/3pul8OY
Instagram - / ertanbalaban
00:00 Giriş
00:20 Balaban Hybrid Method
00:49 Antrenman Kuralları
06:45 Beslenmenin Kuralları
Antrenmanın İlk Günü
3 x Warm-up
1 min Jumping Jacks • JUMPING JACKS
10 Bear Walks • BEAR WALK
10 Dead Bug • DEAD BUG
Strenght Legs / Glutes 4 Rounds / 1 min rest each round
15 Air Squats • AIR SQUATS
20 Glute Bridge • GLUTE BRIDGE
25 Calf Raises • CALF RAISES
Conditioning EMOM: 12 Minutes
min 1 - 7 Punches • PUNCHES
min 2 - 8 Sprawls • SPRAWL
min 3 - 9 HIP RAISES BJJ TRIANGLE • HIP RAISES BJJ TRIANGLE
min 4 - 10 Double Leg Takedown • DOUBLE LEG TAKEDOWN
min 5 - 11 High Bridge Reach Over
min 6 - 12 Rest
Abs Plank 1 min • PLANK
Side Plank 1min each side • SIDE PLANK
1 min each Strecth
Lizard Pose • LIZARD POSE
Pigeon Pose • PIGEON STRETCH
LYING QUAD STRETCH • LYING QUAD STRETCH
Bu videoyu beğendiysen bunları da kesinlikle izlemelisin:
Doğa - bit.ly/3pxj1JU
Spor - bit.ly/2ZoLeIj
Spor kariyerinin ardından spor alanında girişimler yapan Ertan Balaban, KZfaq kanalında spor, doğa ve motivasyon videoları yapıyor. Kamp ve deneyim videolarından eğlenceli vloglara motivasyon dolu içerikleri kaçırmamak için abone olup çana basmayı unutma!
Video: Harun Çeşme
/ haruncesme