다리찢기에 도움이 되는 4가지 스트레칭 I 고관절, 안벅지, 골반 유연성 I (Stretch good for leg flexibility)

Рет қаралды 1,223,260

4 жыл бұрын

이 운동의 간결한 설명 버전을 원하시면 아래 링크를 클릭해주세요♡
- 제목 : 고관절, 골반 유연성 늘리는 스트레칭 해볼게요💕 간결한 설명
- 링크 : • 고관절, 골반 유연성 늘리는 스트레칭 해...
[동작순서]
1. 현 자세
2. 반박쥐 자세
3. 나비 자세
4. 내전근 스트레칭
5. Practice - 다리찢기
오늘은 다리찢기를 같이 해볼 거예요!
다리찢기가 잘 안되는 이유는 근육의 타이트함도 이유가 되지만 관절상의 이유로 더 이상 가동범위가 안나오는 경우도 있어요! (뼈가 아프면 즉시 동작을 중단하고 근육이 시원하게 늘어나는 느낌이 드는 범위까지만 진행해주세요)
무리해서 동작을 따라하기보다는 본인의 가동범위에서 다리찢기 자세를 얼마나 ‘안정적’이고, ‘정확’하게 수행할 수 있는지를 목적으로 두고 하시는 걸 추천드려요!
제가 영상 속에서 계속 짚어드리는 부분이 바로 골반의 정렬이에요.
다리찢기 자세는 골반과 척추의 바른정렬을 만들어 동작이 진행되기 때문에 틀어진 몸을 바로 잡는데 효과적이고, 신체불균형으로 인해 나타날 수 있는 통증을 완화시킬 수 있어요! (예를 들면 생리통, 허리통증등이요!)
꾸준히 한달만 하셔도 그 변화를 스스로 느끼실 수 있으니까요, 주의점을 잘 생각하시면서 정확한 자세로 동작을 완성해나가시길 바랄게요! 그럼 화이팅입니다 :)
#골반유연성 #고관절유연성 #안벅지스트레칭
❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) tinyurl.com/2z6amqtn
❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
🎵 Music by Epidemic sound

Пікірлер: 2 200

@evekim184 4 жыл бұрын

와 ㅎㅎㅎ 정말 좋은영상 감사합니다 편하게 다리찢어져서 놀랐어요 ㅎㅎ 완전하게 일자찢을 그날까지 화이팅 쌤 자세한영상 늘 감사해요♡♡♡

@bbangneu 4 жыл бұрын

도움이 되셨다니 기뻐요♥영상 봐주셔서 감사합니다♥

@Yoon-_-Ha 4 жыл бұрын

저 이거 따라하다가 다리 찟어지는줄알았어요ㅜㅜㅜㅜ 근데 일자로는 못찢겠어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ그래서 저도 열심히 따라하면서 일자가 될때까지 따라할께요ㅎㅎ

@evekim184 4 жыл бұрын

@@amy-fd7bd 저는 꾸준히 요가하는 중이라서요 ㅎㅎ 요가한지 6개월되네요

@evekim184 4 жыл бұрын

@@kyungmilee9177 천천히 조급하지 않게 꾸준히 하셔야해요ㅠ

@evekim184 4 жыл бұрын

@@Yoon-_-Ha ㅎㅎㅎ우리화이팅해요오

@sino_5248 3 жыл бұрын

전 정말 심각하게 유연성 부족한 사람인데 오늘 이거보고 하면서 진짜 헛웃음만 100번은 한것같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@bbangneu 3 жыл бұрын

ㅠㅠ처음엔 모두 잘 안되고 어려울거에요! 포기하지 마시구 천천히 따라와주세요 💛

@user-eg1iy6nk9v 3 жыл бұрын

저도욬ㅋ 다리찢기 하면 삼각형 완성--☆

@user-sk2sb7kc3g 3 жыл бұрын

ㅇㅈㅋㅋㅋㅋ

@ospent8140 3 жыл бұрын

@@user-eg1iy6nk9v ㅋㅋㅋㅋㅋ 정삼각형 완성

@wheewhoo2 2 жыл бұрын

두번째 동작부터 멘붕옴 저게 들림?

@user-yo4nv1pb7m 4 жыл бұрын

근데 진짜 꾸준히 하니까 반박쥐 자세가 됩니다...!ㅠㅠ 저도 처음엔 응?? 저걸 어떻게 해 하면서 낑낑대면서 못했는데 몇주 꾸준히 다리 스트레칭 해주니까 어느 순간부터 되더라구요! 모두 화이팅!😆

@bbangneu 4 жыл бұрын

감사합니다 ♥

@user-ff8gf8nt6l 4 жыл бұрын

오오

@user-iw2nw1oz6l 4 жыл бұрын

엘리Ellie 허걱 유연성 좋으신가봐요..! 저는 엥???저게 된다고? 이러면서 낑낑거리다가 포기했는데 ㅋㅋ...

@user-sy8sc5fb2j 4 жыл бұрын

엘리Ellie 저랑 똑같으시네요 .. 전 일자로 되다가 갑자기 안되서 들어왔는데 쫙 되네요 ㅋㅋㅋ

@Uuuu_youuU 3 жыл бұрын

그니까요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제가 유연성테스트했을때 -8이 나왓을정도로 유연성 꽝인데 대체 어떻게해야 엉덩이가 뜨는지 너무 신기했었어요 저도 열심히해서 언젠가는 꼭 저 자세 성공하기를....!

@jabduck1 3 жыл бұрын

매일 저녁마다 이거 보고 한지 1주일쯤 됐는데 하고 나면 진짜 조금 유연해졌다는 게 느껴지는ㄴ 것 같아서 좋아요 감사합니다 !! ♥

@bbangneu 3 жыл бұрын

잘 따라와주셔서 감사해용 ❤️

@Ji-kz2lb 3 жыл бұрын

와 두번째 자세 하는데 엉덩이는 뜨지도 않지만 시키는 대로 했더니 허벅지 안쪽이 28년 인생 살면서 처음 써보는 근육(?)이 자극되는거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전 뻐근하면서 시원하고 좋아요!! 올해 버킷리스트가 다리 찢기라서 영상 보면서 연습해볼게요!!

