No video
BÜYÜK KOLLAR için Bunu Dene!
Рет қаралды 209,009
Күн бұрынDaha büyük bicepsler için bu antrenmanı programına eklemelisin.
@canmumin8028 2 жыл бұрын
hocam triceps için video beklıyoruz
@premiumfootball197 2 жыл бұрын
Kesinlikle bekliyoruz
@enessar316 2 жыл бұрын
Şınav çek aq
@biyotoksin4900 2 жыл бұрын
hiç triceps çalışmadan tricepsim çıkmış a.k
@canmumin8028 2 жыл бұрын
@@biyotoksin4900 gogus gununde filan arka kol mutlaka calisir
@biyotoksin4900 2 жыл бұрын
full çalışıyorum ben kanka
@xdza4884 2 жыл бұрын
Hoca çok samimi ve iyi duruyor beğendim
@onurcemparlak3914 Жыл бұрын
Bugün bunu denedim, hammer’a geçince felaket yakıyor. Hammer normalde daha kolay ama normal curl’le tükenme hissinden geçtikten sonra ilaç gibi geliyor form da bozulmuyor. Teşekkürler hocam 👍🏻
@Azal_Gamer 5 ай бұрын
Arda hocam arka biceps için seri bir yöntem gösterirsen sevinirim arka kol gelişmesi çok yavaş
@halamadrid2501 2 ай бұрын
Arka biceps ne aq
@Paranormalazizahmet2 2 жыл бұрын
Arda kardeş maşşAllah sana 🧿🧿🧿🧿
@anka3143 2 жыл бұрын
Ustam Biceps için böyle videoların devamı gelsin birde bir sorum olacak whey protein alamıyorum bana ne önerirsiniz beğenin de Arda Usta görsün lütfen. .
@Paranoid06 2 жыл бұрын
Ayn knk bende de whey protein yok valla8
@ibrahimbesir7014 2 жыл бұрын
Whey Proteinsiz kas yapamicagini mi saniyorsun kardes lor peyniri ye icine cilek gibi seyler ekleyip yumurta ye et ye whey olmasada olur
@kerem31974 2 жыл бұрын
Toz alicağına 100 gr tavuk al karnın doysun
@midnightwar3504 2 жыл бұрын
@@kerem31974 100 gr tavuk satılsa herkes alır knk 1.5kilosu olmuș 60 tl
@hasansaintgerman 10 ай бұрын
@@midnightwar35041 kilosu 220 TL dayı
@fatihdertkan4742 2 жыл бұрын
Masallah kollara 💥💥
@berlin2379 2 жыл бұрын
Eyvallah hocam bi videonuzda biceps çalışırken hareketi yavaş yapın demiştiniz dahada yavaş yapmaya başladım aşağı indirirken etkisini görmeye başladım 1 hafta olmadan daha iyi pump oldum.
@alperen6624 2 жыл бұрын
Pump ne
@Emir-bm1wv 2 жыл бұрын
@@alperen6624 Pump etkisi antrenman sırasında çalışmakta olan kaslara olması gerekenden daha fazla kan pompalanması sebebiyle oluşur. Kan ile dolmuş olan kaslar olduğundan daha da büyük görünmektedir. Pump etkisi bu duruma denir.
@alperen6624 2 жыл бұрын
@@Emir-bm1wv çok teşekkür ederim
@sibelcelen6135 2 жыл бұрын
Daha demin yaptım aynısını bilmiyodum böyle etkili olduğunu şansa yaptım şimdide işe yaradığını görmek mutlu etti
@omer2570 2 жыл бұрын
Size biseps niye lazım ki? 😅😅😅
@lostsoul33 2 жыл бұрын
Benim klasik biseps hareketimdir. Hammer üzerine tükentikten sonra 7,5-10 duruma göre ön kol çalışıp bırakıyorum. 1 dk dinlenme. Ciddi manada etkili
@bmwalwaysking9046 Жыл бұрын
Halal olsun DAYIOĞLU. Baku den selamlar . 😎👑🤘
@mahmutroyal3378 2 жыл бұрын
Hocam dün biceps günümdü. Hareketleri set set değilde tüm hareketleri birleştirip kollarımı yapıyorum tamamen tükenince bırakıyorum bu taktik işe yarar mı? Bol şanslar
@noname-oj2cp 2 жыл бұрын
kütlemi düşürmeden nasıl yağ oranımı düşürebilirim?
