"Oye, pa comer sola, me voy a comer con otro" jajajajajaja que gracioso, admito que miro todos tus videos un 75% para informarme y un 25% por tu humor jajaja. Un saludo Carlos!

Hola Carlos. ¿Despues de tantos años, mantienes la postura que defiendes en este video?

Yo diré mi experiencia y es que el ayuno intermitente es lo mejor que he probado nunca para perder grasa y definirme. Jamás soñé con poder bajar a niveles de 10-12 % de grasa corporal y mantenerme en esos niveles todo el año y gracias al ayuno intermitente lo he conseguido. En mi caso ya llevo más de 2 años haciéndolo y me mantengo en niveles del 10-12% de grasa corporal todo el año e incluso bajo al 8-9% en los meses de verano. Eso si al principio cuesta acostumbrarse y sobre todo los entrenamientos en ayunas al principio son difíciles pero una vez el cuerpo se adapta te conviertes en un horno ser quemar grasa y tu % de grasa corporal empieza a bajar muy rápidamente y empiezas a ver abdominales, venas marcadas, cortes en músculos y tu cuerpo mejora una bestialidad estéticamente y eso es un estímulo moral tremendo que te ayuda a superar cualquier duda que tuvieras sobre este método. Eso si lo que quieres es un cuerpo enorme con músculos grandes y voluminosos y que llame la atención por su tamaño olvidate del ayuno intermitente con este método puedes conseguir un cuerpo mediano pero con músculos bien definidos, apretados y buena vascularidad, vamos el típico cuerpo que vestido no parece nada del otro mundo pero cuando te quitas la camiseta todos se quedan mirando. Pero eso ya depende de los objetivos y prioridades de cada uno.

Pues yo lo veo lo mas normal del mundo, comes a la 13h ,meriendas a las 17h y cenas a las 21 h y así cada día, engordaras o adelgazaras en función de las calorias ingeridas en ese periodo y dejas al sistema digestivo sus tiempos de reposo, dudo mucho que tras millones de años de evolución estemos preparados para comer cada tres horas porque en la actualidad dispongamos de comida sin mover un músculo, en la naturaleza los grandes mamíderos no rumiantes comen en el mejor de los casos una vez al día y de perder músculo nada de nada

Eres la persona más decente y más educada de este medio. Tú reflexión, consideraciones a otras corrientes de pensamiento y sabiduría me dejan un enorme sabor de boca

Gran vídeo Tarraco.. Me encanta tu canal .Respecto al tema del ayuno nada mejor que experimentar cada uno y luego sacar conclusiones para saber si podría ser una herramienta más para estar en forma.

Es muy bueno el ayuno intermitente yo lo ago de 19 a 23 como y luego ayuno la verdad tiene muy buenos resultados mientras a puro café y té y agua en el ayuno

Yo nunca lo he tenido muy claro porque siempre he tenido mucha hambre... by Tarrako jaja gran vídeo Carlos

a mi me funciona muy bien..dos o maximo 3 comidas al dia y mi organismo mas saludable,musculado y espero continuar y disminuir grasas..para gente del mundo de la fuerza con sobrepeso como tu pues no creo q le interese..

Big show, tus consejos son oro Dios te bendiga y te proteja del coronavirus 👍🏻🙏🏻

Muy bueno. Corrientes que se ponen de moda, no hay que ser dogmático , y desde luego al que le vaya bien genial!

Hola Carlos gracias por el video. Pienso igual que tu soy atleta de fuerza y jamas ayunaria yo despierto con hambre. Pero en definitiva cada cuerpo es un mundo y abra a quien le vaya de maravilla

Bravo!!! Excelente argumento: Ejercicio y alimentación correcta. Este es el primer video objetivo acerca de este tema. Que para mí, no es mas que una moda que están aprovechando ciertas personas para hacerse publicidad. Rodeada de mitos y verdades a medias.

Yo practico el ayuno y me va bien.pero soy una fanática tuya 100/100 me encantas.

Todos los dias aprendiendo y mejorando con el canal , Muchas gracias Carlos tio

Exelente video mejor explicado que muchos nutriologos!!

