Bacak Esneme Hareketleri | Esneme Egzersizleri

Рет қаралды 118,137

3 жыл бұрын

Şpagat açmak isteyenler doğru videodasınız! Çünkü bu esneme serisi bacak yoğunluklu olacak ve video sonunda farkı hemen hissedeceksiniz. Biliyorum esneme egzersizlerini sadece antrenman öncesi ve sonrası uyguluyorsunuz ama şpagat açmak ve esnekliğinizi bir üst seviyeye taşımak için bu seriyi her gün uygulamalısınız. Yoksa “Hocam şpagat bahane, ben esneme egzersizlerini kafamı boşaltmak, kendime zaman ayırmak için yapıyorum “ mu diyorsun? E ne güzel, gene doğru yerdesin.Ne de olsa kafa sağlığı her şeyden önemli. Esneme hareketlerini lütfen düzenli olarak uygulayın ve kanalıma abone olmayı da artık unutmayın. Yorumlarınızı sabırsızlıkla videonun altına bekliyorum.
Hadi hemen spor mat’ ınızı ve havlunuzu alın bu yararlı esneme serisini beraber yapalım #eniyisenol ‘alım !Instagram: / tugce_alpay
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

Пікірлер: 211

@kizilyayin 3 жыл бұрын

‘Kaytarmayın’ derken benim kaytarıyor olmam görüyormusun mübarek:D

@emelfccoglu4005 3 жыл бұрын

Valla benim dirseğimin yerle birleşmesi kafamın yere değmesi şuan için olanaksız gözüküyor aradaki mesafeyi görünce ben bile kendi kendime şaşırdım 0 esneklik taş gibiyim adeta😅

@pokalata9871 3 жыл бұрын

Nasıl gidiyor

@fatmazengin1258 3 жыл бұрын

Kessinlikle kas katı olmuşum ben de. Hareketleri yapacak kilodayım ama bu iş kessinlikle kiloya vs bakmıyor

@gonulgozu5796 3 жыл бұрын

Aynen valla ben de aynı sizin gibi hiç esnek değilim Tuğçe hoca başını ne güzel yere koyuyo ben biraz bile aşağı indiremiyorum hhhhhh

@avoiie5430 Жыл бұрын

bir kac gun tekrar ederse alisiyo insan

@ornitorenkmafya2900 Жыл бұрын

Son durum nedir, farkı hissedebiliyor musunuz

@buddrose 3 жыл бұрын

hocaların en tatlısı, en halden anlayanı, en güleryüzlüsü :)

@Ela__ece 3 жыл бұрын

Yapıyorsunuz demi derken gözü açıp bizi kontrol ediyor sanki yanımızda gibi 🥰🥰🥰🥰

@benguaytac5253 3 жыл бұрын

Tuğçe hanım harika bir video her gün streching sizinle çok iyi geliyor yeni streching videoları bekliyorum 🙏

@ari-xj6he 3 жыл бұрын

çok güzeldi, duruş bozukluğu için de video çeker misiniz 🥰❤️

@pnarvural9618 3 жыл бұрын

İnanın 5 dakika gibi geçti, çok hoşsunuz çok teşekkür ederim 🖤

@ze-de 3 жыл бұрын

kanalın en güzel esneme videosu

@NeredeOEskiDiziler 6 ай бұрын

1. Gün soluk soluğa bitirdim hareketlerin hiç birini yapamadım desem yeridir; 30 günlük seri başlasın 💪🏻

@fundasimsat9608 3 жыл бұрын

Süper bir çalışma olmuş, emeğine sağlık Tuğçe Alpay🥰🥰❤

@asumanodabas8971 3 жыл бұрын

Muhteşem 2. Hafta başlangıcı, her etap başarıyla yapılmıştır. Teşekkürler TA hocamız, sevgiyle kalın

@denizkrmzgull 3 жыл бұрын

Corona döneminde kilo almaktan korkanken sayenizde zayıfladım ve fitleştim iyiki varsınız Tuğçe hocam 🧚🏻‍♀️💕

