İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma

İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma | Tuğçe Alpay

Рет қаралды 2,645,285

5 жыл бұрын

İç bacak eritme ve iç bacak sıkılaştırma için 7 iç bacak hareketi ile karşınızdayım. Mükemmel bacaklara sahip olmak için uygulayacağınız bu antrenmanı sonuna kadar izlemeyi ve hareketleri doğru yapmayı unutmayın. Hazırsanız play tuşuna basmanız yeterli.
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma:
- Sumo Squat X 20
- Alternate Side Lunge X 20
- Side Kick Squat X 20
- Leg Rainbow X 20
- Scissors Pulse X 20
- Diamond Bridge X 20
- Inner Thigh Leg Lift X 20
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Instagram: / tugce_alpay

Пікірлер: 3 200

@zeynepzeynep7486 4 жыл бұрын

Hareketleri yaptım Asena gibi titriyorum şu anda 😲

@FM-rw2bk 4 жыл бұрын

😁😁😁😁

@bilgeyldrm3474 4 жыл бұрын

💚

@sumeyyetemel4869 4 жыл бұрын

😂😂😂

@elifozkan4102 4 жыл бұрын

zeynep zeynep Me

@lacrima4654 4 жыл бұрын

Sen bir de bana sor bacaklarım alev alev yanıyor

@quenlisa3541 3 жыл бұрын

Arkadaşlar lütfen bu yorumu gören like atsın ve hergün buraya gelip basen eritme egzersizi yapıyim

@duslerimdesavrulmusum6573 3 жыл бұрын

Bisi sorucam bacaklarında kas oldu mu yani kaslaşma mı var erime mi

@quenlisa3541 3 жыл бұрын

@@duslerimdesavrulmusum6573 evet var yani yaklaşık bir aydır her zaman yapıyorum ve baya kilo kaybı yaşadım ayağımdaki yağların hepsi gitti nerdeyse erime oldu

@pelinkuler8342 3 жыл бұрын

@@quenlisa3541 kaç kilo verdin

@quenlisa3541 3 жыл бұрын

@@pelinkuler8342 yaklaşık 5 10 kilo verdim

@quenlisa3541 3 жыл бұрын

@@hatice_612 diyette yaptım ama diyet denilmez Abur cuburu hayatımdan çıkarttım ve sağlıklı beslendim 😘

@tugbainan3892 3 жыл бұрын

Arkadaşlar yorumumu begeninde olurda vazgecersem geri dönebileyim😂😍

@aysenurkara6418 3 жыл бұрын

Yaptın mı

@tugbainan3892 3 жыл бұрын

@@aysenurkara6418 3 kilo verdim😌

@tugbainan3892 3 жыл бұрын

@@elanurrrdnz hem incelirsin hemde kaslı vücudun olur 😌

@zeynepvarilci3937 3 жыл бұрын

Geri don geri don ne olur geri don

@aylinbulut6676 3 жыл бұрын

@@tugbainan3892 kaç günde veya kaç haftada 3 kilo verdin?

@Kubrademiratsal 3 жыл бұрын

Bir an bir yerlerde beni görüyor sandım , tam dinleniyorum sakın dinlenme diyor , gülüyorum yüzündeki gülmeyi fark ettin diyor tövbe tövbe ..

@sudenurgozkonan9188 4 жыл бұрын

sumo squat da ben o kadar inersem kalkamam ailecek beni kaldırmaya gelirler :D

@haticecantas7189 4 жыл бұрын

Alemsin😁

@AvGeneralPolkovnik 4 жыл бұрын

Merak etme kalkarsın kendine hayret edersin hem de

@halimehusnu4679 3 жыл бұрын

Kiz gece gece beni guldurdunya Allahta seni guldursun🤣

@elifeeeren 3 жыл бұрын

Sudenur Gözkonan yorumları okuyup eğlenmeye geldim sökskswlls

@fidankuliyeva4120 3 жыл бұрын

Aynen))))

@sucukluyumurta2426 4 жыл бұрын

Zorlaştırmak için kendiniz bişeyler ekleyebilirsiniz demişsiniz ama zaten zor bunlar anam ağladı yaparken

@aytenhacalioglu3081 4 жыл бұрын

😂😂😂😂😂❤

@sudenurgozkonan9188 4 жыл бұрын

Cidden sumo squata oturdum hala kalkamiyom😂😂.