@bbangneu 3 жыл бұрын

꺄!ㅎㅎ 버킷리스트 꼭 성공하시길...🧡 지원님 홧팅!

@user-ju4kg8yn4o 4 жыл бұрын

요즘 코로나19땜에 요가학원도 못가서 몸이 많이 굳은것같은데...좋은영상 감사합니다 꾸준히 따라해볼께요~~^^

@bbangneu 4 жыл бұрын

운동 못다니셔서 답답하실거같아요ㅠㅠ영상으로나마 잘따라와주세요♡ㅎㅎ

@user-rg8jq1zt6c 4 жыл бұрын

저도 운동 못가서 몸이..

@user-tl8fw9eo9s 4 жыл бұрын

음..

@user-lp6kl1pj1p 3 жыл бұрын

꺄 원래보다 더 쫙 펴지는거 너무 신기해요🙈💕 매일매일 스트레칭 해서 일자 만들어볼께요✨

@bbangneu 3 жыл бұрын

감사합니다 소현님🧡 앞으로도 매일 홧팅이에요🧡

@user-ce1kj6wk5k 4 жыл бұрын

영상보고 처음 따라해봤는데 정말 너무 신기해요! 허리가 전혀 안숙여졌었는데 상체가 내려가요! 감사합니다^^ 매일 해볼게요

@bbangneu 4 жыл бұрын

네에 감사합니다앙❤️

@dodo-tb2pr 3 жыл бұрын

간결버전 보다가 어려워서 자세한 설명 들으러 왔어요. 역시 첨하는 동작은 설명듣고 차근차근 따라하는것이 정석👍 반박쥐자세도 설명해주시는대로 하니 훨씬 수월합니다. 골반교정과 하체부종에 좋다하니 매일 해야겠어요 2세트하고나니 벌써 시원합니다😍😍

@bbangneu 3 жыл бұрын

앗 자세한 설명도 보셨군용 💚 ㅎㅎ 골반주변이 정말 시원하죠!!! 💚 감사합니다 dodo님 :)

@hamoa3971 3 жыл бұрын

동작 다 해봤는데 다리찢기 진짜 많이 늘었어요!!ㅠㅠ 다리찢기 하나 성공하는게 이렇게 기쁜일인줄 몰랐어요!! 응원할께용!!

@bbangneu 3 жыл бұрын

저도 뽀잉님 응원해요 ❤️

@tv-ek5nf 4 жыл бұрын

이제 4주차 접어들어요 정말 하루도 빠짐없이 빵느님 영상 4개를 하루 원세트로 하고있습니다. 다리가 이제 허리를 펴고 90도 이상으로 벌여서 앉는게 가능해졌어요 진짜 미세한 변화인데 너무 기분이 좋더라구요 정말 감사합니다 💗

@bbangneu 4 жыл бұрын

조금씩 보이는 변화에 운동하는거같아요💗ㅎㅎ 앞으로도 화이팅입니다!!!💗

@tv-ek5nf 4 жыл бұрын

@@bbangneu 진짜 그 작은 변화에 생활에 활력이 돌아요 🌼감사합니다

@user-kd2ub6yi2z Жыл бұрын

혹시 어떤거로 한세트 하고 계신가요~~????ㅎㅎㅎ

@Jen-qv6dm Жыл бұрын

저도 궁금해용

@user-ko5ih9qo3q 3 жыл бұрын

감사합니다 제가 유연성이 좋은편이여서 다리찟기가 몇개월만에 거의다됐는데 이영상을 보니 더 큰도움이 된것같습니다 감사합니다 선생님이 가르켜준 자세 오늘안에 다 완전하게 완료하였습니다 감사합니다 선생님😄

@bbangneu 3 жыл бұрын

포기하지 않고 꾸준히 따라와주셔서 감사해용 💛

@hoshiai_mina 3 жыл бұрын

우연히 검색하다 영상 보고 따라하고 바로 구독하고 갑니다. 목소리랑 설명이 너무 듣기 좋으시고 루틴도 너무 좋아요. 열심히 구독할께요!

@bbangneu 3 жыл бұрын

감사합니다 :) 좋은 하루 보내세용!

@user-cu2cr9bi2v 2 жыл бұрын

오!!! 3주정도 따라했는데.. 완벽하진 않지만 오늘 갑자기 반박쥐자세가 돼서 깜짝 놀랐어요!!😀 원래 골반 굴리는게 전혀 안돼서 엉덩이가 띄우는걸 못했는데.. 오늘은 신기하게 되네요! 감사합니다 :) 앞으로 더 꾸준히 해볼게요!!

@bbangneu 2 жыл бұрын

우와! ㅎㅎ 꾸준히 해주신 덕분이에요 ❤️ 앞으로도 홧팅이에요 ❤️

@user-bs4bd3px5t 3 жыл бұрын

언니 ㅠㅠㅠ 저 발에 손도 안닿았는데 언니 덕분에 손 발에 손 닿아요 ㅠㅠ 정말 언니 너무 고마워요 ㅠㅠ

@bbangneu 3 жыл бұрын

아무리 좋은 영상도 연습하지 않는다면 효과가 없었을거에요 💚 포기하지 않고 잘 따라와주셔서 제가 더 감사드려요 💚

@user-vs6ng8qi1m 4 жыл бұрын

이거 보고하니까 진짜 뻣뻣했었는데 보고하니까 바로 됐어요!!! 정말로 감사합니다!^^

@bbangneu 4 жыл бұрын

감사합니다아❤️

@user-qn4yk3wp8s 3 жыл бұрын

빵느님!! 혹시 발가락 스트레칭 영상도 올려주실 수 있나요? 발이 많이 안좋아서 발목,종아리,고관절 스트레칭까지 하는데 뭔가 2프로 부족한거 같아서요 ㅠㅠ

@user-gj4po9jj9t 4 жыл бұрын

안녕하세요~ 오랜만에 들렸네요 ㅎㅎ 이번 생에선 다리찢기 못 할 거 같아요.. 다음 생에 도전~!