@gulsahkircinar7090 3 жыл бұрын

İnsan dinleniyor gerçekten. Emeğinize sağlık. Yorucu bir antrenman sonrası mükemmel geldi. ❤️ 1. Hafta 2. gün tamam👍

@selinelcin3603 3 жыл бұрын

O kadar modern, gunceli yakalayan,bilgi birikimini esirgemeyen,emek verilmis video olmus ki Tugce hocam yine yorum yapamadan duramadim.Tum kalbimbe tesekkur ederim ve iyiki varsiniz💕🧿🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

@exovliveyaynlar8031 3 жыл бұрын

Hem anlatımınız hem de gösterdiğiniz pozisyonlar çok iyiydi, büyük bir keyifle takip ettim sizi ♥️

@ecenazakgol9138 3 жыл бұрын

O kadar güzeldi ki hangi ara 25 dakika geçti anlamadım. doğanın ve sizin sakin sesinizin arkafon olması çok sakinleştirdi beni🥰 Emeğinize sağlık.

@kaderylmaz1296 3 жыл бұрын

Ohh şükür! Bugün de mutlu olabilmeye güzel bi başlangıç taze Alpay videosu🤤😍😍 Daha güzel bi pazar düşünülemez 🎈

@aysenurakgul1354 3 жыл бұрын

Yesssss♥️♥️♥️ilk izleyenlerden olmak güzel her zman.

@elifkuruefe4989 3 жыл бұрын

Pazar günü yapılabilecek en güzel faaliyetti. Çok teşekkürler ☺️

@birsendogru9030 3 жыл бұрын

sadece sizinle çalışıyorum ve ilk kez esneme yaptım çok şey kaçırmışım.. teşekkürler Tuğçe hocam öğrettiğiniz ve rutin oluşturmama yardımcı olduğunuz için.

@esinesendemirel9244 3 жыл бұрын

Bu hayatta kendime yaptığım en iyi yatırım Tuğçe Alpay videoları oldu sevgili hocam Sevgiyle kalın sizi seviyorum. ♥️♥️

@ozgeeb_ 2 жыл бұрын

O kadar iyi geldi ki sizin kadar esnek olmasam da hergün bu egzersizleri yaparak esnek hale gelebilirim umarım. Çok teşekkürler 💕

@sevaal1252 2 жыл бұрын

O kadar iyi geliyor ki böyle faydalı içerikler için teşekkürler🌹

@gulayak5764 3 жыл бұрын

Çok sağolun hocam buna gerçekten ihtiyacımız vardı ❤

@senemdomac4155 3 жыл бұрын

Tam beklediğim bir videoydu, ihtiyacımız olan ne varsa bu ekrandan tamamlamaya calisiyorsun. Milyon tane beğeni yorum sana gelsin Tuğçemmmm😍😍😍

@efuliaa Жыл бұрын

Yaptım ve buna ne kadar ihtiyacım olduğunu fark ettim. TEŞEKKÜRLER.

@gamzecakr2167 3 жыл бұрын

O kadar tatlı anlatıyorsunuz ki ilk defa yapmama rağmen yorulmadım bu kadar tatlı anlattığınız için teşekkür ederim 💗

@nubarshamyeva3627 3 жыл бұрын

Hangi videoyu izlesem çok zorlanıb yarısından çıkıyorum. Fakat bu videoda 30 dakika 5 dakika gibi geldi. Çok iyiydi. Çok teşekkürler. 💓

@mguneri7690 3 жыл бұрын

Nasıl geçti 25 dk anlamadım tam istediğim gibi bir esneme videosuydu arka fon müzikler ve yönlendirme konuşmalarınız harikaydı çok ama çok teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤️❤️❤️

@aytacqurbanova3370 3 жыл бұрын

Her zaman spor yapıyordum severek sinizde vidyolarınızdan destek alıyordum😍yaz geldi hava çok sıcakladı ve ben sporu bırakdım bi sürüligina ama sonra 1-2 esnek sporlar denedim rahatlamakçın sonra gördümki spor beni kendim yapıyor,huzur veriyor,rahatlatıyor,ve.s.başlıyorum artık inşaAllah💪🏾💪🏾❤️