@jdanielatlas1995 4 жыл бұрын

Ulan tırnaksız

@sudemylmazok9609 4 жыл бұрын

Yaptıkça alışacaksın 😂

@goncailesporyapkiloverpila789 4 жыл бұрын

Sudenur Gözkonan 😂 siz bunlarla başlayın lütfen:) kzfaq.info/get/bejne/ot-jZbt61tarXYk.html

@silaniskalan7548 3 жыл бұрын

Trendyol reklamlarının beni bu kadar mutlu edeceğini hiç düşünmezdim .dd

@tugcealpay 3 жыл бұрын

🤣🤣

@mehtapterzi1321 3 жыл бұрын

😂

@cemreozkardas3497 2 жыл бұрын

ahahqhqhwh

@selviarmyleonardodiekookie6325 2 жыл бұрын

Aynen bende sonuna kadar izledim😂😂

@selviarmyleonardodiekookie6325 2 жыл бұрын

@Irade Jafarova evet bide bu yetmezmiş gibi başka bir videoyuda yaparak izledim yemin ederim 1 hafta boyunca ayağım çok kötü ağrıdı

@xxx00l100ll 3 жыл бұрын

1:20 - Sumo Squat 3:04 - Alternate Side Lunge 4:35 - Side Kick Squat 6:37 - Leg Rainbow 8:56 - Scissors Pulse 10:55 - Diamond Bridge 13:31 - Inner Thigh Leg Lift

@tugbadnl 2 жыл бұрын

Mükemmel bir detaysın.Tesekkurleer

@xxx00l100ll 2 жыл бұрын

@@tugbadnl haha ne demek ya :))

@merveeren9722 2 жыл бұрын

Allah razı olsun. Amin

@raksanaalimirzoyeva8504 2 жыл бұрын

Salam mən Azərbaycandan narahat edirəm.

@fatmaparlayan1421 Жыл бұрын

hahah! hoca tatlı lakin birde senin gibi tatlılar var👍

@ruyaozr.9057 4 жыл бұрын

Ve bunu yatarak izleyene de ne dim 😂

@berivanaknci9240 4 жыл бұрын

Rüya Özr. T yalnız değilsin.

@elmiraeliyeva3199 4 жыл бұрын

Hahaa😂😂

@diclegorduk3784 4 жыл бұрын

Ahhahahahahhaahhahaha lol +1

@denizdemircan3121 4 жыл бұрын

Lol yanlız değilsin sabah yapılır xnxnsns

@irsmelis 4 жыл бұрын

Aaa ben 😅😅😅

@feyzam.8691 4 жыл бұрын

*Boy 168 Kilo 60.5* Hedef 👉🏻 52 *Corona virüs ile mücadele ettiğimiz, karantina günlerinden yazıyorum. Umarım sonra bu yazıya bakınca "Ne günlerdi be!" diyeceğim.*

@mine3797 4 жыл бұрын

Aynı boy aynı kilo düzenli olarak yapıyorum ben de dönüp baktıgımda bu cümleyi kullanmak istiyorum..

@feyzam.8691 4 жыл бұрын

@@mine3797 🤲🏼 Bende basen çok var malesef bi de göbek

@MisaaaD 4 жыл бұрын

Boy 1.57 kilo 58 almış başını giditor anlayacağınız boy da kısa olunca Hedef 48 hep birlikte ne günlerdi be diyip anabileceğimiz bizdeen çoook uzak bir anı olarak kalır umarım koronalı ve türevli günler.

@feyzam.8691 4 жыл бұрын

@@MisaaaD inş hedefimize ulaşırız ya

@zeynep8235 4 жыл бұрын

nasıl gidiyor, işe yaradı mı?

@musozf8987 3 жыл бұрын

10.06.2020 *boy: 1.58* *kilo: 70* *yaş: 15* *evde kaldığımız karantina sürecinde çok kilo aldım. 55den 70 oldu ;( şimdi tuğçe ablamla birlikte eylül ayına kadar devam edicem her zaman izleyeceğim videoyu ve kendimi geliştireceğim.* *beğenin her geldiğim zaman ölçüleri tarihle beraber yazacağım*

@bagulcharyyewa1004 3 жыл бұрын

Nasıl ise yariyormu

@gulsahbaylan3653 3 жыл бұрын

İstersen chole thing 25 gün ince uyluk challenge yap herkes faydasını görüyor

@EVA-bx3bj 3 жыл бұрын

Nasıl gidiyor

@inthenightgarden1942 3 жыл бұрын

Biliyormusun bende 75 dim ve 14 yaşımdayım. 1 aylik bir diyetten sonra 65 oldum şuanda 64 üm ama 53 e inmek istiyorum. İnşallah başarmışsındır

@aleca1647 3 жыл бұрын

gecelerde bts bende 16 yaşım 62 kiloyum 69 dan indim bu yarıyor mu ona göre yapıcam

@sude8198 3 жыл бұрын

Arkadaşlar beğeninde unutmiyim 1.gun yapıldı ✅

@suozdemir1858 3 жыл бұрын

Devam ettin miii

@s.denizkaradag6619 4 жыл бұрын

Apla terminatör gibisin biz nasil yapalım ya

@sabriyeerol4875 4 жыл бұрын

Sabredersen yaparsın cnm

@bnedus 4 жыл бұрын

terminatör 😂😂

@sabriyeerol4875 4 жыл бұрын

@@bnedus 😂

@elifozkan4102 4 жыл бұрын

İlk zamankar videoyu yavaşlatarak izleyebilrisin

@zeynepaksoy6424 3 жыл бұрын

Harbi kadın bomba ya mizahi sesi vücudu anında video beğendim ilk dk içinde de abone oldum 😍

