Aku mau cerita ka, waktu 2020 BB ku nginjek -+90 disitu aku minder bgt krna aku gede bgt. Aku cari2 informasi seputar diet tanpa menyiksa, olahraga dasar & simple tp itu ngaruh banget ke tubuh, pola makan ( jam makan, cemilan makan intinya defisit kalori bgt ) di jam subuh selepas solat subuh jam 5 pagi aku harus udah mulai olahraga simple sampe jam 6 Barus selesai, sebelum tidur pun aku lakuin hal yg sama dan itu rutin selama -+8 bulan disitu aku ngerasa badan aku ringan tp aku blm cek BB krna trauma liat BB Sendiri. Awal ngelakuin olahraga itu sumpah menurutku yg jarang olahraga trs jadi harus konsisten itu sulit, buat panceg-in ke dalam diri itu sulit bgt niat nya harus bener2 bukan pgn langsing waktu aku cmn mau aku sehat titik langsing bonus. Tp Alhamdulillah org2, di sekitar ku mulai ngeh sm perubahan badan ku yg makin mengecil tanpa aku sadari. Awal olahraga kulit perut sakit, betis ky gemeter gitu, akhirnya aku coba buat pemanasan sebelum olahraga kecil2 itu dan ternyata berhasil. Pelan2 badan ku ga gemetar ky awal betisku juga sama sampe akhirnya aku paham sedikit soal jaga pola makan defisit kalori, jam olahraga krna aku cari info dari berbagai coach juga tanpa ikut kelas mereka aku pilah dari olahraga yg sulit di jangkau sampe yang mudah buat aku contohin Bermodal niat konsisten ikut challenge workout di rumah dan pelan2 makin paham. Sampe akhirnya aku masuk kerja Lg semua nya jadi sia2, krna posisi kerja juga cape bgt sampe BB ku makin turun dratis sampe ga sempet olahraga ada jam libur pun di pake buat full istirahat dan makan menyesal bgt jarang ngelakuin olahraga lagi , bukan apa2 krna ngumpulin niat dan konsisten nya itu yg sedikit sulit. Sampe 6bulan lalu aku selesai kerja badan ku gede lagi dan Skrg aku baru mau ngulang Lg hal yg sama dan yah. Semoga menjadi baik dengan ngikutin video ini.

Bicycle crunches atau gerakan yg rebahan ngangkat kepala kenapa suka sakit pegel banget leher tuh padahal udah ngunci perut. Kayanya gerakannya salah tapi belum nemu yg ngejelasin gimana caranya biar tumpuannya itu engga di leher. Susah bgt... jadinya kalau ada gerakan rebahan yg mesti angkat kepala suka diskip, padahal pengen banget bisa.

Gerakan kayak gitu” ajah keliatannya, 2set. Wow luar biasa coach 😅. Thank you

Angkatan pertama awal mula buka komunitas ggl hadeeerrrr 😍😍😍

Glute Bridge berasa banget kk di perut terima kasih atas penjelasannya

Thankyou... langsung praktek pagi ini dan baru 1 step dah keringetan... 😊

keliatan gampang baru dipraktekin kerasa banget..makasi coach videonya sll menginspirasi 😍

lagi enak enak makan mie, scroll yt eh muncul video ini pertanda harus workout lagi dah ni😂

Bicycle Crunches yg bikin q go kuat...hihihii...baru sbntar rehat nnti ulang lgi rehat lagi. Hihihii

perdana workout lg setelah melahirkan pake gerakan yg di video. tapi bekas sc rasanya sedikit nyeri. apa masih aman buat dilanjutkan kak? semoga dijawab

pedes bgt mo nangis😢

Terimakasih sekali tips nya,,sangat bermanfaat,,sehat selalu bwt kalian 👍

Setiap ngulang di set ke 2, gerakan bicycle crunches nya gak kuat ci 😭 2x 3x berhenti mulai lagi 2x 3x berhenti lagi

Coach kalo misalkan aerobic harus kunci perut juga seperti ini? Terimakasih untuk jawabannya

Sy br saja habis membership GGL premium yg Reset Metabolisme 30 hari....Di antara semua gerakan GGL yg ada, sy paling ngk bisa Leg Lifts, ngk ngerti kenapa, jd angkat kaki susah banget, sekalinya bisa ngk, begitu gerakan kaki diturunin langsung "GABRUK" ngk kuat nahan sama sekali... itu kenapa ya Coach?

Terimakasih ilmunya ka

Aq dh praktekin..😊

Besok lakuin ah 🥰🥰

Cara tarik nafas dan buang nafasnya(pengaturan nafas) gimana mba ?

Coach, pemisi nanya.. saat melakukan program bulking kan dianjurkan untuk melaksanakan wo, salah satunya yaitu push up.. dan cara melakukan push up yang benar dengan mengunci otot perut apakah tidak masalah melakukan grkan latian mengunci otot perut di vid itu saat melakukan program bulking?🙏🏻

2:21

Semangat 💪💪💪

Untuk pemanasan awalnya gmna ka ? Biar ga regang otot atau ga usah pemanasan ?

Mav coach tanya . Melakukan gerakan ini . Apa perut bnr2 sdh TDK berlemak 🤭(TDK Jemblung lg)

Tulang pinggang saya gk bisa menempel di lantai. Padahal punggung dan pantat menempel knp ya..

Maaf coach mau tanya kenapa pada saat melakukan Bicycle crunches ini perut sakit+ dada sesak🙏🙏

Thanks untuk ilmu nya Kak🙏

Kenapa yaa saya saat bicycle crunches terasa sakit punggung sama pinggang?

Gerakan terahir saya gak bisa lakuin😅 dada berasa sakit,apa saya salah praktekinya yah?

Saat lift leg, kakinya harus rapat ya Ci...

paling susah sih kunci perut sm atur nafas😌

done

coach aku olga tiap hari tpi kok perut bawah masih menonjol yach coach...terimakasih sebelumnya...