【筋トレ】最適なセット数と重さでやらないと筋肉はデカくなりません。

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【筋トレ】最適なセット数と重さでやらないと筋肉はデカくなりません。

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Күн бұрын

【山本義徳監修 VALXプロテイン1kg 全10フレーバー】
valx.jp/l/ytb/...
プロテインは、毎日摂取し続けることが最も重要です。
その為、VALXは日本一美味しいプロテインを目指し、
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VALXは、中途半端なものは世に出さない、ということを絶対のルールとして定めています。
その為、1つのフレーバーを作るのに、平均で50回以上の試作を繰り返しています。
もちろん、すべてのプロテインが発売されるわけではなく、
50回以上の試作を繰り返した結果、最終的に発売されなかったものも数多くあります。
徹底したフレーバーの追求により、飲んだ人が確実に美味しいと思っていただけるようなプロテインを作っています。
◆美味しさの理由②◆
VALXは、250を超えるフレーバーを組み合わせて、最高の味を開発しており、
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しつこさを感じさせないような、ずっと飲み続けられる丁度良い味を目指しています。
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EAAやビタミン等のサプリメントやアパレル
様々なトレーニングサポートグッズを取り揃えています。
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Пікірлер: 100

@yoshinori-yamamoto Ай бұрын

Q.みなさんのベンチプレスの重量とrep数とセット数はズバリ！！！！

@_lovebeer_ Ай бұрын

70kg10rep80kg5rep90kg3rep100kg1rep 3set 2セット目以降は70以外はrepが減ってしまいます💦

@AI-bs5ob Ай бұрын

82.5kで11,9,8,7レップからの77.5kで7,6レップの計6セットからの、65kドロップセットで8レップが直近の記録です！

@user-he8wg9jf4c Ай бұрын

ベンチプレス150kg5×5やったらベンチ台の上に脱糞して帰る

@user-oo3rf7rc9z Ай бұрын

@@user-he8wg9jf4c 下痢っぴ？

@user-qt7bi5yc3w Ай бұрын

初心者です 20キロ3回6セットです

@Noname-xg2sb Ай бұрын

タケタコタン、元気かなぁ。

@user-uc4to5er3x Ай бұрын

ンタコタケタとして再デビュー

@tkam7553 Ай бұрын

ホントかね〜⁈

@user-rt9dh4hy8b Ай бұрын

読みにくっ！！

@user-nk8cn5sv4q Ай бұрын

浅草の三社祭の神輿で隣がタケタコタンでした！

@user-qo5jx4ml6t Ай бұрын

回復傾向にもよるけど，たまにゲストで出演してほしいな

@KOOL-40 Ай бұрын

山本先生の説明がゆっくり丁寧にお話ししてくれるので凄くわかりやすくて勉強になります😊

@user-lb5er2km8l Ай бұрын

左右差あるので参考になります。最後、右だけ遅れるので勉強なりました。

@Laluproductions Ай бұрын

左右差を無くすトレーニングは、早速試したいと思います。本当にいつも参考になる動画をありがとうございます。

@user-de2por1tati6on 13 күн бұрын

山本先生､詳しく丁寧な解説を､毎回､有り難うございます🙇 精進致します。

@user-xl5qm5bo3n Ай бұрын

筋肥大してても、ある程度高重量挙げれないとなんか惨めになってくるので、私は高重量の日と中重量の日使い分けてトレーニングしてますね！後、たまに低重量で20repぎりぎり挙がる重量で2セットぐらいやる日もありますね！私は、45歳のトレーニーですが追い込む必要が無い事に今さらながら実感しました！筋トレだけやってる人なら回復もしやすいんかもしれませんが、常仕事でぼちぼち疲れ帰って来て睡眠時間削って筋トレで追い込むトレーニング続けてた事あったんですが、記録が停滞し逆に挙上回数も落ちたりしてたので（その時は、常に疲労感もあり気合いでなんとかしようと・・当然、パンク）今は、しっかりと休息優先にしトレーニングしてますね😊