@rachelrgursel9363 5 жыл бұрын

Bu hareketler beni bitirdi.. Inanilmaz etkili oldu.. 👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻 Harikasiniz! Isinma ve esneme hareketlerini de bekliyoruz.. “Kusura bakmayin arkami donuyorum” dediniz ya! Bu kadar işini sevgi ve saygı ile yapan nadir insanlardansınız! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@tugcealpay 5 жыл бұрын

İşte en mutlu olduğum kısım bu kısım... 🙏🏼🙏🏼 Saygı her daim, çünkü her biriniz benim için çok kıymetli... 🥰💫🙏🏼

@seymasamsa4037 4 жыл бұрын

Tugce Alpay gerçekten mükemmelsiniz 😘😘

@dilekozturk5587 4 жыл бұрын

Rabia Gedik Bu hareketler bacaklardaki yağları yakıyor mu yoksa sıkılaştırıyor mu. İnşallah yağları eritiyordur benim yağları yakmaya ihtiyaçım var denedim demiştiniz yardımcı olurmusunuz

@esrabulut2745 4 жыл бұрын

@@dilekozturk5587 Merhabalar ben uzun zamandır egzersiz yapmaya özen gösteriyorum bu hareketler doğrudan bacağınızın çalıştırdığınız bölgesinde ki yağları yakarak size dönüş sağlamaz ama o bölgeyi sıkılaştırıp kaslarınızın uzamasını ve bacak yapınızın daha fit durmasına yardımcı olur. Yağ yakımı için kilo vermeniz gerekebilir eğer ideal kilomdayim diyosaniz bu hareketlerle bacaklarınızı sıkılaştırıp güzel bi görüntüye kavuşabilirsiniz. Hareketler etkisini kişinin vücuduna göre değişik sürelerde gösterir ben çok çabuk sıkılaşan bi vücuda sahibim ama bıraktığım zamanda da aynı hızda geri eskiye dönüyor. Siz hareketleri en az 1 ay her hafta bacak ölçümü yaparak atlamadan yaparak sonucu takip edebilirsiniz. Iyi akşamlar 🙂

@dilekozturk5587 4 жыл бұрын

@Esra Bulut Merhabalar çok teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için çok doğru söylediniz bacak yağlarımdan kurtulmam için önce zayıflamam gerek ardından bunları yapmam daha doğru olur çok teşekkürler

@abuzer9924 3 жыл бұрын

Yarından itibaren başloyorum Boy:1.60 Kilo:62 Yaş:13 Hedef:50 kilo Unıtturmazsanız buraya da her gün yazacam 1.gün✅ 2.gün✅ 3.gün✅ 4.gün✅ 5.gün

@turkey2063 3 жыл бұрын

Sonuc ne

@abuzer9924 3 жыл бұрын

@Zelis Mehmed dün hariç her gün yaptım ve şuan 57 kiloyum

@abuzer9924 3 жыл бұрын

@Zelis Mehmed yememi biraz azalttım 9 gün boyunca günde 2 kere yapmıştım

@sabenarin572 3 жыл бұрын

@@abuzer9924 şuan sonuç ne

@muratozer9382 3 жыл бұрын

Sonuç ne

@zeynepkaboglu9604 3 жыл бұрын

Bir ay önce bir seti zor yaparken artık üç seti rahatlıkla tamamlayabiliyorum 💪🏾 Hocamızın dediği gibi asla pes etmezsiniz 🤟🏾

@ebruozdemir5672 2 жыл бұрын

Merhaba incelme oldu mu

@ayserumeysasimsek854 Жыл бұрын

Etki ettimi

@schatziheenim8694 Жыл бұрын

@@ebruozdemir5672 olmaz olurmu hanımlar hiç pes etmeden yapın hep.Ben bir aydır spora basladim.167 boyunda 56 kg iki çocuk annesiyim.Kilomdan memnunum ama fit olmak istiyorum.Üstelik bel ve kol sorunum var ona rağmen müthiş gidiyor.Eger yeni basliyorsaniz haftada bir kere yapin sporunuzu sonra her hafta bir gün bir gün artırın.Kaslarinizda ağrı oluşursa bir iki gün kaslarinizi dinlendirin yoksa kas yirtilmalariniz olur.Ve kilonuza göre günde iki üç litre su tüketin.Eger kolay su icemiyorsaniz bende icemiyordum güne 3 dört bardakla başlayin zamanla alisicaksiniz.Yemeginize dikkat edin beyaz ekmek,şeker,gazli içecekler,margarin hayatınızdan çıksın.Her gün bir saat bisiklet sürüyorum bisiklet sürmek hızlı kg verdirir ćalisin günde bir saat ve üzeri sürün.Bir saatin altında sürmeyin yoksa bacaklarinizda kaslar oluşur sadece.Ben Ebru Şallinin baden ve popo egsersizin durmadan sabah ve akşam bir aydır yapiyom inanilmaz gözle görünür değişim var 😊😊resmen Jennifer Lopez poposuna dönüyor sabirzilikla yedi sekkiz ay sonucu bekliyom.Hic pes etmeyin ilk başlarda zor yoruluvaksiniz ağrılar olucak pes etmeyin❤

