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와..세상에! 정말 늘어난 근육을 조이는 느낌이 들어 너무 좋아요! 출산후 허리 통증이 심해 복근이 문제일까 생각했었는데 ㅠ 구체적으로 알려주셔서 따라하기가 좋아요. 매일매일 할게요! 감사합니다^^

출산 후 운동이 조심스러웠는데 정말 감사합니다 ^^

다른 영상보다 너무 좋아요 복직근에 힘이들어가는게 느껴지고 꾸준히하면 좋아질것같아요 매일들어와서 따라할게요 오늘1일차❤

저는 출산은 아니지만;;; 급작스런 다이어트로 복부에 탄력이 떨어져서 고민이었는데 이 복부운동이 도움이 될것 같아요!! 열심히 한번 따라해보겠습니다

감사합니다 😅

복직근이개 회복 동영상 중 제일 잘 설명된 동영상 같아요. 꾸준히 해보겠습니다!!❤ 감사합니다.

완전 도움되는 정보에요 넘 감사합니다!!

제왕절개 수술 후 일주일 부터 한달가량 너무 잘 따라하고 있습니다.ㅜㅜ 동작도 간단한데(누울수만 있으면 되는데!ㅋㅋ) 어느 부분이 수축되어야 하는지 정말 잘 설명해주셔서 따라하기 정말 수월했어요. 여러 영상들 찾아봤었는데 단연 최고에요!!😊 이제 많이 회복 된 것 같아서 오늘 다른 영상 찾아 보면서 따라 해보았는데 출산 전 운동할때보다 자극 부위가 어딘지 더 잘 느껴지는 것 같아요😊 복부 마사지는 수술부위가 무서워서 따라하질 못하고 있는데..곧 해봐야겠어요!!!

복직근 이개는 자연적으론 회복이 힘들다고 해서 저도 지금 열심 코어운동이랑 흉곽호흡+복직근 이개복대로 열심히 교정해주고있는데요 골든타임을 놓쳐서 그런지 조금 조바심이 들긴하네요 ㅠㅠㅠ 다른 맘님들은 꼭 골든타임 놓치지 않았으면해요..!

감사합니다❤

처음 해봤는데 어떻게 조이는지 설명을 잘 해주셔서 도움이 많이 될거 같아요 실제로 복근으로 갈비뼈를 모으면서 조이는 느낌이 들기도 하구요 꾸준히 잘 해볼게요

선생님 영상덕분에 둘째때 회복 잘했어요. 복직근이개 회복하는데 필요한 근육잡는 디테일을 자세히 알려주셔서 감사해요. 전 제왕했는데 조리원에 임산부코어복대 (코어닥터복대) 챙겨가서 매일 착용하면서 호흡잡고, 복직근 회복에 집중했더니 자궁수축+오로배출도 첫째때 보다 둘째때 더 회복이 빨랐어요.

안녕하세요 선생님! 혹시 이 운동은 며칠차부터 하는게 좋을까요? 쌍둥이 제왕절개로 출산하고 33일 지났는데 쌍둥이이다 보니 배가 잘 안들어가서 너무 속상하고 걱정이에요 ㅜㅜ 얼른 운동하고싶어요...

운동시작 하복부 운동 2:11 상복부 운동 5:15 복부 전체 조이기 7:25

출산후 6년 갈비뼈 통증이 가끔씩 있었는데 이 운동하면서 통증이 점점 사라졌어요. 복직근이개를 진작 알았다면 더 좋았겠지만 지금이라도 알게되어 감사하네요. 혹시 운동을 언제까지 하면 좋을까요? 권유하시는 기간이 있을까요?

좋은 정보 감사해요.

좋은 컨텐츠 감사합니다! 이 운동은 앉아서도 할 수 있나요?

선생님~ 출산50일차 제왕산모인데 첫번째동작 아무리 다시 해봐도 배 옆면 단단함이 안느껴집니다. 괄약근조이기할때 배근육을 어떻게 단단하게 조이는건지요ㅠ

좋은 운동법을 알려주셔서 감사합니다^^ 다리를 구부리고 하다보니 허리가 아픈데요ㅠㅠ 허리를 펴고 한다거나 대체할수 있는 자세가 있을까요?

숨을 들이마실때 배로 숨을 마셔야되나요(배가 올라오게) /아니면 가슴으로 마셔야되나요(갈비뼈가벌어지게) ? 상하복부 따로는 되는거같은데 동시에는안되네요ㅜㅜ 그리구 상복부할때 갈비뼈는 모아지는데 복부근육을 쓰고있는건지는 잘모르겠어요 어떻게 확인할수있을까요?

선생님 좋은 정보와 운동 감사해요♡ 꾸준히 하고싶어요 출산 후 2개월 정도 되었는데 운동을 따라해도 될까요?

감사합니다!!

둘째가 4살인데 지금도 늦지 않았겠죠...? 매일 틈틈히 꾸준히 해보겠습니다~!

지금 애셋 산후 3년 되었어요 😂 처음시작 몇회정도 하면 좋을까요??

셋째낳고 31개월 됐는데..허리 뒤로젖히면 배가 볼록 튀어나와요ㅠㅠ 복직근이개가 많이 벌어져있나봐요..허리도 많이아프구요ㅠ운동하면 좋아질까요?

따라해보고 싶은데 배가 안 보이니까 어떻게 하는지 정확히 모르겠네요~~

산생님... 둘째 제왕 후 18개월인데 저도 가능할까요...?? 회복된 건 줄 알고 복부운동 많이 했는데.. 운동하니까 배가 옆면은 쏙 들어가는데 정중앙 세로로 길게 볼록해요;; 지금 열심히 해도 회복될까요..ㅠㅠ

2:11 자분 예정인데 언제부터 시작하면 될까요? 조리원에서 바로 해도 되나요?

