Si jamais y'en a qui veulent le programme d'entraînement complet : ● ÉCHAUFFEMENT ( 10 À 20 MINUTES ) • 2 minutes de footing tranquille + échauffer le haut du corps - Tête : Rotations gauche / droites et complètes - Bras : Circulaires et avant / arrière • Fentes avant sur demi-terrain aller / retour • 1 minutes de jumping jacks • Montées de genoux avec maintien demi-terrain aller / retour • Levés de jambes demi-terrain aller / retour • 10 squats • 2 minutes de corde à sauter ( ou sans corde ) : - 30 secondes simultanés - 30 secondes jambe droite ( lever la jambe gauche ) - 30 secondes jambe gauche ( lever la jambe droite ) - 30 secondes simultanés • Rester en 1/4 de squat sur une jambe - 30 secondes par jambe pied a plat - 30 secondes par jambe ponte des pieds • 2 allers / retours de terrain en sprint • 1 minute de corde à sauter appuis simultanés ● EXERCICE 1 : SQUAT JUMP • Position de départ : 1/4 de squat ( garder le dos droit ) • Sauter verticalement avec explosivité en s'aidant des bras • Se réceptionner au même endroit que la position de départ ( atterir avec la pointe des pieds ) • 3 à 4 séries de 10 répétitions avec 2 minutes de repos entre chaque série ● EXERCICE 2 : SAUT EN LONGUEUR • Position de départ : Squat ( fesses et jambes alignées, dos droit ) • Sauter en longueur avec exclusivité en s'aidant de ses bras • Se réceptionner dans la position de départ ( atterir avec la pointe des pieds ) • 3 à 4 séries de 10 répétitions avec 2 a 3 minutes de repos entre chaque série ● EXERCICE 3 : STEP JUMP • Poser une jambe sur la chaise et garder l'autre au sol • Propulser la jambe au sol dans les airs en s'aidant de la jambe qui est sur la chaise • Une fois dans les airs, alterner la position des deux jambes • Le bras qui est à l'opposé de la jambe fléchie doit être fléchi avec les doigts vers le ciel. L'autre bras reste le long du corps symétrique a la jambe au sol • 4 séries de 20 sauts avec 3 minutes de repos entre chaque série ● EXERCICE 4 : CLAQUETTES • Envoyer un ballon contre la planche et le faire rebondir plusieurs fois en restant à la même place. Il faut aller chercher le ballon en l'air et le renvoyer avant de toucher le sol ( fléchir les jambes au minimum ) • 4 séries de 16 répétitions avec 3 minutes de repos entre chaque série ● EXERCICE 5 : SQUAT + JUMP • Prendre un repère au sol et dans les airs avec au moins 10 mètres d'élan • Accélérer progressivement puis sauter • 3 séries de 3 sauts avec 2 à 3 minutes de repos ● PROGRAMMER SON ENTRAÎNEMENT • 2 à 3 séances par semaine avec 2 jours de repos entre chaque ● LA RÉCUPÉRATION / ALIMENTATION • Bains froids après les entraînements ( entre 15° et 20° ) • Ne pas s'étirer après la séance • Masser les muscles après la séance • Fruits après l'entraînement • S'hydrater régulièrement

Merci après 2 mois d’entraînement je dunk en match 🔥

Exercice 1 : 7:28 Exercice 2 : 9:32 Exercice 3 : 10:53 Exercice 4 : 12:08 Exercice 5 : 13:15

Merci pour tes vidéos. J'ai 37 ans et après de nombreuses années à glander sur mon canapé, je me suis inscrit en club cette année. J'en chie, mais tes conseils sont précieux 😉

Cette vidéo est excellente explications précises et le montage est propre et fluide. Félicitations pour le travail

Tres bon conseils merci! Mais a l'avenir est ce que tu pourra mettre le programme entier en description pour faciliter les prise de note pour l'entrainement ?

