Программа для подростков тоже будет (жду погоды). И программа базовая на 2 дня в неделю. Всё - бесплатно! Или сайт сделать и туда всех отсылать за чудо-методиками? ))

Спасибо Алексей! Твои видосы это как вода в жаркой пустыне! Прям все аспекты раскрываешь! Большое спасибо

Спасибо Вам,Алексей, искренне, что по -настоящему вкладываетесь в свои видео.Дико полезно и грамотно. Ну и, конечно : Come on Shredder, one more up!)

За щенков с платными программами в точку 👍

спасибо Леха,как всегда супер! Лайк не глядя! Здоровья и счастья тебе и родным!

Молоток,столько лет в спорте и выглядишь как надо💪🏻

Спасибо за очередной выпуск!

Благодарю за ролик! Всем тренирующимся успехов

Красавец! Мотивирует как надо!!!

Алексей спасибо вам за эту программу. Именно по таким программам могут накачаться в натураху ребята у которых генетика ниже средней. Вы молодец!

Спасибо большое за тренировочную заготовку)

Спасибо,за советы))))

как по мне он всегда в такой форме .

Леха изначально заходил смореть твои видосы думал поорать!! Но щя понимаю что ошибался сильно!! Спс тебе за контент!

То что искал, спасибо!!!

спасибо за рабочие программы для натуралов все бесплатно и отдуши делаете а хейтеры пусть идут лесом

Начал заниматься и делать все как Шредер говорит и начал прогрессировать!!! Релально начал прогрессировать!!!дело говорит!!!молодец!!!

Красава! В одной и той же форме столько лет! Натурал ёптыть! 100%!

Пивас на какой недели подключать???

Хорошая программа,спасибо Алексей!

Алексей, спасибо Вам большое! Много полезной информации черпаю из ваших видео, как раз ищу способ сократить количество тренировок в неделю и лучше прогрессировать в базовых упражнениях. Сайт хорошая идея для структурирования информации, но видео как-то более душевны что ли))

Мне нравится, благодарю 👍

Леха спасибо!!!

Спасибо Алексей )) дело говоришь)

Благодарю! Четкая программа!

спасибо, алексей! все просто и понятно.ждем прогу для подростков, ну а 2-х дневная это вообще бомба для любителей единоборств.

Спасибо, Алексей, новая мотивация заниматься, а то чето как то все поднадоело

Благодарю за принципы на силу, программу составлю самостоятельно, заниматься по данной мне будет уже неудобно и не за чем, так как совмещаю силовые тренировки с контактным спортом.

Алексей, не слишком мало будет два рабочих? Может три хотя бы? Или два и один одноповторный попробовать пикануть. Сегодня начал по этой программе (вместо вашей же программы на массу обычной) и вот чувство недотренированности сейчас какой-то. Спасибо!

Отлично молодец всё говоришь и объясняешь правильно и без вранья лайк тебе с +

Отлично выглядишь!

Круто, спасибо

интересная программа никогда не смылаш о таком чередовании)прикольно нужно будет как нибудь попробовать по ней

Можно добавить по 2 упражнения? к примеру: в пн допы - подтягивание, бицепс; в ср допы - брусья, трицепс; в пт допы - поднятие локтей, задние дельты.

Леха,Спасибо!

Здравствуйте Алексей.Скажите пожалуйста пару слов о добавочном в весе в этой базе,на сколько увеличивать вес в каждом упражнение?Через сколько недель?

Леха, привет, если по билдерской схеме заниматься, то сколько нужно делать отказных подходов в изолированных упражнениях?

С каждым выпуском убеждась что Леха лудьший из всех 👍

Лёха спасибо за советы!! Удачи в прогрессе, поменьше хейтеров, побольше хорошего настроения)

Алексей обязательно ли цикл повторять каждые 7 дней. Можно ли выполнять данную схему за 9 дней. Будут ли результаты? Т.Е. отдых будет по три дня а не 2 дня. Между сильными тренировками в конретном упр. 9 дней?

Здравствуйте Алексей, а если я становую сумо тяну (рост высокий неудобно в классике)после становой в пятницу будет тяжеловато приседать через два дня в пон. Можно как то изменить?