@ozlemozlem8395 3 жыл бұрын

Tuğçe hanım çok teşekkürler ilk başta yeni başlayanlar için esneme hareketlerini daha sonra bu videoyu yaptım emeğinize sağlık ☺️

@tugbaoner2324 3 жыл бұрын

Ay hocam nasıl ihtiyacım varmış... Teşekkürler ♥️ Sevgiler 💕🤗

@gulaykoctar5945 3 жыл бұрын

Sizin sesiniz bile yetiyor dinlenmek için. Güzel hocam. 😍

@asumanodabas8971 3 жыл бұрын

Cuma günkü 4 video başarıyla tamamlandı. Çok yaşa TA hocam, şimdi Tv zamanı

@Gamzekonakc 3 жыл бұрын

Ya çabucak ve sıkmadan geçiyor sizin tüm antrenmanlarınız, ısınma videolarınız. Çok teşekkür ederim 🍀😍

@elif1433 2 жыл бұрын

Çok güzel bir esneme videosu olmuş, çok keyif aldım. Sizin en sevdiğim dediğiniz hareket benim için de çok keyifliydi. Teşekkürler 🥺🤩

@sevinccatal1242 3 жыл бұрын

Çok tşk ederi tuğçe hanım beni çok rahatlayınız devamını dilerim

@mkbldemir368 Жыл бұрын

Tuğçe Hanım harikasınız çok iyi geldi teşekkürler 👏🏻💯🤗

@missuzu3586 Жыл бұрын

bir sürü esnetme egzersizi var ama bu videonuz en çok işime yarayanı. çok teşekkür ederim güzel kadın

@denizgunes2091 Жыл бұрын

Harika ❤🙏 esnemeyi yaparken sizin rahat olmaniz bana gecti huzur ve arkadaki rahatlatıcı müzikle bir bütün oldu hersey, işte bu esneme gevşeme ve rahatlama🙏 çok teşekkür ederiz⚘

@Hadicnmmm__122 3 жыл бұрын

Yine harikalar yaratmış göz bebeğim ❤️😘

@fatmazorluuzun8893 3 жыл бұрын

Hocam çok güzel esneme videosu olmuş emeğinize sağlık🙏🙏

@oznurhamzaoglu3038 3 жыл бұрын

gerçekten çok rahatlatıcı. senin sayende vücut ağrılarımdan kurtuluyorum . umarım bu serinin devamı gelir. çok sıkı takipteyim :D

@oznurhamzaoglu3038 3 жыл бұрын

@@su-ou3ls bir aydır düzenli olarak yapıyorum ben ve hiç esnek değilimdir. Ama bu egzersizleri yaptıkça zorlanmadan esniyorum. En önemli şey videoda da dendiği gibi süreklilik:)

@aysegunaltay256 2 жыл бұрын

Ust bolge icin de esneme videosu cekebilir misiniz? Boyun agrilari ve sirttaki kamburluga iyi gelebilecek tarzda bir esneme videosu harika olur ❤️

@haceryask4960 3 жыл бұрын

Siz varsanız 😍tabiki harika bi vakit geçer hocam teşekkürler

@deryatosun6020 3 жыл бұрын

Çok beğendim müthiş geldi çok sağolun..❤

@suleavc8612 3 жыл бұрын

Teşekkürler hocam çok ihtiyacımız vardı iyiki varsınız ❤️❤️❤️

@fatma.ciftci9271 2 жыл бұрын

Mükemmeldi keşke daha önce farketseydim dedim ellerine sağlık ❤️❤️

@aysenurakgul1354 3 жыл бұрын

Harikasın hocam, ♥️

@nurgul1135 3 жыл бұрын

Esneme hareketleri çok iyi geldi. Teşekkürler. Rica etsem bel fıtığından muzdarip benim gibiler için bel kaslarını geliştiren egzersiz videoları da çeker misiniz.🤗💐🙂

@ebrusorguc6607 3 жыл бұрын

Dikkat bağımlılık yapılabilir!!!Tugçe Alpay bağımlılığı🤍

@ozlemdurak119 2 жыл бұрын

Şuan yaptım ve çooook şanlı oldugumu hissediyorum kendine bi zaman ayir ve esne teşekkürler Tuğçe 👍👍👍👍

@irmakakca6843 Ай бұрын

Öyle esnedim ki...çok teşekkúrler her gün yapacağım.MUTTEŞEM ESNEDİM.BÎR DAHA İZLEYİP YAPCACAĞIM ŞİMDİ...RAHATLATICIII.