@bbangneu 4 жыл бұрын

정말 오랜만이에요!ㅎㅎ 다음에 같이 도전해봐용ㅎㅎ

@user-yr7eg7jx5l 4 жыл бұрын

처음 봤는데 선생님 소리 절로 나오네요 전 다리 찢기 누가 못 도와줄줄 알았는데 선생님이 해내셨습니다ㅠㅠ 매일매일 스트레칭 하겠습니다!! 감사해요

@bbangneu 4 жыл бұрын

ㅎㅎㅎㅎㅎ응원할게용 예림님💙💙

@vegemil_1004 3 жыл бұрын

금요일운동은 시작부터 마무리까지 하체운동으로는 정말 최고에요~~~^-^ 감사합니다^----^~

@JIEUNKIM-gg5sk 3 жыл бұрын

오늘부터 시작했숩다😍 나긋나긋하게 설명해주셔서 더 집중되고, 진짜 센터에서 하는 느낌들어요~

@bbangneu 3 жыл бұрын

우앗! 그렇다면 정말 다행이에요🧡 ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다 :)

@user-jj6bc3sp9d 3 жыл бұрын

다들 열심히 하시네요:) 저도 이 운동 사흘밖에 안했는데 직각도 안되던 다리가 직각까지 벌어졌어요 할까말까 고민하시는분들 무조건 이운동하세요!!

@bbangneu 3 жыл бұрын

감사합니당 🧡

@woszx 4 жыл бұрын

진짜 여기 리뷰 좋아서 오늘부터 스트레칭 하기로 했어요..! 진짜 태권도에서 일자로 쭉찢어졌으면..

@bbangneu 4 жыл бұрын

감사합니다 💜💜꾸준히 해주세용!

@user-ol7gv5up8l 4 жыл бұрын

노토킹 빠른 버전보다 훨씬 자세가 잘 잡혀요♡ 역시 빵느쌤 티칭은 사랑입니다💕

@bbangneu 4 жыл бұрын

그쵸ㅎㅎ 노토킹은 짧고 굵게! 토킹버전은 제가 잔소리..를 계속해서 ㅎㅎㅎ자세는 훨씬 더 잘 잡힐거에요💚 오늘도 영상 봐주셔서 감사해요💚

@user-xh1xs5wl2r 4 жыл бұрын

감사합니다^^ 다리찢기 너무 하고 싶어요. 단계별로 알려주셔서 좋아요 꾸준히 따라할께요 큰 도움 됩니다~

@bbangneu 4 жыл бұрын

감사합니다♥

@anvryjh 3 жыл бұрын

할때마다 하늘에계신 조상님과 인사하고 오는듯한 통증이지만...매일조금씩 느는게 느껴지네요..!!!! 좋은영상 감사합니다:)

@bbangneu 3 жыл бұрын

영상 봐주셔서 감사해용 💛

@user-mk6tj5sw7g 3 жыл бұрын

천국을 맛보는 자세

@user-wl5dg9qu7l 4 жыл бұрын

좋은정보 감사합니다 ~ ㅎㅎ 매일 연습을 해야겟네요 ~ 고마워요.😄

@bbangneu 4 жыл бұрын

영상 봐주셔서 감사합니다❤

@user-jz6kd8xg7z 4 жыл бұрын

빵느님 영상 항상 잘 보고 있습니다! 처음에 필라테스 영상 검색하다가 얼굴이 너무 예쁘셔서 이분꺼 봐볼까...하구 봤었는데 초보자들도 쉽게 따라할 수 있도록 설명해주시고 영상도 가까이서 찍어주셔서 보면서 잘 따라하고 있어요! 혹시 운동전후 스트레칭을 포함한 40분~1시간정도의 영상도 올려주실 수 있나요?

@bbangneu 4 жыл бұрын

네에 알겠습니다💟ㅎㅎ영상으로 만들어 볼게요!

@user-vd7zt7lb9p 3 жыл бұрын

제가 월래는 유연했는데 태권도를 안다니고 나서 뻣뻣해져서 한번 봐봤는데 도움이 되는것 같네요!!좋은거 보여주셔서 감사합니다🥰

@bbangneu 3 жыл бұрын

네 잘 따라와주셔서 감사해용 💛

@user-nk8qs8rn3h 4 жыл бұрын

너무 도움 많이 됐어요 ㅠㅠ 정말 스트레칭 잘 된것 같구 1자 돼는 그 날까지 이 영상 보고 따라하겠습니다!! 감사해요😍😘 구독하고 갑니다♡

@bbangneu 4 жыл бұрын

감사합니다❤️

@user-nk8qs8rn3h 4 жыл бұрын

@@bbangneu 헉 ㅠㅠ 진짜 감사드려요 ㅠㅠ 진짜 한지 1주일 정도? 매일매일 한 것 같은데 너무 편하게 가슴 닿고 거의 1자 됐습니다 ㅠㅠ 진짜 너무 너무 감사드려요...😘🥰

@user-wu9xj8mp7i 3 жыл бұрын

대박 ㅠㅠㅠ 이거 꼭 꾸준히 해보세요 ㅠㅠ 저 이 동작들 꾸준히 따라했는데 다리찢기 성공했어요! 감사해용!

