Yaklaşık 3 senedir hayat felsefesi olarak aralıklı oruç yapan 39 yaşında birisi olarak çok rahat söyleyebilirim ki aralıklı oruç çok sağlıklı. Mesleğim gereği her yıl sağlık kontrollerine giriyorum ve aralıklı oruca başladıktan sonraki tüm değerlerim pozitif anlamda ciddi bir şekilde değişti. En önemlisi de vücudumuz zaten birşeyin iyi olup olmadığını eğer dinlerseniz söylüyor. Vücudum ve ruhum bana aralıklı orucun çok ama çok güzel birşey olduğunu söylüyor. Aralıklı oruca başlamadan önce meğer vücudumuzu çöp kutusu gibi kullanıyormuşuz.

Ömrümün yirmi yedi yılını çeşitli diyetler yaparak geçirdim . Bir sürü kitap okudum . Bir sürü yöntem denedim ve artık çok yoruldum. Kilo alıyorum veriyorum . Çok bir kilom yok.7-8 kilo alıp vermekle geçiyor hayatım. Bir iki defa 15 kilo fazla alarak rejime girdiğim oldu . Gerçekten artık ne yapmak doğru bilmiyorum 🤷‍♀️ organik sağlıklı beslenme sürekli olmuyor . Her şey çok pahalı . Sonra biz Türk beslenme kültürüne sahibiz. Doğal olarak anneannelerimizden gördüğümüz hamur işleri bulgurlu yemekler vs yemek istiyoruz mutlaka . Geçenlerde instagramda bir video çıktı karşıma çok güldüm . Aslında benim yaşadığım şeyi özetlemiş . Adamın biri eline ekmek arası peynir alıyor bir uzman çıkmış peynir yemeyin diyor adam peyniri çıkarıyor . Karatay hocamız ekmek yemeyin diyor adam elimden ekmeği bırakıyor . Yulaf süt alıyor yulaf at yemi diyorlar bırakıyor . Süt içecek süt zararlı diyor biri onu bırakıyor. Vs vs mutlaka izleyenler olmuştur . Ne yiyelim ya Allah aşkına 😂 sanırım her şeyden az az yemek fazla doymadan sofradan kalkmak ve biraz spor yapmak en güzeli gibi geliyor bana ancak malum ülkemiz şartlarında stresle başa çıkmakta mümkün olmadığı için psikolojik açlıkla bunu başarabilmek ne kadar mümkün olabilir tartışılır 😂 Bu arada hocam emeğinize sağlık teşekkür ederim 🙏 ❤

Sağlığa yön veren adam.. doğruları söylemeye devam 💙

Ne olursa olsun aralikli oruç faydalı oluyor ❤😊

Bu çağda yaşamanın handikabı; bilgiye çok kolay ulaşıyoruz fakat çoğu zaman kirli bilgi oluyor. Ben fibromiyalji hastasıyım, tanı almam yıllar aldı sonrasında da okuduklarım dinlediklerim ve uygulamaya çalıştıklarımla maymuna döndüm. Sizi bu vidyolar sayesinde tanımış olduğuma çok seviniyorum. Çabanızı çok degerli buluyorum. Umarım daha çok insana ulaşırsınız.

“Uzun ve sağlıklı yaşamanın kesin formülü” videonuzu da daha önce izlemeyenler bilmeyenler izlesin Hocam. O da çok güzel bir videoydu. Tüm emekleriniz için, bilimin ışığında bizi aydınlattığınız için teşekkür ederim

Merhaba,aralıklı oruç tam olarak anlattığınız gibi değil,be birbuçuk yıldır deniyorum çok faydasını gördüm

