Beckenbodengymnastik: Die 3 besten Übungen in Rückenlage (Frau und Mann)

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Beckenbodengymnastik: Die 3 besten Übungen in Rückenlage (Frau und Mann)

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Stabile Mitte Online Bauch- & Beckenbodenprogramme

Күн бұрын

Пікірлер: 52

@user-fb5oi4ds5i 5 ай бұрын

Absolut tolle Übungen und ganz klare Anweisungen / angenehme Stimme. 🎉 Dankeschön. Ich bin begeistert ❤

@barbaraoebius2553 9 ай бұрын

Sie haben so eine angenehme Art. Vielen Dank für die tollen Übungen!

@stabile-mitte 8 ай бұрын

danke🙃🙂

@gerhildstark4735 2 ай бұрын

super und toll zu hören, wie man richtig dazu atmen soll. danke🙂

@gabrielehaak3434 Жыл бұрын

Liebe Frau Liesner, ich mache Ihre schöne Übung regelmäßig morgens nach dem aufwachen. Nach drei großen OP's wurde mir empfohlen den Beckenboden zu stärken. Ihre angenehme Art lässt mich gut in den Tag starten. Vielen Dank dafür.

@stabile-mitte Жыл бұрын

Gerne und Ihnen weiterhin viel Freude beim Üben :)

@pennymarktchiller Жыл бұрын

Super Übungen, auch gut für den Mann geeignet. Perfekt zum Nachturnen, vielen Dank!

@katjadohmen3862 Жыл бұрын

Bedanke mich ganz herzlich für die Übungen ❤ sende viele liebe grüße 💗

@stabile-mitte Жыл бұрын

sehr gern☺

@thomasniehues9743 3 ай бұрын

Sehrgute Übungen die mir schon sehr geholfen haben und dann noch diese tolle Frau....😊

@gabrielehaak3434 Жыл бұрын

Sehr schöne Übung, wunderbar erklärt. Vielen Dank

@carmenpascuali6477 Жыл бұрын

Dankeschön ich werde dieses Übung ab jetzt jeden Tag machen, vielen dank ❤

@painfromhellx Жыл бұрын

Danke, Frau Liesner! Durch diese Übungen kann ich, trotz meines stressigen Alltags, meinen Beckenboden ohne zusätzliches Equipment jederzeit trainieren.

@stabile-mitte Жыл бұрын

genau so soll es sein, das freut mich:)

@reinhardlobsiger9289 Жыл бұрын

Hallo Frau Leisner viel Dank für die Information diese Übungen werde ich machen viel viel Dank ❤❤alles alles Gute 🎉🎉

@TTDirk 5 ай бұрын

Dankeschön zurück 🌹

@fundagoldhorn7376 Жыл бұрын

Vielen Dank ❤

@marinazamperla7975 Ай бұрын

Danke für die Überweisungen

@stabile-mitte Ай бұрын

Gern, viel Freude beim Üben:)

@DH7-m7f Жыл бұрын

Sehr gut, irgendwie hatte ich weniger Brennen vom Pudensusnerv. Klasse

@LindaJaehn 11 ай бұрын

Guten Tag Frau Liesner Ich bin 67 Jahre alt und mache noch regelmässig mein Balletttraining. Da muss ja sowieso alles angespannt werden, Bauch, Po usw. Mit 42 habe ich noch mein drittes Kind zur Welt gebracht. Ich bin immer noch sehr gut gedehnt und habe Kraft. Ist Ballett in meinem Alter gut und wirkt das ev. auch Senkungen entgegen? Danke für eine Antwort.

@marinazamperla7975 8 ай бұрын

🙏🏾

@mariahoffmann1278 Жыл бұрын

Wie kann man das Becken einrollen? Ich verstehe die Erklärungen nicht :/ ich glaube die Bewegungen, die man mit der Vagina machen soll, lassen sich einfacher „nachzeichnen“ als sich diese erst einmal als die Mitte einer Uhr vorzustellen…. Bin ich da die einzige die ein Problem damit hat?

@vergissmeinnicht6513 Ай бұрын

Am besten einmal zum Physiotherapeuten und live erklären lassen !!🙂

@birgitm.4321 6 ай бұрын

Liebe Frau Liesner, wie stark spanne ich die Muskeln an und ziehe nach innen oben, schon etwas mehr oder nur winzig wenig? Dankeschön

@waltraudneier6321 5 ай бұрын

Vielen Dank,

@pixeloma 6 ай бұрын

Oh mein Gott, ist es kompliziert!

@stabile-mitte 5 ай бұрын

das ist nur am Anfang so, später geht das alles ganz automatisch:)

@user-yd5cn6lj7x 18 күн бұрын

Liebe Frau Liesner, ich konnte mein Wochenbett leider nicht richtig einhalten. Ca. 7 Wochen nach der Geburt fing es an dass ich ein Fremdkörpergefühl beim Bücken verspürt habe. Mein FA sagt es passt alles aber ich merke ja das etwas nicht passt. Ansonsten habe ich keine anderen Beschwerden. Welche Übung können sie mir hier empfehlen? Vielen Dank für die tollen Videos!! LG

@stabile-mitte 7 күн бұрын

Hallo:) Ich würde Ihnen in jedem Fall unser zwölfwöchiges Rückbildungsprogramm empfehlen, auch wenn die Geburt schon länger her ist. stabile-mitte.de/DIE-Online-Rueckbildung.html Nach Möglichkeit 20 Minuten täglich für 12 Wochen. Eine anständige Rückbildung ist die beste Investition in die BeckenbodenGesundheit der Frau. Alter Experten Tipp von mir… 🙂Herzliche Grüße!