@alperrm9794 2 жыл бұрын
Diyette verdiğin kiloları protein olarak alırsan belki
@Einherjar444 2 жыл бұрын
hocam wrist curl içinde bir video isterim
@cihankamiscii 2 жыл бұрын
Abi kreatin önerir misin
@duxaura7396 2 жыл бұрын
@@cihankamiscii yeni başladıysan hayır
@prof.dr.komurcu5070 2 жыл бұрын
Abi süpermani çıkarmışsın hayırlı olsun 😂
@bahattinaydn1799 2 жыл бұрын
3 4 Tekrar tam olarak ne oluyor ve kaç şey sayılıyor (Spora yeni başladım lütfen linçlemeyin)
@darenb.5000 2 жыл бұрын
her kaldiris tekrar oluyo her iki kolu da genelde 10 -20 tekrar arası yaptıktan sonra 1 set bitiyo
@NoName-iu5qw 2 жыл бұрын
şöyle düşün sen bir kez kolunu kaldırdın sonra diğer kolunuda kaldırdın bu bir tekrar oldu.
@ayakgurmesi5942 2 жыл бұрын
✌️🙂 ıkıncı gün 🇮🇳🇮🇶🇸🇾🇵🇰
@KaraEssek16 2 жыл бұрын
Hocam peki bunun üstüne drop set yapılmalımıdır?
@yusufgemedere3383 2 жыл бұрын
Hocam kıyafet çok güzel durmuş. Nerden aldınız acep
@zahitfonsi5180 2 жыл бұрын
Kıyafetin altı dolu hocam onun da etkisi var herkes taşıyamaz
@ayakgurmesi5942 2 жыл бұрын
Sana olmaz
@yusufgemedere3383 2 жыл бұрын
@@ayakgurmesi5942 Sana fikrini soran olmadı
@zahitfonsi5180 2 жыл бұрын
@@yusufgemedere3383 çoook kritik
@-enes769 2 жыл бұрын
ek olarak başka hareket yapmamıza gerek var mı ve bu hareketi kaç set yapmalıyız-
@ayakgurmesi5942 2 жыл бұрын
Hocam siz 5 yıl önce onedionun videosuna çıkmışsınız doğrumu 😁
@alessampiyonu 2 жыл бұрын
Haha evet hatırladım o videoyu
@alessampiyonu 2 жыл бұрын
@@Kaygusuzz onedio arda build diye yaz arat youtubete
@midnightwar3504 2 жыл бұрын
Olm o kızlara yönelik yapılmıș bir video bence
@alpylmaz6074 2 жыл бұрын
Hocam yeni başlayan kişilerde antrenmandan 24-48 saat sonra oluşan kas ağrılarıyla ilgili bi video çekebilir misiniz sanırım "DOMS" deniyomuş bu ağrılara ve bu ağrılar varken spor yapılmalı mı yoksa kasların dinlenmesi mi gerekli
@yusufsadk5623 2 жыл бұрын
1 ya da 2 gun dinlenmek gerekli ama ben hic dinlemiyodum spor yapincada agri hissedilmiyo zaten
@GSenq Жыл бұрын
uzun bi süre araya girince tekrar başlamak, veya ilk başlayanlar için, ağrılar çok doğal zaten. o ağrılar varken de yapılmalı diye biliyorum. şahsen öyle yapıyorum. araya zaman girdikten sonra tekrsr başlayıp, ertesi gün veya o gün içerinde oluşan ağrılar fazlasıyla rahatsız edici olabiliyo. tercihe göre 1 gün bekleyip, ondan sonra aynı düzende devam edilmeli. aradan sonra tekrsr başlandıysa, ilk 2-3 hafta falan kendi ağırlığında çalışman, sakatlanma ihtimalini düşürür.
