bardzo dobrze wytlumaczone, dzieki

No fakt z tym, że stopy równolegle to poleciałeś. to jest mocno indywidualna sprawa zależna od indywidualnych czynników ruchowo motorycznych i układu dźwigni. Nie jest błędem ani stopa równolegle ani "na kaczora" jak to mówisz. Różni się to również od rodzaju MC.

Fajny i pomocny filmik👍💪 pozdro Alex 🙏✌️

Świetnie prowadzone zajęcia :)

Super. 👍

w teorii wszystko fajnie ale żeby sam podniósł sztangę poprawnie technicznie to już się nie pofatygował :D

Z tym rozciąganiem to chyba warto by było dodać, że jest ono bardzo pożyteczne, nawet w bardzo dużych zakresach, jeśli jest w odpowiednich proporcjach do siły. Jest przecież cały zestaw ćwiczeń, które równocześnie zwiększają nasze zakresy w sposób KONTROLOWALNY i uczą organizmu kontroli napięcia w tych zakresach, a więc rozciągnięcie + siła za jednym zamachem. Są to tzw. ćwiczenia full ROM (Range Of Motion). Więc czemu by po prostu taka osoba nie miała kontynuować wykonywania typowych ćwiczeń siłowych, ale w większych, niż większość populacji zakresach? wymaga to jedynie kreatywności, a takich ćwiczeń już dawno cała masa została wymyślona. (np. Jefferson Curl, Cross Bench Pullover, ROM Split Squats itd.. Samego MC są dwie odmiany - Romanian i Deficit Deadlift). Oczywiście mówię tu o perspektywie osoby, która głownie chce być zdrowa, a nie bić za wszelką cenę rekordy siłowe - rzeczywiście, takim supersiłaczom zbyt duże rozciągnięcie nie ułatwi sprawy. W tym temacie polecam kanał tego pana na insta: instagram.com/theflexibull/ jest jednym z najlepszych przykładów jak benefitowe może być podejście siła+gibkość.

Jeśli chodzi o martwy ciąg to bardzo fajny wykład myślę, jeśli chodzi o rozciąganie o którym wspomniałeś pod koniec, idąc tym torem rozumowania zwierzęta również nie podnoszą ciężarów :-) ;) piszę to gdyż jestem bardzo rozciągnięty - latami trenując Kick-boxing, trenuję również na siłowni od dobrych 8-10 lat, nigdy nie miałem kontuzji ;)

Dobry !

Zerknąłem na komentarze (jak zawsze różne) i jakże merytoryczne odpowiedzi pana "instruktora". Napisać dramatyczne, gimnazjum czy dziecinada to chyba mało. Wydaje się, że autor nie chce budować bazy odbiorców siła argumentu tylko przekrzyczeć. Słabe to. Na osiedlowej siłce takich specjalistów na pęczki, szkoda czasu. I pamiętajcie drogie dzieci - kolana nigdy poza palce wychodzić nie powinny podczas przysiadów :D

Jakbym tak za nią stanął to bym stracił wątek. Szacun za profesjonalizm

3:26 Fajną masz pracę , też chyba zostanę trenerem.

Pan trener o wadze 60kg, No piekło zamarzło.

Fajnie jakbyś pokazał braki w mobilności i jak je rozwiazujesz, czyli czy mobilizacja przed treningiem czy rozciąganie po za

z tego, jak został pokazany hiphinge wynika, że najlepiej byłoby się prostować i ustawiać przed każdym powtórzeniem

Fajna inicjatywa Przypomina bardzo wykłady Marka Ribbentro z starting strength, pewno na tym się wzorowaliscie 😉🙂

Bardzo merytorycznie i dokładnie wyjaśnione i tak ma być ;)

To teraz powinien być kawałek końcówki tego filmu pokazany jak się już nauczyli martwego ciągu robić bo ciekawy jestem czy się nauczyli tego bo trudno jest uwierzyć

Copycat Kellyego Starretta, nawet styl bycia i przerosniete ego przyjął :)

Bardzo interesujące brawo

super przodopochylenie, generalnie niezła partyzantka jako poradnik, masakra

wszystko spoko, ale jak doleciałem do 7:30, i usłyszałem ,że stopy równoległe to ręce opadły, kto ci takich głupot nagadał, stopy ZAWSZE naturalne ułożenie,delikatnie rozchylone, kolana ludzie rozpierdolą jak cie beda sluchac, nie mowie o tym ,ze 'kaczor' jest poprawnie, ale zrobcie sobie przysiad na rownoległych stopach, i delikatnie rozchylonych i zobaczycie jaka jest różnica na odcinku kolanowym. DRAMAT , sam zacznij mc robic to sie nauczysz

Tez mam takie samo zdanie. Nie raz widze na silowni jak fatalnie ludzie zakładają obciążenie na sztangę, cos podnoszą. Moglbym zwrocic uwage, ale po co, czy ja powiem, to oni zrozumieją, beda chcieli zrozumieć? Watpie w to. Ja zawsze podnosząc cokolwiek i gdziekolwiek zawsze używam wypchniecis bioder do tylu i proste plecy. Mozewy to wyglądać dziwacznie jak sie schylam, ale mnie nie obchodzi co kto mysli.