@huriyeusak2625 5 ай бұрын

@@ayserumeysasimsek854 ben pes etmeden yaptığım bir hafta sıkı çalışmanın ardından tam tamına 10 cm incelmem oldu orantısız bacaklarımdan o kadar fark ediyor ki o sonuca inanın öz güveniniz bile yerine geliyor harika hissettim giyemedigim kiyafetleri giyebiliyorum artık mesela

@elifklnckaya 4 ай бұрын

Biraz geçmiş üstünden ama merak ettim umarım istediğin gibisindir 2 çocuklu anne olmana rağmen kebdine de zaman ayırmana hayran kaldım doğrusu

@esinsaray3675 5 жыл бұрын

Bu işte çok iyisiniz en önemlisi de ördek gibi konuşanlardan değilsiniz, diksiyonunuz da kondisyonunuz gibi muhteşem❤

@tugcealpay 5 жыл бұрын

Bu yorum ♥️ ben 🦹🏻‍♀️

@uzakcografya2403 4 жыл бұрын

aynen, hanımefendi buldum bu bayanı. anlatışı yaklaşımı hoş 💚💗🌹

@uzakcografya2403 3 жыл бұрын

@ŞEKER PORTAKALI sağolun haklısınız. o an düşünememişim.

@sudecetiner8408 4 жыл бұрын

Cidden efsane etkisi oluyo ben 3 haftadır dikkat etmeye başladım daha doğrusu mecbur kaldım yoksa kilom almış başını gidiyordu 3 hafta önce 69 kiloydum şu an 59 kiloyum 3 hafta boyunca bu videodakileri ve bi iki videodan karışık yaptım ciddi bi değişim oldu çok teşekkür ederimmmm

@halilbilici7349 4 жыл бұрын

Ne sıklıkla yaptin

@sude9649 4 жыл бұрын

diyet de yaptın mı ekstra olarak

@yusiftagiyev9902 4 жыл бұрын

Nasil diyetaizmi o kadar kilo gitdi? Hic inandirici degil kusura bakma tek sporla olduguna inammiyorum

@ezgimes2169 4 жыл бұрын

@@yusiftagiyev9902 emin olun veriliyor..

@Bublegunn 4 жыл бұрын

@@ezgimes2169 3 hafta 10 kilo sadece sporla gitmez diyet falan yapmıştır ve önemli olan yağların gıtmesı vücutdan yağlarıda s*kseler 3 haftada veremez 10 kilo şeklınde :)

@belginbayrak9490 3 жыл бұрын

bugünün antremanı yine 3 tur bu oldu.harikaydıııı hocam.yenilerini sabırsızlıkla bekliyorummm

@aysegulguler6526 4 жыл бұрын

Tuğçe Hanım antrenman harika! tek ricam her hareketin ardı ardına olması. Tatlı muhabbetinizin, bilgilendirmelerinizin oncesinde ya da sonrasında olması. sizinle senkronize, yeterli süredeki peslerle güzel bir antrenman olursa cok sevinirim. Sevgiler ^^

@esmanur3371 4 жыл бұрын

2 hafta boyunca yapıcam her gün editlerim zaten. (şey dermişim her beğeni 1 gün olsun dşdmfğfl)

@tugcealpay 4 жыл бұрын

😂😂😂

@esmanur3371 4 жыл бұрын

1. Gün : bugün sabahtan leg stretch , alt karın , bacak ve popo egzersizi yaptım saat 7 gibi de bu video + hip stretch yaptım o yüzden sadece 1 set yapabildim. aşina olduğum hareketlerdi beni hiç zorlamadı ayrıca gayet etkili egzersizler. başka ne denir bilmiyorum dşdkxşsö

@konulpirieva8680 4 жыл бұрын

noldu yapa bildinmi fark oldumu ?

@oykusnmz8218 4 жыл бұрын

Sonuç ne olumlu oldu mu??