2 ayı az aşkın süredir haftasonu hariç ve sadece akşam yemeği omad olarak aralıklı oruç yapıyorum. Toplam 6.5 kilo verdim, başlangıç kilom 75 hedef kilom 55. İlk 1 ayda verdiğim kilo 4 kg civarında oldu ve ikinci ayda azaldı, sosyal aktivitiler vs. derken ikinci ayda orucu erken bozduğum günler oldu ama bu yavaşlama benim için sıkıntı değil, çünkü amacım yıllar içinde aldığım kiloyu 2 ayda vermek değil. Aralıklı orucu kendim için faydalı buluyorum çünkü sürdürmesi kolay. Zaten uyandıktan 3-4 saat sonra yemek yiyen bir insan olarak bir kaç saat daha yemeyip tek öğün yemek benim için zor değil. Aralıklı oruç yapmadığım zamanlarda ayakta ağzıma attığım atıştırmalıklardan, içtiğim gazlı içecek ve meyve sularından uzak durmamı sağladığı için kesinlikle daha az kalori alıyorumdur/gereksiz kalori alımım düşüyordur. Tek öğün yememe rağmen daha erken doyuyorum bu da kalori eksiği yaratıyordur. Ayrıca yemekle beraber gazlı içecek içmeyi bıraktığım ve beyaz ekmek yerine ekşi mayalı tam buğday ekmeği yemeye başladığım için de artısı var, bunları oruç yapmasam bırakamazdım muhtemelen, çünkü gün içinde bir çok kez sofraya oturunca bunları kontrol etmesi bana zor geliyordu, tek sefer olunca kendimi kısmakta sorun yaşamıyorum. Diyet yapmanın benim için en zor tarafı sürekli yemek hazırlamakla uğraşmak, öğlen sebze akşam et/tavuk/balık vs. diye içerik ayarlamayla uğraşmak, bunlara bütçe ayırmanın sıkıntı olduğu zamanlarda programa uyamamak sonucu battı balık yan gider kafasına geçmek oluyordu. Tek öğün evde ne piştiyse onu yemek benim işimi çok kolaylaştırdı. O veya bu şekilde aralıklı orucun faydalı olduğunu düşünüyorum bu sebeplerden, altında çalışan mekanizmanın nasıl işlediği farketmeksizin benim işime yaradı ve yarıyor bu yöntem.

Çok merak ettiğim bu aralıklı oruç hakkında bize gerçek bilgileri, makaleler le anlattığınız bize doğruları aktardığınız. için çok teşekkürler Mustafa Hocam. Lütfen!! bizi gerçek bilgilerle aydınlatmaya devam. Saygılar Sevgiler

Sizi dinleyince yine bir huzur doldu içim. Güven veriyorsunuz

Kişiye uygun, doğru zamanda doğru besini doğru miktarda tüketmek daha faydalıdır... Haftada 2 gün oruç sünnettir... Ancak iftarda doğru beslenme gerekir. Hocam bilgilendirme için teşekkürler.

Sevgili Hocam çok teşekkür ederim bu kadar gürültünün arasında Son Noktayı koydunuz. Yolunuz her daim aydınlık olsun ..💗

8 yıl önce günde tek öğün beslenmeye geçmiştim son 4 yıldan beri de 48 yapıyorum. öğün günümde tek öğün yiyorum. Beslenme aralığım çoğunlukla saat:10:00 - 13:00 aralığı oluyor. Saat : 22:00 sularında yatıyorum. 30 yıldan beri fitness yapıyorum 8 yıldan beri kickboks yapıyorum 2.dan lisanslı sporcuyum 1. Kademe yardımcı antrenörlüğüm var. Düzenli check up yaptırıyorum mikrobiyota testini de ihmal etmiyorum. Synevo laboratuvarını tercih ediyorum. Sonuçlar iyi çıkar 60 yaşımdayım 40 lı yaşlarda göründüğümü söylerler. Bir çok uygulamam var ama uzun olur şimdi. Değerli hocam bütün yayınlarınızı izliyorum teşekkür ve tebrik ediyorum çok faydalanıyorum. Kolaylıklar diliyorum.

