Aralıklı Oruç ile İlgili Tüm Merak Edilenler | Kadınlarda 14/10 Modeli Daha İyi Olabilir Mi?

No video

Aralıklı Oruç ile İlgili Tüm Merak Edilenler | Kadınlarda 14/10 Modeli Daha İyi Olabilir Mi?

Рет қаралды 16,932

Күн бұрын

Herkese merhaba, bu videomda aralıklı oruçtan tüm detaylarıyla bahsedeceğim. Aralıklı oruç diyetten ziyade bir beslenme modelidir. En yaygın olanı 16/8 modelidir. Yapılan son araştırmalara göre, kadınlarda 16/8 değil de 14/10 modelinin daha iyi sonuçlar verdiği ortaya çıkmış.
Aralıklı orucun etkilerini ve modellerini anlattığım videomu izledikten sonra bana merak ettiğiniz soruları, yorumlar aracılığıyla sorabilirsiniz.
Dilara Koçak KZfaq kanalına abone olmak için: 👉 bit.ly/dilarakoçak
Dilara Koçak sosyal medya hesapları:
🍏 Instagram: / dilarakocakiyiyasam
🍏 Facebook: / dilarakocakiyiyasam
🍏 Web sitesi: www.dilarakoca...
🍏 Twitter: / dilarakocak
#dilarakoçak #aralıklıoruç #kiloverme
''Aralıklı Oruç ile İlgili Tüm Merak Edilenler | Kadınlarda 14/10 Modeli Daha İyi Olabilir Mi?'' videomu izledikten sonra beğenmeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Herkese merhaba! Ben beslenme ve diyet uzmanı Dilara Koçak, kanalımda her hafta düzenli olarak gün sağlıklı beslenme önerileri, düşük kalorili tarifler ve fit kalma tüyoları paylaşıyorum. Paylaştıkça azalan kaloriler gibi paylaştıkça bilinçlendiren mutfağıma hepinizi bekliyorum. Afiyet ve sevgilerimle...

Пікірлер: 28

@merveasaroglu9460 3 жыл бұрын

Ben aralıklı oruç sayesinde reaktif hipglisemi hastalığımı kontrol altına aldım. Asla aç kalamazken ataklar yaşarken günde 3-4 kere, şimdi bazı günler 19 saat aç kalabiliyorum. Açlık süresinde asla aç hissetmiyor dingin hissediyorum. 2 yıldır bu şekilde besleniyorum ve çok mutluyum.

@krmsl61 2 жыл бұрын

Nasıl oluyor? Açlığa dayanamıyorum. Bu alışma Zamanla mı oluyor?

@merveasaroglu9460 2 жыл бұрын

@@krmsl61 ilk başlarda zor oldu. Ben 12-20.00 aralığını uygun gördüm kendim için ve ona başladım. Saat 12 ye kadar su ve kahve içtim ama ilk 1 ay çok kötü olduğımda fındık veya beyaz leblebi atıştırdım ama az miktarda. Birden bire tam açlığa geçmeniz zor. Sonra yavaş yavaş bunlarıda kesitm ve tam açlık sağladım. 12ye kadar sadece su ve filtre kahce veya türk kahvesi tüketiyorum şekersiz ve sütsüz. Bir süre sonra Sabahları uyandığınızda acıkmış olmuyorsunuz bile inanın. Reaktif hipoglisemiyi yendim ben. Sizde yaparsınız.

@pelino.o7993 3 жыл бұрын

2 aydır 16/8 IF uyguluyorum (herhangi bir sağlık sorunum yok, aşırı kilolu değilim, yaşım 47) ve uykum hiç bozulmadı, yorgunluk veya konsantrasyon eksikliği olmadı (yoğun konsantrasyon gerektiren bir mesleğim var), kendimi daha da enerjik ve mutlu hissediyorum. Hatta sabah sporumu orucun son saatlerinde aç karnına ve dönüşümlü olarak 30 dakika HIIT, 3-4 km yürüyüş, kuvvet antrenmanı şeklinde yapıyorum. Günde 3 litreye yakın su içiyorum, 8 saatlik arada dengeli ve 2 öğün halinde besleniyorum. Benim IF uygulama sebebim pandemi süresince aldığım 4 kiloyu verip (iki ay içinde gitti) kadın olmak ve yaş nedeniyle gelecekte önüne geçmekte zorlanacağım yağlanma ve sağlık sorunlarını yol yakınken önlemek, ömür boyu uygulayabileceğim bir beslenme planı bulmaktı. Doktorunuza danışmak kaydıyla ve beslenme şeklinizi komple değiştirmeyi göze alabiliyorsanız denemenizi tavsiye ediyorum.

