Danışmanlık ve Koçluk www.drgurayayd... Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinoce... 'dan alabilirsiniz!
Пікірлер: 397
@sefakaraaslan26117 ай бұрын
Öz abim video atmış. Güray hocam eksik olmayın. Her bölge için çalışma detayları gelecekti… unutmayın lütfen… Seviliyorsunuz Hocam
@ahmeter93907 ай бұрын
Yaw ne unutması üşeniyo da atmıyor keyfi gelirse atar
@cyrulerofficial3 ай бұрын
@@ahmeter9390 ne biliyon kendisi misin
@furkanshell8 күн бұрын
@@cyrulerofficialadam haklı ki aq
@OnurCK17 ай бұрын
Spora başladıktan 6 ay sonra güray hocayı buldum sonra gelişimimi tutamadım, inanılmaz hızlı bir gelişim yaşadım bu adamın verdiği bilgiler gerçekten çok değerli. Salak salak insanları izlemeyin, şu adamı izleyin.
@bayramaliataseven66436 ай бұрын
kardesim yeni başladım bana ne tavsiyede bulunabilirsin
@Furkan-br6vb6 ай бұрын
@@bayramaliataseven66431- Güray hoca gibi güvenilir adamların videolarından beslenme ve antrenmana dair bilgileri doğru şekilde öğren, dışarıda olsun youtubedan olsun her önüne gelenden tavsiye alma. 2- sabır ve disiplin bu sporun en önemli yapıtaşı, amacın ne olursa olsun sabırlı ol aceleci olma 3- beslenme de en az antrenman kadar önemli 4- başta bacak olmak üzere hiçbir bölgeyi çalışmayı atlama Başka yardımcı olmamı istediğin bir konu varsa yazabilirsin bilgim varsa naçizane tavsiye vermeye çalışırım son olarak kendini en iyi sen bilirsin amacın her ne ise bir an önce bul ve kendi yolunu çiz, ayrıca bu spor araştırma ve deneyimleme sporudur yeni şeyler denemekten ve güvenilir insanları kaynakları araştırmaktan çekinme
@pikachupikachu50595 ай бұрын
@@bayramaliataseven6643 bu sporda aptal beğinsiz çok fazla ,bunu bil ilk olarak .Yok onu yiyceksin bunu yapcaksın, sana ilk önerim sporu ilk olarak bir alışkanlık haline getir diet falan işini askıya al sadece 2-3 ay düzenli oalrak spora gitme alışkanlığı edin bir gün uyandığında spora hedefin olduğu için zorunlu olduğun için değilde yaşamının bir parçası olduğunu alışkanlıktan dolayı gittiğini anladığında diet vs işlerine başla.Böyle yapmazsan her şeyi en baştan hurra bir şekilde yapmaya çalışırsan diettir programdır odur budur sıkılıcaksın bir yerden sonra vazgeçersin (çoğu insanda gördüğüm bu) ilk önerim bunu başarman olur
@ugur90414 ай бұрын
@@bayramaliataseven6643bu adamı izle
@cyrulerofficial3 ай бұрын
@@bayramaliataseven6643 noldu varmı gelişimin
@yusufyurdakol5667 ай бұрын
Bundan 2.5 yıl önce sizinle karşılaştım Güray Hocam. Spor serüvenim boyunca birçok kaynağı taradım fakat çoğunlukla sizin dediklerinizi uygulamaya çalıştım. Akademik ilerleyişte çoğu zaman sekteye uğrasa da hiç bırakmadım. Mevcut durumumdan çok memnunum. Katkılarınız için teşekkür ederim. Seviliyosunuz hocam
@altanyldrm9858Ай бұрын
hocam hekim olup aynı zamanda da sporcu olmanızı övmek için klavye başında 20 dakika boyunca çırpındım ama uygun bir ifade şekli bulamadım. bizim şansımıza ki gerçek anlamda insan bedeni hakkında konuşma yetkisine sahip birinin bu tarz içerikleri sunması gerçekten altından değerli olmalı bu iş ile ilgilenen aklı başındaki kesim için.
@logh577 ай бұрын
Bu adam video attığında net bir şekilde kendime bir şeyler katabileceğimi bildiğim için heyecanla dinliyorum.
@serhan22055 ай бұрын
Kardeşim sen ne güzel bir adamsın. O kadar efendi o kadar mütevazısın ki, bu özelliğin senin adamlığını 5 e katlıyor. Maşallah. Çok yaşa kral. Senin gibi adamlar lazım bize.