@bbangneu 3 жыл бұрын

인솔님 제가 더 감사해요 :)

@user-sy3qu6yo2q 2 жыл бұрын

얼마나 하셨어요??

@katesong3222 3 жыл бұрын

두번째 자세 따라하는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 차분하게 가만히 있는 내 엉덩이가 어이없어서 빵터짐ㅋㅋㅋㅋ 아마 다들 머리 위로 물음표 오백개 떠다녔을듯

@katesong3222 3 жыл бұрын

언제쯤 이 자세가 가능할지 궁금하네요ㅋㅋㅋㅋ 매일 와서 해보고 댓글로 남길게요!

@bbangneu 3 жыл бұрын

네!!!홧팅입니다 :) 🧡

@katesong3222 3 жыл бұрын

오 돼요 돼요!!! 어설프지만 돼요ㅠㅠㅠ흐헝헝 감격스럽다

@benettekarl3600 3 жыл бұрын

이쁜거 밖에 생각이 안난다

@sophiakim9785 3 жыл бұрын

완전 공감합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@hjdAG 4 жыл бұрын

서연쌤 늘 좋은 프로그램 감사해요❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@bbangneu 4 жыл бұрын

이름을 불러주시니까 더 따뜻하게 느껴지는거 같아용❤ㅎㅎㅎㅎㅎ 감사합니다!!!좋은 하루 되세요❤

@user-kd8ec1fl6o 3 жыл бұрын

다리찢기지만 골반이랑 하체가 엄청 시원해져요!! 집중해서 선생님말씀 잘듣고 하니깐 허벅지안쪽까지 풀리는 기분입니다. 오늘 숙면할거같아요. 감사합니다.

@bbangneu 3 жыл бұрын

감사합니다 💚 좋은 하루 보내세요 자몽이님!

@inn.rr0 2 жыл бұрын

하루에 한번씩 마지막 다리찢기 제외하고 하고있는데 원래 좀 유연했었는데 최근 안하다보니 다리가 확 뻣뻣해지더라구요 그래서 이번 방학동안 늘려보자라는 의미로 시작했어요 - 지금 2일찬데 아직까진 모르겠는데 계속 해볼려구요 좋은영상 감사해요:)

@bbangneu 2 жыл бұрын

감사합니다❤️

@Erinaluck 3 жыл бұрын

너무너무 뻣뻣한 몸을 가지고 있어서 작년부터 목표가 다리찢기였는데 아직 되지는 않아요. 하지만 이 영상 스트레칭을 보고 따라하니까 고관절 뚝! 소리 나는 것도 줄어들었고 허벅지 주변이 아주 시원해요! 매일매일 꾸준히 하다보면 언젠가 다리를 찢을 수 있을거라 믿으며 열심히 따라해볼게요!

@bbangneu 3 жыл бұрын

화이팅이에요 💛

@Jane-bk1ug 3 жыл бұрын

아니 진짜 이거 한번밖에 안했는데 고관절이 너무너무 시원해요 항상 고관절이 아프고 하체부종이 심했는데 너무너무 시원해요 ㅠㅠ 다리찢기와 2번자세가 완벽히 되는 그날까지 열심히할게요 샘 너무 설명도 조근조근 잘하시고 너무너무 예뻐요 이제 빵느썜만 믿을래여~

@bbangneu 3 жыл бұрын

감사합니당🧡 그 날 까지 홧팅이에용🧡 🧡

@user-mi1nx6hy4e 4 жыл бұрын

당연히 쌤이랑 똑같이 안 되지만 일단 쌤이 조심하라고 말해주는 것(엉덩이 뜨지 않게, 골반 수평 유지 등) 유념하면서 흉내만 냈는데 이것만으로도 조금씩 나아지는 게 느껴져서 신기해요 +_+ 매일 하러 올게요!

@bbangneu 4 жыл бұрын

감사합니다❤️한번에 무리해서 동작하시면 안되구 천천히 늘려가주세요ㅎㅎ

@user-jq4dk2kc5b 4 жыл бұрын

반박쥐 자세할때 아무리해도 엉덩이가 안들렸는데 다리 간격을 좁히고 수건으로 엉덩이를 더 받쳐주니 가능하더라구요. 시작한지 일주일째인데 처음보다 다리 찢을때 아픔도 덜하고 내전근 스트레칭할때 더 굽힐수 있게 되었어요!! 앞으로 매일매일 아침에 일어나면 할게요 감사합니다.

@bbangneu 4 жыл бұрын

다리간격도 좁히시구 수건도 덧대시구 아주 좋은 대체방안으로 운동을 하고 계시는거 같아요💛

@user-hz5xz9ed4l 4 жыл бұрын

ㅋㅋ 예전엔 쉬웠는데 이제는 함이드네요 ㅎㅎ 이렇게 이완을 하니 시원한 감이 있네요 감사 🙏

@bbangneu 4 жыл бұрын

꾸준히 하다가 안하면 또 힘들때가 있죠!ㅎㅎ 좋은 하루 보내세요💟

@user-ds3bf2qe3l 3 жыл бұрын

첫 날인데 동작은 전부 다 되서 몸이 편해지는 느낌이였어요! 계속 하다보면 다리찢기 할 수 있으면 좋겠어요!