Bilimsel verilerle bizi aydınlattığınız için teşekkürler

Bizi gerçek bilgilerle aydınlattığınız için çok teşekkür ederiz hocam.

video devam ettikçe daha da çarpıcı yepyeni bilgiler. Açıldıkça ıyıce güzelleşti.🎯🧿

Sizi yeni keşfettim doktor bey.Akademik çalışmayla desteklenmiş videoya rastlamak ne güzel geldi, bilgi çöplüğüne dönmüş kanallar arasında.Tebrikler👏👏👏

hocam yine güzel konu , canlandirici açılış ve ilave birçok soru geliştiren içerik. Aklınıza ağzınıza saglık. Eksik olmayın.👍👍👍🔥

Sirkadiyen beslenme, aksam gec yemek yememe, sabah uyanir uyanmaz yememe, surekli atistirmama olaylari hakkinda detayli bilgi verseniz bir de. Siz nasil ve ne sekilde ogunlerinizi ayarliyorsunuz bilmek isteriz 🙏

Kesinlikle katılıyorum, günde ili öğün yiyorum ama toplamda ne yediğim ve ne kadar yaktığım etki ediyor. Bunu kendimde görüyorum.

Ağzınıza sağlık hocam, damdan düştüğünüzü anlattığınız videoyu izledim. Damdan düşen insan kimsenin uşağı olamaz, vicdanı buna müsaade etmez diye düşünüyorum. Bütün videolarınızı merakla takip ediyorum. Tesekkürler, emeğiniz için

Fareler ve insanlar, en beğendiğim açıklamaydı. 👏👏👏

Böyle bilgileri bazı doktorlar gibi saklamayıb paylaştığınız üçün təşəkkürlər. Azərbaycandan selamlar 😊

Yine harika derlenmiş, net bilgiler 👏🏻👏🏻👏🏻

Olaylara bilimsel ve farklı açılardan yaklaşarak bizleri bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederiz.

Mustafa hocam, video için çok teşekkürler, ben 2 yıldır IF yapıyorum, çılgın iştahımı ancak disiplin edebilmek adına :) yoksa 24 saat yiyebilirim..26 yıldır veganım karbo ağırlıklı besleniyorum (baklagiller, bol tahıllar, bol çiğ kuruyemiş, yağlı tohumlar, sebze ve meyve) günde 3000 civarı kalori alıyorum, çünkü haftada 100 km koşu antrenmanım var, olmasa da benim metabolizmam hep çok yemeye alıştı bir şekilde yakıyor demek ki, 43 kiloyum koşmaya başladığımda 48, IF'e başladığımda ise 46 kiloydum, atalar diyabetten, kalp damar hastalıklarından erken yaşta öldüler, benim de şekerim ve kolestrolüm hep sınırda neyse ki 54 yaşıma kadar ilaçsız gelebildim, uzun lafın kısası egzersiz kendimi bildim bileli hayatımda, bir de abur cuburum bile evde yapılma sağlıklı besinlerden, bu ikisinin beni aşırı kilodan ve hastalıklardan koruduğunu düşünüyorum. Saygılar.

Harika bir aralıklı oruç degerlendirmesi

Çok teşekkür ederiz emeğinize sağlık hocam.

Emeğinize sağlık, yemeğini değiştir dünyan değişsin kasmaları içimi baymışken çok güzel bir video olmuş

Güveniyoruz size hocam 🙏😊

Hocam bilgilendirmen için teşekkür ederim; Bir sorum olacak; Otofaji'nin faydalarını bilimsel olarak araştıran Japon bilim insanı, hücre biyoloğu Yoshinori Ohsumi 2016 yılında hücrelerin yenilenmesi için yaşlı hücrelerin parçacıklarının imha edilmesinin gerektiğini, bunun da uzun süre aç kalarak mümkün olduğunu belirttiği teziyle Nobel Tıp ve Fizyoloji Ödülü'nü aldığı doğru mu

Bu kıymetli bilgiler ve değerlendirmeler için teşekkürler hocam❤

Mükemmel bilgiler.Teşekkürler...💞🙏💞

Teşekkür ederiz hocam değerli bilgileriniz için

Emeğinize sağlık hocam...

Kusura bakmayın sizi ilk defa dün izlediğim için eski videoları bilmiyordum,aralıklı oruç videosunu şimdi izledim çok teşekkürler

Emeğinize sağlık iyiki varsınız❤

Teşekkürler hocam

Aralıklı oruç konusunda, eğrisiyle doğrusuyla, popülerliğe izin vermeden, bilimsel makalelerle açıklamak görevi de size düştü Mustafa Hocam 👏👏👏

Hocam bu konu çok faydalı oldu emeğinize sağlık ...