Me ha encantado. Cada dia te superas. A mi me encanta entrenar en ayunas, no sigo ningun protocolo en especial, simplemente cuando acabo de entrenar como. Ahora estoy en volumen, y probablemente entrenar en ayunas no sea lo mejor pero me encanta. No me fallan las fuerzas, y no paso hambre.

Hola Carlos enhorabuena por el vídeo, me ha sorprendido el hecho de que lo trates de manera abierta siendo de la vieja escuela, y eso dice mucho de ti y del canal. Sublime. Sólo me gustaría mencionar, y no sé si lo ha dicho alguien ya, que la mayoría de contras de peso que mencionas no se dan con el ayuno 16/8, sino con los más prolongados (la pérdida de músculo por ejemplo no va a ocurrir en ayunos de 16h) ¡Un fuerte abrazo!

7:08 buenísimo comentario jajajaja Una vez más muy buen vídeo y muy bien explicado. Saludos Carlos!!

Yo no practico ningún deporte de momento y en junio de este año pesaba 133 kilos. Soy de México y acá la dieta esta muy basada en maíz y harinas, pues deje de comer azúcares, harinas y maíz desde junio mi alimentación esta basada en verduras, frutas y proteínas perdí peso y gane salud. Después de unos meses leí sobre el ayuno intermitente y lo implemente, desde agosto estoy haciendo 16/8 y sigo una dieta libre de azúcares, harinas y productos procesados. En este momento ya peso 111 kilos. No tengo colesterol alto, mis niveles de azúcar están óptimos, el aviso úrico que siempre tuve alto esta normal y en general han sido ganancias. Solo hago caminatas de una hora 3 veces por semana. Creo que si eres un obeso mórbido como lo era yo el ayuno mas una dieta tipo paleolítica te pueden ayudar. Ya después de perder cierto monto de peso puedes cambiar el plan, cuando llegue a los 100 kilos ya pensaré en cambiarlo. Saludos.

Hola Carlos, eres d lo mejorcito q hay x youtube sobre temas de gym,gracias,dicho esto,me gustaría que hicieses un vídeo explicando como se puede eliminar el"agua"del cuerpo cuando se quiere definir (modo usuario nada pa competir ni nada,pa verse uno bien)Y ya puestos alguno referente a los ectomorfos(q es mi caso),gracias y un saludo. P.D:Voy a tener q hacer q algun@ vea el vídeo sobre la lechuga,pa q espabile jajaja.;).

Lo mejor "pa comer sola me voy con otro" solo de oirlo me ha entrado hambre ;)

Yo hice un ayuno intermitente. Donde yo almorce normalmente y de ahi no comi mas hasta el otro dia al almuerzo otra ves. ese dia almorce, despues cene, y al otro dia desayune. luego ya no almorce hasta el otro dia donde ya desayune otra ves normal almorce y cene, osea ya ese dia todo normal.. eso lo hacia cada 4 dias. y en 1 mes perdi 10 kilos

Ya tenías ganas de que una persona con conocimiento hablará de ese tema. Un saludo.

Lo mejor de lo mejor .....ayuno diario de 8 horas y alimentación sana, sin cadáveres de animales ....muy buen video

Hola Strongman Tarrako me gustan mucho tu canal. Yo aprovecho el mes de ramadán para practicar el ayuno intermitente y la verdad me va muy bien para definir, es verdad que se pierde algo mas de musculo que en una dieta continua pero se consigue muy buena definición en poco tiempo.

Voy a aportar mi experiencia, a mi el ayuno 16_8 me ha servido muchísimo. Incluso entrenar en ayunas, yo era un poco escéptico pero de verdad q no he perdido mi forma física, mi musculatura.Igual es verdad q no hay magia pero ayuda, obviamente nada de azucares grasas saturadas ni harinas blancas, ayuno y dieta limpia.saludos buenísimo el canal.

