Najpierw jedzenie potem ćwiczenia. 1. Jedzenie - świadomość tego co się je i ile się je. Więcej białka mniej tłuszczy i węgli (białko zapycha). Wprowadzić do diety ziemniaki gotowane (najwyższy indeks sytości). Jeśli nie masz czasu zmieniać tego co jesz to zmień to ile jesz - jedz do zabicia głodu a nie do sytości. Zamień przekąski słodkie/słone na np marchewki, jabłka, kalarepę. Ale po prostu zastanawianie się przed posiłkiem "czy to na pewno dla mnie zdrowe?" Jest dobrym odruchem. (Oczywiście na czas odchudzania). 2. Ruch. I tu dobierasz co robisz w zależności od czasu/możliwości. (Od najłatwiejszych i najszybszych) Do 30 min dziennie bez przygotowań i przebierania - spacer Do 45 min dziennie z przebieraniem - marsz (szybki spacer), lub lekki bieg Jak możesz to szybki bieg Do 1h dziennie dłuższy marsz, dłuższy bieg, może być basen, lub rower Do 1.5h dziennie jak w/w tylko dłużej (Jak potrzebuje zrzucic to godzina dziennie na 30min biegu +przebranie i mycie wystarcza) Dieta najważniejsza, bo kosztuje minimum czasu a daje ten sam efekt co dzienne kardio

Jak to zrobiłeś nie trenując?

@@deucemoore5645 Chodziło mi o to, żeby zrobił to ktoś na naborze, gdzie jest duży stres i presja. Na zwykłych treningach jest dużo łatwiej.

@@maniak7566 I zrobiłeś 12.6 bez trenowania? Ostatnio pisałeś gdzieś, że przez wieczny trening siłowy chujowo ci poszło :D

@@deucemoore5645 Przecież Ci pisałem. Niech ktoś pobije mój rekord na naborze, a nie na treningu. Przecież to oczywiste, że wydolność sama się nie zrobi. Trenuję 2 razy w tygodniu beep test, bo lubię. Ostatnio zrobiłem życiówkę 13.2. Normalnie kręcę się między 12.8, a 13. Może jak upały przejdą to wejdę wyżej. Nie przypominam sobie, że pisałem coś o treningu siłowym i nieudanym naborze. 70,67 to niezły wynik, chociaż można było 2 punkty więcej, ale nie było wtedy jeszcze 2 prób na kopercie. Fajnie byłoby zrobić 75 średnio.

@@maniak7566 E to jak dajesz rade 13.2 zrobić to raczej z palcem w dupie ogarniesz to na naborze. Wystarczy pewność siebie :)

OK! Kup mi laser Mordko! Z przyjemnością go przyjmę. Mniej roboty będę miał i mniej lipy. Pozdro 600!!!

@@zostanstrazakiem chcesz to sobie kup, wyrażam opinie bo sam wykonuje podobne konkurencję

22,00