@hakanomzugenis7 ай бұрын
Vücut geliştirmenin sefiri video atmış, hemen izleyelim
@enesf18657 ай бұрын
İşin gücün yok mu kardeşim böyle videolar izliyorsun
@hakanomzugenis7 ай бұрын
@@enesf1865 😔 maalesef yok
@husko9117 ай бұрын
daha bu hafta bu volume düşürme olayını uyguladım. çokta faydasını gördüm. sizden de dinleyince daha da tatmin oldum hocam. teşekkürler.
@aykutt56307 ай бұрын
İdman geçmişim vardi fakat uzun yıllar bırakmıştim, 8 aydir salondayim ve bunun son 6 ayında guray hocanin hipertrofi programini uyguluyorum. Bench 100kg 4 set 6 tekrar, squat 110 kg 4 set 6-7 tekrar atar oldum. Salondakiler bu güç artişina şaşırıyor fakat aynen hocanin dedigi gibi hepsi cok hafif ve trash volume çalışıyor. Artik anlatmaktan biktim youtube da guray aydin diye arat adami dinle diyorum. Kiymetini bilin böyle adam çok yok piyasada. Z kuşağının peşinden koştuğu zatın da hocasi bu adam haberiniz olsun, sevgiler 😄
@cavaadov17 ай бұрын
bende squat artmıyor hoca ne önerirsin? boş barla,20-20 ile ısınıyorum sonra 35-35 takıyorum anca 3-4 gidiyor
@aykutt56307 ай бұрын
Squat tekniği oturması biraz zaman alıyor bir de ayak bileği esnekliği de çok önemli kaldirdigin ağırlıkta. Topuklarinin altına 5lik ya da 2,5luk plakalar koyarak heel elevated denilen şekilde dene istersen ben o şekilde yapıyorum. Bu arada hoca ben değilim hoca videoda 😅
@zelyutmuhammed31717 ай бұрын
Reis hipertofi 1 mi 2 yi mi kullanıyorsun ben zayıf birisiyim ikisinin arasında kaldım yeni başladım 2 aydır
@aygunonal95177 ай бұрын
5 günlük program mı
@mar25067 ай бұрын
o nasıl güc , bir kac yılda ulasamadım 100kg benche . 8 ayda 100kg bench yapıyon.
@qeratoS7 ай бұрын
Hocam bu kuşağın efsanesi oldunuz siz asla unutulmayacaksınız.
@Tall.man.official7 ай бұрын
Boy uzunluğu kısalığı büyük etken pumpun ve kas oluşumu açısından natural olarak bir yere kadar.
@sonerkaramanl88787 ай бұрын
gündemdeki konulardaki temel konuları anlatmış kral yine bu piyasaya yön vermeye devam
@BedirhanEmiroglu7 ай бұрын
Bir süredir her hafta kaldırdığım kiloların artmasına rağmen hem aynada bir değişim olmuyor hem de vücudumun her bölgesi ağrıyordu. Tam aklıma aşırı mı yükleniyorum tarzı sorular gelirken böyle bir video paylaşarak aklımdaki soru işaretlerini giderdiğin için çok teşekkürler hocam. TR bb' de senden önemli bir insan yok benim gözümde. guray10 kullanmaya devam 💪
@kadir84056 ай бұрын
Son durumun nedir kanka
@ancientgod04 ай бұрын
Kilo artiyorsa vücudun da büyür çelişkili bir laf olmuş formların kötüdür yada tekrarını aşırı düşüktür
@BedirhanEmiroglu4 ай бұрын
@@kadir8405 Büyümeye devam ediyorum brom. Çektiğim acılara değiyormuş :)
@BedirhanEmiroglu4 ай бұрын
@@ancientgod0 Kankam ben tam olarak öyle bir şey söylemedim ama yorumuna yanıt vermek gerekirse: teknik olarak geçen hafta kaldırdığın kilodan daha ağır kaldırabiliyorsan bu, senin geliştiğine ve kaslarının yeterli miktarda recovery olduğuna bir işarettir. Yani kısaca ağırlık artıyorsa gelişiyorsun demektir.
@ancientgod04 ай бұрын
@@BedirhanEmiroglu ben zaten gelişiyorum sen aynada değişmiyorum ama güçleniyorum demişsin onun garip olduğunu söyledim ya bu arada eğer benim gibi yoğun işin varsa iyileşme her anlamda zor oluyor ben 2 sete kadar iniyorum
@goksenin_oguz7 ай бұрын
Daha dün neredeyse aynı şeyleri bir arkadaşıma söyledim. Demek ki doğru yoldayız, takipteyiz hocam 💚
@melikeyilmaz8377 ай бұрын
İnsanlarda her setin tükenişe gitmesi gerektiği gibi bir algı var özellikle sosyal medyada. Her set tükenişe gitmek ve her antrenmenda böyle yapmak ileride sakatlıklara yol açabilir.