@cwf4794 Ай бұрын

話の中で出てきた超軽量プレート、一枚500gのタイプ持ってるけど、サイドレイズなど、軽い重量でやるトレーニングには大変重宝します。2.5kg→3.5kg→5kg→6kgみたいに増やせる。

@user-iw2xk5dw5i Ай бұрын

プレート式ダンベル持ってる人にはおすすめですよね。

@MitakaSyun Ай бұрын

ありがとうございました。細かく重量を増やしていくようにします。

@atlasdarkness5156 Ай бұрын

やっぱりドロップセットが最強ってことか！？！？

@user-fs5zs9jw4s Ай бұрын

やっぱ男って圧倒的に腕力に憧れるんですよね。

@yoshinori-yamamoto Ай бұрын

💪

@user-bi8lb7xl6j Ай бұрын

毎回意味のある動画あざざます

@Hachiyoka-TV Ай бұрын

私は、女性だし、初心者ですが、山本義徳先生の仰る説明が良く理解出来ます。あまり筋肉付けたく無いので、2kgのダンベルで、毎朝起き抜けに20回熟してから、朝食を作ります👍🤩 心から尊敬しています。どんな動画でも、山本義徳先生の動画を見ると、ヤル気が上がります⤴️ 感謝です🙏

@yoshinori-yamamoto Ай бұрын

ありがとうございます。

@user-vm4pd1dh9i Ай бұрын

ベンチプレスの重量あげていく方法めちゃくちゃ勉強になります💪

@user-si8rc4vf2j Ай бұрын

何事も使い分けなんですよね。常に自分の身体と対話してます。

@joyboy9822 Ай бұрын

いつも勉強なります！

@user-oz3uy1dl4c Ай бұрын

全然伸びないのですが、6回4セットでやってみます。出来たら欲張らず2.5kg増やしてみます！

@kiyohisaokado9650 29 күн бұрын

筋肥大したからと言って筋力が上がるという事とはイコールてまはないんですね❗️ 初心者なので勉強になります❗️

@user-yl3kn4ux8v Ай бұрын

こんにちは、毎回為になる動画ありがとうございます私は、肩関節炎を患ってから、サイドレイズが痛くて出来づらくなってしまいました何か有効なトレーニングを紹介頂けたら幸いです宜しくお願い致します！

@korokaz1310 Ай бұрын

重量伸び悩んでたのですごく参考になりました！ベンチプレス焦って5k増やしてた😅

@user-wy9jk4zq9w Ай бұрын

ノウハウは非常に参考にさせていただいてますが、山本先生の扱う重量だけは参考にできません😂

@user-xl5nl5fz6l Ай бұрын

軽いのでもきんひだいするんや。山本先生から聞けるのはありがたい

@ilovemuscleandmotorcycle9269 Ай бұрын

高重量、高重量、低重量。なるほど~、参考になります！伸びが頭打ちになったときに、軽いのでやって、その次に重量戻してやったら、また伸び出したりしたのは、やっぱり気のせいではなかったんだ。重量だけでなく、例えばダンベルプレスからダンベルフライにするとか、種目変更も良い刺激変化になりますでしょうか？

@user-oc3fq2el2l 8 күн бұрын

限界がすぐに来る。でも、それで良いと信じている。「きつい」「限界」が来るまでがキーなのね。疲れやすい人は、短い時間しかいずれにせよできないから高重量の方が良いかもね。いつも思うけど、トレーニングの後は空気を沢山吸って酸素を取り入れたほうが良いの？両方が良いのか？！高重量・高重量・低重量。ペックフライは、私は今45kgが適切。55はできるけれど負荷が強過ぎる。 55kg→55kg→45kgが良いのね。毎回55kgでやると、胸の筋肉の奥まで効かせる感覚がだんだん無くなるし、重すぎてやる気が無くなります。低重量を挟むと重さを目的の箇所に効かせるモーションを再度確認できる。そして再び高重量へ。細かく重量を増やす。小さな付け足しのやつを使うと良いね。これとこれの間というやつをやった方が良いね。