@ssm8624 4 жыл бұрын

[Yap(a)madı]

@rainbowpanda6212 4 жыл бұрын

Üç gündür sakatım tşk :')

@amraameti5741 4 жыл бұрын

Rica ederiz😂😂😂

@feyzanurcopoglu1025 3 жыл бұрын

Isınmadan mı yaptınız

@muruvetecrinunal9213 3 жыл бұрын

İyi günlerde kullan

@aysenturan9390 3 жыл бұрын

Salonda kahkaha attım😂

@rainbowpanda6212 3 жыл бұрын

@@feyzanurcopoglu1025 aynen öyle yapmıştım ki zaten pek spor yapan birisi de değilim

@ozlemsemiz2274 3 жыл бұрын

Size bayılıyorum❤ 2 aydır düzenli reformer yapıyorum ve sayenizde videolarınızı açıp evde de kaldığım yerden devam edebiliyorum ✌

@nesrin508 3 жыл бұрын

Süpersin canım benim.🌹 Tam aradığım bölgesel hareketler.Sağlık, sıhhat diliyorum. 💕🌹💕

@sakhistamentes6477 4 жыл бұрын

Önce fiziğini beğendiğim için tıkladım. Süper anlatım ve ciddiyet. 👍

@tamaranovruzova9808 4 жыл бұрын

Salam. Sizi Azəraycandan salamlayıram. Sizin hazırladığınız videoya təsadüfən rastladim . İnanılmaz dərəcədə bəyəndim. Danışığıniz , izah etməyiniz... Çox bəyəndim. Minnətdaram.

@ezgiylmaz830 3 жыл бұрын

Hocam kesinlikle alanınızda en iyilerdensiniz sizi ilk keşfettiğimde pek beğenmemiştim çok zor ve sıkıcı gelmişti ama başka dersleri yaptıkça geri size döndüm vazgeçilmezim oldunuz 🤗

@bidusgordum1749 3 жыл бұрын

Hareketlerinizi yapıyorum gerçekten çok etkili ayrıca bacakları da şekillendiriyor çok teşekkür ederim💜💜

@meryem9515 4 жыл бұрын

Öyle bir anlatışın var ki abla özel ders birebir gibi hissettiriyorsun izlerken. Herşey için teşekkürler

@sibelgunduz8104 4 жыл бұрын

Tüm vücudu çalıştıran videolar çekermisiniz lütfen !!! Sizi çok sevdim ve bundan sonra sıkı takipçinizim.Bekliyorum😉❤👍

@fatmakontas368 4 жыл бұрын

Kadın eğitmen olarak favorim👍 Anlatım diksiyon tarz duruş herşey şahane. Geçen yıl kilo verme aşamasında uygulayıp çok iyi sonuçlar elde etmiştim. Karantina döneminde kilo alıp yeniden harekete geçmeye hazırım senle. Ozaman napıyoruz BAŞLIYORUZZZZ...

@ruyacerenmumcu3891 4 жыл бұрын

O kick kısmı efsaneydi ya "Bu işler eğlenmeden olmaz"diyen Tuğçe Alpay iyi ki varsın 😂😂♥

@rumeysaekiz6928 4 жыл бұрын

13 yaşımdan beri spor hep hayatımda oldu şuan maalesef bir spor salonuna gidemesemde sizi izleyerek spor yapmaya devam ediyorum ve o yanma duygusunu inanılmaz hissediyorum sporu her zaman seviyorum evde yapmayı ama bana siz sevdiriyorsunuz iyiki varsınız ve çok güzel örnek oluyorsunuz bizlere 🤗

@serpilserpil822 4 жыл бұрын

Kol içi sarkması içinde hareket gösterirmisiniz sizi şuan ilk kez izledim çok başarılı

@humeyrakarakoc5039 4 жыл бұрын

@Ksusb Öfkfkfm on kilo verdim sarkma oldu bu kadar az kilo da bu haraketlwr etkili olur mu acaba

@cerenkaacmaz 4 жыл бұрын

Ksusb Öfkfkfm ben kilo vermedim yağdan kolum sarkıyo nasıl yapıcaz onu

@esranur6982 4 жыл бұрын

Bende 35 kilo verdm diyetle dambil mambıl leslie meslie hicbirsey fayda etmedi biraz bi yumusama sarkma oldu

@metehangunduz4278 4 жыл бұрын

@Mehmet Sungur hayir spor ilede gider eger kaslarini buyuturse sarkan yer sakmaz

@dilarakarasu6916 4 жыл бұрын

@@esranur6982 nasıl bi diyet o😂

@suoz4061 4 жыл бұрын

Emeklerinize sağlık bir spor bu kadar güzel anlatılır ve sevdirilir teşekkür ederiz👏

@baharbingol9864 4 жыл бұрын

2 haftadır her gün yapıyorum, bence hem iç bacak hem basende etkili oldu teşekkürler :)

@rukiyetekin1188 4 жыл бұрын

Herkesin atladığı bi bölge için harika bir antremannn💐

@melekgzrakyz6552 4 жыл бұрын

Favorilerime ekeledigim güzel bir video olmuş dışarı çıkması mümkün olmayan bu günlerde kendimize yapacağımız iyilik

@jennieninanas6910 3 жыл бұрын

İlk kez yapmama rağmen iç bacak kaslarımın çalıştığını hissettim ayrıca spor yapmak için motive edici cümleler kurmanız çok güzel abone oldum :)

@24.mAriposa 4 жыл бұрын

KZfaq'da İlk kez yorum yapıyorum harikasınız ve işinizin ehlisiniz. Bu hareketler muhteşem 👌