@ahmetister33157 ай бұрын
Hocam verdiğiniz bilgiler çok kıymetli, bu video icin teşekkür ederim
@emretopcu56367 ай бұрын
Bu sporda en önemli şeyin fiziksel farkındalık olduğunu düşünüyorum nasıl daha iyi hissedip geliştiğini antrenman esnasında ve sonrasında anlayıp o şekilde devam etmen gerekiyor. Basma kalıp programlar optimal olamaz makine değiliz...
@GurayAydin7 ай бұрын
Basma kalıp program önermiyorum zaten, farkındalık önemli ancak zaman da değerli; beni dinleyen bir adım önde başlar.
@berke37057 ай бұрын
@@GurayAydin hocam Allah aşkına video at sadece seni izlemek istiyorum istediğin içeriği yapabilirsin :D
@trapking47177 ай бұрын
@@GurayAydinharbi Güray hocam şu antrenman - beslenme ilgili bilgi verip saatlerce konuşsan binlerce insan sıkılmadan izleyecek. Lütfen bu konuda eksik bırakma bizi
@semihkoseoglu17997 ай бұрын
2 sene önce bir hoca elime program verdi her bölge başına 6 hareket 4 der set 8 10 12 15 en düşük tekrar en yüksek kiloda başlıyorum en yüksek tekrarda düşük ağırlık yapıyorum ama program nasıl değiştirmem lazım ehrkes farklı açıdan yapıyor aynı bölge o farklı ben farklı bu yüzden sporda en çok beni sıkan şeyde bu 2 3 ayda bir program değiştirmem lazımmış ama program paralı oluyor genelde hocadan istediğimde ve özel çalıştırma oda büyük bir para hocayla birlikte çalışmaelime bir yemek programı verdi nerden baksan aylık 7 8 bin lira :D para biriktirmeyede para kalmıyor asgari ücretten
@SkyMoon1767 ай бұрын
@@semihkoseoglu1799Programa para vermek aptallık. Hareketlerin hepsi internette var zaten. Hangi kas gruplarını çalıştırdığını anladığın vakit kendi kendine program yazabilirsin, hocalar yeni hareket icat edip de yazmıyor sonuçta.
@emrekilic9447 ай бұрын
Hocam cidden çok saygı duyduğum bir insansın. Emek verip bilgilerini paylaşmışsın bize de izleyip beğenmek düşer
@ramazanuzunturk93767 ай бұрын
Gelişiyor abi şuanlık sıkıntı yok olursa bu videoyu izlerim🌚
@jolimetey7 ай бұрын
Çok uzun süredir aklımda olan bi soru. Yine harika bir içerikle karşımızdasın. My favorite PT Güray Aydın ❤
@fwruk07 ай бұрын
bir kas grubu için 15 setin üstüne genel anlamda çıkmıyorum her sette kendimi fazlasıyla zorladığım için set sayısını arttırdığımda sinir sistemimdeki yorgunluğu ciddi anlamda hissediyorum bu set sayısı olayı kişiden kişiye değişmekle beraber en az 1 yıllık tecrübe (salona git gel değil bodybuildingi öğrenmeye ve bunu antrenmanlarına yansıtmaya dayalı tecrübe) ile kişinin kendisinde anlayacağı bir durum olarak görmekteyim
@GurayAydin7 ай бұрын
Tabii ki kişi anlayacak, tüm videoda zaten anlaşılması için örnek veriyorum, yoksa sadece tam 17 set yapıp bırakın derdim
@fwruk07 ай бұрын
@@GurayAydin sizin görüslerinize tamamiyle katiliyorum hocam dediklerinizi destekler nitelikte bir yorumdu
@semihkoseoglu17997 ай бұрын
17 setmi bir bölgedemi yoksa çift bölgemi toplamı ? @@GurayAydin
@alfa5167 ай бұрын
Abi yaklaşık bir senedir hipertrofi no1 programını yapıyorum. Sayenizde çok verim aldım. Antrenman mantığını çözdükten sonra ömürlük bir program olduğunu fark ettim. Teşekkür ederiz bizi bilgilendirdiğiniz için hocam ❤️
@erolonal88447 ай бұрын
Antrenmanın mantığı sence nedir ?