ERES UN CRACK¡¡¡¡ Ayuno corto sera para ellos.... que arte¡¡¡

hola Carlos! cuando hacias estos videos tenias poco mas d 10mil subs.. xq no los vuelves a hacer mas actuales? saludos! siempre veo tu canal antes d ir a entrenar:D

Jajjajajajaja 10 min que salgo a la calle ya no la veo bien.... jajajaja buenisimos tus videos Tarrako... Gracias por la información

lo mejor . solo esta tecnica me ha ayudado a bajar de peso!!!

Muchas gracias por el video en verdad me ayudastes con la critica sobre ello. Me aclarastes Dudas y me educastes mas Sigue asi amigo.

Buen video amigo tarrako me gusta tu objetividad

una absoluta genialida de videos ... informacion y respeto en la opinion ...como debe de ser!

Carlos, yo soy de mucho comer , probé esto del ayuno intermitente 1 dia a la semana pero con cafeina. No se si es bueno o no, pero me encuentro genial durante las horas de ayuno, es cierto que la cafeina me quita el hambre xD

Genial, Carlos. Muy buena valoración!

El ayuno intermitente mayormente funciona en Endomorfos (como es mi caso), es muy util para bajar de peso me sirvio a mi, no perdi fuerza ni musculo de manera dramatica, solo me manteni con la misma fuerza (tambien es porque estuve con una dieta hipocalorica), espero que este comentario ayude a alguien saludos!!

Tarrako eres el mejor! Quisiera hacer una pregunta ojalá y pudieras contestarla ! Estoy tomando un quemador de grasa crees que sería recomendable ayunar!!!! O sería muy muyyy contraproducente!!!

hola tarraco. me llamo Alexander, desde Argentina. he visto varios de tus videos. una corrección quería hacer, vos decís " yo prefiero alimentarme bien, etc..", en el ayuno también uno se alimenta bien lo que cambia es que es la alimentación en un periodo de 8 horas. DESAYUNO, almuerzo , merienda, cena, etc. todo en 8 horas. luego 16 de ayuno en la que se puede tomar agua.

Yo personalmente soy una persona que tiene hambre a todas horas, podría comer sin parar sin ningún problema. Pero para la definición "siento" que el ayuno me va genial a pesar de que cuesta algo mas hacerlo. Le recomendaría a todo el mundo que lo pruebe ya que habrá mucha gente a la que le acabe gustando.

Felicidades Tarragona!! Me encanta

Yo actualmente sigo el protocolo Eat Stop Eat de Brad Pilon, que se basa en ayunar sólo 24 o 48 horas a la semana, es decir, un dia entero o dos (siempre que sean alternos, nunca seguidos) y el resto, llevar tu dieta de siempre y he de decir que estoy obteniendo muy buenos resultados, aunque yo de momento sólo estoy haciendolo de 24 horas. Esto lo digo por que ami tampoco me hace mucha gracia la idea de ayunar 16 horas todos los dias y meter toda la comida de un dia concentrada en un par de comidas o tres en 8 horas. Pero bueno, como tu bien dices, Carlos, eso ya viene a cuenta de cada uno y sus preferencias. Lo que si es cierto es que un ayuno de 24 horas se hace bastante duro. Sobre todo las últimas horas. No es recomendable entrenar de manera muy intensa el dia del ayuno, y si se hace, hacerlo tomando algunos BCAAs antes y siempre justo antes de la comida que rompa el ayuno como post-entreno. Yo personalmente ese dia me lo tomo de descanso. Un saludo.

Muy buen vídeo Carlos ;), estoy contigo xD, los contras me parecen muy contras xD. Me enteré hace poquito de tú canal y me parece excelente , lo que más me gusta es el humor con e que lo llevas jeje. clarito como el agua si tienes que criticar algo ;), con dos cojones. Un saludo y sigue así.

a mi me cuesta desayunar pero por que me acuesto con la tripa llena vamos, al despertar despues del cafe con leche un pequeño batido de protes 20gr aprox en polvo con agua y uno o dos yogures

lo hago y me funciona claro que no tengo una enorme masa muscular, pero consumo mis calorías diarias en 2 partes

100% de acuerdo contigo!!

