ben de çok memnun oldum :)

çok teşekkürler güveninize ve desteğinize

Herkes farklı demek ki ben aç karnına hiç yapamıyorum enerjisiz oluyorum ve 10 dakikadan sonra mide bulantısı yapıyor devam edersem spora kusma baş ağrısı oluyor ama yemekten 2 saat sonra hem enerjik oluyorum hem de çok verimli geçiyor

@@denizkurtoglu1550 Bende de yemekten sonra yaptığımda kusacak gibi olmuştum. Özellikle şınav ve plank türü hareketlerde midem ağzımdaydı resmen. :D Dediğin gibi her bünyede farklı demek ki.

Emeginize saglik 😊 alıştıktan sonra aç karnina yapmak cok cok daha verimli bence ama alışana kadar mide bulantisi vs yapabilir.

bundan sonra anlatım videolarını bu şekilde yapmayı geri bildirim videolarımızı da yine masada yapmayı düşünüyorum

tek öğün videolarını virüs geçtikten sonra paylaşacağım

ben teşekkür ederim ilginize

Çok teşekkürler güze yorumunuza, sağlıklı günler :)

kara tahtaya dönüş yapmayı planlıyorum videolarda :)

ben teşekkür ederim ilginize

olumlu eleştiriniz için ben teşekkür ederim :)

ben teşekkür ederim ilginize :)