@alfa5167 ай бұрын
@@erolonal8844 dostum cepte bir iki bırakıp son set tükeniş atıyorum. Az hareket yaparak yüksek hacimli bir idman oluyor. İdmandan sonraki gün çalıştığım bölgelerde tatlı bir ağrı varsa iyi geçtiğini anlıyorum. Amaç hipertorfiye ulaşmak idmandayken
@clgnfrenk19727 ай бұрын
3 yıl önce Güray hocanın hipertrofi antrenman programını görüp uyguladığımdan beri baya ilerleme sağladım zaten onun öncesinde sadece salona ter atamaya gidiyormuşum meğerse
@zelyutmuhammed31717 ай бұрын
Güray hocanın hipertofi programı hangisini kullanıyorsun 1 mi 2 mi
@archlifts9477 ай бұрын
ne mentzer gibi, ne de platz veya arnold gibi kutuplaşmanıza gerek yok, ben knedim adına tükenişe veya tükenişe yakın gittiğim setler olmak üzere haftada her kas gurubu için 10 set civarı yapıyorum, bazı kaslar için 8 ve bacaklar için daha da az yapmayı bile planlıyorum yakında, en iyi gelişimimi güç olarak böyle aladım ama bazen kalorileri uykuyu ve düzeni iyi bir yöne doğru arttırıp geliştirip 2-4 set de arttırıp 1-2 ay daha da çok gelişim yapabilirim.
@veyselyldrm14915 ай бұрын
gerçekten söylediğin herşeyi iliklerime kadar yaşadım haftada bi bölgeyi 4 hareket 4 set den iki defa çalışıyordum totalda bi bi haftada 32 set çalıştım ilk 1.5 ayda inanılmaz hızlı bi gelişme ve güç artışı yakaladım bench presde 110 kg ya kadar çıktım çok güzel pump alıyordum ama 1.5 ayın sonunda işler tersine gitmeye başladı ne kilom arttı ne de pump alabildim antremanın ortasında aldığım pump ı antreman bitene yakın kaybediyordum o kadar çalışıyorum nasıl hiç verim alamam tribine girmişdim sonrasında haftada 18 sete geçtim şimdi fark ediyorum ki gerçekten bi fitness maratoncusu olmuşdum benle antreman yapan herkes bayılıyordu bana bişiy olmuyordu ve bi antremanım 1.30 saatten önce bitmiyordu şimdi ise 1 saatte herşeyi bitiriyorum ve gerçekten çok güzel pump almış bi şekilde çıkıyorum salondan
@cyrulerofficial3 ай бұрын
Adamın hasısın
@ibrahimagayev78127 ай бұрын
Anlaşılıdı hocam 🫡
@Kadoooooo6957 ай бұрын
İdmana başladığım andan bitirene kadar kafamda sadece Güray Aydın konuşuyor artık,fazlasıyla memnunum.
@Alttanusttenicardi7 ай бұрын
Videodan anladığım kadarıyla senden öğrendiklerimi doğru öğrenip uygulamisim. Birçok şeyi doğru yapıyormuşum sevindim
@gektugektu28237 ай бұрын
yıllarca yaptığım en büyük hataydı zaten yoğun bir işte çalışırken her antremanda tükeniş yapardım göğüs sırt 6 hareket olurdu. 2 sene böyle calıstıktan sonra kendi eksenim etrafında döndüğümü fark edip bir pt ile calıstım ve inanılmaz bir gelişim oldu. keşke güray hocamın pt paketleri ulaşılabilir olsa ( bilgi güçtür hiçbir bilgi bedavaya satılmaz) günün birinde beraber calısmak nasip olur umarım. cok degerlisiniz hocam başarılarınız daim olsun.
@razion7747 ай бұрын
Fitness camiasında bodybuilding üzerine Güray hocam kadar faydalı insan çok az, bilgilerini tecrübelerini bizimle paylaştığın için çok çok teşekkür ederiz ❤
@JamesFischer_357 ай бұрын
geçen sene çift bölge çalıştım haftada 6 gün olacak şekilde. her bölge haftada 18 seti görüyordu. göğüs triceps, sırt biceps, omuz ve bacak, dinlenme ve bu şekilde devam. 3-1-3-1 şeklinde. güzel yanı bana baya yaradı, ölçülerim güzel artış gösterdi ve antrenmanları dolu dolu geçiriyordum. kötü yanıysa bi pazartesi göğüs triceps ise, diğer hafta gün kayıyordu, takibi zor, 3 gün antrenman 1 gün dinlenme yorucu da oluyordu. bu sene upper lower'a geçtim. kendim biraz modifiye ettim. "Upper Lower Dinlenme Upper Dinlenme Upper Dinlenme" şeklinde bir program yaptım. Çoğu kimse gibi ben de bacak çalışmaktan çok zevk almıyorum ve 1 zorlu antrenman yetiyor bacak için amacım da zaten futbolcu ya da halterci olmak değil. 1 bölge için 1 compound hareket 3 set ve 1 izole hareket 2 set = 5 set çalışıyorum. Haftada 15 set ediyor. En son biceps ve triceps için 3er set yapıyorum. 1 saat falan sürüyor. Dinlenme günlerinde kol için ekstra setler atıyorum. Bu sene de bunu denicem ve sanırım böyle de devam ederim çünkü upper lower bence en iyi sistemlerden biri, dinlenmesi de sağlam, modifiye ederseniz hacim de gayet yeterli. Gerisi size kalıyor, antrenmanları dolu yapmak ve sonrasında gerekenleri uygulamak. Video için teşekkürler, İyi çalışmalar herkese.