@ercanaydn7870 3 жыл бұрын

hocam gördüğüm en cool insan olabilirsiniz bu arada 😄

@busrakaynak2961 3 жыл бұрын

tam da squat challenge ve seviye 3 bacak videonu yapıyorduk kardeşimle tuğçe süper oldu bu video teşekkürlerrr

@melikekelen 3 жыл бұрын

Daha önce vücudumu esnetmediğim için çok zorladım ama artık düzenli bi şekilde yapacağım. En iyi ben olmak için 🌺

@pokalata9871 3 жыл бұрын

Nasıl gidiyor

@fatmazengin1258 3 жыл бұрын

Ben de çok zorlandım. Kaskatıymışım resmen

@sevilsanal8118 3 жыл бұрын

En favori esneme videom oldu, çook teşekkürler

@elifnazliyucekaya 3 жыл бұрын

Spor salonunda sizin videolarınızla çalışıyorum, bodym sizsiniz🤩 Sizden bir video ricasında bulunmak istiyorum..basen sıkılaştırma..içe göçük görüntüye veda etmeliyim artıkk. Basen+bacak da olabilir ama lütfen basen olsun!! Size zaten diyecek kelime yok, tek kelimeyle harikasınız.😎

@zeynep_6642 2 жыл бұрын

Abla çok teşekkür ederim ✨ o kadar iy geldi ki valla anlatamam bu egserizler boy uzamasınada fayda eder mi🤗

@zeynepakar2074 3 жыл бұрын

Tuğçe abla çok sağol kendimi çok iyi hissediyorum ayrica evet manzara cok iyi ve sana bir sorum var sen şpagat açabiliyormusun ve nasıl bununla ilgili bir video çeker misin

@elifsahin5928 3 жыл бұрын

Tam odaklanıyorum araya reklam giriyor, dağılıyorum buna rağmen çok verimli oldu :)

@tubaaktepe0 Жыл бұрын

Çok güzel bir yarım saati ve en zorlayı olan ise elleei arkada kenetleyip eğilmek yere kadar ilk defa yaptım bu haraketı ve sadece ellerimi kenetledim ve az cık ileriye gidebildim umarım sınırları aşarım çok güzeldi 💗

@nurnur4738 3 жыл бұрын

Gerçekten müthiş bir yarım saattı

@esraer1501 3 жыл бұрын

Merhaba bir kaza sonrası belimde bir hasar oluştu bu tarz kişiler içinde mesela belfıtıgı olanlar için dikkat etmesi yapmaması gereken ve özellikle yapmaları gereken hareketlerle ilgili bir video çekebilir misiniz? sevgiler🥰

@NurcanSaydam 3 жыл бұрын

Çok teşekkürler sizle spor çok eğlenceli ❤😘

@efnanefnan8082 3 жыл бұрын

Teşekkürler Tugçe abla... 🌹

@mariatambelina8834 3 жыл бұрын

seni seviyorum Tuğçe çok iyi geldi

@rubaykal 3 жыл бұрын

Hocam tüm videolarınıza bayılıyorum gerçekten harika rehberlik ediyorlar bize. Hele yeni gelen oynatma listeleriyle daha düzenli spor rutinlerimiz olacak 😍 benim bu egzersizlere dair sizden bir ricam var. Herhangi bir fit watch kullanmadığım için yaklaşık kaç kalori yaktığımı kestiremiyorum. Bazı hareketleri tek tek hesaplamaya çalışıyorum, olmuyor😀 yüklediğiniz egzersizlerden sonra bir set yapınca yaklaşık ne kadar kalori yakmış oluruz onunla ilgili de bilgilendirme yaparsanız müthiş olacak

@silenesgone9517 3 жыл бұрын

Bence yaktığını kalorilerdense hissettigin hissiyata ve bedenine odaklan.. ter atmış, yorulmuş,kasların da agrimissa emin ol birşeyler başarmıssindir.. yine de bu tür bı esneme videosunda 50-100 arası kcal yakimi olur diye tahmin ediyorum..