@aygulbilgi7805 3 жыл бұрын

2 senedir ıf uyguluyorum.. Sürdürülebilir bir beslenme biçimi aslında.. 18 kilo verdim ve kendi kilomu buldum.. Artık ıf ile onu koruyorum. 16/8 aralığında 2 ana öğün bazen bir ara öğün (Uzun süreli çalıştığım için ilk öğünden mutlaka 4 saat sonra meyve yada az kuruyemiş) yiyorum.. Bu arada yaşantımdan beyaz un rafine şeker ve paketli gıdayı çıkardım.. Siyez ununu kontrollü olarak tüketiyorum.. Bağırsak floramı dengede tutuyor. Gluten hassasiyetim yok o yüzden rahatım.. Süt ve süt ürünlerinde ise keçi tercihim.. Birde beyaz pirinç yerine siyez yada karakılçık bulgur tabiki.. Deneyin ve size iyi geleceğine inanın.. Önyargılı olmayın.. Neye inanırsak onu yaşarız.. Sevgiyle.. 💕

@haticekubraunl598 2 жыл бұрын

Nasıl yaşıyorsunuz masallah size

@deringuzellikuykusu 2 жыл бұрын

idolumsunuz

@ozgeerdogan2908 2 жыл бұрын

2 yıldır aralikli oruç yapıyorum. Videoda bahsedilen hiçbir sikayetim olmadi. Buraya yazmakla sigdiramayacagim faydasini gordum. Bence baslamak icin hiç geç degil. 17-7 uyguluyorum. 7 saat toklukta dogru besinler aldiginizda bir sorun yok. Bu konuda Rengin Börekçiyi ve Aysegul Coruhluyu takip etmenizi oneririm.

@sultanminegur5326 2 жыл бұрын

Ben 26 yaşındayım, aralıklı oruç yaptığım zamanlarda hem uyku düzenim aşırı bozuluyo, hemde kilomda herhangi bir değişim olmuyo, kan değerlerimde ve ya hormon testlerim de tamamen normal, hep sorguluyodum neden bende işe yaramıyor diye şu an çok iyi anladım çok teşekkürler ♥️

@gurcusukaya4422 3 жыл бұрын

Aklımı okuyor olabilir misiniz? Aralıklı oruca başladım 4 gün oldu. Güvenilir bir kaynağa ihtiyacım vardı. Şu an çok mutluyum .

@midnightblue997 3 жыл бұрын

Yine harikasınız 😍❤

@evdekipisi71 3 жыл бұрын

1 senedir yapıyorum 💜 çok memnunum 🎈

@gokceturegun6888 3 жыл бұрын

Tam aklımdaki konunun videosunu attınız.Teşekkür ederim 🌹❤️🥰

@deniz5347 3 жыл бұрын

Dilara hanım enerjinize hayranım Bilgi birikiminiz paylaşımınızı gerçekten takdir ettim ben hiç diyet yapmadım hep kilom sabit yıllardır degişmiyor pek genetik oldugunu düşünüyorum.Böyle bir sürece girersem zayîflarmıyım?istemiyorum zayıflamak saglıklı yasam icin gerekli sanki biraz araştırdım alzheimer hastalıgî icin faydalıymış

@antepli2429 3 жыл бұрын

IF denemeyi düşünürken videoyu görmek. Teşekkürler bilgileriniz için Dilara hocam ❤

@hansolo4139 3 жыл бұрын

1 aydır 8/16 yapıyorum.

@baharsakinc140 3 жыл бұрын

Bende pcos ve sedef hastalığı var aralıklı oruç tutabilirmiyim

@pelinpelis7437 3 жыл бұрын

Merhaba Dilara Hanım, ben SİBO hastasoyım ve yenı teshis edildi, ve sibo ıcın ılk 3 hafta sıkı bir Fodmap diyeti verildi ki klasık listeden daha sıkı benim diyet ve IF yapmam istenıldı ılk 3 hafta, daha sonra da bırkac besini ekleye ekleye rahatsızlık olacak mı bakacagız.... Fakat 5 gunde 3 kg verdim ve spoecu triatletim, korktum, halsiz duru dayım daha ilk 5 gunde, bu devam eder mi ve nasıl gelişir? ıf'e yakın bir zamanda alışır mıyım? Bu sureci 3 ay tutacagız doktorum kontrolde, benım uyum saglama basladı

@guldensungar4202 3 жыл бұрын

Dilara hn ben 2016 da Aort Kapak Operasyonu geçirdim.Coumadin kullanıyorum.Pandemi döneminde çok kg aldım.10/14 aralıklı oruç bana uyarmı 8-10 kg arası vermek istiyorum.Teşekkürler.Sevgiler.💜

@lutfiyeermez9016 2 жыл бұрын

Sevgili dilara kolcak kizim ben 60 yasinda engelli bir insanim haziran 2020 de buaralikli orucla yaptim yapamadim derken 15 kilo verdim bu aralar tekrar yapmaya baslafim da geceleri ayaklarima iyi geliyormus diye sutlu limon iciyorum kizim bu benim orucu burda bozmus oluyormu ben bunu icsem sorun olurmu bana bi fikir verirsen mutlu olurum

@raziyeyldz9674 Жыл бұрын

Merhaba 12/12 yapabilirmiyiz

@user-uq8ei5gb4j Жыл бұрын

Seratonın hormonu da azalıyor sanki

@-zeynep2474 Жыл бұрын

Yapamayanlar haydi Köye orda ne yan baskindaki dukkan neden büyük alisverismagazalari orda dag bayir bahce simdi temmuz ayi cayir bicilir erkekler bicer bayanlarda Tirmikla otlari toplar kis ayina manken olarak girersiniz😅