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AUGMENTE TA PUISSANCE EN TRACTION AVEC CE PROTOCOLE 🔥
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Күн бұрынLa qualité de PUISSANCE peut être défini par le produit de la FORCE par la VITESSE.
Dans cette vidéo, je te présente un protocole te permettant d'améliorer cette qualité de puissance.
De plus, je t'apporte une vision de la relation FORCE/VITESSE pour t'aider à mieux comprendre comment individualiser cette qualité.
Je te souhaite un très bon visionnage !
📕Détails du protocole :
7 répétitions à 50% du 1RM*
1' repos
5 répétitions à 60% du 1RM
1' repos
4 répétitions à 70% du 1RM
( 3 blocs - 3 minutes de repos entre les blocs )
* Calcul de 1RM pour prendre en compte le poids de corps : Charge maximale x 0,9
Options de SURCHARGE progressive :
Option 1 :
Séance 2 : élastique faible
Séance 3 : élastique moyen
Séance 4 : élastique fort
➡️ (retrouve les élastique sur le site GORNATION et profite de -10% avec le code flo10)
Option 2 :
Accrémentation de 2.5kg à chaque séance
📖 L'étude de Maxence Rivière sur les résistances variables :
pubmed.ncbi.nl...
Pour aller plus loin sur la relation FORCE / VITESSE :
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
👕 Profite de -10% avec le code flo10 sur le site : www.gornation....
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🕔 Code temporel :
00:00 Introduction
00:45 Détails du protocole
03:03 Pourquoi utiliser un élastique ?
05:15 Relation FORCE/VITESSE
09:45 Pourquoi ce protocole ?
11:50 Montée en charge MUSCLE UPS
13:58 Mise en pratique du protocole
15:49 Débriefing
@dorian7452 3 жыл бұрын
trop bien quand t'explique des protocoles
@Flomarrec 3 жыл бұрын
🤝🤝
@emilien1360 3 жыл бұрын
Ce genre de videos où tu nous donnes des idées d'entraînements cest génial
@Flomarrec 3 жыл бұрын
Content que ça te plaise emilien 🙏🏼
@bishop2049 2 жыл бұрын
ce passionné!
@Flomarrec 2 жыл бұрын
🙏🏼🙏🏼
@voltfitofficiel2736 3 жыл бұрын
Merci pour tes conseils 😊
@Flomarrec 3 жыл бұрын
Toujours un plaisir
@rxt1275 3 жыл бұрын
Toujours un plaisir tes vidéos 👌💪
@Flomarrec 3 жыл бұрын
Avec plaisir 🔥
@LouisBarrier 3 жыл бұрын
Coucou merci beaucoup je teste ça d'ici peu grâce à toi j'ai réussi à atteindre les 10 muscle up que je m'étais fixé j'ai même débloqué le muscle up lent. Continue ce que tu fais bon courage.
@aureliencartier7543 3 жыл бұрын
Ça fait plaiz tes vidéo chef 👏🏼
@Flomarrec 3 жыл бұрын
Merci pour ton soutien aurelien 🤝
@anthonyjacob8332 3 жыл бұрын
Super vidéo !!! Tes explications permettent vraiment de comprendre cette notion de puissance et de savoir comment la travailler selon son profil. Et ne t’inquiètes pas ta mu à 30kg est là, d’ici quelques jours elle sera sur insta !!! 💪🏼
@Flomarrec 3 жыл бұрын
Merci beaucoup pour ton retour et ton soutien Anthony 🔥
@yoannphilipot5963 3 жыл бұрын
Super vidéo , j’ai appris tellement de choses
@Flomarrec 3 жыл бұрын
🤝
@GORNATION 3 жыл бұрын
La qualité comme toujours Flo!
@Flomarrec 3 жыл бұрын
🤝💥
@michelpuig3548 3 жыл бұрын
Top PR et bientôt les 30kg 🙏🏻👍💪💪💪 super méthode merci pour le partage 🙏🏻
@Flomarrec 3 жыл бұрын
On va chercher les 30kg 🔥
@anthonybaz6837 3 жыл бұрын
Merci pour cette nouvelle technique, je vais essayer🔥🔥. Est ce que ta déjà fait une vidéo sur le deload ? La semaine de recup
@samuelstrowski5365 Жыл бұрын
Tu pourrais montrer un cycle de force pour augmenter son 1RM en traction
@gregmelinger3976 3 жыл бұрын
très instructif merci
@Flomarrec 3 жыл бұрын
Avec plaisir
@theotni 3 жыл бұрын
Super contenu, bien expliqué Force à toi 💪
@Flomarrec 3 жыл бұрын
Merci Théo 🤝
@Cristian.Iglesias 3 жыл бұрын
Gracias señor
@Flomarrec 3 жыл бұрын
🤜🏼🤛🏼
@matthieumamet1412 3 жыл бұрын
Salut Flo, franchement c'est top les points infos en début de vidéos. Surtout sur des aspects spécifiques et qui sont peu traités sur youtube. Mais la suite de ton entrainement reste interressant. Pour savoir si on peut continuer à bombarder en endurance apres ce protocole ? Ou so on perd un peu l'effet de l'entraînement en continuant etc ?