@melekeren2791 3 жыл бұрын

Spor yapmayı seviyorum harikaydı

@user-tw3ef3df3z 3 жыл бұрын

Abla senu yeni keşfettim cok guzel videolarin var ❤

@oznurkavakl4755 3 жыл бұрын

Belki sabah için esneme videosunu seri haline getirebilirsiniz,teşekkürler🌸☀️

@serapdemir8495 3 жыл бұрын

Şahaneydi🌹

@nuraykelebek8349 3 жыл бұрын

Cok iyi hocam tesekkurler 🙋🙋🙋

@GulcanSucuGuleryuz3566 3 жыл бұрын

Uzun zamandır kendime zaman ayırmamışım nefes almayıda unutmuşum çok iyi geldi şans meleğim teşekkür ediyorum 👼👍💖

@kubrahealing Жыл бұрын

Harika bir video

@hanifealtun1688 2 жыл бұрын

Harikasınnnn,ve harikayızz😂👏

@llena9009 2 жыл бұрын

ÇOKKKK İYİYİD BAYILDIM ÖZELLİKLE DİZLERİM VE DİRSEKLERİM YERE DEĞİNCE ÇOK KUTLU OLDUM Fakat kamburumu düzeltmedim asla katiyen:,)

@sabihaisgandarova9395 2 жыл бұрын

Chox sagolun heqiqeten chox faydali oldu🍀🌸

@suzansonmez4868 3 жыл бұрын

Şimdi gördüm çokiyi geldi 💓

@bidarozcanl3686 3 жыл бұрын

Tuğçe Hanım benim bir isteğim olacak,ağır antrenman sonrası hamlandığında ne tür hareketler bizi rahatlatır,bununla ilgili bir video çok iyi olur,teşekkürler

@burcingonultas2615 3 жыл бұрын

Selamlar hocam yine çok güzelsin öpüyorum sizi sevgiler ❤❤💕❤

@fidan_sh Жыл бұрын

💗💗💗💗💗💗cok iyi geldi tesekkurler

@hilalasya884 3 жыл бұрын

Çok rahatladım ve esnediğimi cidden hissetim teşekkür ederim

@eminecengiz7755 3 жыл бұрын

Devamı gelsiiin👍👍💜

@seymaakcicek2972 3 жыл бұрын

çok rahatladım ❤

@kerbalahesretinde9446 3 жыл бұрын

🤸‍♀️🧘‍♀️🙋‍♀️güzel antreman oldu😋

@nu6625 2 жыл бұрын

2.turr🚀🚀🚀Yemin edebilirim ama ispatlayamam ,kese köpükten masajdan daha iyi 🚀🚀💚🥰🌺

@birgulcengiz8611 24 күн бұрын

Woww harikaydi cok iyi geldi

@sibelaydnoglu850 3 жыл бұрын

Teşekkürler.Her egzersiz sonunda mı yoksa haftada 1 gün mü yapılmalı?

@selmakabasakal1589 2 жыл бұрын

Çok iyiii❤️

@gunelesgerova7350 7 ай бұрын

Harika çox rahatlandıricidi❤

@m.cuneydozpilavci3864 Жыл бұрын

harika teşekkürler

@griotteee 3 жыл бұрын

Bu bacak esnemelerinin devamı gelecek mi yoksa geldi de ben mi göremedim 🥺 şpagat açmak istiyorum şpagat açabilmek için devam videonuzu aradım göremedim 🥺 çok fazla kişinin videosunu izledim uygularken acı içinde kıvrandım. bir tek sizinkileri uygulamak beni rahatlatıyor. Şpagata geçiş için bacak esnemelerinin devamını çekecek misiniz 🥺