Benzersiz bacak aşma antreman programı sayesinde çok kola bir şekilde şpagat yapabileceksiniz. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Hemen hemen herkes bacaklarının esnek olmasını ister. Peki bu illa çocukken mi yapılmalı? Tabi ki hayır ! Yetişkinlerde doğru teknik, egzersiz ve sabır le buna ulaşabilir.
American stretch için en önemli 2 şey, birincisi sabır - ani hareket yok. İkincisi ise her gün düzenli uygulamak. Yavaş yavaş göreceksiniz ki hedefinize varıyorsunuz. Tabiki genç arkadaşlarımız daha hızlı sonuç alacaktır. Ama her gün düzenli uyguladığınızda birkaç ayda siz de kolayca başaracağınızı göreceksiniz.
1- Hareketimizde yukarıdan aşağıya doğru inerek esneyin. Burada biraz zaman harcayın bırakın yerçekimi sizi daha da aşağıya doğru çeksin. Gövdenizi bacaklarınıza doğru yaklaştırmaya çalışın küçük küçük esneyin. Sonrasında bir dizi bükün ve diğer düz ola bacağa doğru daha da esneyin. Sonra aynısını diğer bacak içinde uygulayın.
2- Hareketimiz aynı pozisyonda ama bacakların arasını kalça genişliğinden biraz daha çok açtık. Kollarımızla öne - ortaya - geriye doğru dokunuyoruz. Burada amaç üst gövdenin ağırlığını bacaklara hissettirip - bacakların arkasının biraz daha açıklamasını sağlamak
3- Harekette ise bacakları biraz daha açtık ve üst gövde salınımda. Kollarımızı birleştirdik 8 çizer gibi bacaklara doğru tek tek dönüşler yapıp - bacak arkalarının daha da açılması için çalışıyoruz.
4- Harekette dizlerimizin üzerinde kurbağa pozisyonundayız. Topuklarımız birleşik - dizlerimiz yanlarda esniyoruz. Biraz zaman geçirip ısındıktan sonra dirsekleri yere koymayı deneyin
5- Hareket kurbağa pozisyonunda tek bacak açık yana esneme. Yine bekleyin bu en önemli silahımız. Bekledikçe aşağıya doğru inin. İndikçe dirseği yere koymaya çalışıp, bekleyin aynısını diğer bacak içinde uygulayınız.
6- Hareket yine kurbağa. 4. Hareketteki gibi ama kalçanızı öne - arkaya doğru hareket ettirip bacaklara masaj yapar gibi rahatlatın. Bu esnekliğin daha da artmasına yardımcı olacaktır.
7- Harekette yukarıda bacaklarımızı yanlara doğru açtık. Üst gövde aşağıya doğru inerken dirsekleri yere koymayı deneyin.
8- Hareket, matworke oturduk, bacaklarımızı yanlara doğru açtık. Üst gövde yine öne doğru gitmeye çalışıyor yapabilenler dirsekleri yere koysun.
9- Hareket 8. Ci hareket gibi pozisyon. Burada zaman geçirmek önemli sabırlı olun. Yanlara doğru esneyin.
10- Hareket aynı pozisyondayız ve artık kendinizi bırakın.
“yeni başlayanlar için”: düzenli uyguladığınızda kolaylaşacaktır! Size tavsiyem: nefesi iyi kullanın.
“orta seviyede hissedenler”: her gün sürenizi uzatmaya çalışın Size tavsiyem: kasları sıkmak yerine gevşetmeye çalışın.
“bu tam benlik”: yüksekten esnetmeyi deneyebilirsiniz. Size tavsiyem: parmak uçları gergin (point) kullanın.
Keyifli Denemeler
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #spagat
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
• 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR ...
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
• DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN ...
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
• NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ...
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
• 5 Hareket 1 Beden İnce...
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
• POPO KALDIRMA VE KALÇA...
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
• 7 DAKİKADA BASEN ERİTME