@bbangneu 3 жыл бұрын

네 한별님 :) 그렇게 되실거에용 🧡

@sdurb 4 жыл бұрын

다리찢기 초기엔 말할 수없는 고통에 두려움만 ㄷ ㄷ ㄷ 그러나 곧 참을수 없는 시원함에 매일같이 찢게 된다는 마력이 ㅋㅋㅋ 골반교정 특히 허리통증이 많이 사라짐을 느끼게 되요 😉

@bbangneu 4 жыл бұрын

맞아요!하고나면 하체 전체가 시원하구..말씀하신대로 정말 마력이...있는거같아요!!!!♡♡ㅎㅎㅎㅎ

@user-xu9yl5se6o 3 жыл бұрын

계속하다보니다리 찢기가잘 돼요

@user-qj5iw6rg9g 3 жыл бұрын

언니 가볍게 스트레칭영상 올려줘여ㅠㅠ 덕분에 다리 잘 찢었어용!!~~

@wiixoaijdkdl 3 жыл бұрын

계속 하다보니까 다리가 쭉!찢어지더라고요!처음엔 낑낑하면서 힘들게했는데 하다보니 편하네요!이제 돌다리(?)별명 탈출!!모든분들 힘내시고 자세한 설명 감사해용!힘내세용!♡♡

@bbangneu 3 жыл бұрын

잘 따라와주셔서 감사합니당 🧡

@user-dq6rb9zd3g 3 жыл бұрын

몇개월 만에 된나요?

@wiixoaijdkdl 3 жыл бұрын

@@user-dq6rb9zd3g 음...저는 그런생각안하고 습관처럼하다보니됬어요ㅎㅎ

@dusty7582 3 жыл бұрын

빵느 님 진짜 감사한 마음에 댓글을 씁니다. 제가 몸이 어디가 문젠지 모르고 있다가 빵느님 동영상을 한 15일 정도 따라 해보고 나니 몸에 잘못된 점이 어딘지 알게 됐어요. 아직 부족하지만 몸이 건강해지는 것이 느껴져요. 제가 골반이 문젠데 이 동영상도 많이 도움이 되서 이제 매일 루틴에 넣으려 해요. 정말 감사합니다!

@bbangneu 3 жыл бұрын

많은 영상이 도움되셨으면 좋겠어요...💕 잘 따라와주셔서 감사합니다!!

@mirr6710 4 жыл бұрын

힘들지만 너무너무 시원하고 좋아요! 오늘도 감사합니당🥰🥰

@bbangneu 4 жыл бұрын

예림님♡감사합니다♡♡ㅎㅎ

@changyongjin 2 жыл бұрын

3번에서 막힘

@user-zh9nl1tv3f 4 жыл бұрын

승모근 영상 보다가 하나씩 따라해보고 있어요! 반박쥐는 아예 엉덩이가 안 들려서 손을 뒤로 했는데, 댓글보니 손 뒤로 하지않는게 좋은거군요?ㅜㅜ열심히 따라해 볼게요!!! (좋은 영상 정말 감사드려요!)

@bbangneu 4 жыл бұрын

감사합니다♡ㅎㅎ

@user-jl9mx3wf1u 4 жыл бұрын

너무 좋은 영상이에요 알려주셔서 감사합니다

@bbangneu 4 жыл бұрын

영상 봐주셔서 감사합니다💙

@yallu-kg8zo 3 жыл бұрын

다리 찢으면 항상 굽은허리로 내리느라 햄스트링 찢어지는같고 아팠어요 120도도 겨우 될정도로 너무힘들었는데 이번에 순서대로 해보고 처음으로 시원하다는 느낌도 들었네요 매일해볼게요 요즘 골반 교정 다리교정 매일 유툽여행중입니다 많이도움되네요!!

@bbangneu 3 жыл бұрын

도움되셨다니 뿌듯하네용 💚 좋은 하루 보내세요!

@jiwoo5364 3 жыл бұрын

오!! 전 다리가 쫌 안 찢어졌는데 이젠 조금 더 찢어 지는거 같아요!! 매일 이 동작 하면 진짜 일자 다리찢기 될꺼 같네요!! 감사합니당

@jiwoo5364 3 жыл бұрын

저는 4번째 동작이 가장 효과적인거 같은 기분은 저만 느껴지나요...? 4번째 동작이 가장 편하네요...ㅎ

@user-me4ef4vl9l Жыл бұрын

지금은 어때요?ㅜ

@Lena-ed2te 4 жыл бұрын

이번주는 빠지지 않고 매일 아침 빵느님 운동을 두개 내지 세개를 꾸준히 하고 있습니다. 아침을 상쾌하게 시작해서 참 좋아요. 감사합니다..

@bbangneu 4 жыл бұрын

너무 부지런하세요♡영상 보고 잘 따라와주셔서 감사합니다 ♡

@nurse50J 4 жыл бұрын

운동을 하면 할수록 고관절이 굳어서 제한이 많이 걸리는데, 저에게 정말 필요한 영상입니다. 꾸준히 반복해서 건강한 신체를 만들겠어요. 감사합니다.

@bbangneu 4 жыл бұрын

도움이 되시길 바랄게요💖

@sona3830 4 жыл бұрын

제가 반박쥐저새가 됩니다!!!!! 헐 어떡해ㅠㅠ 너무 좋은 영상 검사합니다 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@bbangneu 4 жыл бұрын

와우!!!🧡멋져요 🧡

@user-wo2xc9ch5k 3 жыл бұрын

와 진짜 다리가 잘 찟겨지내요 예전에 발래 배우다가 그만둬서 유연성이 많이 떨어졌었는데 이거 하니까 정말 잘 되네요 감사해요 선생님

@bbangneu 3 жыл бұрын

감사합니다 혜린님 ❤️

@do_riall 2 жыл бұрын

정말 다리 찟기 잘되요?

@nhk2120 3 жыл бұрын

눈으로 볼때와는 직접해보면 쌤의 반박쥐자세 는 경이로울따름! (전 접은다리 무릎안쪽이 통증에,,엉덩이는 땅에 붙어 꿈쩍도 안하든데^^;)구독했구요 언젠간 쌤처럼 되는날이있길 꿈꾸며 매일 꾸준히 해볼생각입니다! 그리고 제가 O다리인데 도움될만한 영상이 있음 부탁드립니다

@user-fc7xe7fx8d 4 жыл бұрын

보디빌딩을 목적으로 운동을 하는 남자인데 스트레칭이 필요해서 영상을 찾다 오늘 우연히 이 채널을 알게됐는데 효과가 너무 좋아서 벌써 한 시간째 스트레칭을 하고 있네요 너무 효과가 좋고 잘 가르치시는 것 같아요 앞으로도 매일 매일 꾸준히 하겠습니다

@bbangneu 4 жыл бұрын

앗 감사합니다❤ㅎㅎ

@user-ol7en8cx7g 4 жыл бұрын

우아 ㅠㅠㅠㅠ 너무 도움 됬어요 ㅠㅠ 감사합니다!!!