Hocam emekleriniz ve verdiğiniz çok değerli bilgiler için çok teşekkür ederim. Hocam uzun zamandır günde iki öğün yiyorum. Sabah en geç 08:00de, öğle yemeğini de saat 15:00-16:00 arasında yiyorum. Boyum 1,73 , kilom 65 ve yaşım 65. İki yıl önce Andreas Moritz metoduyla elma sirkesi ile safra kesesi ve karaciğer taşlarımı döktüm. Çok ilginçti...

Teşekkür ederiz sayın hocam

Çok teşekkürler paylaştığınız için.. 🙏🏻

08.00 16.00 organlar dinleniyor birazda kalori den kesip yürüyüş yaparsanız kesinlikle kilo veriliyor.24 saat su serbest 🤗

Önemli bir konuya değindiniz yine. Teşekkürler 🌸

Aralıklı açlıkta vücut OTOFAJİ moduna giriyor ve ekstra olarak yağ yakmaya başlıyor . Mesele sadece aç kalmak değil.

Otofaji var hocam 15 saatten sonra basliyor. Sadece bunun icin bile yapılır 19 saat oruc yapitorum 4 saat orafaji✌️

Uzun zamandır sorulmasını beklediğim bir soruydu hocam, ağzını sağlık..

Tesekkurler

Teşekkürler emeğinize sağlık

Yayınlarınızın devamını bekliyoruz hocam

Emeğinize sağlık

Haystimi otofaji değiştirdi hep sağlıklı beslendim 20yildir agarlik sporcu yapıyorum mevsiminde sebze balık baklagiller le beslendim ama otofaji beni 50yasimdam 30yasima getirdi hücrelerin yenilenmesini japon bilim adamı Nobel aldı

Aralıklı oruçta eğer kalori kısıtlaması yoksa kilo vermeyi bırakın alıyorsunuz. Kalori kısıtlamak esassa kendimi niye belli saatlere sıkıştırıp stres yaşayayım. Ben aralıklı orucu beceremeyenlerdenim. Bilgiler için çok tesekkürler👏

emeğinize sağlık.

Teşekkürler

Çok sağ olun

Otofaji bilimsel olarak Nobel almış bir kavram. Bu kadar hafife almamak lazım. Aralıklı orucun en önde gelen faydası da otofajiyi tetiklemesi. Bilimsel bir gerçek bu.

Video için teşekkürler.

Teşekkürler hocam çok güncel bir konuda yine tabuları yıktınz

Teşekkürler.

Merhaba hocam teşekkür ederim 🍀🧿

Çok haklısınız hocam teşekkür

Teşekkürler 🌸

emeğine sağlık

Hocam sizi yeni kesfettim dogrulari durustce konusuyorsunuz teşekkürler

Hocam , her yeme eyleminde yeni inüsilin salgilandiginda pankreas yoruluyor yada surkli salgulamak , sonucunda inisulin reseptörleri duyarsizlasiyir ve inisunlin e karşı bir direnç oluşuyor ondan dolayı yeme eylemini öğünü sinirlandirmak şekeri k inisulin dusurmezmi , yoksa yanlismi bu

kafadaki sorulara çok guzel cevap veren ve bilimsel araştırmalara dayanarak acıklayan bir saglık kanalı

Teşekkürler hocam.:)

2 yıldır gunde tek ogun besleniyorum. Ilk 4 gunden sonra sanki yillardir uyguluyormusum gibi hissettim. Tabi sekeri ve ayrica karbonhidratlari da kestim, Sadece kompleks karbonhidratlari tuketiyorum. Ogune baslarken once yesillik salata daha sonra protein ve en son karbonhidratlari alarak da insulin dalgalanmasini engellemis oluyorum. 2 yildir hasta olmadim. Herkese tavsiye ederim.

Çok teşekkürler..

teşekkr

Aralıklı oruç sayesinde 65 yaşında olmama rağmen kendimi çok genç ve sağlıklı hissediyorum , 2 yıl önce başladığımda yorgun ve kiloluydum , şu an 20 kilo daha düşük ve gençliğimdeki kiloma geri döndüm. Prof, yavuz yörükoğlu sayesinde oldu bu. Daha sonra pek çok hocanında aralıklı orucu tavsiye ettiğini izledim, otofajinin ne demek olduğunu herhalde anlamamışsın, lütfen insanların kafasını karıştırma .aralıklı oruç bir diyet değildir uygulandığında bir sağlık programıdır, bunca profun doğru dediğine yanlış demek de ne oluyor anlamadım.