@waltraud7908 4 ай бұрын

Sehr schöne Übungen, kann ich diese Übungen auch bei einem Schambeinbruch anwenden? Meine Ärztin hat mir Cantienica Training empfohlen.

@stabile-mitte 4 ай бұрын

Ja, das können Sie, alles, was nicht weh tut. Aber Sie sollten eigentlich ein physiotherapeutisches Stabi-Training machen und sich das von verschreiben lassen.

@mariahoffmann1278 Жыл бұрын

In einigen Anatomie Büchern wird der breiteste Knochen im mittleren Körper nicht „Becken“ sondern „Hüftbein“ genannt. Umgangssprachlich wird ja oft von der „Hüfte“ gesprochen und Becken gemeint. Wie kam es zu solchen irreführenden Bezeichnungen?

@stabile-mitte Жыл бұрын

das kann ich Ihnen leider nicht beantworten...

@diefledermaus1110 Жыл бұрын

Liebe Franziska, ich möchte gerne wissen, ob Beckenbodengymnastik auch hilft bei einer Senkung 2. Grades. Danke und viele Grüße.

@sophiavomkind8929 6 ай бұрын

Dr. Berndsen sagt nein, es muß gezieltes Training sein

@valerieleboulairepfahl4459 Жыл бұрын

Hallo, vielen Dank, muss man bei der letzten Variante den Becken auch leicht anheben oder bleibt er die ganze Zeit am Boden?

@stabile-mitte 11 ай бұрын

Hallo, das Becken bleibt liegen:)🙂

@valerieleboulairepfahl4459 11 ай бұрын

@@stabile-mitte ok, vielen Dank 😊

@nazaninsh5572 Жыл бұрын

Hallo, erstmal vielen Dank für Ihre wertvolle Übungen. Eine Frage hätte ich gern und zwar ich habe vor ein und halb Monaten eine OP (hysterektomie)hatte. Ab wann darf ich die Übungen machen? Danke im Voraus 🫠

@stabile-mitte Жыл бұрын

Hallo, immer in Absprache mit dem/der Operateur*in. Normalerweise aber spätestens nach acht Wochen.

@derysu8053 8 ай бұрын

Bei mir bewegen sich die pobacken und muskeln leicht hoch bzw.von hinten nach vorne richtug vagina. Ist das korrekt, oder mach ich da was falsch?

@stabile-mitte 8 ай бұрын

Dann machen Sie wahrscheinlich schon zu viel🙂

@karinkaminski3284 Жыл бұрын

Kann leider nur beim Einatmen anspannen und ausatmen beim entspan an. Ist dies auch o.k..

@stabile-mitte Жыл бұрын

Das geht vielen Menschen so....ABER: Bitte versuchen Sie es so lange bis es andersherum funktioniert, auch wenn es einige Wochen dauert. Durch das Ausatmen bei der Anstrengung reduzieren Sie den Bauchraumdruck und darum geht es... Viel Erfolg:)

@wollyb2648 7 ай бұрын

Learning by doing 👌💥 Das wird schon 💥

@Casper-ub6mu Жыл бұрын

Hallo, wie oft sollte man das bei Verspannungen machen ohne das es zu viel wird? Viele Grüße

@stabile-mitte Жыл бұрын

mit 1 x täglich beginnen und bei jeder Übung die Entsannungszeit doppelt so lang wie die Anspannungszeit. Viel Erfolg:)

@Casper-ub6mu Жыл бұрын

@@stabile-mitte vielen Dank, ich hoffe es hilft gegen die Verspannungen.

@claudia-mariaschuller4362 9 күн бұрын

Wen die Gebärmutter schon unten rausschaut, bringt das Training nichts mehr.

@stabile-mitte 7 күн бұрын

Hallo:) Ja: Die Gebärmutter wird bei einer Senkung Grad 4, wo die ganze Gebärmutter richtig rausguckt, in der Tat nicht zurückrutschen, denn hier hat das Bindegewebe maßgeblich " Schuld". Aber: Egal, ob Sie dann mit einem Pessar weiterleben oder sich operieren lassen: Sie brauchen dringend Muskeln. Bei einem guten Beckenbodentraining (wie zum Beispiel unseren Online-Programm) sind auch die Bauch und Rückenmuskeln mit dabei und das ganze Rumpfkorsett wird gekräftigt. Und Sie bekommen dadurch ein Verständnis wie Sie Ihre Organe zukünftig weniger doll belasten... Und: Gute Musklen geben einem ein viel besseres Gefühl!!!Das Training ist nach einer OP übrigens sogar noch wichtiger....