@bbangneu 4 жыл бұрын

감사합니다❤️

@user-sr9or6pq7j 3 жыл бұрын

제가 사실 요가강사입니다 설명을 너무 잘하시는것같아요🥰저는 초반에 골반이 너무 틀어져있어서 너무 꼬리뼈가 아프더라구요ㅜ 요가를 준비하면서 많이 고쳐졌어요 선생님끼서 알려주신것을 새벽에 하고있어요 요즌 사람들을 잡아주다보니 제가 굳는것같더라구요ㅜㅜ 그래서 하는중인디 정말 좋네요❤️좋은영상 감사합니다

@bbangneu 3 жыл бұрын

하람님!! 맞아요 ㅠㅠ 회원님들 동작 봐드리면서 허리숙이는 일이 반복되면 가끔은 운동강사인 저희 몸이 더 아프고, 굳어가는게 느껴지죠 흑흑 저도 그 마음 너무 잘 알아요 ㅠ_ㅠ 그래서 저희도 꾸준히 수련을 해야하는 거 같아요 💛 영상 봐주셔서 정말 감사드려요! :) 날씨가 갑자기 많이 추워졌으니까 따뜻하게 입으시구 외출하세용 감사합니다 하람님!! 💛

@user-yv5rw6pk6y 3 жыл бұрын

빵느님 덕분에 다리 찢기 가 돼랴고 해요^^! 매일 꾸중히 하면 돼꺼같아요! 오늘도 좋은 하루 돼세요!

@bbangneu 3 жыл бұрын

수연님도 좋은 하루 보내세용 💛💛

@SOvOSEO 3 жыл бұрын

시작한지 2일차.. 한동작빼고 이악물고 끝냈습니다ㅜㅠ 지금은 90도지만 150도가 되는 날까지 화이팅!!♥♥선생님 너무 다정하셔서 좋아요♥♥

@bbangneu 3 жыл бұрын

앗 감사해용 🧡 ㅎㅎ 오늘도 좋은 하루 보내세요 :)

@Ballerina-soo 4 жыл бұрын

안녕하세요. 뒤늦게 다시 시작한 새내기 무용수에요~햄스트링 부상으로 다리찢기가 너무 불편한데 따라하다보니 꽉 막혀있었던 고관절이 서서히 풀리는듯해요.. 햄스트링 통증에 좋은 스트레칭도 부탁드립니다..ㅜ 구독 하고 갑니다. 영상 잘 보고 갑니다 정주행 할게요~~^^

@bbangneu 4 жыл бұрын

영상 봐주셔서 감사드려요💕

@user-nk8qs8rn3h 4 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/f896dJyFqN7aZnk.html 햄스트링 이라고 해서 찾아봤는데 맞는지 모르겠네용 ㅠㅠ

@user-nm4bi1ij6w 3 жыл бұрын

다리가 쭉~찟어지는줄ㅋㅋㅋㅋ

@DongDong_onf 3 жыл бұрын

따라한지 어느덧 한달이 다 되가는데 반박쥐자세가 됩니다! 처음했을땐 이게 어떻게 돼...하면서 소리지르면서 했는데 시간지날수록 골반이 유연해지는게 느껴지고 아프지만 시원한 쾌감?때문에 계속 찾아와서 따라하게되네요ㅋㅋㅋㅋ내년에는 꼭 다리 다 찢어보고싶어요

@bbangneu 3 жыл бұрын

ㅎㅎ맞아요! 그 쾌감!!! 쫙 늘어나는 ㅎㅎ 그 맛에 스트레칭 하는거 같아용 💕

@user-kd8ec1fl6o 3 жыл бұрын

제가 정말 좋아하는 영상이에요. 하고나면 골반이나 엉덩이쪽이 가벼워지는게 느껴져서 자기전에 하고 자면 꿀잠이에요♡

@bbangneu 3 жыл бұрын

맞아요! 순환이 쫘악 되는 느낌이죠 💛

@iamjeng2 4 жыл бұрын

선생님 이 영상 상의 어디서 사신거에요??ㅠㅠ 딱 제가 원하는 스타일(몸에 밀착되지만 목부분이 크게 파이지 않은 것)이라 넘 궁금합니다 ㅠㅠ!!

@bbangneu 4 жыл бұрын

ㅎㅎ맞아요! 목부분 크게 안파여서 넘 편하구 조아요! 젝시믹스 제품입니다 :)

@LIN-xe8sq 3 жыл бұрын

0:36 시작

@user-lt6xk2qc5o 4 жыл бұрын

영상보고 매일 영상보고 운동해야겠다는 생각이 들었는데 운동방법이 너무 많아서 어떻게 해야할지 고민이 들어요ㅠㅠ 좋은 영상도 많이 올려주셔서 전부 따라서 해야겠다는 생각도 드는데 한 편으론 동작을 정확히 알지 못하는데 새로운 동작들만 배워도 되는지.. 어떻게 운동하면 좋을까요?