@Erylmzysn0 2 жыл бұрын
Hocam bel simidi için ne yapılabilir.
@anlsevinc2601 2 жыл бұрын
Hocam kardiyo yapmak kas kaybına sebeb olur mu karın kısmı kilolu birde
@Emin1291 Жыл бұрын
Her gün yapılabilirmi?
@izztmstiyev5269 2 жыл бұрын
Adam gibi adammmm🖤
@MehmetKKaya 2 жыл бұрын
Hocam özel değilse gözünüze ne oldu? Spora başladığımdan beri takip ediyorum, o yüzden merak ettim.
@otaquadam8070 2 жыл бұрын
Doğuştandır büyük ihtimal. Bir tane gözü şaşı bir Turk şarkı sanatçı vardı hatırlarsan. Onun gibi tıpkı.
@cenktopa9530 2 жыл бұрын
Hayko cepkin gibi. Ameliyatla düzeliyor 2 gözüde esitliyorlar.
@tunacaglar 2 жыл бұрын
Adam geldi adam VOL 4
2 жыл бұрын
Hocam ben hammer curl yaparken sabit kalıp sadece kollarımı hareket ettirmeye calisiyorum sizin biraz belden destek almak olmuyor mu
@mayatepek4709 2 жыл бұрын
Adam 12 kiloyla yapıyo knk
2 жыл бұрын
@@mayatepek4709 tamam ben de 12.5la yapıyorum
@mayatepek4709 2 жыл бұрын
@ o kiloyla sabit kalarak 12 tekrar yapıyosan helal olsun derim yani
@Enesus35 2 жыл бұрын
limitleri zorlamak için sonlara doğru belden destek alıp biraz daha tekrar yapmak kol için mantıklı.
2 жыл бұрын
@@mayatepek4709 12 değil 10/8/6
@mipanzuzuzu1217 2 жыл бұрын
Arda abi bu ilk gün ağrıları nasıl geçecek olmaması için ne yapmak lazım olduktan sonra da ne yapmak lazım onun için bir video çeksen olur mu
@erendemirtas9330 2 жыл бұрын
Ne yaparsan yap ilk gun agrir isinma hareketleri yap baslarken bitirirken
@serkutgazikilinc9222 Жыл бұрын
Set sayısı kaç hocam
@ahmeter2326 2 жыл бұрын
Adamın dibi
@Ceyhun_Fitnes 2 жыл бұрын
Knk kol dağidacak seyler paylas
@ack2323 2 ай бұрын
Benim o kısım iptal hoca kol yamuldu
@yahyapamuk8275 2 жыл бұрын
Bunu kaç set yapıyoruz
@guneyercik 9 ай бұрын
Gözünü seveyim ❤
@ahmet98 2 жыл бұрын
arkadaşlar bilen lütfen cevap verebilir mi biceps curl ve z bar curl yaparken bileklerim kopacak gibi agrıyor bileklik aldım şuan kargoda sebebi nedir
@enginncakir 2 жыл бұрын
Hocam 1.68 boy 53 kg yum yağ oranım yüzde 3, kilo alma problemi yüzünden spora devam etmiyorum çünkü kaslar şişmiyor kolda 15 kg 3x12 rahatlıkla giriyorum ama 30.5 cm kol, bir çözüm öneriniz var mı (yiyeceksin demeyin lütfen)
@musiclife2265 2 жыл бұрын
Kanka hemen hemen aynıyız gainer cicibebe kullanarak 60 kg'ye çıktım,
@ayakgurmesi5942 2 жыл бұрын
%3 yağ oranımı oha imkanı yok olimpiyalar bile okadar düşük olamiyo knk sende ne kadar iyi mi genetik var Allah herkese nasip etsin benim yağ oranım %28 aq
@muhammedtalha6727 2 жыл бұрын
Kardeşim kusura bakma ama yiyeceksin
@aliakbari4310 2 жыл бұрын
Yag orani 4den aşağıda olursa olmuşsun demektir o yuzden bos yapma max 4 5 olur bilgine gore de bakarsak tahminlerim senin yag 9 10
@enginncakir 2 жыл бұрын
@@aliakbari4310 kardeşim ben söylemiyorum makine ölçüyor boş yapılacak bir konu değil benim için, 2 yıl kadar spor yaptım almam gereken kalori yaktığım kaloriye kadar uygulama ile hesapliyorum, sadece süreklilik yok günde 3500 kalori üzerine çıktığımda kilo alabiliyorum sadece ve 3500 benim için yüksek, yağ oranının düşük olması olmuşsun demek değil ayrıca sporcular için evet ama iyi bir görünüş için yağ 10 olmalı benim öyle powerci ya da body ci lik durumum yok
