ベンチプレス140kgを最短で挙げる方法！

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パワーチューブ

Ай бұрын

Пікірлер: 51

@user-ul7lg8lj7c Ай бұрын

勉強になります！ベンチプレスで怪我をする時は肩なので、けつ上げで胸椎を立たせ、肩に優しくかつ高重量を挙げるトレーニングしつつ、現在65kgの体重を70kgを目標に健康的に増量し、強い身体を作りたいと思います！

@Koichi-Richard Ай бұрын

約一年は停滞してます。。また、つい最近、二頭長頭腱と棘上筋を痛めてしまいました。。。ベンチ痛いので、ダンベルベンチで代用してるのですが、ナオトさんのインクラインDBPの話を聞いて、希望が持てました！ありがとうございます！フラットではなく、インクラインが効果あるのは意外でした！やり込みます！

@soara02 Ай бұрын

胸椎の柔軟性を高めるストレッチとか既に紹介されてますか？

@user-jm2hh7tm4x Ай бұрын

筋力あっての技術

@user-ps4xx9vv1z Ай бұрын

体重70kgの時はヒーヒー言いながら120kg上げてたのに、一年くらい筋トレお休みして90kgまで体重増えたら半年で140kgまで割と軽く来ました。これで痩せなきゃいけないのが少し怖いですね笑

@user-rd2oh6tn9m Ай бұрын

ベンチプレスとインクラインのダンベルプレスってあんまり関係ないと思うんですけどどうなんですか？

@user-gt8nf2id1j Ай бұрын

125で長いこと停滞してた自分にとって嬉しすぎる

@user-gf4lw6fi5y Ай бұрын

体重68.止めあり120、今は130目指して頑張ってます。首のコリが酷いんですよねぇ。動作中はどこも痛くないです。まきがたから来てるだけかなあ、

@user-wo5nl8ep7f Ай бұрын

140目指す動画となるとコメ欄も猛者ばっかりになってて面白い

@user-ph1gj4es8b Ай бұрын

自分は125キロで停滞してましたが、エブリベンチで１４５キロまで伸びました。エブリベンチ始めてから１年かかってません。体重も変わってなく６7〜68キロです。筋トレもしてません。児玉さんがエブリベンチの効果をかなり強調するのは、児玉さん自身がかなり伸びたのと、ケーズジムさんの会員でエブリベンチで伸びた人をたくさん見てきたからだと思います。

@Yuu_mnk Ай бұрын

強すぎw

@Dandelion-60 Ай бұрын

ベンチ毎日やりたいんですが、筋肉痛があってもやりますか？あとどんな種目、セット数、レップ数など教えていただきたいです🙇‍♂️ 自分は130㎏が3月に一度挙がったのですが、体調を崩したり睡眠不足で今は120kg×2レップが限界で停滞しています。

@user-ph1gj4es8b 12 күн бұрын

@@Dandelion-60 筋肉痛があってもやります。やり続ければ慣れて筋肉痛は来なくなります。今はどのくらいの頻度でやってますか？自分は週2、週３、週４と徐々に頻度を増やしました。怪我防止のために徐々に頻度や練習量を増やすのが安全だと思います。例えば今週2で合計10セットやってるなら、週３で合計10セットに増やしてみましょう。それが適応できたら週３で合計13〜15セットくらいに増やす。それにも適応できたら週4でやる。ベンチは頻度がかなり重要です。最低週4はやるようにしたいです。ちなみに自分のメニューはパワーフォーム10回5セット、脚上げ10回5セットを毎回やってます。最初はかなり軽い段階からやっていきます。自分の場合は90キロ10回5セットあたりからやって徐々に重量増やします。 10回5セットできなくなったら、8回5セットにします。それもできなくなったら元の重量あたりまでかなり軽くします。あとセットの前にmaxかmaxから15キロくらいの重さで2セットくらいやります。低レップは2セットのみですね。とびちゃんねるさんの練習メニューと少し似てると思うので、とびちゃんねるさんの練習を真似してやる方がいいでしょうね。自分はパワーフォームだけを10回10セットやるのは飽きそうで無理なので、後半の5セットは足あげにしてるだけです。

@Dandelion-60 11 күн бұрын

@@user-ph1gj4es8b さんとても詳しくコメントいただき本当にありがとうございます😊 参考にさせていただいて日々、励んでみます！ちなみに今はベンチの頻度は筋トレに行ける回数にもよるのですが、週3回くらいです。筋トレに行けているのが週4回くらいで肩の日以外はベンチを第一種目にしています。

@user-ph1gj4es8b 11 күн бұрын

@@Dandelion-60 いえいえとんでもないです。あと言ってなかったのですが、自分はベンチしかやってません。 BIG3全てに力を入れてるならベンチは週３、4くらいにした方がリスクは少なくなるかもしれません。自分は三頭も鍛えたほうがバランスよくなると思って、最近ケーブルで三頭を鍛えてます。ベンチの重量だけを追い求めるならベンチプレッサーのやり方でいいと思うのですが、筋肥大も重視するなら自分のやり方はバランス悪すぎておすすめできませんね。とにかく自分は特に肩や背中が貧弱すぎて話になりません。