.ok sevindim beğenmenize

beeğnmenize sevindim

teşekkürler

ben teşekkür ederim ilginize

intermitten fasting yaptığımı ve günde 2 öğün beslendiğimzi göz önünde bulundurarak şimdi sizlere bir kaç konuda tavsiye vereceğim kendi yaşantımdan. 22.30 da yatıyorum 3.45 geçe kalkıyorum 250 ml su içiyorum ve 1 saat oyalanıyorum kortizol ve hormonlar yerine gelmesi amaçlı.Sonra saat 4.45 te türk kahvesi shot yapıp yarım saat kadar bekliyorum kana karışması için ve saat 5.15 oluyor.Saat 5.15 de ortalama 145-155 aralığında nabız ile mekik şınav ve squad formlarında aralarında hiit egzersizler eklediğim bir antrenman uyguluyorum ve bu antrenman yaklaşık 35 dakika sürüyor ve saat hemen hemen 6 oluyor.Yarım saat kadar bir şey yemiyorum (vücut biraz daha yağlardan yakması amaçlı) sonra 6.30 da ilk öğünü alıyorum ve bu öğünde karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum ki aldığım besin direkt olarak kaslara yollama amaçlı ve eğer var ise protein tozu kullanıyorum hızlı bir emilim için eğer yok ise yulaf yoğurt süt zencefil tarçın zerdeçal lor peyniri 4 yumurtanın altına düşmeyecek şekilde besleniyorum yani bunların hepsini tabi ki yemiyorum sadece bunlarla bir çeşitlilik sağlıyorum yani bir gün lor olur bir gün olmaz bir gün yoğurt olur bir gün olmaz ama genelde yaptığım öğünü açıklayayım: antrenmandan hemen sonra 24 gram protein veren protein tozunu su ile karıştırıp içiyorum ve ardından 4 yumurta bol yeşillik 200 ml süt ve 6 yemek kaşığı yulaf ile yaklaşık olarak 60 gram proteinli BİRİNCİ ÖĞÜNÜ TAMAMLIYORUM. saat 7 de BİRİNCİ öğün için yeme içme safhası kapanmış oluyor.(şimdi anlatacağım saat 10`a kadar bir şey yemiyorum içersem kahve çay falan içerim.)Daha sonra saat 10.00`da 5 gram BCAA ve 5 gram KREATİNİ su ile karıştırıp hızlı içiyorum ve bir saat bekliyorum saat 11 oluyor.Saat 11 de mekik ve türevleri şınav ve türevleri squad ve türevleri barfiks ve türevlerinde formunda (türevleri derken mesela mekik yerine obliklerini çalıştıran russian twist hareketini şınav için düz bir şınav yerine beni daha çok zorlayacak eller ters şınav açık şınav elmas şınav el şaplatmalı şınav ayaklarda yukarıda şınav gibi düşünün şimdi anladığınızı düşünüyorum yani 11 de ki antrenmanım MEKİK ŞINAV BARFİKS VE SQUADA DAYALIDIR) antrenman yapıyorum.BU ANTRENMANIN KURALI ŞU ŞEKİLDE: 3 SET ŞINAV --->1.set max şınav 60 sn dinlenme,2.set--->max şınav 60 sn dinlenme,3.set--->max şınav 60 sn dinlenme bunu mekiş squad ve barfiks içinde yapıyorum yani 3 set yapıyorum ve kendimi olabildiğince bitiryorum yapabildiğim max tekrarları yapıyorum 3.set sonunda artık tükeniyorum şınav pozisyonu alamayacak dereceye kadar geliyorum işte böyle bir antrenman olması gerekiyor eğer olmazsa o antrenman değildir unutmayın.bunları bu şekilde squad barfiks mekik 3 set max tekrar şeklinde uyguluyor ve bu antrenmanı da bitiriyorum.(özetliyorum:sabah hiit ve mekik şınav barfiks squad formlarında egzersizler yaptım fakat max terkar yapmadım belirli bir tekrar yaptım örnek 20 tekrar fakat hemen ardından nabzı yükseltecek mountain climber hareketi yaptım yani hiit egzersizi ekledim yani sabah hiit+form çalışması oldu.saat 11 de ise sadece form çalışması aldım yani mekik şınav barfiks ve squad formlarını sadece max tekrar olarak aldım bunun da sistemini açıkladım yani sadece form yapmış oldum burada hiit yok) devam ediyorum: saat 11.30 oldu antrenman bitti.Yarım saat kadar bekledim ve 12`de İKİNCİ öğünü aldım(burada ciddi bir kalori sarf etmediğimden yani fazla kalori açığı bırakmadığımdan ötürü olabildiğince karbonhidrattan uzak kalmaya çalışıyorum alırsam da yine yulaf gibi kompleks karbonhidrat tercih ediyorum pirinç asla ama asla tüketmiyorum onun yerine bulgur tüketiyorum çünkü pirinç ne zaman yesem direkt uyuya kalıyorum ani şekerim yükseliyor.Bu öğünde ise 2 yumurta 250 gram tavuk göğsü ve yanına baklagiller mercimek olabilir fasulye nohut ama öğrenci olduğumdan dolayı tabi hafta 1 defa falan ocak başında ayarlayabiliyorum onun dışında şöyle oluyor:2 yumurta 250 gram tavuk göğsü ve bulgur bol yeşillik veya 2 yumurta 350 gram tavuk ciğeri bulgur bol yeşillik veya 2 yumurta 250 gram lor bol yeşillik tarzında besleniyorum yani demek istediğim genelde et ve yumurta oluyor yanına ilave eğer makro eksiği varsa alıyorum eğer varsa mesela baklagil bulgur gibi tercih edebilirim hindi füme tercih edebilirim ton balığı tercih edebilirim ya da hiçbirimi yok o zaman sadece yumurta yerim çünkü en güvendiğim protein kaynağı umarım daha da pahalanmaz) Bu öğünü de bu şekilde tamamlıyor ve yine 60 gram ve üzeri karbon hidrat aldığımı göz önünde bulundurursanız gün içerisinde minimum 120 max 150 gram kadar proteini karşılamaya çalışıyorum---> boy 170 kilo 75. BU ŞEKİLDE TEKRAR ÖZETLEMEK GEREKİRSE GÜNDE MAKRO MİKRO KESİNLİKLE ÖNEMLİ VE BELİRTTİĞİM MİKTARLARDA ALMAYA ÇALIŞIYORUM UYKUNUN ÖNEMİNDE ÇOK FAZLA İNANMADIĞIMDAN VE ZATEN ÖLDÜĞÜMÜZDE UYUYACAĞIMIZDAN DOLAYI 5 SAAT KADAR UYUMAYI MAKUL VE MANTIKLI GÖRÜYORUM ZAMAN AYIRMAM GEREKEN ÖNEMLİ BİR ŞEY VAR ÇÜNKÜ: KENDİM... SABAH VE ÖĞLE OLMAK ÜZERE TOTAL 2 ÖĞÜN BESLENİYOR ARADA BCAA VE KREATİN ALIYOR VE GÜNDE 2 ANTRENMAN YAPIYORUM.SABAH--->HİİT+FORM||ÖĞLE--->MAX TEKRAR FORM HER GÜN ANTRENMAN YAPMIYORUM HAFTANIN 4 GÜNÜNE DAĞITIYORUM BİR GÜN OFF YANİ DİNLENME OLACAK ŞEKİLDE.DİNLENME GÜNLERİNDE OLDUKÇA HAREKETLİ KALMAYA YÜRÜME GÜNLÜK HAYATTA İŞ TARLAYA GİTME GİBİ ŞEYLERİ İHMAL ETMİYORUM YANİ AKTİF KALMAYA ÇALIŞIYORUM OFF GÜNLERİNDE DE. GÖRÜLDÜĞÜ ÜZERE 18 SAAT AÇLIK 6 SAAT TOKLUK PRENSİBİ VE GÜNDE 2 ÖĞÜNÜ YAŞANTIMA YERLEŞTİRMİŞ ŞEKİLDE BİR HAYAT SERÜVENİ İÇERİSİNDEYİM.OLDUKÇA TEMBELİM YEMEK YAPACAK KADAR VAKTİM YOK.HEP HAZIRA KAÇIYORUM AMA YİNE DE PROTEİNİ BİR ŞEKİLDE ALMAYA ÇALIŞIYORUM. ÖĞRENCİYİM BU SENE SINAV VAR YKS SINAVI ONDAN SONRA GIDA TEKNOLOJİSİ OKUMAK İSTİYORUM.İNSANLARA YARDIM ETMEYİ ÇOK SEVİYORUM.KENDİME ÖNEM VERMEKTENSE 8 SAAT UYUYACAĞIMA İŞTE 4-5 SAAT UYUYARAK İNSANLARA YARDIMCI OLMAK BENİ ÇOK MUTLU EDİYOR.SOSYAL MEDYADA VAKİT GEÇİRMİYORUM KZfaqDA FAZLASIYLA VAKİT GEÇİRİYOR VE VAKTİMİN ÇOĞUNLUĞUNU SAĞLIK ÜZERİNE BİLİMSEL MAKALELER VE VİDEOLAR SEYREDİYORUM. BU KADAR ARKADAŞLAR SORULARINIZI ALABİLİRİM.