Merci, tu mérite tes abonnés J'adore le basket et c'est cool que tu partage ça, je t'en remercie ^^

Merci bien ! Étant volleyeur, je cherchais une base de travail pour entraîner ma détente spécifiquement. J’ai de quoi préparer ça avant la saison prochaine 👍🏾

Enfin go s entrainer pour dunker a la rentrée

Salut, je voulais savoir si tu peux aussi faire une vidéo sur la défense stp, car on parle beaucoup d'attaque sans parler de la défense merci

Merci beaucoup, Beaucoup d'explication de rappel et de prises en compte qu'il y a aussi des débutant, tout en rappelant que ceci n'est pas ton métier mais que tu as de l'expérience et que tu es tout à fais légitime à donné ces exercice, merci

Super vidéo, je suis venu chercher des exercices pour améliorer ma détente dans un cadre de pratique d'art martial et j'ai suivi la vidéo du début à la fin. Super qualité, bien structurée, présentateur au top, très agréable !

Coooooool enfin tu m'en as parler ya 2 semaines et merci beaucoup grâce à toi je vais bien dunker haha merci

Super chaînes franchement 👏 À la base j'etais un footeux, et ça fait mtn 5 ans que je fais de la muscu. Je suis pris de passion pour le basket. T'as chaîne m'aides beaucoup superbe élocution et de super conseil ! T'es un Boss 💪

-Squat jump x6/10 3/4 Série -Saut en longueur x6/10 3/4 Série -Step Jump x12/20 3/4 série 2/3 minutes de repos entre chaque -Claquettes X10/16 3/4 série 2/3 minutes de repos -Sprint+saut 3 série de 3 saut 2/3 minutes de repos

Super vidéo ! Si je peux me permettre, d’après ce que j’ai vu à la fac et en parlant à des experts du sujet le mieux serait de s’étirer entre 2 et 3 heures après l’effort.

T'es l'un des meilleurs mec tu expliqué plus que bien je m'abonne direct tu est mon maître au basket je comprend très bien t'es expliquation merci

Tu expliques super bien, c'est très agréable de t'écouter !

J'attendais cette vidéo. MERCI !

Je viens de tomber sur ta chaîne. Mec, ton contenu est hyper propre, très pro, tu sais ce que tu dis, tu poses les choses calmement et de façon très pertinente, tu abordes l’intégralité du sujet. Bref un bijou. Merci beaucoup pour tous tes conseils, je vais suivre cette chaîne de très près.

Vraiment merci j'ai 17 ans et d'ici mes 19-20 je compte être dans la moyenne voir pro

je découvre la chaine mtn et franchement c'est de tres bonne qualité merci bcp

je fais 1m76 et j'arrive à m'accrocher au panier. Je suis loin d'avoir un corps athlétique mais je continue de m'entrainer pour pouvoir dunker. Le probleme c'est que quand j'atterris je sens que ça flingue mon tibia gauche. le problème c'est ma reception... Et j'ai clairement mal a l'os du tibia, pas aux muscles. La vidéo m'a bien fait comprendre l'importance de se musclé pour atterrir avec un bon amorti.

Moi je suis plus un Footballeur ⚽️ mais étant donné ma petite taille et mon poste au foot (Défenseur) Avoir une bonne détente est toujours utile 😉💪🏾💪🏾💥

Je l'attendais depuis tellement de temps 😁

Super programme! Je ne souhaite pas pratiquer cet entraînement pour le basket, mais les exercices me semblent appropriés, et c’est super complet

Merci grâce à toi je veux réaliser mon rêve. Mais pour ta prochaine vidéo tu pourrais nous apprend à marquer un panier le dos tourné svp

12:20 j'suis le seul à avoir remarqué qu'il y avait workout channel derrière 😂😂

A quel age conseillez-vous vous de faire ce programme ? Vu que les exercices sont assez "soft"...