@FL84-SUBAY 2 жыл бұрын
Hocam allah rızası için cevap verirmisiniz 16 yaşındayım boyum 175 45 kiloyum çok zayıfım ne yapmalıyım nolur bi cevap yazın
@musti4307 2 жыл бұрын
Karbonhidrat lı yiyeceklere yuklen
@FL84-SUBAY 2 жыл бұрын
@@musti4307 mesela en çok ney yiyeyim karbonhidrat makarna felanmı
@21roulette79 2 жыл бұрын
Makarna pilav bulgur ekmek vs.
@metehan6858 2 жыл бұрын
@@FL84-SUBAY bolbol pilav yulaf tüket günde 5 bin kalori al temiz beslen
@FL84-SUBAY 2 жыл бұрын
@@21roulette79 sağol
@sezersarkaya4953 2 жыл бұрын
Adam yerli superman masallahh
@1907FENERBAHCESK 2 жыл бұрын
Kral 👍
@dpom1114 2 жыл бұрын
Hocam yanlış anlamayın bir sorum var, steroid kullanıyor musunuz?
@midnightwar3504 2 жыл бұрын
Yok hoca doğal
@dpom1114 2 жыл бұрын
@@midnightwar3504 oo acayip iyi vücudu o zaman helal olsun
@midnightwar3504 2 жыл бұрын
@@dpom1114 evet 6-7 yıllık emek var
@TisOffline 2 ай бұрын
Bitti mi? Hayır! Sırada hammer var!
@insansascek1550 2 жыл бұрын
Evde zor ilerliyor ya Gym şart
@furkankorkmaz7173 2 жыл бұрын
İmkan yaratmaya bağlı bende evde yapıyorum yıllardır kendi salonumu kurdum çokta iyi geliştim
@furkankorkmaz7173 2 жыл бұрын
Antrenman bu işin %30u felan %70i beslenme adam akıllı protein karbonhidrat almadan pek birşey beklememek lazım
@insansascek1550 2 жыл бұрын
@@furkankorkmaz7173 kuru ekmekli günlerden geçiyoruz be abi nasıl olacak bu işler :(
@CemS.Aylp1 2 жыл бұрын
@@insansascek1550 bakliyatta oluyor ben hem evdeyim hemde bakliyat yiyorum malum et alamıyoruz. Geliştim baya ama genetik iyi değilse evde olmaz aga
@oncevatan2173 2 жыл бұрын
Sallana sallana hareket yapmayin faydasi yok diyorlar ne yapacagimizi sasirdik bizde
@wwvv6504 2 жыл бұрын
Hammer yapınca sakatlanıyorum. Doğru mu yapmıyorum ne bilmiyorumki
@-thevanessa7790 2 жыл бұрын
Ben hiç bilmeden bunu yapıyodum videonun tam sonunda gösterdiği kısımda çok yanma ağrı hissi oluyordu demek ki işe yarıyor🤔
@abdullahdag7670 2 жыл бұрын
Peki görünüm olarak bir etkisi oldu mu
@-thevanessa7790 2 жыл бұрын
@@abdullahdag7670 kral ben bununla birlikte bi kaç spor hareketi daha yaptım mekik, ip atlama dumbell ile bi kaç hareket. kendimi yora yora. etrafımdakiler biraz inceldiğimi söyledi. 4-5 sene evvelki hiç giymediğim gömleklerim şuan olmaya başladı. 2 ayda değişim oldu ben aynadan fark edemıyorum kendıme bakınca. ama etrafımdakiler fark etti
@abdullahdag7670 2 жыл бұрын
@@-thevanessa7790 yorumun için teşekkür ederim
@kvanchidoqshu3238 2 жыл бұрын
Bu iyimiş
@sporsalonlarsavunmasporlar107 2 жыл бұрын
Maaşallah
@onikikalibre3100 2 жыл бұрын
Dumbbell curl ile yapılan ağırlıkla hammer curl yapılırsa tenisçi dirseği denilen sakatlık çıkıyo hocam. Benim başıma geldi 3 ayda zor atlattım. Bence dumbbell curl ile yapılan ağırlığın yarısı olmalı hammer curl.