@furkankose22764 ай бұрын
videolarda da profesyonel hava yakalanmış mükemmel gidiyorsunuz hocam
@Km7001817 күн бұрын
Advanced level & professional approach but at the same time the points you stress should be taken into account for beginners & intermediate level yani maalesef henüz haftada 20 set pozisyonuna henüz ulaşmış değilim fakat gidilecek noktayı ve nasıl gidileceğini göstermesi açısından çok önemli
@candogan17736 ай бұрын
Çok eski takip ederim kütüphane gibi adam iyi ki varsın reis 😊
@orhanalp60617 ай бұрын
Konuş Hocam, sonsuza kadar dinleyelim.
@ilhantuncer9827 ай бұрын
Güray hocam seviliyorsun saygılar ❤
@ahmetdemir96837 ай бұрын
Emeğinize sağlık hocam. Çok güzel video olmuş.
@erdemovski.7 ай бұрын
ilaç gibi geldi video hocam, inşallah siz de tez zamanda iyileşirsiniz :)
@raknroww6 ай бұрын
Azərbaycan dan selamlar cok tesekkur ederim 👍
@yusufkurtulus71137 ай бұрын
kapak fotosu fena hocam
@omeroz85257 ай бұрын
Öz hocam, yine sildi kafadaki soruları teşekkür ederiz
@egesao29527 ай бұрын
Aldığım eğitimleri doğrulamak için uğradığım adres. Bilgi adam saygılar 🫡
@zerleten_zuk517 ай бұрын
selamunaleyküm abi ben 15 yaşındayım ve fitness'a başlamak istiyorum ancak sivilceye müsait bir cildim olduğu için devamlı olarak cildiyeye gidiyorum. yaklaşık yarım aydır izotretinoin tedavisi kullanıyorum, izotretionin tedavisi; cildi kurutarak akneyi iyileştirmeyi amaçlayan bir tedavi ve bunu yaparken karaciğere de zarar veriyor. kişinin karaciğerini korumak içinse bolca su içmesi gerekiyor. eskiden cildiyeye gitmiş yakınlarımdan duyduğum kadarıyla bu tedavi esnasında karaciğeri korumak için ağır yükler kaldırıp vücudu yoracak aktivitelerden uzak durulmalıymış. hem bir doktor hem de bir vücut geliştirmeni olduğunuz için bu konuda size güveniyorum. Ayrıca vücut geliştirme ile uğraşan 20'li yaşlarında bir yakınıma fitnessa başlamak istediğimi söylediğimde daha çok erken olduğunu eğer şimdi başlarsam vücut geliştirmenin boy uzamama zarar vereceğini söyledi. senin bu konu hakkında ki kanaatin nedir? sence vücut geliştirme uzamaya zarar verir mi ?
@Alttanusttenicardi7 ай бұрын
Hocam Güray hipertrofi programina bi güncelleme getirip bazı hareketlerin volumeunu düşürüp yoğunluğunu arttirsaniz. İtiş 2 programini omuz odaklı yapıp bide kol ile yapabileceğiniz bisey varsa onu yapsaniz tadindan yenmez be
@serdarsayin99797 ай бұрын
Allah razı olsun hocaların hocası
@messi106257 ай бұрын
*ALİ ABİİİ BU ADAM BENİM BABAM ALİ ABİİİ*
@bedirpamukcu91176 ай бұрын
abi sen haftalık 15 20 set diyonda ben günlük 20 set yapıyom göğüsde bende diyom niye pump ım yok niye bench i arttıramıyom dediklerini denicem diğer yorumlara bakarsak yanlış bişiyde söylemiyosun adamsın!
@berke43987 ай бұрын
tıp okuyorum tek idolüm sizsiniz seviliyosunuz hocam
@white76657 ай бұрын
Sayın dr bey haftada 3 günlük program gelebilir mi acaba
@hasanfurkanesr9427 ай бұрын
Bu adam. Bu işi biliyor
@sergeidragunov36687 ай бұрын
Adam gibi adam sade ve net
@furkanfeyiz35147 ай бұрын
abi seviliyorsun cidden
@muhammetokay97547 ай бұрын
Eyvallah hocam, doğru yaptığımı öğrendim keyiflendim emeğine sağlık.
@alemdardaral9957 ай бұрын
Emeğinize sağlık hocam RESPECT !