@pijamalsaat4319 4 жыл бұрын

Hocam her yaptığımda cümleleri ezberlememe rağmen ilk defa dinler gibi motive ediyorsunuz, güldürüyorsunuz. İyi ki varsınız❤️

@oyunsecen1098 3 жыл бұрын

Bu video 1M izlenmenin fazlasını hak ediyorrr ❤️ Tuğçe abla bana sporu sevdiren tek insansın yeminle ya.artik sporlarımı seninle birlikte yapicam🌟😍 seni çok seviyorum:)

@dilaray3936 3 жыл бұрын

O kadar kanal gezdim hep kendimi burda buldum cidden daha iyisi yookkk❤️

@guldiyebiri7387 3 жыл бұрын

Harika bir videoydu abone oldum:) gördüğüm en iyi anlatimcilardansinz teşekkürler

@senaalkan3213 4 жыл бұрын

Kol inceltme videosu gelsin 🙏🏻❤️

@melekkrk6906 4 жыл бұрын

şu fiziği nasıl yaptın maşallah bunun gibi videoların devamı gelsin lütfen💚

@elifkilicci1902 4 жыл бұрын

Mükemmel derecede her ince detayına kadar düşünülmüş güzel bir anlatım

@ayselakyurek1206 2 жыл бұрын

Etkisini mükemmel yaşıyorum iç bacaklar cayır cayır yanarken birde üzerine ek antremanlar ekliyorum harikasınız 🥰

@vishnya0 3 жыл бұрын

Kanalı yeni keşfettim çok başarılı cidden abone oldum☺️😍

@duruylmaz4382 4 жыл бұрын

Senin gibi bir spor kanalının çok çabuk büyüyeceğinden şüphem yok🤗

@tugcealpay 4 жыл бұрын

Yaaaa 🥰🥰 gerçekten mii 🙈 çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏻‍♀️

@ennurisk5682 3 жыл бұрын

Yeni başladım ve devam etmekte kararlıyım belki bi hafta ağrı çekerim ama sonunda ben mutlu olacağım. Çok güzel hareketler teşekkürler.

@belginbayrak9490 3 жыл бұрын

3 tur keyifle yapıldı ...harikasınız hocammm

@yaseminkoc8800 4 жыл бұрын

Güzel anlatımlar çok kaliteli bir video olmuş elinize emeğinize sağlık zaten spor yapan bir insanım hemen bunları da denicem ☺️

@thcandypolar2345 5 жыл бұрын

Çok güzel yapıyorsunuz kaç günden beri böyle birşey arıyordum ve sizi çıkardı Allah karşıma süper gidiyorsunuz böyle videolar gelsin lütfen

@tugcealpay 4 жыл бұрын

Thcandy Polar 🙏🏼🙋🏻‍♀️👍🏼😘

@elifmelisaaa 4 жыл бұрын

Faydası oldu mu

@haticekarayel848 2 жыл бұрын

3 gündür devamlı olarak yapıyorum. Uzun süredir spor yapmadığım için de zorlanıyorum açıkçası. Merdiven bile çıkamıyorum arkadaşlar 😂 Bir ay devam edip sonucunu görmek istiyorum. İnşallah buraya gelip not düşerim. Beğenin hatırlayayım ♥️

@nehirnazli1085 2 жыл бұрын

Sonuç?

@aiko160 Жыл бұрын

sonuç

@kerbalahesretinde9446 3 жыл бұрын

Həqiqətən bir söznən mükəmməllsiz 👌uğurlar♥️ Azərbaycanan qucaq dolusu salamlar😙

@oykuylmaz3138 3 жыл бұрын

Çok verim aldığım, çok severek uyguladığım bir seri. Uyarılarınız sayesinde her hareketi doğru yapabiliyorum. Teşekkürler💪🏼

@zeynepebrarsarac Жыл бұрын

İse yariyormu?

@emreceylan6002 3 жыл бұрын

Sizi yeni keşfettim artık sıkı takipçinizim❤️💙

@gizemsolmaz3230 3 жыл бұрын

ilk 2 günüm tamamdır istediğim görünümü elde edene kadar burdayım sonucu her hafta paylaşıcam

@esranurdemir210 2 жыл бұрын

3 4 yaptinmi

@gizemsolmaz3230 2 жыл бұрын

@@esranurdemir210 3 u yapmadim 4 u yaptım ilk,hafta olduğu için çok iyi bir sonuç yok henüz 0.5-1 cm arası br fark var

@emrsnglarslan2247 2 жыл бұрын

@@gizemsolmaz3230 video bittikten sonra kaç kere daha yapıyorsunuz yada yapiyomusun?

