Bloc: Comment Bien Débuter

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7 жыл бұрын

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Bloc: Comment Bien Débuter
Après 3 mois d'arrêt de l'escalade, j'ai décidé de reprendre dans une discipline que j'ai très peu pratiquée: le #bloc.
Dans cette vidéo, je partage 5 conseils qui me paraissent pertinents quand on débute en bloc.
Conseil 1: Échauffe-toi bien. N'hésite pas à faire quelques jumping jack pour augmenter ton rythme cardiaque, à faire des étirements dynamiques pour chauffer tes tendons puis enchaîne avec un circuit sur les 3 blocs les plus faciles.
Conseil 2: Prend le temps de lire le bloc avant de t'y lancer. Voici un lien avec des exercices pour apprendre la lecture en escalade: www.grimper-malin.fr/exercice-lecture-voie-escalade/
Conseil 3: Observe et analyse les autres grimpeurs. C'est très intéressant notamment quand un bloc te résiste et que tu n'arrives pas comprendre certains mouvements.
Conseil 4: Oublie les cotations! Peu importe que tu sois un warrior qui enchaîne des blocs durs ou que tu sois un débutant comme moi qui plafonne dans des cotations basiques. Le but c'est de prendre du plaisir. Un bloc te plait? Oublie sa cotation et tente-le.
Conseil 5: Évite au maximum les prises de mains en arquée et semi-arquée. Préfère les prises de main tendues.
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Grimper Malin a été créé par moi, François, en 2015.
Mon objectif? Apporter les compétences de professionnels reconnus de l’escalade au plus près des grimpeurs et grimpeuses comme toi et moi : Des amateurs qui veulent se faire toujours plus plaisir, se sentir toujours plus libres et avoir toujours plus de sensations.
Et pour ça, je travaille au quotidien avec un coach de champions d’escalade, une prof de yoga qui enseigne le yoga "spécial grimpeur" et un expert en kinésiologie pour t'aider à réduire les risques de blessures.
Nous sommes des passionnés… et notre mission est de transformer la vie des grimpeurs dont nous croisons le chemin.
Ce qui nous rend le plus heureux? C’est quand nous parvenons à pousser tous ces grimpeurs à passer à l’action. A arrêter de stagner dans les mêmes cotations et à atteindre tous leurs rêves de grimpe.
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Пікірлер: 43

@Grimper-malinFr 3 жыл бұрын

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@geraldartiguenave3999 7 жыл бұрын

Excellent tuto , je débute et rien que de mettre en application tes conseils permet de monter en niveau de suite !!!! Regarder et parler avec des gens qui ont un bon niveau permet de progresser c clair !!!!

@laurianne92 7 жыл бұрын

Merci pour ces conseils, je suis ta chaîne sur Instagram surtout et je viens de voir ta vidéo !! Je reprends le bloc demain avec une amie après plusieurs mois d'arrêt à grimper. J'adore l'escalade mais toujours fait de la voie, je me suis mise au bloc cette année et j'ai développé un vrai vertige qui m'handicape énormément... Résultat ça m'a valu de belles chutes à cause de cette peur de mal me réceptionner mais demain je vais essayer de vaincre tout cela grâce à tes conseils... Effectivement ne pas se mettre la pression et se faire plaisir avant tout et puis de toute façon je privilégie toujours un échauffement de 15 bonnes minutes. D'ailleurs merci pour tes conseils en matière d'échauffement je me permettrai juste de rajouter aux étirement dynamiques que tu conseilles et à la partie cardio (jumping jack etc...), un bon "core training" type séries de gainage (planche) car pour le bloc l'engagement du transverse est beaucoup sollicité que dans la voie je trouve (et puis travail de mobilité aussi en même temps que étirements). Merci à toi :)

@lauram5575 7 жыл бұрын

Salut ! Je fais beaucoup de bloc et je trouve que tes conseils sont bons : s'échauffer est très important en bloc car il y a des risque de blessures avec ces mouvements qui peuvent être traumatisants (comme corde à sauté, traversée en tendue, bloc faciles) et la lecture des blocs permet de faire une plus grande quantité de blocs dans sa séance. Je suis de Valence alors peut-être que l'on se croisera un jour à la salle de Montpellier !

