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La qualité de PUISSANCE peut être défini par le produit de la FORCE par la VITESSE.
Dans cette vidéo, je te présente un protocole te permettant d'améliorer cette qualité de puissance.
De plus, je t'apporte une vision de la relation FORCE/VITESSE pour t'aider à mieux comprendre comment individualiser cette qualité.
Je te souhaite un très bon visionnage !
📕Détails du protocole :
7 répétitions à 50% du 1RM*
1' repos
5 répétitions à 60% du 1RM
1' repos
4 répétitions à 70% du 1RM
( 3 blocs - 3 minutes de repos entre les blocs )
* Calcul de 1RM pour prendre en compte le poids de corps : Charge maximale x 0,9
Options de SURCHARGE progressive :
Option 1 :
Séance 2 : élastique faible
Séance 3 : élastique moyen
Séance 4 : élastique fort
➡️ (retrouve les élastique sur le site GORNATION et profite de -10% avec le code flo10)
Option 2 :
Accrémentation de 2.5kg à chaque séance
📖 L'étude de Maxence Rivière sur les résistances variables :
pubmed.ncbi.nl...
Pour aller plus loin sur la relation FORCE / VITESSE :
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
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👕 Profite de -10% avec le code flo10 sur le site : www.gornation....
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🕔 Code temporel :
00:00 Introduction
00:45 Détails du protocole
03:03 Pourquoi utiliser un élastique ?
05:15 Relation FORCE/VITESSE
09:45 Pourquoi ce protocole ?
11:50 Montée en charge MUSCLE UPS
13:58 Mise en pratique du protocole
15:49 Débriefing