Franchement je suis en train de regarder toute tes vidéo et t'explique vraiment bien merci beaucoup

Très bon teaching !!

Super vidéo 👌 Très complète, très clean, montage fluide agréable à regarder. Je vais la recommandé 😉

Vidéo très bien réalisé Fred je n'en demande que plus !

Un gros like et un nouveau abonné ! J'ai 21 ans, j'avais une condition physique de l’extrême jusqu’à mes 18 ans puis BIM ligament croisé. Pour 1m81 je touchais l'arceau du bout des doigts a 17 ans, je fais toujours la même taille aujourd'hui mais plus aucune détente après l'opération, plus de force dans la jambe droite, pour un gaucher c'est emmerdant mdr Je commence ton entrainement aujourd'hui, en espérant remuscler tout ca..

Franchement, je te connais depuis peu mais ton travail est efficace et de qualité, j'ai regarder certains tutos et ceux-ci m'ont aidés énormément, je te souhaite la réussite sur KZfaq car tu le mérites réellement.

12:23 Workout Channel en fond on adore hahaha

je m'y lance dès maintenant je fait actuellement 1m82 pour 89 kilos à 14 ans et je n'ai que quelques dizaines de centimètres de détente je vous tiens au courant de mon avancé avec ce programme mon objectif d'ici la fin de l'été est de toucher la planche !

Merci infiniment, je vais tenter mon rêve de basketteur qu'est de dunker, pour l'instant je touche l'arceau du bout des doigts, je reviendrais ici dans 2 mois pour te dire si j'ai réussi ! Enfin, je vais partager ça sur les réseaux car tes vidéos sont géniales !! Merci coach !

J’ADORE cette vidéo!!! Ça va m’aider en plus avec mes gènes (SURPRENANTES).

Pour la première fois ta vidéo est n'est pas trop facile mais très utile

Ça peut m’aider au volley merchi beaucouppp

J'adore ta façon de parler ça captive. Les videos sont super bien montés. Et le plus important le contenu est très constructif donc vous avez gagné un abonné de plus💪🏼 je vais continuer à regarder d'autres vidéos de la chaîne

Merci beaucoup pour faire une vidéo aussi complète et facilement compréhensible

Merci beaucoup pour cette vidéos qui m’a beaucoup aider j’avais l’impression au départ que j’avais pas une si bonne détente en match et j’avais un peu raison et en fessants les exercices et tout ma détente c’est grave amélioré je lache des dunks 💪🏻 juste si tu veux savoir comme ça quel taille je fais même Si on s’en fou MDR j’fais 1m97,5 89kg j’ai 16 ans 💪🏻😃

Super vidéo, c'est hyper c'aire et très professionnel en 20 minutes tu as très bien détaillé les exercices et même complété le tout avec une bibliographie. Vidéo très complète et KZfaq à recommander

Merci bcp très bon programme très fluide et bien expliqué félicitations continue comme ça 😊

13 ans, 1m80, je touche presque l'arceau après 2 semaine d'entraînement, merci.

Salut @betterathletebasketball je voulais savoir si ce programme pouvait s'appliquer aux ados (14 ans) et s'il était aussi efficace pour eux.

a chaque fois que je reregarde cette video je la trouve fantastique et si bien faite. Merci

J'aime bien tes vidéos et dont la façon tu l'explique clairement facilement vraiment tu fais partie des entraîneurs les plus top que j'ai jamais connu 👍👌

Merci beaucoup grâce a toi j'ai gagné 30cm de détente

Salut, je te remercie pour tes exercice car j'ai 12 ans et mon rêve est d'aller en nba donc je travaille d'arrache pied et ton programme vas m'aider j'espère car je fait toute les séries au maximum

La vidéo est parfaitement détaillée et illustrée franchement c'est clean et jvais suivre ce programme durant ces vacances d'été et après bien évidemment MERCI bcp Better Athlete pour ces conseils

Super ! Ça sert aussi pour le volley !