@bbangneu 4 жыл бұрын

제 채널에 필라테스 기본강의 시리즈가 있어요! 기본강의 시리즈를 1강 부터 차근차근 보시면서 기초적인 필라테스 동작 먼저 익혀두시구요! 그리고 나서 재생목록 탭에 보시면 난이도, 요일별로 구성되어있는 1시간 운동 시퀀스가 있어요. 거기서 초급편을 요일별로 따라하시면서 운동의 재미와 습관을 길러보세요! 그 다음 어느정도 숙련되시면 입맛대로 하고싶은 운동을 믹스해서 하루운동을 해주시면 좋을거같아요❤️

@sunjoo8425 4 жыл бұрын

다리찢기영상 저번에이어서 구체적으로찢기~~고관절너무시원해요, 요즘 필라하러못가서요..ㅠㅠ 감사합니다^^

@bbangneu 4 жыл бұрын

감사합니다♥️건강 유의하시구요! ♥️

@user-bn9kh4gs3g 3 жыл бұрын

진짜찐짜 감사합니다ㅏㅠㅠ 90도 밖에 안됐는데.. 이제 일자가 거의 다 됐어요 더 노력해서 일자 만들게요요

@bbangneu 3 жыл бұрын

멋져요 다은님 🧡 일자!!홧팅 🧡

@user-bd9ly9fh3g 3 жыл бұрын

80987ㅛ098765432v😒🤮🤮🤢🤮🤮🤮🤮🧐🧐🧐🙉🙉🙉🙉😦🥸🥸🥳🥳🖕🖕🖕🖕🖕🖕💣🖕🤏🖕🤏🤏🖕🖕👩‍🌾👩‍🌾🧑‍🎓🧑‍💼🧑‍🎓🧑‍💼🧑‍🎓🧑‍🎓🧑‍💼🧑‍💼🧑‍🎓🧑‍💼🧑‍🎓🧑‍🎓👩‍🌾🧑‍🎓👩‍🌾👩‍🌾🧑‍🎓6

@user-cl5qs5ti6r 4 жыл бұрын

👍👍👍왼쪽 고관절이 늘 불편했어요. 꾸준히하면 좋아지겠죠?

@bbangneu 4 жыл бұрын

네 꾸준히 하면 좋아질거에요! 홧팅 :)

@user-ph3go3vy6o 4 жыл бұрын

감사해요~~설명과 동작 꾸준히 해 보아야겠어요..

@bbangneu 4 жыл бұрын

네 홧팅이에요❤

@baekfisch 3 жыл бұрын

몇개월 부터 빵느님 영상보며 홈트를 해왔는데 처음 댓글을 남기네요! 도움 많이 되고있습니다 감사해요❤️

@bbangneu 3 жыл бұрын

감사합니다 하람님 💛 💛 운동하시다가 궁금하신 거 있으시면 댓글주세용 💛

@user-ex1pv8uh6z 4 жыл бұрын

헐 저 원래 완전 직각이었는더 이거보고 진짜 1자랑 가까워졌어요ㅠㅠ 진짜 감사합니다! 1자 됄때까지 꾸준히 해봐야겠어요!

@bbangneu 4 жыл бұрын

네네♥홧팅이에용!

@user-ph9bu5mj8s 4 жыл бұрын

전직각도 안돼는데 어떻하죠 심각하네 ..

@user-yy8ts3re6p 3 жыл бұрын

헐 나 오늘 요강 한번 했는데 왜 벌써 다리찢기가 되죵..?ㅜㅜ 넘 감사해용..ㅜㅜ

@bbangneu 3 жыл бұрын

우왓 한번만에요~? ㅎㅎ 근영님이 원래 조금 유연하셨나봐용 💛 영상보고 잘 따라와주셔서 감사합니다 >

@user-ei8oh1nn4r 2 жыл бұрын

설명이너무 좋아요!유연성기르고싶었는데 잘보고갑니당🤗🤗

@bbangneu 2 жыл бұрын

감사합니다아 ❤️

@user-dw4ml7xx2y Жыл бұрын

구독을 부르는 영상입니다^^ 똑같이 되진 않지만 첨부터 끝까지 따라가기를 1주일째입니다. 다른 영상은 한영상도 끝까지 따라가지 못하고 중도포기였는데 이 영상은 제가 가능한 범위에서 하다보니 암튼 매일 영상대로 따라하게 되네요. 보물을 발견한 것 같아요^^

@bbangneu Жыл бұрын

꺄아 ㅎㅎ 정말 감사합니당 ❤️앞으로 자주 봬용 !!

@user-on2vr3ng1v 4 жыл бұрын

와ㅎㅎㅎ 너무아프지만 하루에 한번씩 보면서 해야겠어요^^

@bbangneu 4 жыл бұрын

홧팅이에요💕

@forest_rivkah 4 жыл бұрын

고관절이 너무 시원해요ㅠㅠ 증말 감사합니다❤

@bbangneu 4 жыл бұрын

영상 봐주셔서 감사해용💕

@user-mm3of4fr4l 4 жыл бұрын

앞으로 꾸준히 잘 해볼께요! 알려주셔서 감사합니다^^ 할땐 힘들어도 하고 나서는 시원하고 좀 더 유연해진 느낌이에요ㅎㅎ

@bbangneu 4 жыл бұрын

응원합니다아♡

@user-mm3of4fr4l 4 жыл бұрын

@@bbangneu 응원 해주셔서 감사합니다~

@user-qe6ls2pe8t 2 жыл бұрын

차분하게 설명 하사면서 직접 보고 따라 할수 있는 언전하고 좋은 내용의 영상 고맙습니다 구독 좋아오 누르고 갑니다

@bbangneu 2 жыл бұрын

감사합니다 ❤️

@user-jv9hv7ys5w 3 жыл бұрын

푸하하 2번 자세 하다가 완전 빵터졌어요 엉덩이가 꿈쩍도 하질 않아요!!🤣🤣🤣😂😂

@bbangneu 3 жыл бұрын

가끔 내 맘대로 몸이 안움직일때 빵 터질때가 있어요!! ㅎㅎ 엇? 이게 안된다구? 하는..ㅎㅎ 많은 분들이 그 동작은 좀 어려워하시니까 먼저 힙 내려두고 진행해주세요 :) 뒤꿈치만 멀리 밀어내는 힘 써도 충분히 안벅지 늘어나요 ! 💛

@user-gn1qi2kf7i 3 жыл бұрын

저는 자세만 취해도 미치겟내요ㅠㅠㅠ;;; 허리못숙였어요ㅠ흑

@bear_sangdang89 3 жыл бұрын

ㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅇㅉㅇ

@baadaa906 3 жыл бұрын

윗분들 모두 동감입니다~ 이게 이게 아..하다가 고관절만 아프고 ㅋㅋㅋ 꿈쩍은 커녕 움찔도 힘들어요. 정녕되는건가요?