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Salut et merci pour ton commentaire :) La corde à sauté j'y avais pas pensé. Au plaisir de grimper quelques blocs ;)

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Si vous avez d'autres conseils pour le bloc, partagez-les ! ;) (et désolé pour l'image qui bouge bizarrement, mauvaise manipnsur KZfaq...)

@loisodette 7 жыл бұрын

Bonne chance pour ta saison de bloc ! moi je suis vraiment fan du bloc c'est le top 😉

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Merci!

@simonswaves 7 жыл бұрын

J'ai débuter l'escalade il n'y a pas très longtemps (en octobre) mais j'ai démarré direct avec 2 séances pas semaine dont une en 100% bloc. Effectivement l'échauffement est primordial et la lecture également. Même s'il faut relativiser, dans l'ensemble il n'est pas étonnant de perdre une ou deux cotation de difficulté par rapport à son niveau de grimpe en voie, tout simplement parce que pour le bloc chaque mouv est au niv. annoncé alors qu'en voie c'est plus une "moyenne" de l'ensemble (je schématise). Surtout, et c'est là la clé pour que la séances ne dure pas que 25 minutes : prendre de bon gros repos entre chaque tentative, le bloc est bien plus physique et les bouteilles viennent très vite. Profiter de chaque repos pour recommencer et approfondir la lecture. On m'a surnommé yoda à la salle parce que je passe, entre chaque tentative, 10 minutes les yeux fixer sur la voie de bloc en position de moine bouddhiste les mains jointent pour étirer les avant bras héhé :) mais au moins je fais durer mes séances deux à trois heures, ça permet de bien travailler les mouv et de progresser :)

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Merci pour les conseils Yoda ;)

@RazorWind421 7 жыл бұрын

Les cotations de bloc sont légèrement décalés vers le haut par rapport à la falaises. Le 6a sur les voies de falaise ressemble au 5a-5b de bloc, sauf que bien évidemment il y a moins de mouv à faire en bloc, ce qui explique peut être le décalage de cotation. Mais de manière générale je crois que c'est pas pertinent de comparer son niveau de voie de falaise et son niveau de bloc, le travail est différent, notamment au niveau de la force où là travailler sur le pan Güllich prend du sens alors qu'en falaise "Grimpe à vue !" avance qu'on peut aller au 7 sans pouvoir faire une traction. Pour les prises arquées, on pourrait les prohiber complètement du bloc, on s'en sort très bien sans en travaillant la force des avant bras plutôt que de "tricher" en rajoutant de la charge sur les tendons en les blessant au passage..

@mateobarbier 6 жыл бұрын

Simon - Nature Bidouille les bouteilles en bloc chapeau l'artiste !

@benjamin8699 7 жыл бұрын

Effectivement, l'échauffement c'est indispensable. Épaule, main, coude, le cou et ne pas négliger les jambes et le bassin . Après un bon échauffement je me lance dans des voies débutant quitte à passé pour un débutant au yeux des autres grimpeurs. Puis j’élève le niveau dans des voies que je réussi mais qui ne sont pas de tout repos. Et ensuite je travaille des voies plus durs en cherchant les mouvements les plus adaptés. J'essai même des voies qui sont largement au dessus de mon niveau pour tester des prises et des postures, ça me permet parfois de comprendre d'autre voies et le déclic se fait ! :)

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Merci!

