La exposición solar matutina y la luz azul en nuestros ritmos circadianos
La luz del sol tiene un impacto innegable en nuestra salud y bienestar. Comenzar el día con apenas cinco minutos de exposición solar puede tener beneficios transformadores en nuestra energía diaria y calidad del sueño. Esto se debe a la capacidad de la luz natural para sincronizar nuestros ritmos circadianos, esos ciclos biológicos que regulan desde los patrones de sueño hasta la producción de hormonas 🌞🕒.
Exponerse a la luz solar directamente por la mañana no solo ayuda a despertar el cuerpo de manera natural, sino que también incrementa la energía que se sostiene a lo largo del día. Esta exposición temprana ayuda además a mejorar la función del sistema inmunitario y a optimizar nuestro metabolismo. Es más, la luz solar puede potenciar la digestión y aliviar síntomas de enfermedades autoinmunes y reumáticas, mostrando que el sol es un aliado en la mejora de nuestra salud general 🌄🌿.
Aunque muchos optan por protegerse del sol con bloqueadores solares desde primera hora de la mañana, es crucial reconocer que la luz artificial de interiores puede ser más perjudicial que la luz natural. La iluminación de oficinas y hogares a menudo contribuye más negativamente a nuestra salud que los propios rayos solares. Por lo tanto, es vital evaluar cómo y cuándo protegernos del sol para aprovechar sus beneficios sin caer en excesos protectoras 🔆🏢.
Tan importante como la exposición a la luz solar es gestionar nuestra exposición a la luz azul durante la noche. La luz azul, especialmente la que emiten pantallas y dispositivos electrónicos, puede perturbar gravemente nuestros ritmos circadianos. Usar bloqueadores de luz azul o gafas especiales puede ayudar a mantener los niveles de cortisol bajos por la noche, facilitando la producción de melatonina, la hormona del descanso, y promoviendo un sueño reparador 🌙💻.
Nuestros cuerpos producen cortisol, conocido como la hormona del estrés, que nos ayuda a activarnos por las mañanas y afrontar el día. Sin embargo, en el ciclo natural, los niveles de cortisol deben disminuir hacia el final del día para dar paso a la melatonina y permitir un descanso adecuado. La luz solar juega un papel crucial en este equilibrio hormonal, mientras que la luz azul nocturna hace lo contrario, desequilibrando estos niveles y afectando nuestra salud general 🌤️🌛.
Prácticas Diarias para Mejorar la Calidad del Sueño y la Salud:
Incorporar prácticas sencillas como abrir las cortinas para exponerse a la luz matutina o usar bloqueadores de luz azul por la noche puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida. Estos hábitos no solo mejoran el sueño sino que también aumentan nuestra capacidad para ser productivos y saludables durante el día. Es esencial entender que tanto la exposición adecuada al sol como la protección contra la luz azul son necesarias para mantener nuestros cuerpos y mentes en óptimo estado 🛌🌞.
En definitiva, la luz solar no es solo fundamental para nuestro desarrollo y supervivencia, sino que utilizada correctamente, puede ser una poderosa herramienta para mejorar nuestra salud. En un mundo donde la tecnología y los estilos de vida modernos a menudo distorsionan nuestros ritmos naturales, tomar control consciente de nuestra exposición a la luz puede ayudarnos a vivir una vida más plena y saludable. Recuerda, pequeños cambios en cómo interactuamos con la luz pueden hacer una gran diferencia en cómo nos sentimos cada día 🌍🌟.
00:00 El mejor despertador
01:23 ¿Bloqueador antes de salir?
02:30 El sol
03:00 Utilízalo a tu favor
03:23 Ritmo circadiano
03:56 Melatonina y cortisol
05:23 Sueño y descanso ¿Lo mismo?
06:57 Estímulos
07:37 Lo primero que debes hacer
08:40 Blue locker
10:00 ¿Te alimentas tarde?
11:52 ¿A donde van los desechos?
Únete a este canal para acceder a sus beneficios:
/ @javierfurman
¿Te quedaron dudas? 👉 linktr.ee/JavierFurman
⚠️ Los vídeos de este canal son solo informativos y divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener algún síntoma, signo o enfermedad descripto en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente 👨🏻‍🔬