@baki4057 3 жыл бұрын
J'aime beaucoup quand tu fais des vidéos sur des fait théorique de ton entraînement sa détent tu la easy le mu 30 kg 😉
@Flomarrec 3 жыл бұрын
On va aller les chercher 🔥
@aympsg8903 3 жыл бұрын
super vdo reuf la culture de la force
@SAMworkout974 3 жыл бұрын
Super vidéo👍🏾👍🏾 perso je pense que je suis dans le 1er profil
@albandevader6444 3 жыл бұрын
Super contenu !
@Flomarrec 3 жыл бұрын
Merci Alban 🤜🏼🤛🏼
@mansourbrahim4172 3 жыл бұрын
au top comme toujours, une vidéo sur ta diète ?
@maxfus4452 3 жыл бұрын
Encore une vidéo au top ! , d'ailleurs je voulais savoir quand est ce que tu iras te train en bretagne !^^ (je me train vers Port louis - Lanester tous les 2 jours)
@hugor9451 3 жыл бұрын
Salut Flo merci pour cette très bonne vidéo!!! Quelle est ta playlist pour tes entraînements ? Merci
@maximeait-chadi8367 3 жыл бұрын
J’aime bien
@Flomarrec 3 жыл бұрын
Merci Max 😁
@remyquercy2724 3 жыл бұрын
Grave intéressante la vidéo Flo ! D'ailleurs je me demandais, tu fais quoi comme études ?
@Flomarrec 3 жыл бұрын
Merci pour ton soutien Master PPMR (prepa physique, mentale et réathlétisation)
@barbrothersmoroccoofficial 3 жыл бұрын
💯👏
@Flomarrec 3 жыл бұрын
🤜🏼🤛🏼
@maxouillelafripouille9387 3 жыл бұрын
Que penses tu d'une séance force et une séance plutôt hypertrophie pour progresser aux tractions lestées? 5x3 en force et 5x8 en hypertrophie ?
@yacineboumechra6115 3 жыл бұрын
Quand dois-je changer de programme
@baki4057 3 жыл бұрын
Moi j'ai pas vraiment de protocole en traction mais à force de faire des pyramide des max de traction des muscle up je suis à 32 traction pronation en clean c'est correct
@MisterTheM 3 жыл бұрын
Franchement tu gères ! Comment tu fais exactement tes entraînements Pyramide ?
@baki4057 3 жыл бұрын
@@MisterTheM après j'ai 1 an d'entraînement en set n rep j'ai commencé au premier confinement et en gros je bombarde les rep le plus possible pour l'endurance musculaire et pour gagner en explosivité je fais des 5 x 5 en muscle up
@baki4057 3 жыл бұрын
@@MisterTheM pour être plus précis j'ai eu mon premier palier à 20 rep clean juste en envoyant 1 seul pyramide de 1 à 10 et de 9 à 1 ce qui fait 100 traction et enfaite pour progresser j'essayai de prendre le moin de temps de repos et d'être le plus explosif et après le palier des 20rep j'ai eu les MU et afforce de faire des superset de faire des pyramide et des mu tu gagne très vite des rep
@MisterTheM 3 жыл бұрын
@@baki4057 Ah d'accord tu gères bonne continuation à toi ! Merci pour ton retour en tout cas
@MisterTheM 3 жыл бұрын
@@baki4057 merci beaucoup pour ton explication !
@thenationteam6103 3 жыл бұрын
Salut Flo, je voulais savoir, est-il compromettant de prendre un long temps de repos pendant son entraînement (ex 10min) ? Je m’explique, je fais par exemples mes tractions à un parc, mais je compte continuer ma séance (dips, pompes...) chez moi, faut-il que je me re échauffe étant donné que je me suis refroidi le temps de rentrer chez moi, ou y’a-t-il quelque chose d’important à respecter ? Étant donné qu’on te voit parfois finir tes séances chez toi, j’ai pensé que tu serais bien placé pour répondre. Sinon lâche rien, t’es juste ultra motivant ! 🔥
@saidnouala6022 3 жыл бұрын
Salut super vidéo !,si on a un profil max à 30kilos et peu de vitesse quel stratégie opter ? Merci bien
@lucienwarnant6382 Жыл бұрын
J’ai pas compris l’histoire des bloc avec les répétitions.. Sur le protocol je comprends qu’il faut faire une séance avec au total 3 série ( 7 puis 5 puis 4 reps avec 1min de récup) et dans la mise en application tu fais 3x ça, on est donc à 9 série ?
@moustaphamoussabouh9985 3 жыл бұрын
Comment répartir les pourcentages quand on veut se focus sur la vitesse ? D'après ce que tu dis, même si on se focalises ca va impacter positivement le Vo mais si je voulais me focus que sur la vitesse ?
@PulV-wy9mc 3 жыл бұрын
Salut Flo, comment tu fais pour préserver tes coudes, je débute et j’ai vraiment envi de progresser en m’entraînant 3 à 4 fois par semaine...
@arthurgil4021 3 жыл бұрын
Salut comment on peut faire pour tester ça vitesse
@axel_2b245 3 жыл бұрын
Comment on sait dans quelle profil on se situe?
@baptistetouron802 3 жыл бұрын
0,9 c'est quoi ?
@stomaz4442 3 жыл бұрын
Depuis quand 67,5 kg ont arrondis à 65 kg? Non non monsieur on minore pas, on majore 🧐 Je rigole 😂 Bravo pour ton mucle up à 27,5 kg c'est que partie remise pour le 30🤜.
Flomarrec
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