@boursitocard 2 жыл бұрын

merci

@gelarouche 7 жыл бұрын

Merci pour la vidéo, tes conseils sont judicieux! C'est aussi un de mes objectifs de l'année de m'y mettre, mais on dirait que je n'ose pas parce que justement le fait de me sentir regardé me bloquait. Au fond, tu as bien raison, les autres ne sont pas là pour te juger, et puis même si, il ne faut pas freiner notre envie pour autant. Il faut profiter de ceux qui sont meilleurs pour les observer et apprendre d'eux ;)

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Tout à fait. La plupart des gens sont bienveillants, surtout dans le monde de l'escalade. :)

@deyd 6 жыл бұрын

Merci beaucoup pour tous ces conseils. Je débute l'escalade en bloc et j'avoue y aller un peu trop à l'arrache. Par contre j'aurais aimé avoir des exemples filmés. Je sais que du coup ça demande un peu de montage mais pour les gros néophytes comme moi qui n'ont aucun vocabulaire de cette pratique ça peut être vraiment utile. Par exemple à 4:37 tu parles de prendre des prises de main en tendu, moi ça ne me parle pas vraiment. Alors par déduction j'imagine que tu parles de bras tendus mais du coup avec un exemple en image je n'aurais aucun doute. (même si je vais de ce pas regarder sur google :p)

@julienreplat 7 жыл бұрын

Merci beaucoup pour tes conseils et notamment sur les échauffements. Tout nouveau grimpeur (décembre) et nouveau dans la belle région d'Aix en Provence, je me tiens à une sortie par semaine et j'ai tout de suite accroché avec le bloc. Merci pour tes conseils sur les échauffements car j'ai put ne pas avoir mal les jours qui suivirent ma dernière sortie et bien mieux profiter de celle-là ! 👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Content que ca t'ai aidé! Il y a des sites de blocs naturels vers chez toi?

@julienreplat 7 жыл бұрын

Je ne sais pas encore, mais j'habite à 10mn (en voiture) de la Ste. Victoire et une grosse 1/2h des calanques de Cassis. Je pense donc que ça ne doit pas être trop difficile à trouver 😋😋😋😋 Pour l'instant la résine me va bien, d'une parce que ça fait frisquet les matins encore (et je suis venu là pour le Soleil et le chaud) et de deux parce que un des buts c'est aussi de se faire des connaissances dans le coin et je sens que si je vais faire du bloc en nature je vais vite ressentir le besoin d'être "seul"...

@pascalp.4414 7 жыл бұрын

Comme il est dit précédemment, l'échauffement est primordial car les mouvements sont plus violents qu'en voie. et pour progresser, regarder passer une voie avant permet de décrypter plus aisément le passage... car certains blocs demandent vraiment un effort de compréhension ! Et si vous changez de salle aussi, car les ouvreurs ont leurs petites habitudes que l'on finit par mieux comprendre au fur et à mesure du temps...

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Merci!

@theo6679 7 жыл бұрын

complètement d'accord avec toi mis a part pour les tenues de prises les arqués c'est super important en bloc (mon point de vue) surtout quand tu monte de niveau. La force est également primordiale, plus qu'en voie, sinon la vidéo est super ! ;)

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Salut! Pour les prises arquées, je précise bien "en tant que débutant". Une fois que tes doigts sont plus forts, je suis pas contre.

@theo6679 7 жыл бұрын

tout a fait d'accord avec toi

@blandineeakking 7 жыл бұрын

garder les bras tendus, et garder le poids du corps un max sur les pieds. éviter de grimper de face mais de côté et garder son centre de gravité proche su mur.

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

merci!

@Ltiblanc 7 жыл бұрын

Bon le mien de premier conseil pour bien débuter serait qu'il faut déjà éviter de "MAL" commencer avec de mauvaises habitudes comme la magnésie à outrance. Certains confondent motivation Spy et assèchement des mains... La magnésie n'est pas une colle !!! Ça sert uniquement pour éviter la moiteur des mains, plus on en met, plus notre peau cherche à se réhydrater et moins l'on peut sentir l'adhérence du caillou. Donc stop à la bêtise, éduquons nos mains et notre volonté sans artifice ni placebo. Sinon sympas tes conseilles... Tu rappelles bien que l'escalade est d'abord un défit personnel 😉