@umuthasanoten77307 ай бұрын
Sayın hocam bu bence kas kalitesi ve yıllarca ağırlık çalışmayla alakalı bence . 6 .7 setten sonra pumpı yakalayamıyorsan zaten 15 20 set yapsanda fayda etmeyebilir.Ama bu da tamamen süreçle alakalı o süreç de epey uzun .
@osmanzencir90157 ай бұрын
guray reis sence agir bi isde calisanlar haftalik setlerini dusurup yogunluga mi odaklanmali sonucta yorgun antrenman yapiyo olucaz yada bu dediklerinin hepsi bizim icinde mi gecerli
@leanjackeddaddy7 ай бұрын
Tuluğ Topa nın savunduğu Kısa Sert Şiddet hakkında da düşüncelerini merak ediyorum
@dogukan90127 ай бұрын
çağlar öncesi
@mertyilmaz267 ай бұрын
Hocam son zamanlarda idmanları düzgün atamıyordum. Pazartesi günü spor yapıyorsam bir sonraki gün yapasım gelmiyordu kendimi yorduğumun farkındaydım ama ne yapacağımı tam olarak bilemiyordum sayenizde bu video ile kendime bir idman programı yaptım ve verimli olacağını düşünüyorum iyi ki varsınız :)
@fwruk07 ай бұрын
Aynı durum bendede vardı pazartesi günü yaptığım set sayısını azalttım düzeldi
@thorne5487 ай бұрын
her hafta 20 set yapmak yerine 10-12 ile başlayıp 6 hafta boyunca set sayısını ve rpe arttırarak 25 sete kadar çıkıyorum 7. hafta da deload veriyorum haftada 20 set yapmaktan çok daha fazla verim alıyorum bu programla
@pnarR1757 ай бұрын
165 boy 48 kiloyum evde duzenli agirlik calisiyorum ama agirlik arttiramadim sayi arttiriyorum. Yavas gelisiyorum ama hic takviye almiyorum. Biraz daha fazla gelismeyi isterdim
6 ай бұрын
Muhteşem bir video!!! Elinize sağlık hocam. Sadece erkeklerle mi çalışıyorsunuz acaba? Teşekkürler 😊
@cyrulerofficial3 ай бұрын
Bu yüzden napıyoruuz ağırmal gibileri dinleyip 5x5 yapmıyoruz dimi :D
@serkank73347 ай бұрын
saolun bilgiler için, küray hocam
@alineiyi4797 ай бұрын
Hocam bir daha final haftasında video atmazsanız sevinirim saygılar
@selcukgulpnar374Ай бұрын
Hocam yeni program bekliyoruz ‼️
@NakresWR7 ай бұрын
Güray hocam ısınma ile alakalı bir video yapar mısın mesela bench girmeden önce kaç haraket isinmaliyiz neler yapmalıyız bununla alakalı bir videon yok sanırım
@cyrulerofficial3 ай бұрын
İzole egzersizlerde örneğin one hand cable lateral raisede set araları kaç dakika yada saniye olmalı ve izole egzersizlerinde setlerini haftalığa saymalı mıyız örnek 4 set shoulder press 4 set cable yapıp bırakmak doğru mu yada ikisinide 5 set yapmak?
@cyrulerofficial3 ай бұрын
haftada 2 gün idmanda
@ahmetturankocan80437 ай бұрын
Ben sizin dediğiniz gibi haftada 50 set yapıyordum çok yoruluyordum bitiktim felan ama acayip define olmuştum damarlıydım parçalıydım ancak hiçbir zaman güçlenmiyordum 1 ayda 5 bilemediniz 10 kg anca benche takabiliyordum daha sonra yoğunluğu arttırdım haftada 25 sete geçtim çok daha hızlı şekilde kas geliştirdim ve kilolar çok daha arttı. Şuan 25 set bile bazen cacık geliyor ama kilo arttıkça oda baya zorlamaya başladı yakında tekrar düşüreceğim setleri dediğiniz gibi.