Dramat. Stopy równolegle? Bo? Ani słowa o przeponie, tłoczni. Brak słów.

Mi się podoba Twoja robota! Jestem samoukiem i pewne kwestie w sprawie Mc są inne na innych kanałach. Nie posiadam wyższego wykształcenia w tym kierunku, Ale doceniam to że wrzucasz tu materiały i starasz się pomóc ludziom. Hejterzy zawsze będą i polecam wszystkim założyć kanały, żeby przekazywać swoją szeroką wiedzę. Ludzie więcej luzu ✌️✌️✌️

Uwielbiam Alexa !

Rewelacyjne szkolenie! Polecam obejrzeć w całości! Jak nie znacie kontekstu to nie komentujcie negatywnie. To jest tylko mały wycinek szkolenia, w którym najważniejsza jest idea jak myśleć całościowo o zdrowym ruchu/ćwiczeniu. Jak Wam coś z tego nie będzie pasować do Waszej logiki to po prostu tego nie stosujcie i tyle (albo spytajcie indywidualnie u autora, a nie na YT) ;)

Chłopie, najprawdopodobniej jesteś świetnym trenerem, ale mam wielką prośbę: mów ALBO po polsku ALBO po angielsku! Bo kiedy słyszę te Twoje "napięcia w korze" i "hiphincz" (chipchincz?), to za każdem razem muszę cofać video, bo nie wiem, co usłyszałem, a to wiesz... trochę wybija ze skupienia.

Łał, zajebisty wykład! Chyba wpadne na kolejne jak będą :D

Bardzo interesujący materiał. Ciekawe jak wyglądałoby to w przypadku martwego ciągu sumo, kiedy tułów jest bardziej pionowy i chcemy wykorzystać siłę mieśni czworogłowych

Putanie ike razy czlowiek powinien machac to z kijkiem zanim zatrybi jak ustawic kregoslup.A teraz jak dodamy lekki ciezar pozniej ciezszy a na koniec 90% nie wierze ze jest ktos kto kontrokuje to wszyatko tak jak z pcvka.

3:20 xDDD

Super wytłumaczone, tego szukałam 😆

Tylko, że struś nie siedzi cały dzień przed komputerem przy biurku.

Bez złośliwości, że znowu pytam. Ktoś kto jest dobrze rozciągnięty (dotyka głową czoła) nie wytworzy prawidłowego napięcia w tylnej taśmie? Większość ciężarowców dotyka głową kolan. Rozwiń proszę tą teorię bo mnie zaciekawiła. PS. Naprawdę pytam z ciekawości nie złośliwośći.

Kiedyś jak próbowałem robić MC to przez kilka dni umierałem na ten ból (domyślam się że zapewne złe go wykonywałem) ale lekarz ortopeda powiedział mi że mam zwężone dyski międzykręgowe z lekko rotocja w osi pionowej. Czy z takim schorzeniem wogole warto próbować ćwiczyć MC czy wogole lepiej nie ryzykować bo bardziej można sobie zaszkodzić. Aaaa i przy MC najgorzej mi utrzymać prawidlowe ustawienie kregoslupa nie przy podnoszeniu a opuszczaniu ciężaru, czy to coś konkretnego może oznaczac.? Z góry dziękuję że te dwie odpowiedzi

Chłopak tej dziewczyny już jej nie puści na trening 😉 co do tematu kaczek, to nie do konca rownolegle, lepiej oszczedzac kolana, ale na pewno nie tak szeroko jak w przysiadzie

Przepuklina kregoslupa odcinka lędźwiowego ( dyskopatia)a budowanie mięśni głębokich miednicy. Czy można ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać? Na dokładkę przepuklina kregoslupa odcinka szyjnego, piersiowego. Czy i co wogóle można ćwiczyć?