16/8 ben yaptım 1 senede herşeyi yiyerek 52 kg verdim eskisi gibi yenmiyor beden doyuma ulaşıyor yeme isteğin gidiyor ben bu 16/8 yaparken ki ben ortalama 17-18 saat aç kaldım çünkü bir süre sonra acıkma olayınıda kontrol edebiliyorsunuz en aZından ben bunları yaşadım tansiyon hastasıydım günde 3 tane ilaç kullanıyordum ilaçları bıraktım kilo verdikçe denge oturdu

Hocam merhaba, huzursuz bağırsak sendromu ile ilgili video çekebilirmisiniz

Merhaba hocam, öncelikle bilgileriniz icin teşekkür ederim . Ben oldukca zayif bayanim. Ben aralıklı oruç seklinde besleniyorum. 16/8 bana cok iyi geliyor. Hep aynı kilodayım ve hiç hastalanmiyorum. Bu 8 saat iceridinde asla az yemiyorum. Kalori kisitlaması yapmıyorum. Dikkat ettiğim tek sey; doğru besinler. Bazen kacamak olsada, tadımlık oluyor. Böyle beslenerek vücudumu dinlendiriyorum . Zaten benim amacim kilo vermek degil korumak ve saglıklı olmak. Sizce dogru mu yaptığım ?

Aysegul Coruhlu hocan diyor ne kadar yediyinize yok ne zaman yediyinize bakın. 4-5 e kadar bitirin yemeyinizi. Hepinizi iyi doktorlarainiz amma hepiniz bir noktaya gelseniz, oturub bir karar verseniz ne zaman ne yeyelim bir agizdan deseniz keske. Biriniz diyorsunuz yemeknen su icin biriniz diyorsunuz içmeyin. Ne yapmaliyiz acaba halk olarak?

Hocam metformin gerçekten mucize ilaç mıdır?

Akşam6-7 sabah 10-11; emeklili olduktan sonra... Yararını şekerde gördüm. Emekliler için uygun bence. Saat 15-16 aralığında meyve bazen de birkisel protein tozu alıyorum.

Hocam sizin videolariniza dadandim bu sıra. Gercek bilimsel içerik.

sağolun hocam

Tşk

Hocam bir de 40 gün su orucuyla sizi tüm hastalıklardan kurtarıyorum diyen mucizeci doktorlar var sosyal medyada. Tabii kaynak nedir diye sorarsak bize kaynak makinesi gösterebilir😬😬

Mustafa hocam, bahsettiğiniz çalışmalarda aralıklı ya da zaman kısıtlı orucu kilo kaybı üzerinden mi değerlendirmişler yalnızca? Bağırsak tamiri ve kronik inflamasyonda azalma amaçlı öneriyorum ben aralıklı orucu. Bu açıdan değerlendirsek sizce nasıl? Sonuçta vücuda ağızdan bir gıda girdiği vakit patojen girme ihtimali üzerinden bağışıklık sistemi de aktive oluyor ve ne kadar aralıklı yersek o kadar az maruz kalıyor beyaz kan hücrelerinin taarruzuna. Sindirim sisteminin yenilenmesi için sindirim sürecini tamamlamış olması gerektiğini de düşünürsek, aralıklı oruç buna imkan tanıyor. Tek başına ne kadar etkilidir. Onun için de çalışmalara bakmak gerekir tabi ki. Bu konuyu araştırmam gerektiği muhakkak. Ancak sizin bilgilerinizden faydalanmak için soruyorum. Oldukça iyi literatür tarıyorsunuz. Ayrıca çok teşekkür ederim paylaştığınız bilgiler için. Doktor olarak bizler de çokça bağlamdan kopup ezbere tavsiyelerde bulunuyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basmamız gerektiğini hatırlatıyorsunuz.