@umut-eu6xi7 ай бұрын
1 set 10-12 2 set Failure
@Ataturkcugenc2747 ай бұрын
Güray Aydın hypertrophy no 1 harika program bu sporu Natural olarak yapıyorsanız yapabileceğiniz en iyi program bu, boş programlara paranızı harcamayın
@az0957 ай бұрын
YA HOCAM TSHIRT LINKI GELIR MI YETER ARTIK
@erenayaksiz7 ай бұрын
çok iyi video hocam 👍🏼
@muhammedmurad52537 ай бұрын
Hocam lateralda nekadar ağır yapsamda hafif yapsamda tükenişe gitsemde tükenişden öteye gidip yarım tekrar yapsamda drop set yapsamda ertesi gün asla ağrı hissetmiyorum ne yapabilirim farklı haraketlerde denedim yine durum aynı ne yapmam lazım
@varviald17767 ай бұрын
Benimde omzum ağrımıyo bölgesel bir durum olabilir
@mertkurtcephe7 ай бұрын
Hocam, Blok olarak periyotlama öneriyor musunuz? Mesela haftadan haftaya set bazında artan hacim, son hafta deload ve tekrar yeni bir blok olarak. Diğer sorum ise: Bir program orta ve ileri seviye bir sporcu için tüm kas gruplarını eşit şekilde çalıştıracak şekilde mi planlanmalı? Örneğin: kişinin omuz bölgesi eksik ise, bir blok boyunca bu kas grubunun hacmini yüksek tutup, diğer kas gruplarının hacmini koruma dozunda mı çalıştırmalı? Teşekkürler.
@gurkanagr49617 ай бұрын
Fitness maratoncusu olmuşuz söyleyenemiz yok :/ Video için teşekkürlerrr
@aqairsoftsniper85914 ай бұрын
Şimdi bir hocamız daha var ünlü bir isim kendisi de tam tersini söylüyor kasların yanacak, dermanın kalmayacak diyor. Deneyip görecez.
@tayfunyorulmaz14337 ай бұрын
Pzt: göğüs Salı: sırt Çrşmba:bacak Prşmbe:omuz Cuma:kollar Hafta sonu iki gün offf bu şekilde gelişim olmaz mı yani bölge başı 4-5 hareketten ortalama 20 set
@nusretonat35027 ай бұрын
Mis gibi olur neden olmasın? Önemli olan set sayısı değil sadece, olay Full range of Motion.
@imrangozber91757 ай бұрын
kaliteli icerik , saglikli bilgiler ama lütfen ses sistemini degistirin
@m10ozil717 ай бұрын
Hocam yabancı bi youtuberdan “çalışma seti 2 set olmalı” önerisi üzerine bunu denemeye başladım. Hareketlerde 2’şer set ısınma seti gibi set uygulayıp (hissiyat odaklı çalışıp, güç olarak zorlamıyorum.) 2’ set de tükenişe gidiyorum. Normalde göğsümü çok hissedemiyodum ama böyle çok güzel hissettim. 3-4 set çalışma seti olunca gücü kısmak istiyosun, son seti ve diğer hareketleri düşünüyosun o yüzden bu 2 çalışma seti olayı hoşuma gitti. Siz ne düşünüyosunuz? (Daha 1 haftadır böyle çalışıyorum, uzun vadede spnuçlarını yazarım)
@eddiemaniacsarier17297 ай бұрын
videoda asla önermiyorum dedi dinlememişsin
@dogukan90127 ай бұрын
hissiyat odaklı çalışıp, güç olarak zorlamıyorum bu ne demek amk
@tanyu87 ай бұрын
orta noktada yapmak daha iyi olabilir diyor 3 set bence en ideali
@m10ozil717 ай бұрын
@@tanyu8 3 ay falan ara vermiştim spora 1 hftadır tekrar başladım, 2 sette iyice zorlayıp biraz daha alışınca 3’e geçmeyi düşünüyorum duruma göre ayarlarım
@semihkoseoglu17997 ай бұрын
1 set yap kaldıramadığın kiloyu al 20 mi kaldırıyorsun barda onu 30 yap 2 3 tekrar kaldırırsan iyidir bu 2 3 tekrar 15 20 tekrara bedel ne kadar zorlarsan o kadar iyidir derler ya zorlaman lazım gelişmesi için o yüzden dedim
@SC-tq1is7 ай бұрын
Abi kafada 3 tüy kalmış.
@gurselhactemeloglu15267 ай бұрын
Bilgiler harika 👏
@greekgod98657 ай бұрын
Tek set tükeniş bana çok iyi yarıyo
@arslniozan7 ай бұрын
4.16 güray abi kolunu ışığa yaklaştırıyor fazla damarlı ve büyük moralimiz bozulmasın diye geri çekiyor
@zelyutmuhammed31717 ай бұрын
Abi selamlar nasılsın iyi misin bir sorum olucaktı; ben 2 aydır full budy yapıyorum yaklaşık 13 hareket her bölgeye 2 hareket omuz 3 hareket ile (3x15) zayıf bir vücuda sahibim boyum 180 kilom 65 full budy yaparken çok yoruluyorum ama çok da severek yapıyorum yeni başladım hatta depremden dolayı bırakmıştım yaklaşık 8 ay oldu bırakalı,1 senelik geçmişim vardı. Kasım ayında başladım tekrardan 1 senelik geçmişimde çift bölge çalışıyordum ama pek verim aldığımı söyleyemem yerimde sayıklıyordum şimdi bu hatalarımı tekrardan yapmak istemiyorum sence sanki bana full budy daha iyi gelişim verdiğini hissediyorum ama çevremdekiler bölgesele veya itiş çekişe geçmem için beni uyarıyor sence ne yapmam lazım haftada 3 gün çalışıyorum bir gün arayla dinlendiğim günlerde bol bol yemek yiyorum ve esneme hareketleri yapıyorum.