@user-bb6xh3hf9s Ай бұрын

140まで到達した困難さを体験してるからこそわかるけど、仰ってる通り筋量大事だなと。自分は今程技術やフォームができてない、所謂趣味程度の筋トレベンチしかやってない頃(当時も体重50kg代)はボディビル的な全身の筋量トレ馬鹿みたいにやってたし、競技始めた頃も補助トレ阿呆みたいにやっていました。その甲斐あってか体重50kg代でも120〜140kg代を押せるような筋量を搭載できてました。今はもう技術やフォームや感覚を重視する為に補助トレ０にしてますがやはり筋量あった方が高重量を体で受けられますね。

@user-ub7or9vn4l Ай бұрын

ちょうど130キロ上がったところなので助かります🤩

@gomicheese Ай бұрын

最近100kgあげたけど体重多いしインパクト足りないから150kg上げたいなぁと思ってたからピンポイントすぎた！

@user-mp2ht8od8s Ай бұрын

自分もそろそろ100kg挑戦しようと思うのですが参考までに体重何kgでしょうか？ちなみに自分は68kgです。

@gomicheese Ай бұрын

@@user-mp2ht8od8s 85kgくらいです。全然低レベルですけど毎日頑張ってます笑 68kgで100kg上がったらめっちゃカッコいいと思います✨

@gomicheese Ай бұрын

@@user-mp2ht8od8s 85kgですベンチ始めてから1ヶ月くらいだけど他の種目やってたら結構いい位置からスタートできました

@ValinesCafe Ай бұрын

100kg最短はよくある動画だけど140kg最短は珍しい😂

@user-jd4ub6js9f Ай бұрын

体重65で125止まり。。うっしーも体重変わらないのに😢 胸のアーチ無理やり作って前腕で押してる感覚強いから改善すればもっと上がるかも！

@orca000 Ай бұрын

ひとつのベンチに仲良く3人で腰掛けて絵になるの君らくらいだよ

@peropero-squat Ай бұрын

一つ確信したのはウッシー流のアドバイスは全部取り入れるのは危険なのかなーって事。いわゆる強者の理論。普通の人が真似したら怪我しかねない。もちろんそこ込みで情報発信してはいると思うけど。でも俺はナオト氏みたいに何度も怪我しそれを乗り越えた人の意見を信じたい。

@FM-jc5vo Ай бұрын

うっしーさんは恐らくいつも正しいことを言ってくれているのだと思うけれど、そこに至るまでの気が遠くなるような試行錯誤があったことと、完成されたものが究極にうっしーライズされた理論や技術であることを我々は忘れてはならないですよね。

@user-hd6bw6cb5z Ай бұрын

実技みたい

@gdgfjkdsngljdgndsng Ай бұрын

ケツ上げ3~5rep狙い5set以上エブリベンチしたら1ヶ月で17.5kg上がったけど、疲労で2週間胸トレできなくなった

@user-gf1oc9qi2q Ай бұрын

105で停滞してるしなんなら二頭痛めた

@raisehashoyu Ай бұрын

やっと100だから僕には最高の需要です

@RobRer-ui5 Ай бұрын

150キロが知りたい

@user-vf6go5in4g Ай бұрын

100まではすぐきたけど、140ってかなりハードル高くてきつそう...

@user-dp3vx9nx4n Ай бұрын

ウッディさんは身長高くてウイングスパンあるから、横の二人よりも明らかに不利。170cm未満と180以上がベンチプレス挙げるのは全然違う

@user-wp8me7ef7w Ай бұрын

ほんそれ俺も割と身長高いから他の人より成長ペース遅くて凹むよな

@user-ph1gj4es8b Ай бұрын

それはある。ウッディのベンチ130は170cmくらいならベンチ150か160くらいの価値はあるかもね。あとスクワットも183 74の体型で200くらいとか相当強い。

@banbiossa Ай бұрын

私も今100kgで120まで上げたいけど目標としては150かなー？と思ってたので嬉しかった

@dorupenpen Ай бұрын

体固くてアーチは組めないし、バーも胸より5センチくらい離れるところが肩の限界、みんな体しなるのがまず凄い

@user-zo5di7sx4b Ай бұрын

ストレッチポール買いなさい

@dorupenpen Ай бұрын

@@user-zo5di7sx4b 医学上柔軟性の問題ではなく骨格形状での硬さで不可能なんです。ご教授願いたいとは書いてませんので御理解の方よろしくお願いします。

@dorupenpen Ай бұрын

@@user-zo5di7sx4b 身体の構造的に硬いんでストレッチの問題じゃないんですよー、あとストレッチでどうにもならないんで、誰か教えてーとも書いてないんで提案はお控えください。あくまでも俺と違って皆すごいってコメントなんで！！

@dorupenpen Ай бұрын

骨格上不可能なんでそんな問題じゃないんですよ、分かりきってるから助言も求めてません

@horoyoi9875 Ай бұрын

流石に70kgで止めあり140出来るやつなんかおらん笑

@user-uv3fy4eh5q Ай бұрын

日本国民全員がビッグ3をやるべきだ。まずは学校の体力測定必須項目として導入だ

@user-pm6bc5jb6f Ай бұрын

先ずは…120kgの壁を打破しなければ…

@user-kg1sf1cy8l Ай бұрын

1ヵ月ナロー生活してたらくそ伸びた

@user-qn8dc8mu9q 29 күн бұрын

どこに乗ってる？