Pues me he estado planteando un tiempo sobre si hacer ayunos intermitentes o no, por eso de obligar al cuerpo a auto-abastecerse durante esas horas. Pero viendo los "contras", me dá a mi que no. Gran video! ¿Podrias dedicar algun video en tu sección de nutrición sobre la Avena y sus propiedades? Muchas gracias!!

Me encanta como hablas buen video...

una pregunta , yo soy estudiante y entreno a eso de las cuatro, empezaria a comer a las 7 y terminaria de comer a las 3, funcionaria igual? ya que no haria el ejercicio en ayunas

excelentes vídeos y consejos. un saludo desde aquí República dominicana... me gustaría que hablaras de los Receptores androgenicos mejor conocido como samrs osterine de olympu lab ktal.. vs esteroides

Ole que maestro mas bueno! !!

Yo he ayunado bastante y es una práctica muy beneficiosa para purificar el sistema y para que descansen los. Órganos. No lo recomiendo para períodos de actividad deportiva, salvo los intermitentes en forma moderada y alternada. El ayuno se debe realizar los días de descanso, fines de semana o vacaciones.

Existe un ayuno muy "suave" que es el 12/12. Lo harias efectivo solo rehubicando comidas y descansos. Esto sumado a 4 sesiones de crossfit semanales y una dieta no muy rigurosa pero sana, me han permitido perder 3 kg en 2 semanas, y aunque parezca mentira noto mejor fondo y fuerza en mis wods. Soy endomorfo y con bastante tendencia a ganar peso.

Creo que para hablar de si funciona o no un método primero hay que probarlo uno mismo. Llevo 7 días de ayuno y me siento muy bien, cuando entrenaba pierna me ganan ganas de vomitar, ahora me siento muy ligero no me siento con falta de energía, ahora duermo más, y mejor, y hambre solo pase el primer día ahora no siento hambre, lo probare un mes y a ver como va la cosa. Por cierto mi andomen cada día esta más plano .

excelente video, Que debo estudiar para ser un profesional en temas de ejercicio y nutricion?

Que pasa si hago el ayuno intermitente 16/8 es decir una comida al medio dia y otra a las 8pm. Entonces supongamos mi requerimiento protrico es de 180g es decir que plr comida comeré 90g no es demasiado? Y no lo digo por volumen de comida que con eso no tengo problema. Lo digo porque soy estudiante de nutrición voy empezando y yo tenía la información de que no se puede comer mas de 40g de proteína por comida ya que si es mas de esto, no se aprovecha. Quien me ayuda?

yo personalmente para definir solo hago comidas y cenas, quitando desayunos, almuerzos y meriendas. Pierdo mas o menos 1 kilo cada semana, pero me acabo de enterar que perder más de medio kilo a la semana pierdo masa muscular. Teniendo en cuenta la alimentación, no suelo tomar ni verduras ni frutos secos no muchas legumbres, a lo mejor me salva el trigo por lo que me he documentado. tu que piensas, estoy puede ser que parte de ese kilo semanal sea de masa muscular? pd: soy atleta de atletismo (salto de altura) y noto la perdida de peso con las mejoras de mis marcas. enhorabuena por el canal y gracias

gracias por tu punto de vista tan objetivo, yo he probado el ayuno intermitente y me ha funcionando muy bien, te agradezco el haberte informado y el compartirlo, saludos desde México!!

Gracias Carlos :)

"Porque eh tenido mucha hambre" jajajaja que genio lpm, grande tarrako💪💪

Tarrako estando en ayuno intermitente puedo tomar, el BCAA?

Practicandolo durante casi un año y jamás he tenido mejor forma fisica que ahora he perdido 20 kilos y he ganado masa muscular, obviamente combinandolo con gimnasio y dieta correcta, los milagros no existen

Yo a los diez minutos que saldría a la caye ya no la vería bien si salgo en ayunas jajajajaja qué grande eres yo soy igual que tú dónde se ponga un buen desayuno que se quite lo demas muy grande tarraakoo