@halilibrahimdemirkesen71186 ай бұрын
güray hocam güncellenmiş bir gurays hipertrofi gelecek mi?
@meliksah16007 ай бұрын
Guray agabey sakal icin ilaç kullanıyor musun naturel mi ? kullanıyorsan nedir?
@lighttweighttbabyy65707 ай бұрын
Göktuğ ile küs müsün
@pseudoprof7 ай бұрын
Guray Hocam, bolge basina X sayida set derken, ornegin sirti alt bolgelere bolerek mi X diyorsun. Ornegin 20 seti, lat'ler icin 20, orta-ust sirt icin 20 mi; yoksa tum sirt icin 20 olarak mi dusunmeliyiz?
@aygunonal95177 ай бұрын
Tüm sırtı kastediyor
@m10ozil717 ай бұрын
Güzel bi video olmuş ve sormak istedğim bi soru var: Yeni başlayanlar için aslında yüksek tekrar veya yüksek hacim daha mantıklı değil mi? Sonuçta hareketleri daha uzun süre yapıcakları için vücut hareketleri doğru formda tutmaya o kadar çok alışıcak
@turkeratay89166 ай бұрын
Hafta da 6 gün calisiyorum hareket azalttım iyi bir gelişim var diye düşünüyorum
@itsmeok05037 ай бұрын
Hocam ben ppl yapıyordum sizin programinizi fark ettim ki sirttan sonra bicepse gecince sirtta bicepslerim cok fazla yoruldugu icin bicepslere cok yuklenemiyorum gibi hissettigim için persembeyede biceps koymustum kendim 1 hafta boyle yaptim fazla zorlauyorum ben ayni zamanda neyse persemebede yaptiktan sonraki hafta sali gunu sirttan sonra biceps yapamadım dumbbelli kaldirdigim an bicepsimde agri olmaya basladi iyileşmedigini farkettim bıraktım yapmadim tekrar persembeyi off yaptım ama ne yapsam bilemiyorum yinede sirttan sinra biceps cok iyi gelisemiyor givi hissediyorum sirt agirliklarim artiyor ama bicepsler artmiyor
@ibrahimkocak89947 ай бұрын
Haftalik göğüs 17 set , sirt 17 set bacak ve calf 20 set Triceps 10 biceps 12 Omuzlar 14 set çalisiyorum. Haftalik 5 gün çift bölge calisip 2 gün dinleniyorum. Her antreman sonuna 10 dakika core egzersizleri ve 15 er dakika kardiyo ekliyorum. Ağirliklarim gayet iyi artiyor, gögüs hariç naturel ve gram takvoye almadan devam ediyorum. Yaklaşik 16 aylik fitness hayatimda göğüs günlerinde bench press kabus gibi geçiyor yardimsiz 40'ar takip son set 6 tekrar çikarabiliyorum. Diger ağirliklarim çok iyi ama benchim kotu denemediğim metod kalmadi ağirliklar olmasi gerekenden çok yavaş artiyor anlam veremiyorum bu duruma
@varviald17767 ай бұрын
İnclinepress kaç kilo yapıyorsunuz peki
@ibrahimkocak89947 ай бұрын
@@varviald1776 incline press barbelle değil dmb. İle yapiyorum 32.5 luk dmb.larla yapiyorum 3×10 şeklinde
@alpercelik75477 ай бұрын
Anında hocam
@mafeyaa7 ай бұрын
Ağa şimdi 5 hareket 4 setten haftada 2 kez (göğüs sırt)çalışıyorum fazla mi oluyor bunu nasıl azaltabilirim verimi düşürmeden? ( Bu beni fazlaca yoruyor yardım edin)
@emircanturkmenoglu33857 ай бұрын
Bildirimi görünce gelen rahatlama
@shinyfootball47 ай бұрын
Abi ektomorf vücut tipi için ne önerirsin😊
@cyrulerofficial3 ай бұрын
Bu söylenenler natureller için de geçerli mi? 18 set diyosun ama ilaçlısın bizden 5-6 kat daha hızlı büyüdüğünü biliyoruz.
@varviald17767 ай бұрын
Kaslara gereğinden fazla yüklenmemeye dikkat ediyorum ama günde en azından 13 sete cıkmadan rahat edemiyorum daha az yaptığımda ertesi gün kasta o ağrıyı hissedemiyorum