Спасибо будем пробовать

Все правильно в начале сказал,одобряю.

подскажи пожалуйста, как построить программу, если цель прогрессировать только в жиме, не забрасывая при этом остальные группы мышц? буду очень благодарен...

Леха ты лучший блогер я тебя уважаю С войтенко ты выступил более чем достойно!

Тема рабочая,в своё время вырос на трёхдневный лифтерской схеме Фалеева,очень похожа на ту,что озвучил Алексей. Плюс дисциплина,режим и питание. Очень хороший прирост был и по весам рабочим и масса тела выросла. Так что всем советую!

Алексей здравствуй. Если прочтешь, будь добр ответь, при наличие времени. Раньше занимался железом и имел довольно неплохую форму(на 20 кг больше чем сейчас, не жира)(по своим меркам натурального тренинга, сейчас 31 и 4 года не занимался), но за годы тренинга сухожилия пришли в ужасное состояние. В частности Локти(сухожилия в местах крепления мышц предплечья) уже не способны работать с прежними весами, на 6-8 повторений, сильная боль. Поэтому верх тела, сейчас могу тренировать весами в диапазоне 20-ти повторений. Могу ли я расчитывать, в силу "мышечной памяти" возвращения утраченной мышечной массы? При учете что низ тела(ноги-голень) могу по прежнему тренировать в низком кол-ве повторений 5-6-8 . Хватит ли гормонального отклика от тяжелых базовых приседаний, что бы и верх тела рос, как и раньше(на мышечной памяти), но уже от высокоповторного тренинга на 15-20 повторений. Думаю вопрос понятен. Или как мне лучше подойти к тренеровочному процессу. Заранее спасибо.

Алексей спасибо вам программа интересная но сколько каждую неделю добавлять веса?? 2-5КГ?????

Алексей скажите пожалуйста, в натуральном бодибилдинге имеет место быть тренировкам на массу и рельеф или это присуще только химикам.

Вполне годный подход

Алексей , как понять , тяжелая или легкая ? Сколько % от повторного максимума у легкой и тяжелой ?

Понедельник: 1.Сильный присяд 2.Слабая становая тяга Вторник: 1.Сильный жим лёжа 2.Слабые приседания Пятница: 1.Сильная становая тяжа 2.Слабый жим лёжа

Алексей, а вот если делать тяжелую тягу становую и потом тяжелый жим ногами(где усталая спина не мешает и мне жим намного удобнее чем классический присед). Как думаете эти 2 упражнения будут мешать друг друга? Ну это уже боле бодибилдерская программа, понимаю)

а как же 5х5, 3х3 и тонаж и вспомогательные упражнения? по такой схеме упрешься в потолок и загонишь цнс . хотел бы услышать ответ ( я не хейтер:)

Алексей, напиши рецепт сырников пожалуйста, заранее спасибо. Сахар не нужен же, как я понял...

Заготовки на зиму от Шредера.

Я по такой как раз занимаюсь. Прогресс есть. Но что б организм не привыкал, в следующий цикл можно встряхнуть организм, выполнив программу Шейко, подставив в таблицу свои показатели)

Спасибо!

А что скажете, насчет чередования по неделям - легкая-тяжелой, тренировки три раза в неделю - день жима, день приседа, день становой?

Алексей а сколько подходов до рабочих сетов делать? Разминочных.

Алексей,а если курсить скажем 1 месяц раз в год-полгода ,да и то по минимальным дозировкам это сильно скажется на здоровье?

Мне очень интересно Спасибо

Алексей, прога актуальна ?

Спасибо большое

Good camera in this movie. Smooth picture

Шредер спасибо за всю правдивую инфу которую ты говоришь я по ней хорошо прогрессирую

Класная прога , мой вес 75, когда начал ету програму весел 71 , за три месеца спрагресиловал в жыме Лежа со 75 до 95!!!!!Становая со 135 до 160, присяд со 110 к 125, не очень тренировал присяд

Красава 👍

Базаре на 2 дня ждём )

Красава)

тренироваться с самим собой - нормальная мотивация

Алексей, в сильный тренировочный день к примеру жима лёжа, до отказа делаем только рабочие подходы, предварительные подходы до отказа не делаются? Делать примерно 80% повторений от своего максимума?