@user-nl8xi3wz1e 3 жыл бұрын

@@bbangneu 핫 저도 그래서 댓글 찾아봤어요ㅜㅜ 진짜 꿈쩍도 안해서 당황했어요. 그리고 쌤이 안 되는 경우를 설명하시는 건 다 되고요 ㅋ 빵느쌤 도와줘요ㅜㅠ

@user-xo5ex9cs8c 4 жыл бұрын

오늘도 영상 잘 봤어요 🙌🏻 쌤 늘 건강조심하세요~~!

@bbangneu 4 жыл бұрын

감사합니다♡오늘도 좋은 하루 보내세요♡♡

@aoua3202 3 жыл бұрын

와...이게 진짜 되는지 몰라는데 덕 분에 뻣뻣한 다리가 더 잘펴지네요. 구독 했어요. 하루에 2번씩 할게요^^

@bbangneu 3 жыл бұрын

네! 꾸준히 해주세요 💛

@seohyun4134 3 жыл бұрын

진짜 좋은 영상감사해요ㅜㅜ 앞으로 꾸준히 잘 따라해볼게욥!

@bbangneu 3 жыл бұрын

네 서현님 ㅎㅎ 잘 따라와주세용 ♡

@user-zp1wm3pp9z 4 жыл бұрын

와... 맨 마지막게 아프다ㅠ 1번~4번 까진 안아픈데 5번부터 찌릿찌릿 인제 조금씩 다리가 찢어지고 있어요ㅠ감사합니다

@bbangneu 4 жыл бұрын

수고 많으셨어용♥️

@user-fi1wk9ms2n 3 жыл бұрын

쌤!! 아니 제가 다리 아예 쫙 펴서 앉지도 못할만큼 아주 심각했는데 이 영상 보니까..... 와.. 대박👍👍👍👍 쌤 완전 짱짱짱~~!!👍👍👍👍👍👍

@bbangneu 3 жыл бұрын

꺄 감사합니당 ❣️

@hyunively59 3 жыл бұрын

빵느쌤♥ 요거 매일하면 다리 잘 찢어지더라구요~ 저도 홈트 영상 올릴고 같은데 빵느쌤꺼 많이 배우고 벤치마킹(??)할게유 히히♥ 늘 좋은영상 감사해여

@user-xw3io9lv6w 3 жыл бұрын

엄청 어려울줄 알았는데 천천히 쉽가ㅐ 알려주셔서 감사해용 예쁜언니💜

@bbangneu 3 жыл бұрын

우왓 ❤️ 좋게 봐주시는 스타님 감사합니다 ❤️

@Heather___ 3 жыл бұрын

너무좋아요ㅠ 햄스트링 유연성이 떨어져서 매일 코어운동과 스트레칭하면서 다리찢기 연습중인데 잘안되던 와중에 알고리즘 타고 들어왔는데 따라하기 편하고 계속 연습하면 많이 좋아질것같아요! 감사합니다ㅠ 빛빵느님ㅜㅜ

@bbangneu 3 жыл бұрын

도움 많이 되시길 바랄게요❤️❤️ ㅎㅎ감사합니다!!

@user-fi6fb5gk6x 3 жыл бұрын

그전에는 발레를 다녀서 다리 찟기가 됐는데 발레를 끓고 몇년이 디나니깐 다라 찟기가 안돼서 쌤 영상을 보고 하니싼 일다은 아니어도 찟어 졌어요 다리 찟게 해주셔서 감사합니다 ♡♡♡♡

@bbangneu 3 жыл бұрын

아이스베어님이 열심히 해주신 덕분이에요 💛잘 따라와주셔서 제가 더 감사합니당 💛

@user-bw7fp6bp5b 4 жыл бұрын

쌤 영상을 보고 다리찢기 가능할것 같다는 희망이 생겼어요 허리가 굽혀지지 않아서 유연성이 부족하구나했는데.. 영상 차근차근 따라하니 허리가 내려가면서 다리가 벌려지네요 와! 이제 다리찢기는 쌤영상으로 갈아탑니다 다리 찢는그날까지 고고고

@bbangneu 4 жыл бұрын

네네 민짱님!!다리찢는 그날까지 고고❤화팅이에용!!!

@kimpeter4683 11 ай бұрын

다리찢기 여기가 맛집이네요..3년째 하다말다 반복했는데 ..선생님 방법이 제일좋네요~

@bbangneu 11 ай бұрын

감사합니다 :)

@lody6459 4 жыл бұрын

우와 고관절이 너무 아프네요ㅜㅜ 꾸준히하면 좋아지겠죠??

@bbangneu 4 жыл бұрын

어떻게 아프신지가 중요한데 시원하게 늘어나는 느낌이 아니라면 동작을 잘 못하고 계실 확률이 높아요ㅠㅠ 너무 무리해서 동작을 따라하려고 하시지 마시구 관절이 아프지 않는 범위에서 저와 같이 동작을 잡고 호흡을 깊게 뱉으면서 근육을 이완해주려고 해주셔야 해요 억지로 확 누르거나 체중을 싣지 않도록요! :)