@FurryEagle 2 жыл бұрын
Reis gözün bozuk olup bir insana karizma kattığını ilk defa gördüm
@orhankars6320 2 жыл бұрын
Kibirlenmeden öğret hoca
@theabyssconqueror 2 жыл бұрын
Hammer daha zor la
@tolgagulec6669 2 жыл бұрын
Forearm dan daha çok destek alıyor hem ayrıca tükenişe de gidiyor böylelikle
@theabyssconqueror 2 жыл бұрын
@@tolgagulec6669 Büyük ihtimalle programımda hammer 16, düz 12 tekrar olduğundan daha zor geliyor o zaman.
@denizbeytekin9853 2 жыл бұрын
Hımm bunu denemeli
@mertbozoglu208 2 жыл бұрын
Ah be usta dambil yokki spor yapalım 3 kg dambil var 2 tane sen göndersen 10 kilo bide 15 kilo varya thor vücudu yaparım gerçekten 😂😂
@yagizarslan6660 2 жыл бұрын
spor salonuna git
@mayatepek4709 2 жыл бұрын
5 kilo 10 kere kaldır 3 güne Thorsun kardeşim
@krandemir 2 жыл бұрын
Aynen kanka yaparsın
@mertbozoglu208 2 жыл бұрын
@@yagizarslan6660 aqq 3 ay 600 tl spor salonu gitmeyi düşünüyorum bakalim aqq ya oğlum spor yapmak bile hayal gibi la bu kadar pahalı olmaması lazım 😂
@mertbozoglu208 2 жыл бұрын
@Solıac Yt 😂🤣
@gsbaba3767 2 жыл бұрын
Bacaklar nerde hocam hep kol kol birazda bacaktan bahset
@gokalpalp3499 2 жыл бұрын
Sende niye bu anlatdiklarin bi ise yaramiyo bide onu aciklasan
@yildirayk.o7323 2 жыл бұрын
Yaw tamam vucut var anladik ama okadar kasma kendini birader ya🤣
@mujtabaking4024 2 жыл бұрын
Yabancıyım ama bu adamın videosunu sonuna kadar izliyorum normalde yabancıları sevmiyorum videolarını izlemeyeceğim Çok iyi bir insana benziyorsun Ama vatandaşların sosyal medyada çok kötü şeylerle meşgul insanlara hakaret etmek ve başka şeyler
@serkan6203 2 жыл бұрын
Tamam kanka en son sen dönersin ülkene
@ayakgurmesi5942 2 жыл бұрын
@@serkan6203 knk bunu en son mancılıkla atarız 😂
@mujtabaking4024 2 жыл бұрын
@@serkan6203 Ben ülkemden şu an konuşuyorum
@Ern13730 10 ай бұрын
Kqkos
@alperizmir9993 Жыл бұрын
İnsana enerji veren 0 egolu bir insansın hocam valla seniizleye izleye iyice gaza geldim göğüsler falan ilerledi fakat bir şey sorucam önce full göğüs kol yapsak hiç karın yapmasak biraz çıktıktan sonra full her gün karın kasına çalışsak iyi bir şey mi kötü bir şey mi bu
Friendeez
Рет қаралды 20 МЛН
UNSATISFIED - Ege Fitness
Рет қаралды 601 М.