@kiyahd9729 5 жыл бұрын

moi j'fais du 5a et je galère hehe

@CounterTSK69 7 жыл бұрын

Je lisais un peu les commentaires, tous parlent de pose de pieds, d'échauffement, de lecture. Très bien, c'est parfait même tout ça est indispensable. MAIS, en bloc, la force jouera également, il faut travailler un minimum sa force, gainage et serrage de prise (même si je conçois qu'en 5c bloc max, le travail se fera en grimpant.) La force est importante en bloc, beaucoup + qu'en voie, tu peux même la travailler en essayant de passer tes blocs de la façon propre et technique puis d'une façon un peu + bourrine ;)

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Merci Julien! Après on parle surtout de conseils pour bien débuter. Mais c'est clair que la force est indispensable et c'est aussi pour ça que je m'y suis mis. ça va me permettre de passer des pas de blocs sur lesquels j'ai du mal en voie.

@Ltiblanc 7 жыл бұрын

Julien, le Bloc c'est très très technique et sinon c'est comme pour les voies longues... Quand on a pas de technique on compence comme l'on peut par la force, mais là on va pas loin. L'escalade comme toute pratique demande d'abord de la technique et ensuite le corps se forme petit à petit aux besoins que l'on a. Ne pas confondre faire du Bloc et faire du streetfitness. 😉

@mateobarbier 6 жыл бұрын

Ltiblanc je suis d'accord avec toi la technique c'est utile mais à partir du moment où on a un répertoire gestuel assez important ce n'est que de la force, et de la rési (pour le bloc bien sûr)

@hugoskatepark76 6 жыл бұрын

et mais c'est ody je suis de mtp sintu veux qu'on aille grimper un jour ou quoi

@The_Irish_Frenchman34 7 жыл бұрын

Salut, super sympa ta vidéo ! Si jamais ça t'intéresse, j'ai fais une petite vidéos sur quelques blocs à Odysseum. Si jamais certains blocs te résistent, tu y trouveras peu être une nouvelle méthode ^^ kzfaq.info/get/bejne/j9-Fis5k25yReas.html A plus !

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Salut et merci! Je materai ça de plus près lors ma prochaine session. Merci et si jamais tu passes sur le mur un samedi matin, ça sera un plaisir de grimper ensemble. :)

@uneombre3692 7 жыл бұрын

Bonjour à tous. Après lecture des commentaires, je suis entièrement d'accord avec l'échauffement en début de séance ne pas hésiter à faire des pompes du gainages et de la mobilisation des membres. Egalement penser aux doigts, qui vont être mis à très rude épreuves. Evoluant dans du 7b en bloc, il n'y pas besoin de "s'arracher" les phalanges en serrant comme un fou, je pense qu'il faut être dans la fluidité, ne pas être crispé et aussi accepter de chuter. Après c'est comme beaucoup de sport, la pratique paie forcement un jour, après ne pas hésiter sur les blocs de folie pour avoir un mental fort. Le mental est hyper important si on début et regarde un 4c et qu'on se dit "c'est cuit je vais tomber", alors rentre chez toi. J'ai vue des enfants réussir sur des bloc ou j'ai échoué pcq ils se sont plus battus que moi, la preuve est la, malgré une différence de niveau. Comme tu le dis très bien dans la vidéo, regarder les autres et aussi bien pour avoir des solutions à certains blocs plus complexes. L'heure viendra ou ça sera a ton tour de donner le "tuyau" pour terminer. Bonne progression et merci pour tes vidéos.

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Merci pour ton retour d'expérience! C'est très enrichissant.

@uneombre3692 7 жыл бұрын

Mais de rien, on apprend chaque jour des autres. Il faut faire évoluer les choses, et l'entraide paie à mon sens par ailleurs être 7b/8c ou même faire des voies en falaise en 9b+ veut dire quoi au final. Il faut kiffer son moment et en fonction de ses capacités physique se faire plaisir, c'est très bien si les gens arrivent au niveau "mutant". Mais certaines personnes son tjr dans du 4c et elles sont contentes. La finalité de ce commentaire, prendre du plaisir côtoyer des passionnés et continuer de progresser pour son propre compte, "next" le regard des autres.

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Je ne peux qu'être d'accord tellement c'est plein de bon sens :)