наконец то Алексей майку желтую поменял👍

А по поводу программы, она абсолютно рабочая и является самой распространённой и классической среди лифтёров. Единственное дополнение, а то я смотрю тут много кто кукарекает про "отказ", её применяют обычно в рамках цикла полугодового или годового, то есть спортсмен выходит на 100% от 100% конечной цифры уже под конец цикла, а эти 80% и 100% недельные о которых говорит шредер они берутся не от 100% конечной желаемой цифры, а от промежуточного процента который выпал на конкретную неделю, т.е. например сегодня какая нибудь 12 неделя, в рамках полугодового цикла на неё выпадает 70% от максимума, а в рамках недельного цикла по программе вы берёте 80 и 100% от этих *70%* и так далее

Шредер пример 👍

Где берешь такие майки борцовки, бро?

Переделать на стритлифтинг можно заменив брусья - жим,подтягивания - становая

Красава, спорт всегда должен быть в не коммерции.

А можно делать больше рабочих подходов? Мне тренер говорил, что нужно вообще 6-8 подходов с тяжëлым весом

Ребятки подскажите, проблема такая: тяну намного больше чем приседаю, понимаю что ноги слабые и их надо долбить постоянно, но какие упражнения выбрать в которых можно исключить спину а акцентировано нагружать ноги? в принципе начал делать тягу до колен, срыв чисто ногами и жим ногами на блоке, это не считая самого приседа, пока что идеи закончились, мб выпады какие то со штангой? (Присед 175, тяга 240)

Алексей красавчик! По поводу стеройдов...Анаболические стероиды (например, нандролон, метандиенон) включены в Список сильнодействующих и ядовитых веществ для целей ст. 234 и других статей УК РФ, утвержденный Постановлением Правительства РФ от 29 декабря 2007 № 964 (редакция от 07.11.2013 № 997), и их незаконный оборот в целях сбыта подпадает под действие ст. 234 УК .Даешь натураху в массы!!!

Топ

Главное про массонаборные стероиды не забыть

Спасибо

Алексей, какая у тебя сумма в троеборье?

Для эктоморфа подойдут такие тренировки?

Что ты думаешь насчёт программы 5 х 5?

Шредер,сделайте видио про химические побочки?

Дак это же есть в книге "Силовой тренинг"! почитайте, там все написано))

По этой схеме занимаюсь уже 2 года, только делал 3 по 5, и с подсобки только подтягивания 3 по 8 в среду. За это время ничего не менял, жим 160 кг на 3, присед 170 на 3, тяга 200 кг на 3, подтягивания 20 раз. И это учитывая работу в аду (на пилораме). Для 99% людей, у кого работа, стресс и ТД это идеальные схемы, все эти заумные сплиты даже не для тех кто курсит, а для тех кто курсит, идеально питается и не работает практически. Тоесть не для нас.))

Алексей, сними видео про зал, разные залы, интересует свет, стены, виды светильников, цвет, потолок, расположение зон, идеи, разные ништяки.., измерители, массажёры... Мне и многим кто держит зал и хочет для людей сделать хорошо, тема интересная.

Подойдёт ли эта программа для роста массы эктоморф?

Алексей, не было ли у тебя или твоих клиентов локтевого эпикондилита? Уже 8 месяцев болит правая рука на сгибания, не могу делать никаких сгибаний и тяг. Буду благодарен за толковый совет.

2:05 очень сильные слова, которые помимо спорта работают в любой сфере жизни💪

Я на секцию когда ходил у нас такая же программа была, но только нам тренер запрещал делать в отказ, однако все равно был прогресс. Как это ты можешь объяснить, я считаю что отказ не нужен!

Не забудь эту прогу горбатому (днб) дать. Может он сможет.

Сейчас изменил кол-во подходов до 1 золотого?

Пока занимаюсь 5 месяцев по этой программе Веса растут , а масса пока нет, 66 как было так и осталось,обидно, но надеюсь что ещё мало времени прошло для прибавки,так как я эктоморф

никогда не пробовал так попробую

То чувство, когда так и делал, только по своим рассуждениям)