Lekka dygresja bo mnie to rozbawiło. W przyrodzie również nie widziałem żeby np. mrówka robiła przysiady bo musi podnieść owada 20 razy cięższego od niej. Patrząc z drugiej strony na kursie jogi nauczyciel nie mówi: słuchajcie nie róbcie za dużo wyciskania na ławce bo jak będziecie mieć za duże cyce to nie podrapiecie w przeciwne ucho ;) Materiał jak najbardziej urzyteczny uwielbiam Cię oglądać tak mi tylko do głowy wpadło bo uprawiam właśnie joge i jestem mega rozciągnięty ;)

A jak wygląda martwy ciąg vs. przepuklina dysku w odcieniu lędźwiowym? Bo kilka lat temu takie coś mnie spotkało i to niestety przy martwym właśnie.. 🙁

Zupełnie nie rozumiem tych wszystkich napinaczy tutaj. Gość pokazuje po prostu naturalną, zdrową technikę hip hinge. Nie mówi ze w ten sposob wypie*dolisz 300 w martwym XD Oczywiste jest ze jak dowalisz duzego jak dla siebie ciezaru to technika bedzie odbiegac od idealnej ale on pokazuje taką baze od ktorej powinnismy wyjsc.

Profesjonalne informacje o martwym wymagany angielski z podstawowki 1.kzfaq.info/get/bejne/nql0rbaDm8i7YWQ.html 2.kzfaq.info/get/bejne/rb-CeLScu9radZc.html

Ten filmik można zgłosić jako treści pokazujące czynności, które mogą spowodować obrażenia fizyczne...

Nie ze wszystkim sie tu zgadzam. Kiedy schodzimy po sztange, jesteśmy już w dolnej pozycji i mamy już podnieść sztange, a następnie ją podnosimy, to uważasz, że mamy przez cały ten czas mieć w odcinku lędźwiowym i piersiowym taką samą pozycje i nie wolno sie nawet zgiąć o milimetr w żadną ze stron? Wtedy byśmy chodzili sztywno jak roboty co też nie jest naturalne dla człowieka. Wiadomo, starać się być wyprostowany i nie pomagać sobie garbieniem sie w lędźwiach podnieść sztangi, tylko raczej pchać z nóg, a następnie wypchnąć biodra do przodu. Ale to co mówisz to troche zalatuje takim fanatyzmem idealnej postawy, coś jak wtedy kiedy ludzie prostują sie maksymalnie na przykład w odcinku piersiowym, dosłownie na baczność, a nie wiedzą, że naturalna kifoza w piersiowym odcinku (lekkie zgarbienie) jest w porządku, jest naturalna i nie jest szkodliwa. Chodzi tylko o to by zachować naturalne wgłębienie w odcinku lędźwiowym, czyli naturalną lordozę, bądź jeśli ktoś tego nie moze zrobić to chodzić trzymać lędźwia neutralnie. Ale że nie wolno ruszyć w kręgosłupie ani o milimetr, nawet jeśli ciężar nas zweryfikuje i lekko nastawi do naszej normalnej pozycji? No chyba, że czegoś nie zrozumiałem PS co do stóp, wydaje mi się, że takie równolegle do siebie ułożone stopy utrudniają wypychanie kolan na zewnątrz, przez co więzadła w kolanach są luźne i wtedy łatwo o kontuzje. Ja trzymam stopy zrotowane na zewnątrz tak jak jest to dla mnie naturalne, czy to w sumo czy to w klasyku (w klasyku nieco bardziej przypominają takie równoległe do siebie, ale jednak wciąż lekko zrotowane) i jest w porządku, nic mi nie jest, a dźwigałem ostatnio prawie 180 kg

Masz dużo racji ale jak ja mam prawie dwa metry to rób przysiad prawidłowo i martwy i tak się staram bo trenuje już 15 lat i cały czas do setki przysiad i martwy bez pasa po 12 po przy dwóch metrach nie jest zle.

gralka co ty tam robisz

Wszystkim krzykaczom kłócącym się co do "prawidłowej techniki" polecam trochę otwartości na punkt widzenia innych. Mianowicie, prawidłowa technika będzie wyglądała inaczej okiem trójboisty, kulturysty czy też fizjoterapeuty. Każdy z nich ma rację, ale i cel jest inny.

czyli jak jestem rozciagnięty to nie zrobie nigdy martwego/nie robić?

Przyszlam nauczyc sie martwego ciagu a zostalam skutecznie zniechecona.

Koty się rozciągają i to dość mocno,przednie jak i tylnie łapy. Z resztą zwierzęta mają inną anatomie i z reguły są już doskonale elastyczne więc nie muszą się rozciągać. Myślę,że ludzie powinni być elastyczni ponieważ Kiedy nasze ścięgna są sztywne i ściągnięte,szczególnie te od łydek po rwe kulszowa,to wtedy często występuje ból pleców.

super filmik, więcej tego typu mile widziane.. pozdro...

ile ty masz wzrostu ?

Dla mnie materiał super od dawna mam ten problem i nie mogę znaleźć nic na jego rozwiązanie. A co jeśli ból zaczyna się dopiero od 100 kg czy to dalej braki w podstawach?