Por un lado dices que se ha demostrado q no se pierde masa muscular y al final en los contras del ayuno dices q si se pierde. Eso por un lado, cuando ayunas el cuerpo entra en modo supervivencia, precisamente para conseguir alimento, es una respuesta primitiva q herederos de los hombres de la prehistoria. Por tanto te activa aumentando, la testosterona y la hormona de crecimiento ( no lo baja) , no se entra en catabolismo hasta 48 horas como bien has dicho. Otro beneficio brutal, es que aumenta la longevidad y calidad de vida. Y otro plus enorme, que no vives esclavo ni pendiente de hacerte comidas constantemente ( q eso si estresa). Porque una vez adaptado, al contrario de lo q puediera parecer no tienes ni hambre ni ansiedad. Pero como bien dices no es para todo el mundo. Aún así me ha gustado tu vídeo, un saludo.

16 horas no, pero 12- 13-14 horas de ayuno siempre he hecho de forma natural xD. Me cuesta mucho desayunar- almorzar, prefiero comer temprano. Y cuando he desayunado ha sido porque sabía que necesitaría un extra de energia. A parte a mi estomago no le sienta muy bien la comida a primeras horas de la mañana y suelo tener algunas molestias al desayunar

Baje 6 kg en 1 mes con ayunos buena alimentación y ejercicio !

Venga Tarrako, tenemos la misma manera de pensar...

Creo que sería interesante que hablaras de tu opinión sobre el consumo de alcohol en atletas de fuerza o/y musculación, y si sería interesante "encajarlo" en los macros si es una cerveza o dos.. De antemano gracias por tus videos.

Que la observancia de un ayuno racional beneficia la salud es algo que se sabe desde hace milenios, de hecho, el ayuno, como terapia racional, tiene el poder de restablecer o ayudar a restablecer la salud; y no hay que olvidar una verdad absoluta: un mismo individuo dispondrá de una capacidad física aumentada o mermada, respectivamente, en función de si goza o no de salud.

yo solo quiero saber, si es cierto que el cuerpo solo absorbe 30 gramos de proteína por comida, o si asimila toda de forma lenta???????

Sois unos makinas

Leo en muchos sitios que masturbarse antes o despues del gimnasio interviene de alguna forma en la segregacion de la testosterona, algunos dicen que para bien otros que para mas, podrias hablar del tema? aunque parezca de coña ,se habla mucho de esto. Un abrazo crack

Que desayuno las ultimas semana antes de competición?

Wolbering hizo esta estratégia para marcarse

Estaria bien hacer ayuno de 7am - 4pm, es que no puedo saltarme el desayuno, ya que a las 8 am tengo gimnasio y no doy mi máximo si no he comido

saludos tarrako y con el ayuno intermitente no caemos en sobreentreno por sub alimentacion

Hablas con sabiduría. Y con sentido del humor.a simple vista jajaja

Eres un maquina! Me parece que explicas todo bastante objetivamente, pudiendo estar mas o menos de acuerdo con lo que dices.......

Excelente quiero comenzar con este ayuno de hecho hoy comencé bueno antes vo cerca de 300 videos que lo recomiendan LOS CUALES NINGUNO MENCIONA PERDIDA MUSCULAR SI COMES Y MIDES BIEN TUS MACROS al contrario todos dicen aumentar la testosterona ,pero bueno 1 vs 200 300 no es nada ,saludos Bueno por algo se le llama vieja Escuela, la Ciencia avanza,

Aviam Sr.Tarrako, menjar et mata poc a poc, et tornes depenent del menjar, preguntat perquè arreu ens foten menjar fins les orelles? De debò, cap dieta és saludable, el nostre adn te una memòria i és fer deju si o si, tot lo altre són mandangues.

En cuanto dices q mejora a la gente diabetica, te refieres a diabeticos de tipo 1 o tipo 2? Porfavor responde, gracias :D

¡Primer comentario!

Cuantos días como máximo a la semana es recomendable hacer el ayuno de 16/8?

Haciendo ayudo sientes menos hambre que si comieras 5 veces al dia, aunque parezca broma es asi jajaj

jajaajajjaajaj gracias tarrako !! que grande

Muy buenas Carlos!!! Llevo unos días experimentando con el ayuno intermitente pero tengo la siguiente duda: si hago un entreno en ayunas y me meto unos bcaa's, ¿rompería el periodo de ayuno, o no se consideraría como "alimentación"?