@gizemsolmaz3230 2 жыл бұрын

@@emrsnglarslan2247 ben biraz tembelliğe kaçıyorum genelde tek set yapıyorum

@emrsnglarslan2247 2 жыл бұрын

@@gizemsolmaz3230 valla bende video ile yapıyorum video dan sonra hiç yapmadım bakalım zayıflama olacakmı bacaklarda incelme

@zeyneppp2023 3 жыл бұрын

Süper 3. Ve sonuncusu dışında hepsini yapıyorum iki haftadır her gece. Çok farketti teşekkürler gerçekten

@deniz9352 4 жыл бұрын

İzole günlerde yapılacak en iyi şeylerden biri👊❤💃

@deniz9352 3 жыл бұрын

@ŞEKER PORTAKALI Normal zamanda spor salonuna gidilir,eğer istersen artı olarak evde tekrarlarsın.İzole günde yapılacak dememim sebebi evde yapılacak hareketler olması.

@lamervrte1482 3 жыл бұрын

Isınmadan yapmayın

@deniz9352 3 жыл бұрын

@@lamervrte1482 aynn

@bulut7857 2 жыл бұрын

Tam aradığım şeydi. Hareketler tam yerinde olmuş 🥰

@abdurahmankaraaslan6858 2 жыл бұрын

Ve ben hala burdayım ve çok memnunum Tuğçe hocam teşekkürler 🌹🌹

@mdmnora 3 жыл бұрын

Tanrım o kadar sempatiksiniz ki, yarın bu işe sizinle başlıyorum ❤

@zeynepdemir7176 3 жыл бұрын

Kelebek gibi oldum. Cok hoşuma gitti. Sanki bulutların üzerine yürüyor gibiyim. Bi hafiflik geldi ❤

@ranatugcee 3 жыл бұрын

uyguladığım en tatlı ve en verimli egzersizlerdendi

@zehrakaldi4705 2 жыл бұрын

Hocam siz nasl bişeysiniz ya iyiki size denk gelmişim sizden sonra başka hiç kimseyle spor yapamaz oldum 1 haftadır iç bacak ve alt karın çalışıyorum sizinle hem sıkılastm hem alt karın gitti hmde üst kaslarm belirginleşti süpersiniz sizle yola devam ❤️❤️❤️

@ilknursolmaz3443 4 жыл бұрын

Öyle bir ilham kaynağım oldunuz ki tarifi yok Teşekkür ederim Samimi İnsan ❤️

@ecrinelmas6685 5 жыл бұрын

Gerçekten bu kategorideki en iyi video tebrik ederim . Disiplininize hayran kaldım bu arada .Sevgiler ❤

@tugcealpay 5 жыл бұрын

Ecrin Elmas hey hey heeeeey ne mutlu bana o zaman ☺️🙏🏼💋

@zeynepsaglamarmutlulu8916 4 жыл бұрын

40 dk kosu sonrasi iki tur yaptim, gelecek sefer once 3 tur workout sonra cardio , supersiniz 👏👏👏

@ayazmerterdogan7387 3 жыл бұрын

Bugün 4. günümdeyim ilk 2 gün yerimden bile desteksiz kalkamıyordum ama artık o kadar zorlamıyor hareketler keyifle yapıyorum hareketleri ve faydasını görmeye başlıyorum 🤗

@bernagulable 2 жыл бұрын

bu konu başlıklı 5-6 video izledim tarz konuşma ve egzersizler açısından en baymayan darlatmayan ve etkin hareketler kategorilerinde benim açımdan tam puan.. Daha ilk gün sadece ilk iki hareketle bariz fark oldu. yüze çakmayalım tabi de karın falan olsun kickte:) Kesinlikle başarılı bir eğitmen..Çok sağ olun ..

@bbbbegum 4 жыл бұрын

Seni çok sevdiğimi farkettim 😂 cidden ailemdrn biri gibisin ♡

@gulseren5770 4 жыл бұрын

Sen lastik kız gbisin biz tompul panda gbi nasıl yapalım bu hareketleri yaa😞kilo almak bu kadar kolayken zayıflamak neden bu kadar zorrr😏

@be.20 3 жыл бұрын

Endomorf olmak ....

@feyzanurcopoglu1025 3 жыл бұрын

Bazı insanlarda kilo alamıyor almak isteseler de alamıyorlaf

@sumayyasara9027 3 жыл бұрын

Hem gülüp hem ağlayısım geldi. 8 ay önce yazmışsın şu an durumun ne? Zayıfladın mı?

@leylabasak9522 3 жыл бұрын

Kilo vermek istiyorsanız çayımızla yardımcı olabilirim

@aysenuriyealyar617 3 жыл бұрын

😂😂ttombul panda

@arifeakaln1618 3 жыл бұрын

Teşekkürler, harika oldu.Her gün düzenli egzesiz yapıyordum, fakat İç bacaklarda sarkmalar vardı.Takviye olarak, bu hareketler kesinlikle faydalı olacaktır. Zorlanmadım diyebilirim. Son hareket hariç😊 Emeğiniz için çok çok teşekkürler👏👏🌹

@emineebrubudak6091 3 жыл бұрын

Videonun 1.dakikasindan sonra abone oldum . İşinin uzmanı anlatış şekliyle belli olur 👏

@melis3644 4 жыл бұрын

Her zaman spor yapıyorum fakat sizinle ayrı bir zevk alarak bugünkü antremanımı tamamladım. Videolarınızın devamını dilerm.