Super utile merci beaucoup mais malgré sa j'ai l'impression que mon metre 70 ne dunkera jamais

Ahh excellent cette vidéo, je suis gardien de but au foot et je cherchais comment upgrade ma détente car elle m'est importante pour des duels aériens par exemple. Franchement merci pour cette superbe vidéo qui peut être utile pour multiples sports👍

Merci je m'y mets dès que possible franchement je kiff tes vidéos

la meilleur chaine de basket

Honnêtement, la détente c’est un sujet sensible, personnellement j’ai fais le fameux Air Alert , et conclusion, redoutable erreur, j’ai tout bien respecté et malgré ça c’est des douleurs devenue habituel aux genoux... j’aurais plutôt dû suivre ce programme plutôt que ce foutu Air Alert

Coucou je sais pas si y en a mais tu pourrais faire une vidéo sur le fadeway ? Merci Et bonne vidéo

Merci beaucoup pour cette vidéo avec des exercices bien structuré , continue comme sa c'est super bien

merci Fred pour tous les informations par fois je les neglige beaucoup

Ta video est géniale c'est celle qu'il me fallait !!! Est ce qu'a 31 ans je peux toujours dunker même si je n'ai jamais travaillé pour ? Merci encore

Superbe vidéo est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur la vitesse

moi je fais pas de basket met je m’entraîne à la détente pour passer le backflip plus facilement cet été merci ça m'aide beaucoup.

Merci, continue tu es en train de créer quelque chose de super avec cette chaîne

Je suis gardien de but au foot et je voulais améliorer ma détente et cette vidéo est parfaite pour améliorer ma détente 👍🏼

J'adore 😍😍😍

Une vidéo au top avec beaucoup de conseils sans oublier le montage parfait vraiment merci beaucoup

Un programme très complet. Très bonne vidéo , très explicative !

Super vidéo ! Une seule chose me tracasse, est-ce-que je peux dunker avec ce programme en faisant 1m75 ? Si oui, combien de temps cela me prendrait ?

Ça peut paraître bêtes comme question mais cette entraînement marche t-il avec différents sports comme le volley-ball etc.. ? Svp une réponse

Juste étant fan de bioméca et de saut en hauteur, des petits conseils pour le saut avec élan appel une jambe. 10 m d 'élan c'est beaucoup, vaut mieux chercher à partir en footing normal et faire les 3/4 derniers pas d'élans avec le plus d'intensité possible en restant "grand". Sur ta video tu coupe ta course avec des petits pas qui stoppe toute ta vitesse que tu crées au final que sur quelques mètres. Sauter avec beaucoup d'élan est très dur pour la plupart des gens et majore le risque de blessure.Par contre il faut être exigeant sur ses 4 derniers appuis, beaucoup de gens sont mous dessus et ne décollent pas... Ensuite justement faut pas hésiter à mettre tes marques plus loin du paniers, ton but est de transférer la vitesse en détente verticale. Qui dit transfère dit déplacement sur ta jambe d'impulsion. Avec des marques trop proches du panier tu vas buter dessus et avoir un temps de contact long (peu de transfert de vitesse). En la reculant tu "passes" sur ta jambe d'impulsion, ton temps de contact est court ( moins de temps passé au sol donc plus de vitesse transférée, plus de détente) . Enfin quand je dis "grand" , c'est ne pas fléchir sur les genoux, garder le regard vers le hauts pour ne pas avoir les épaules en av à l'impulsion. Tu regardes vers ou tu vas ;) et cela te permet d'arriver sur ta jambe d'impulsion sans trop fléchir le genou,donc peu d'amortissement , moins de temps au sol , plus de transfert de vitesse et donc plus de détente. J’espère t'avoir donné quelques idée à essayer , tu peux aller bien plus haut ;) bon courage^^ et dsl pour le pavet la détente c'est mon dada!