@user-zs6yh7rp8h Ай бұрын

つまりはマンデルブロですね。これで私は筋力が上がりました。筋肥大はしなかったけど。

@hikosakasakasu8068 Ай бұрын

新しいスミスマシンの紹介お願いします。

@AI-bs5ob Ай бұрын

普段はあまり気にならないんだけど、トレーニング終えてパンプしてる状態だと左右差が見てわかるくらい顕著になるんだよな…

@mn2907 Ай бұрын

ベンチ１００キロ３０回は草

@mas.2409 Ай бұрын

自宅でトレーニングを始めた初心者です。胸、背中、上腕三頭(以降三頭と書きます)を主に鍛えたいのですが、胸や背中を鍛える種目で三頭も筋肉痛になり、三頭の筋肉痛が無くなったタイミングで三頭を狙って効かせる種目をした場合、三頭の筋肉痛が残ったまま胸や背中の種目を行うことになりそうで悩んでいます。胸、背中の種目で三頭が筋肉痛にならなくなるまでは三頭を狙った種目はやめておくべきでしょうか？文章が拙く申し訳ありません。

@user-yb5ir5ol2x Ай бұрын

なんの種目やってる書かんと

@enigmat1595 14 күн бұрын

まじで分っかりにくい文章やなぁ...拙いどころか日本語にすら見えないわ酷すぎて筋トレしてる暇あったらその時間勉強に回した方がいい

@user-co3hb3fh2j Ай бұрын

いつも動画を参考にさせていただいております。先日理想的な1日のスケジュールを紹介されており、朝ごはんに卵を食べることをおすすめしていました。私は軽度の卵アレルギーで、1日一個を２日に一回が限界です。卵を毎日食べれない場合、卵に置き換えれるおすすめの食事、食材はありますか？

@user-syumitojobinmylife. Ай бұрын

高重量だと低回数しかできないから筋力はつくかもしれないけどやった気がしない

@corpushi2769 Ай бұрын

高重力扱えるものであれば、扱ってみたい…

@user-ww1vb3be7s Ай бұрын

裏を返せばビギナーであっても低重量×高repで挑めば同程度の筋肥大が見込めると

@user-tw1gc5uf6y 8 күн бұрын

どうして左の胸のほうが大きいのかわかりました。無意識にバランス取ってるんですね。

@mogaash0220 Ай бұрын

バルクスのプロテインは美味かった。

@yoshinori-yamamoto Ай бұрын

ありがとうございます！

@user-xl5qm5bo3n Ай бұрын

ドンドンドンキーで、プロテインヨーグルト味を買いました！これまで、Amazonで買って何種類か飲んできましたがヨーグルト味は初めてだったので美味しかったです😊

@yoshinori-yamamoto Ай бұрын

ありがとうございます。

@user-ff5gh6iw8p Ай бұрын

溝の口での質問です。有酸素運動はある痩せながら鍛えている人には必要ですか？ない方が筋肉にいいですか？

@user-vs1mi7qf1x Ай бұрын

有酸素運動は減量目的であれば必要ですけど、筋肥大が目的なら不要です。筋トレのみや有酸素のみよりもその2つを組み合わせた方がダイエット効果が高いので、ダイエット目的なら有酸素はした方が良いです。ちなみにダイエットしながら筋肥大は不可能です。

