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Barriga Negativa: Não consigo fazer o VÁCUO ABDOMINAL? Como fazer o VACUUM corretamente PT 2
Dificuldades para Fazer o Vácuo Abdominal: Parte 2
Seja bem-vindo(a) à parte 2 da série sobre o vácuo abdominal! No vídeo anterior, você conheceu as duas primeiras dificuldades que as pessoas enfrentam para realizar o vácuo: a falsa inspiração e o diafragma rígido.
Neste vídeo, apresentaremos mais duas dificuldades comuns e a mais complicada de todas, além de dicas para superá-las e alcançar resultados incríveis com a técnica do vácuo.
Dificuldade 3: Falta de Consciência Corporal
Algumas pessoas não conseguem sentir para onde o ar está indo durante a respiração, dificultando a compreensão da contração e sucção do vácuo. Para auxiliar nesse processo, siga estas dicas:
Toque nas costelas: Durante a respiração, coloque as mãos sobre as costelas. Observe e sinta o movimento de abertura e fechamento da caixa torácica.
Vácuo com as mãos: Ao realizar o vácuo, coloque uma das mãos sobre o diafragma e pressione levemente para baixo enquanto contrai o abdômen. Essa pressão te ajudará a sentir a contração correta.
Espelho: Posicione-se em frente ao espelho e observe a movimentação do seu corpo durante a respiração e o vácuo.
Dificuldade 4: Contração em Vez de Sucção
Indivíduos que frequentam pilates, balé ou musculação com foco na ativação abdominal podem ter dificuldade em diferenciar contração de sucção. No vácuo, o foco está no diafragma e órgãos internos, não na musculatura abdominal.
Imagine a calça jeans: Visualize-se vestindo uma calça jeans justa com o zíper aberto. Contraia o abdômen como se estivesse fechando a calça, puxando tudo para cima. Essa contração representa a sucção correta do vácuo.
Posturas alternativas: Experimente realizar o vácuo em diferentes posições, como deitada ou inclinada, para auxiliar na ativação correta dos músculos.
Dificuldade 5: A Mais Complicada
Algumas pessoas automatizam tanto a contração abdominal que não conseguem desativá-la para realizar a sucção do vácuo.
Treino e persistência: Essa dificuldade exige mais treino e persistência. Comece com o vácuo em posições diferentes e utilize as dicas da "calça jeans" para auxiliar na ativação correta.
Plataforma VeveFit: A plataforma VeveFit oferece um programa completo de treinos para a barriga negativa e reabilitação da diástase, com acompanhamento profissional e sequências de posturas personalizadas para cada caso.
Conclusão
Lembre-se: qualquer pessoa pode alcançar resultados incríveis com o vácuo abdominal e a plataforma VeveFit. Não desista! Siga as dicas, treine com persistência e busque orientação profissional para um treino seguro e eficaz.
Verônica Motta é especialista no Método Hipopressivo - também conhecido como Barriga Negativa - e autoridade quando o assunto é o tratamento da diástase feminina.
Treinadora especialista em ✔️barriga negativa ✔️diástase
🔴Criadora do Programa Barriga Negativa e Adeus Diástase
🔴Idealizadora da Diástase Academy
🔴Membro do Conselho Internacional de Hipopressivo IHC
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