Leslie gelecek söz

sizin de ilginize sağlık

bildiriminiz için teşekkürler, iyi haberlerinizi de bekliyoruz

Teşekkür ederim

Ben teşekkür ederim 🙏👏

duvarı değiştirmem çok zor ama farklı renk ışık verip daha renkli hale getirebilirim sanırım

@@AkinSaatci egzama hastaligi ile baş etmek için fikriniz araştırmaniz var mi hocam.

bulletproof kahvenin içinde tereyağ ya da hindistancevizi yağ var dolayısıyla insulin salgılamasına neden olur dolayısıyla IF sırasında içilmez

ben teşekkür ederim ilginize

Ben teşekkür ederim

çok teşekkürler dikkate alıyorum tabi

Sizde öylesiniz

Azerbaycan'a teşekkürler

Siz de sağolun:))

Yaşım 61fitnes yapıyorum testeseron yaşla azalıyor testesteron sustanon iğne var veya ilaç ne alabilirim artırmak icin

ben teşekkür ederim ilginize

Hindistan gibi bir ülkede nasıl yaşıyorsunuz hiç anlam veremiyorum dogrusu

çok selam bizden de, sevgiler

@@mertt6795 Cok guzel yasiyoruz en azindan siddet yok kadinlari oldurmiyorlar Aslinda siz Turkie gibi bir ulkede geceleri nasil rahat uyuya biliyorsuniz???

@@AkinSaatci saygilar 👏

Merhabalar. Bu nedir acarmisiniz bilmiyorum lutfen acmi kaliyoruz?

@@Ceylan777 Hz. Muhammed sallallahu aleyhi vesellem pazartesi ve perşembe günleri oruç tutarmış. Bizlerde sünnete icabet ederek tutsak çok iyi olur. Orucun vücuda bilmediğimiz o kadar faydası varki... İslamda her şey o kadar güzel ki tam olarak yapsak şahane olur. Önümüz Ramazan-ı Şerif sabırsızlanıyorum. Hadis-i şerif; oruç tutunuz sıhhat bulunuz. Her şeyin zekatı vardır, bedenlerinizin zekatı oruçtur. Velhasılı kelam bu arkalıklı oruç zaten müslümanların hayatında hep vardı. Bir ay Ramazan-ı Şerif var, mübarek günler var...

oruçta su içilmiyor ki, sağlığımız için şart olan hani vücudun %60'ı olan

@@tala5511 17 18 ya da 20 saat susuzluk sağlık için kötü değil tam tersi bir etkiye sahip

@@Ceylan777 oruçta asıl konu aç kalarak vücudun kendini temizlemesine izin vermek.ama hem toplum hem de genel olarak,aç kaldığımızda sanki bu kötü bir şeymiş gibi algılarız.bizlerin bilinçaltına bunu bu şekilde yansıtan şahıslar,gıda zincirinin başında olan şahıslar.biraz fazla uzattım.genel olarak sahur da ve iftar da tıka basa yemenin önüne geçebilirseniz eğer,besleyici bir öğün ile pazartesi ve perşembe günleri oruç tutabilirsiniz.ve önemli bir kısmı da vurgulamak istiyorum "Niyet" ederek bunu yapmalısınız.bunu ömür boyu alışkanlık haline getirebilirsiniz.niyet önemli çünkü vücut kendini buna göre ayarlıyor.bu yüzden Dinimiz de her işe başlamadan önce niyet ederiz.