Trener ma racje najlepiej idzie martwy karakanom. Według mnie taka długonoga istota wogóle nie powinna robić tego ćwiczenia, chyba że znacznie zwiększy Odległość gryfu od podłogi.

jest gdzieś cały opis co znajduje się w szkoleniu "jak zostać człowiekiem" ? Widzę tylko cenę 350 PLN, ale nigdzie co jest w materiałach video dokładnie zawarte

Martwy ciag i stopy równolegle? Co? 😅

Świetny materiał. :) Łapa w góre!

Pełna profeska 👌 Pozdro!

strona 121 "Zacznij od sily" w postawie wyjsciowe do martwego ciagu stopy ustawione sa palcami do zewnatrz a piety w odleglosci ok 20.30 cm od siebie. Polecam kupic ksiazke ktora przez ponad dekade wychowala cala armie powerlifterow w USA a nie sugerowac sie wideo tego typu. i co to jest napiecie na tylnej tasmie? rozumiem przy cwiczeniu typu "dzien dobry" ale przy martwym nie jest to tak dominujace albo robie cos zle. Zawsze mi sie wydawalo ze w pierwszej fazie ruchu martwy to cos jak wyciskanie nog (odpychanie sie od ziemi) tylko na stojaco dopiore gdy mam sztange na wysokosci kolan odpalam biodra razem z nimi. gdzie tu napiecie "tylnej tasmy" przez caly zakres ruchu nie rozumiem.

Jaka ładna blondynka w żółtej koszulce!

Super materiał, tylko nie było słychać co gość na początku mówił :D Ale poza tym bardzo fajnie.

Może i coś tam się zna, ale ciężko się słucha rad w sprawie MC od kogoś, kto wygląda jakby ich nigdy nie robił

Fajne szkolenie, ćwiczę od jakiegoś czasu technikę MC i jeszcze trochę przede mną. Jakby coś zatrybiło u mnie po obejrzeniu nagrania. Dzięki.

Jak ona która to robi zajebiście, robi to źle to ja sprzedaję sztangę, którą dopiero co kupiłem.

Gdzie pas? się pytam.

grunt, że umie liczyć haha no i na boso 😂co za czasy

Kolana Zle robicie!

ha ha pierwszy

Najlepiej zapytac Pudziana

Blondi w zielonej podkoszulce 🔥❤ mój typ kobiet 😃

głupoty, czepialstwo. Dziewczyna ma bdb postawę, jedynie akcent na oddech może być większy

Moim zdaniem lekka przesada z tą dokładnością, powinniśmy raczej skupić się na treningu a nie na 100% dokładności, chyba że jest to jakiś fanatyzm, a nie przyjemność, to proszę bardzo, i życzę powodzenia :)

"Zwierzęta się nie rozciągają". Nie przebywają też (jeżeli im człowiek nie każe) w różnych niewygodnych pozycjach, rzadko uprawiają sport (może konie, niektóre psy), nie siedzą przy komputerze, telefonie w samochodzie całymi dniami. Nie rozumiem tego argumentu.

Zwierzęta nie dzwigają ciężarów i nie nudują pośladków by fajnie wyglądać.

Gdzie reszta filmu?

Alex, wiem, że znudziło Ci się już to wszysto, ale sorry ziom- jesteś zajebisty :)

Co to jest "hindż"? jprdl...

a idz pan w holere z takim czynms . to juz lepiej robic z hantlami dolny odcinek plecow niz martwy .

o co mu chodzi ? przecież fajnie się wypina XD

Najbardziej rozwaliło mnie to, żeby się nie rozciągać za bardzo XDDD

argument z rozciaganiem zupełnie chybiony. zwierzeta nie robia wielu rzeczy które robi człowiek i o niczym to nie świdczy, łącznie z chodzeniem na siłownie

MC nie ma sensu robić szkoda zdrowia. Co z tego że masz po tym progres jak strasznie łatwo o kontuzje która sprawi że będziesz czuł dyskomfort w plecach przez resztę życia.

Większość zawodowców co znam w ogóle nawet nie podchodzi do martwego ciągu bo zbyt kontuzyjne.

Weź stary dmt zresetuj ego i wróć na parkiet 😁

3:34 wiasniaku nie stoi się za kobieta jak ćwiczy i ma wypiete pośladki.... Fizjoterapeuta Radek

ale farmazoniarz o chuj XDD

Japierdole... Czy ty gościu zawsze musisz podkreślać swój autorytet nawet kiedy ci cos umyka a przy tym podkreslać brak wiedzy innej osoby zbaczajac z tematu?

z tymi stopami, to żeś dojebał xd

Ile ten typo bierze w martwym pewnie nawet 200 nie poleci ...