Merci c'est très gentil, c'est fluide bon montage et bien expliquer👌👌👌👍

Merci beaucoup pour cette vidéo. 😎🔥

Je suis le seul à trouver qui ressemble à Will Smith 🙂😆😆

Superbe vidéo très compréhensible, malheureusement pour moi après 1 mois et demi d'entraînement, ma détente n'a pas énormément progressé (je touche mieux la planche)etje commence même a avoir une douleur au genou gauche alors que je respecte parfaitement l'échauffement et les exercices. La seule différence et que je ne peux pas faire les 2 derniers exercices car je n'ai pas de terrain convenanle à disposition proche de chez moi. Je savais qu'en enlevant ces deux exercices ça aller être plus compliqué de progresser, j'ai donc augmenté sur les 3 premiers exercices le nombre de répétition. Malgré ça, ma détente n'a pas énormément augmenté. Je vais donc essayer de faire des claquettes en plus sans utiliser de mur (sous peine de me faire allumer apr mes parents). En attendant si quelqu'un a des conseils ou autres pour m'aider je suis preneur car je commence à perdre de ma motivation. PS: je fais 1m77 pour 70kg Avant je toucher difficilement la planche et maintenant je la touche plus souvent.

La détente sert aussi au foot pour les jeux de tête, et aussi au gardien de but, merci pour cette vidéo de qualité !

J’ai 172 cm et j’accroche l’arceau de 294cm

Tu peux slp faire une vidéo sur les faute au basket

Merci pour cette vidéo super utile. Malheureusement il est trop tard pour moi, vu mon âge, mais ça me donne bien envie d'aller tapper la balle. J'adore ce que tu fais, je ne sais pas si tu en vis mais je te le souhaite ! Continue comme ça !

Merci pour votre vidéo très explicatif très agréable à écouter

Bien mais très peut de personnes on cet équipement

J’me retrouve là après avoir regarder haikyu 🤣

Merci beaucoup pour les leçon

Merci mon bro , ça m'a beaucoup aidé

Je pense que la partie de la vidéo ou tu parle de génétique est vrai, je fait 1m72 et j’ai 15 ans et en moyenne je touche l’arceau mais sur certains paniers j’arrive presque à m’accrocher

L'écoutait pas vous pouvez tous devenir des russel westbrook il faut juste s'entraîner comme un malade en tout cas rien n'est impossible

Super vidéo mec continu comme ça ⚡️🏀

Merci pour la vidéo c'est la première fois que je regarde ta vidéo je crois qu'il faut m'abonner pour plus d'infos et d'amélioration

Trop bien la vidéo, continue comme ça 😇😇

Super vidéo... Je vais enfin pouvoir espérer améliorer ma détente qui n'est pas top... Merci beaucoup 🏀🏀

merci beaucoup pour cette partage. Très utile et instructive.

merci j'appliquerai vos conseil

Nice merci je cherchais un programme complet pour augmenter ma détente on se retrouve dans 2 mois pour les résultats 😁👌

Bonjour je fait 1,82 je me scotch contre l’arceau et j’ai jamais entraîner ma détente vous pensez que je peux dunker assez rapidement en bossant

Merci énormément mec c'est une vidéo rechercher sa énormément Merci jvai le tester et jtinformerais de ma progression pour l'instant le touche l'arceau pour 1m83 rdv dans 1mois

Merci mec grâce à toi meilleur Dunkeur de mon club j'ai que 13 et je dunk

Merci beaucoup après avoir vu votre vidéo je me sens plus confient Mrc infiniment 😉

Juste un petit conseil pour toi (et pour les autres qui font cette erreur ) avant de sauter pour toucher la planche j'ai remarqué que tu faisais quelque petit pas au milieu de ta course pour prendre les vons appuis. Je te conseille d'arrêter c'est petit pas parce que quand tu fais ces pas tu perds de la vitesse. Voilà c'est tout sinon super vidéo ☺