Безопасность в тренировках: как защитить свое здоровье.

Рет қаралды 3,617

Күн бұрын

Это видео ответит на ваши вопросы о том, есть ли риски для здоровья у тех, кто занимается интенсивными тренировками на выносливость. Оно поможет вам разобраться, как снизить эти риски и не боятся. Также оно поможет вам отвечать грамотно тем людям, которые прикрывают свою лень и пассивность страшилками о вреде спорта.
00:00 - Можно ли умереть на марафоне
01:19 - Смерть на многодневке Marathon des Sables в 2021 году
02:45 - Исследования американских кардиологов
03:40 - Данные о погибших на марафонах за многие годы
04:36 - Исследования причин трагедий помогает нам понять, как избежать их
05:10 - О пользе физической активности. Смотрим всякие мета-данные и исследования
06:55 - О двух направлениях в физической активности
07:36 - А если у меня уже что-то не так?
09:47 - Хорошая тренированность - шанс выжить при экстремальном событии
11:25 - Является ли спорт полезным только до определенных пределов интенсивности и не станет ли вредным в какой-то момент
13:10 - ДОПИНГ - ЗЛО!!!!
14:22 - Относительные и абсолютные риски занятий спортом на выносливость
15:15 - Как снизить риски для себя
17:17 - Какие факторы риска необходимо учесть
19:45 - Про медицинские справки
22:00 - Новичкам, внимание!
22:50 - Немного о хороших врачах
24:17 - Про тех, кто переболел серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями
25:15 - Разминка и заминка
26:00 - Внешние обстоятельства
26:36 - Про вредные советы тренеров
29:30 - У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!!
Важные ссылки:
www.ahajournals.org/doi/10.11...
www.sciencedirect.com/science...
Блог | 42km.Blog
ТГ | @MarathonAgent
ФОТО | @aniskuss (в запретграмме)

Пікірлер: 23

@user-xo8kb4gg1x Ай бұрын

Отличное видео! Спасибо большое за работу 👍

@Pobredushki 10 ай бұрын

Очень нравится информация на этом канале! 👍 Что касается Ковида, то вот моя история. 25дек21г я заболел. Поражение легких оценили в 25%. Немного, но очень неприятные ощущения. 23янв22г я уже вышел на первую пробежку. В марте пробежал полумарафон, в июле горный марафон. Тренироваться после болезни было очень тяжело, и мне до сих пор кажется, что ковид подрезал мои спортивные способности. Но тем не менее благодаря бегу встал на ноги довольно быстро, относительно неспортивных людей. И ещё момент, я не привит. Так что с собственного опыта могу подтвердить, бег- однозначно помогает поддержанию жизни и её качества! На текущий момент мне 46 лет.

@user-ss9ct1yp4m 10 ай бұрын

спасибо вам) дай бог вам здоровья

@emilfrost4409 10 ай бұрын

Спасибо за видео! Очень ценная информация)

@tashabugbug2132 10 ай бұрын

Спасибо огромное. Очень полезная информация.

@user-yc2zg5xw1d 10 ай бұрын

Спасибо! 💪✊👍

@user-yl7ky3nj6s 8 ай бұрын

Спасибо большое за информацию к сведению

@user-zw2hw6wj9s 10 ай бұрын

Спасибо за очень нужную информацию. Об этом надо знать всем.

@Dima-vu7om 5 ай бұрын

Классно спасибо очень интересно

@user-fl9vn3pu4j 10 ай бұрын

Очень здравое видео👍

@--curiosity-- 10 ай бұрын

Это надо смотреть перед просмотром последнего видео БегВреден или после? А может вместо? 😊

@OrangeClockwork 10 ай бұрын

Коммент в поддержку канала! p.s. собирался бороться за топ-1 чемпионата Армении на шоссе. Сегодня понял что сломался - надкостница... Наверное, переборщил за последний месяц с тренировками...

@42kmvlog 10 ай бұрын

Не падайте духом! Очень часто после травмы возвращаются в еще более хорошей форме. Есть протоколы упражнений для восстановления, в этот период можно укрепить другие мышцы. Травмы нам не просто так даются:) это шанс улучшить результат.

@OrangeClockwork 10 ай бұрын

@@42kmvlog Благодарю за поддержку! Потом отпишусь, как все получилось :)

@alexgilmour1787 10 ай бұрын

Контент полезный, но не надо музычку на фоне, раздражает капец

@user-kp6to1om9j 2 ай бұрын

А меня врач заставляет пройти диспансеризацию перед тем как допуск на старт дать. Ну и расширенный анализ крови

@Alice_Marie 10 ай бұрын

Спасибо, информация полезна, особенно для новичков. Я не услышала про влияние сверхнагрузок на здоровье. Вы упомянули про близнецов, но это исследование было про влияние профессиональных нагрузок, причем не понятно каких именно. А как сказываются на здоровье любителей участие и подготовка к ультрадистанциям? Есть ли какой то порог продолжительности нагрузок, после которого они оказывают больше вреда, чем пользы?

@42kmvlog 10 ай бұрын

Идея в том, что если вы развиваете тело постепенно и постоянно, то нет и не будет вреда. Вопрос, как Вы выходите на нагрузки. И важно сначала привести в порядок здоровье, вторым этапом необходимо привести в порядок общую физическую базу (офп), затем заниматься специфическими тренировками. Для ультра - это обьем. Я готовлю еще один ролик про вот этот порядок вещей:)

@Alice_Marie 10 ай бұрын

@@42kmvlog да, это понятно про постепенность и последовательность. Просто на ультрах как мне кажется уже идет некоторый «износ» организма и хотелось бы понять, насколько сильный и как он влияет в целом на организм

@42kmvlog 10 ай бұрын

@@Alice_Marie В этом то и дело, что износ зависит от Вашей готовности. и стратегии на самом старте. Если Вы не готовы и бежите при этом в зоне анаэробного пульса много часов, риски на Ультре очень высоки, выше, чем просто на старте в 5-10 км. Если Вы идете пешком, а это позволяет тайм лимит очень многих стартов, риски низкие как в обычном походе. Если Вы готовы и бежите в своей аэробной зоне, риски также низкие. За все случаи нельзя сказать, надо знать еще свои все проблемы и показатели здоровья. Могу сказать за себя, после 53 км в Суздале я прекрасно себя чувствовала, и вернулась к тренировкам уже через пару дней. Но я бежала строго в своей пульсовой зоне, строго в рамках своей готовности. Это тоже требует дисциплины. Никакого вреда от того, что вы передвигаетесь в рамках аэробной зоны не будет. Никакого "износа" на низком пульсе не будет. "Износ" - это когда вы торопитесь и пытаетесь показать результат, к которому не готовы. Также износ будет, если вы курите, пьете алкоголь, а потом на длинную тренировку. Тогда риски будут намного выше.

@42kmvlog 10 ай бұрын

Еще добавлю. Для себя я выбрала именно ультрамарафон, так как в моем возрасте и при моей бронхиальной астме он мне подходит больше, чем короткие дистанции. Я в этом году уже бежала в Суздале 53км. Планирую 40км в декабре и готовлюсь к многодневному старте в 24 году. Я делаю сама то, о чем рассказываю.

@Alice_Marie 10 ай бұрын

@@42kmvlog спасибо, я вас поняла