@tugcealpay 4 жыл бұрын

Beraberiz bundan sonra :)

@mevlidecanli 3 жыл бұрын

bu kadar etkili bir videoyu yeni keşfetmek üzücü oldu ama güç olmasın :)

@soyootie 3 жыл бұрын

abla çok pozitifsiiiinnn büyük bir zevkle başladım ve devam edeceğinden de ümitliyim

@merves8551 3 жыл бұрын

Fizik olarak güzellik olarak hayran kaldığım tuğçe ablam idolümsün senin yüzünden sporaaa başlıyoruuuuuuum🕊❣️

@user-vm8yv7nr2s 4 жыл бұрын

Merhaba bugün ilk sizinle başladım, çok güzeldi, fiziginiz 👍 artık her gün sizinleyim sevgilerimle 😘

@tugcealpay 4 жыл бұрын

Hoşgeldiiiiin. 🥰

@buketkilic4222 4 жыл бұрын

Sonuç ne oldu

@fatmanurpolat6991 3 жыл бұрын

İlk yapmaya başladığımda yapamadığım hareketleri yapabilmek o kadar tarif edilemeyecek bir his ki :)

@esrasahin01 3 жыл бұрын

Bir sürü video izledim bu konuyla ilgili fakat en güzel hareketler yine Tuğçe alpay da

@elifunc376 Жыл бұрын

size bayıldım cok güzel anlatıyorsunuz. hareketleri doğru yapamadığımı düşünüyordum tam anlatılmadigi için sonuçta ilk defa yapıyorum. size teşekkür ederim

@hivatari 5 жыл бұрын

Hocam muhteşemsiniz sizi bulduğum için çok mutluyum başarılarınızın devamını dilerim 👏👏🥰🥰

@tugcealpay 5 жыл бұрын

Ben teşekkür ederim izlediğiniz için 💯✨

@sevdakahraman4654 4 жыл бұрын

Etkisi oldu mu

@deryasenturk5468 4 жыл бұрын

Videonuzu bugün gördüm.İç bacaklar için ne kadar etkili hareket varsa mevcut. Harika bir üslup ve anlatım. Hemen uyguladım ve kaydettim. Çok teşekkürler 😍

@ayseyaln2466 3 жыл бұрын

Efsane bir anternman olmuş çoook teşekkürler hep bacak kalça antrenmanı arardım en iyisi bu

@nurlanaagalarova6841 3 жыл бұрын

Harikasınız.Fit formanız var🥰Teşeküller mutlaka yapacağım.

@sefikasultan1488 4 жыл бұрын

Manzaraya bakmaktan videoyu doğru düzgün izleyemedim bile.😃 harika video olmus abone oldum bileeeee sevgilerrr😁

@mecburemeltemsahin5685 3 жыл бұрын

Sanırım alt tarafım felç oldu . 2 gündür bitik durumdayım. Antrenman gerçekten efsane 😂😂😂😂 sonuç verdi

@irem5097 4 жыл бұрын

Kısa kısa geçmeyip sizle yapmak ayrı güzeldi.Bu kadar kısa sürede böyle enerji harcayacağımı düşünmemiştim.Anlatımınız enerjiniz çok güzel teşekkür ederim♥️

@tugcealpay 4 жыл бұрын

Ben teşekkür ederim bana katıldığın için 😘🙏🏼

@aliko7432 3 жыл бұрын

Sizi cox sevdim sizinle antremanlari yapiyoruz .her wey ucun twk ederim . Azerbaycanan salamlar 😘😘

@btsarmysi3281 2 жыл бұрын

Mən özəlliklə bu seriyi izliyorum .Çox faydası var . Teşekkür ederim hocam.

@alayckuslar9466 5 жыл бұрын

çok iyi yapıyorsun ablacım fiziğin de çok güzel başarılarının devamını dilerim

@tugcealpay 5 жыл бұрын

Alaycı Kuşlar çok teşekkürler 🙏🏼🥰

@sibelhuriyet52 4 жыл бұрын

Yeni yapmaya başladım çok memnun kaldım teşekür ederim tam bırakcak oluyorum sesinizi duyyorum bırakma devam et diye 😊😊😊

@tugcealpay 4 жыл бұрын

Telepati dedikleri :)

@fatmazeynalova8990 3 жыл бұрын

Merhaba, ben dietle ve sporla 9 kq verdik, leslie yapiyordum ve ebru salli ile plates yapiyordum, sonra sizi buldum ve sporu sizinle devam ettirmeye karar verdim, karin egsersizi yaptim gecen gun, cok hosuma gitti. Size cok tesekkur ederim Tugce hanim. Sizinle ilerlicem❤️😘

@btsarmysi3281 Жыл бұрын

Merhaba hocam Sonuncu haraketi yapmakda zorluk çekiyordum bu gün rahat YAPa biliyorum Teşekkür ederim hocam 🥰