Buenas noches Carlos. Soy endomorfo y obeso controlado(173 cmts. 94 kgs.) hago ayunos 16/8. No tengo ninguna pretensión, pero no sé lo que es tener sensación de hambre. Por tanto creo que como has dicho en otros videos, dependerá de personas e ingesta de nutrientes. Tengo un hijo (seis años) que come como una lima sin hora ni concierto y está "rajao". Gracias por tu imparcialidad.

antes era comer cada 2/3 horas, ahora que si ayuno intermitente, lo proximo que sera? , menos mal que soy un bicho palo (ectomorfo) y como cuanto quiero y cuando quiero 😁😁

hola buenos dias, tengo 16 años y entreno hace 8 meses, de los cuales 5 fueron hipertrofia y otros 3 en los que entrene fuerza, queria saber que piensas de mis marcas.. peso 79k y mis marcas son 90k en press banca, 57.5 en press militar, 36.25 en dominadas, lo mismo en dips, 142.5 en peso muerto y me falta la sentadilla que todavia no calcule mi 1rm.. desde ya muchas gracias.

Muy buenas, Tengo un porcentaje de grasa bastante bajo, pero tengo poquísima definición en el cuerpo EN GENERAL debido a que la piel no está pegada a los músculos (supongo que será agua - retención). ¿Podrías darme algún consejo para quitar el agua subcutánea y lograr la definición? (o que se junte más la piel al músculo) Un saludo enorme y a seguir ;) 

se puede entrenar en ayunas o mejor dejar los dias de ayuno xa cd descansas? yo nunka lo he practikado xq soy de comer y na mas me levanto kiero comer pero no se si tendria ATP para podrr levantar pesas sin comer....q opinas?

los domingos de resacon no como nada. y el lunes me veo mejor que nunca xd

Bien video

Caballero. Ayunar no cataboliza a menos que tengamos grasa corporal bajisima. Y tampoco baja el nivel de la T, de hecho el cuerpo la sube a modo de respuesta evolutiva y biológica para que el cuerpo este fuerte para cazar...

A ver todo es cuestión de acostumbrarse, yo cuando era mas joven también me mareaba si salía de casa sin desayunar .Ya he probado el ayuno intermitente dos años en periodos de definición (Abril y Mayo ) de lunes a jueves bajada de carbos y viernes y sábado ayuno normalmente,el de 16 horas y para mi era un alivio no tener que pensar en que comer hasta el mediodía solo bebía agua con limón y al mediodía entrenaba y jamás me maree ni tube ninguna pájara,hacia un 5x5 ,Te recuerdo que estoy en los 54 años y mi conclusión es que ni siquiera en una misma persona las cosa siempre funcionan igual un año te puede ir muy bien y el otro no ,porque tienes otras circunstancias.saludos

Carlos me gustaria saber tu opinion de como alimentarnos la gente q trabajamos a turnos y hacemos noches. ¿crees q hay q comer cada 3 horas tb por la noche?. Gracias.

he leído que en el ayuno 16/8 el entrenamiento se hace durante el periodo de ayuno pero si solo puedo entrenar por la noche justo acabado el tiempo de comer el cual es de 12:00 a 20:00 y el entrenamiento a las 21:00, se obtienen los mismos resultados? existe problema con entrenar y no comer nada hasta las 12:00 del dia siguiente?

Siempre he tenido la duda de si hacer ayunos, de vez en cuando, es bueno para "limpiar" el organismo. El problema es que yo nada mas despertar tengo un hambre de cojones, y no soy persona sin comer cada 3 horas, así que me quité la idea del ayuno de la cabeza hace tiempo.

Yo he leido que lo de 8:00 es mala idea, por algunos estudios los contras que dices se triplican cuando las 8 (el tiempo de comida) empieza por la tarde con respecto a cuando empieza nada más despertar. Ayunar en el desayuno es peor con esta "dieta", para hacerla propiamente deberías coger la plancha y hacer desayuno inglés.

tarrako al él reto de las 30 sentadillas con tu peso corporal