@toushibtc135 Күн бұрын

これって同じに日に毎回2セットは高重量 2セットは低重量ってやるのはダメなのかないったん回復することにいみがある？

@user-vg6kp7gt7q Ай бұрын

突き詰めていくとパワーリフターやウエイトリフターのトレーニングルーティンが参考になりそう。分割法はやはり時代遅れか…。

@user-zm2xu1gn2x Ай бұрын

すみません以前の動画なんですが、3/7ワンレッグカーフと30-30-30ワンレッグカーフはそれぞれ何セットすればいいでしょうか？

@-_-9224 Ай бұрын

この理論はベンチプレスだけでなく、スクワットなど他の種目にも共通しますか？

@oeeeeee2525 Ай бұрын

高校生で140kgって…40過ぎて100kgでﾋｰﾋｰ言ってる俺たちなんなの…ってなっちゃう😅

@user-vg2cd2zg6l Ай бұрын

高重量と低重量のバランスすごく参考になりました😌早速取り入れて改めてがんばります💪 それとご質問です！わたしは普段全国チェーンのジムに通わせて頂いているのですが、もっとジムに行きたいと思い、先日市営ジムに初めて行った際に感じたことなのですが、マシンは摩耗等により持ち上げた時の重量の感じ方が変わるのでしょうか？全国チェーンのジムのレッグプレスと市営ジムのレッグプレスだと、後者がすごく重たく感じまして😐 マシンのメーカーさんの作り方にもよるかもですが、すこし感じ方が気になりまして🥲良かったら教えて頂けましたら、うれしいです！これからも動画更新たのしみにお待ちしております！

@yoshinori-yamamoto Ай бұрын

ジムや機械によって重さが違うときはあります。

@oeeeeee2525 Ай бұрын

左右差の話題が出たのでそれに因んだ質問です少し前にネットで片方の腕を鍛えるともう片方の腕も勝手に鍛えられるってのを見たんですが、そういう現象って本当に起きるんでしょうか？

@sikd3237 Ай бұрын

マシンだと+2.5kgの設定ができなくて、重量を+5kgにしていたのですが上げ過ぎだったんですね・・・

@user-xl5qm5bo3n Ай бұрын

うん！トップビルダー以外、毎回追い込まない方が絶対伸びるで！伸ばしたければ、追い込み過ぎて疲労させ過ぎない事が伸びる秘訣だな🤔

@-_-9224 Ай бұрын

ベンチプレスを低重量の日で20×4セットやるとしたら、その日の他の胸の種目なども低重量高回数でやるべきですかね？

@user-tw5ob9lo4x Ай бұрын

質問です。私は胸の日にはベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルフライを行うのですが、今回説明して頂いた場合のダンベルフライや、ケーブルフライなどの重量も同じ方法で良いのでしょうか？？ご教授お願いします🙇‍♂️

@gorilla118 Ай бұрын

ハムストリングスや内転筋を痛めた場合、リハビリから徐々競技に戻していくのに良いトレーニングはありますか？競技はウエイトリフティングです

@kabukiface2693 Ай бұрын

サイヤマンに見てほしい動画

@user-vl9pd9vg1c Ай бұрын

現役の人ばかりを対象に解説されているのですが、もう年齢のため引退してしまって、デカくならないで良いから維持だけ出来れば良いというのなら、どういう重量設定やセット数でやって行けば良いのでしょうか？６０代、７０代、８０代と年代別に解説して頂けないでしょうか。まあ８０代となると健康だけ維持できて、もう筋肉は少なくても良いのですが・・・。

@kujira1ify Ай бұрын

低重量で手を抜いたやり方してるって時点で、ベテランとは言えないよな

@DDD-ip8zd Ай бұрын

筋肉痛にならない程度で頻度高くトレーニングするか、週2でバチバチ効くまでやるの、どっちが早くデカくなりますか？

@liltarzan4755 19 күн бұрын

後者

@taigakun1937 10 күн бұрын

@@liltarzan4755

@poi2880 Ай бұрын

マシンでも同じ理屈なんだろうか…。あと減量中だと意味ないのか

@user-jr1bo6ui3v Ай бұрын

47歳男性で、ジム歴２年目すが週に２回、自分なりの高重量で全身筋トレを行っていますが、各部位何種目で何回上げて何セット行えば全体的に大きくなれますか?　週２回でも高重量の日１日と低重量の日、１日に分けた方がいいでしょうか？高重量、高重量、低重量でサイクル組んでやった方が良いですか？特に胸と肩中部と腕3頭を大きくしたいです。ちなみにベンチプレス65 キロオーバーヘッドプレス35キロサイドレイズ5キロスカルクラッシャー35キロラットプルダウン70キロスクワット70キロ位で凄く弱いです。回答よろしくお願い致します。