Şu halde bir gün aç kalmalı IF ketosis faydaları açısından (varsa eğer) 16/8 e göre daha iyi görünüyor zor olmakla beraber. Kilo verme dışında söylüyorum.. Bu durumda ketojenik diyet fayda/zarar videosu gelmeli hocam. Teşekkürler emeğiniz için.

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Size göre nasıl bir beslenme metodu uygularsak doğru ve yeterli beslenmiş oluruz .İnsan sağlığı çok ciddi bir konudur.

Hocam 5 gün aç kalıp 1 gün yeme örneğiniz harikaydı. Giriş sahnesinden direkt aradaki mantığı kurup demek istediğinizi anlattınız. Benim asıl merak ettiğim şu; aralıklı yemek yemenin dolaylı veya direkt kalori açığı oluşturduğu için faydası bir yana sadece açlığın insana bir faydası var mıdır? Kilo kaybı dışında. Sinan Canan açlığın kendisinin vücuda bazı faydalarından bahsediyordu. Midemize, bağırsaklara herhangi bir şeye aç kalmanın faydasından bahsetmek mümkün mü?

Hocam keşke ana akım medya da bunları anlatabilseniz

Aralıklı oruç paylaşımlarını yapan Doktorların, her paylaşımlarının altında, geri bildirimlerde, insanlar aralıklı orucun hayatlarına kattığı güzelliklerden bahsediyorlar, bazı hastalıklarda ilaç kullanma gereği kalmadığını söylüyorlar. Tahminim sizin zamanınız olmadadığından, o geri bildirimlere göz atmamışsınızdır. Ben de, 4 yıla yakın bir zamandır aralıklı oruç yapıyorum. Başlangıçta kilo vermek için yaptım ve 24 kilo verdim o kilomuda hala koruyorum. Herhangi bir şikayetim de yok.

Lupus ile ilgili bir video çekerseniz çok mutlu olurum teşekkür ediyorum

tşk,

❤

tşk.

Gizli seker yani diyabete aday bir kişi olarak 16/8 uygulamaya basladim 7.haftadayim. Cok zayif bir kisiyim ustelik daha fazla kilo kaybi yasamamak icin cig kuruyemis, z.yağı ve tereyağı kullaniyorum. Salatama bol yag koymadan yiyemiyorum. Hafif direnc egzersizi yapiyorum haftada 2-3 kez yani 180dk ile sinirliyorum. Siyez ekmegi kullaniyorum. Ekmegi kesmedim. Cok kolay uygulanabilir bir duzen. Ben dahi kilo verdim. Hayatimdan pilav,makarna ve bol yedigim meyveyi attim sadece tatli, abur cubur asla yemezdim zaten. 53 yaşındayım ve inanin o kadar iyiyim ki. Bir takim eklem ve kas agrilarim gitti,sabah cok daha guzel uyaniyorum. Azda uyusam eski sersem kafam yok. Enerjimde dusmuyor. Ben faydali buldum ve bu surdurulebilir bir sistem. Cok ilginc mide yanmasi, yataktan bas agrisiyla kalkmak, gun icinde yorgun ve uyku halim bitti.

Hocam benım merak ettiğim aç kaldığımızda vücutta neler olduğu kanser hücreleri ile savaşma ya da vucutta temizlik kısmı. Olumlu ve olumsuz sonuçlanmış net cümleler kuramıyoruz galiba bu durumda da

🌿🌿🌿

Hocam iyi günler. Glutatyon ile yaptığınız muhteşem açıklamayı izledim. Ben en çok kolojeni merak ediyorum. Emilimi yapılimi gerekli mineral ve vitaminler göz önünde bulundurulması ile kolajen için de bir açıklama bekliyorum

Tip2 diyabetliyim, hobi/merak amaçlı denedim. Bir hafta on gün düzensiz de olsa denedim. En başta; psikolojik hassasiyet, yer yer de olsa asabiyet yaşadım elbette ama bunca sağlık dezavantajına(saymayayım şimdi) rağmen kısa sürede vücudum buna uyum sağladı ve aksilikleri elemine etti.

Selam doktorum. Mide bağırsak sorunlarım var nasıl beslenmeliyim ? Gastrit reflü. Mikrobiyota bozulması. Kaz şişkinlik oluyor.