복직근이 다 회복 되면 손가락이 들어가는 부분이 아예 없어야 하는건가요? 지금 가로 세로 손가락 하나 들어가는 정도인데 다 회복 된건가요?

1일차

출산한지 8개월되었고 며칠전에 배꼽탈장 수술을 했습니다. 의사선생님께서 복직근이개가 너무 심하고 근막이 너무 얇아졌다고 하셨습니다. 다행이 탈장구멍은 막았지만 복직근이개는 인대이기 때문에 한번 늘어진것들은 복구가 어렵다고 하셨는데 이 운동을 따라하면 조금이라도 좋아질까요?? 의사 선생님께서는 절대 안좋아질꺼라고..복근을 사용하는 운동은 최대한 하지말라고만 하셨어요..그냥 일상생활만해도 탈장 위험이 있다고 조심하며 살아야한다고 하시는데 막막하네요..

안녕하세요 선생님..!! 출산 81일차 제왕산모입니다. 어제부터 운동을 시작했는데요 자고 일어나니 배에 힘이 들어갈때마다 제왕 수술부위가 아프네요ㅜㅜ(누워서 자세바꾸거나 서있을때 수술부위가 칼로 쑤시듯 아픔) 엄청 아픈건 아니긴 한데... 운동법 제대로 한거같은데 ㅜㅜ 이래도 계속 운동해도 될까요??

아무 운동도 못하고 제왕후 6개월이 지나버렸어요ㅠㅠ 이제라도 꾸준히 하면 좋아지겠죠??

동작유지할때 계속 숨을 내쉬고있어야하는건가요? 아니면 유지할때는 숨을 멈추고있어야하나요?

저 둘째 출산 한지 10년됐어요 물한잔만 마셔도 배가 볼룩나오네요ㅠ 근육이 없어서 그런거지만 밥이라도 한끼먹으로 금새 5개월 배처럼되는데 복직근하고 연관이 있나요? 오늘부터 꾸준히 한다면 배나오는데 줄어들까요?

출산 한지 2년이 다되어가는데 이제서 아기 어린이집 보내고 운동좀 할려하는데 너무 늦게 시작한걸까요..?

오늘도 정보 감사합니다~~ 복직근이개 회복운동은 복직근이개 마사지가 충분히 되어서 복직근이개가 거의 펴진 다음에 하는 건가요? 아니면, 두 가지를 동시에 진행해도 되나요?

영상 너무 좋구요! 출산후 몇일부터 가능할까요???

선생님! 둘째 출산후 6개월차에 싸이클 10분타고 치골결합연골에 급성염증이 생겨서 고생하고있는 PT사입니다ㅜㅜ 내전근 모으기하면 치골 기시부가 당겨질것같은데 혹시 괜찮은걸까요? (현재 내전모음하면 치골통증있습니다) 내전 저항도 치골 안정화에 도움이 되는걸까요?

선생님 출산한지 3년되고난후 복근이개운동 했는데 복근이개는 잘닫힌거같은데 운동을해도 배만 나와있어요 운동을 너무 늦게 시작한걸까요? 운동은 복근이개는 6개월정도 일주일에 네번 이후에 운동은이틀에 한번꼴로 했구요 밥도 많이 안먹어오 간식도 많이 안먹구요 ㅠ

안녕하세요~선생님 둘째출산한지 이제 118일됐구 이제본격적으로 다이어트돌입전 이영상을 보게됐는데 하루에 몇번정도 반복하면효과볼까요 ㅋ배가진짜안들어가요 ㅜㅠ

선생님 궁금한게 있습니다 복직근이 벌어져 있으면 뱃살이 안빠지나요? 출산5개월인데 아직도 8개월 배같아여 ㅜ 어느병원에 가서 어떤 도움을 받아야하나요?

선생님~출산하고 많은영상중 제일 도움되는거같아요~감사해용ㅎㅎ🥹 그런데 진행할때 뒤 허리근육도 좀 아프고 당기는데 정상인건가요? (기립근 운동한거처럼요)ㅜㅜ

출산후 언제부터 할수잇을까요?

저는.둘째낳고 몇년있다가 배꼽에 탈장이 1센치정도생겼다는데...셋째출산후 한달이됐어요..언제부터 이운동하면좋을까요? 지금해도되나요?

👍🏻👍🏻👍🏻💛👍🏻👍🏻👍🏻

제왕절개 3일찬데 따라해도되겠죠..?😂

복직근이개 회복됫다가 다시 열리는 경우도 잇나요?? 아님 회복되면 계속 닫혀 잇는건가요??

선생님 질문이 있어요 ㅠㅠ 출산 후 30일쯤 인가 그때 힙브릿지 운동 쪼매 하다가 레그레이즈도 같이 했더니 배아파서 중단하고 (복직근이개만 집중 해야하는건지 몰랐어요 ㅠㅠ) 85일쯤 부터 다시 시작 하고 있거든요 현재는 103일 차 입니다. (실내자전거+힙브릿지+스트레칭 기구 위에서 가벼운 윗몸일으키기+플랭크1분+팔뚝살 운동) 85일쯤 부터는 산욕기도 지났겠다.. 복근 운동 가볍게 하되 혹시 모르니 복직근이개 운동 힙브릿지도 보험 삼아 하자 싶어 하고 있는데 질문이용.. 1. 무릎세우고 머리들고 배꼽 1cm 위 손가락 몇개 들어가는지 넣는것이 손가락 세로로인가요 가로로인가요? 2. 복직근이개 공간 자체는 손가락 한개 정도 들어가는거 같은데 이러면 회복이 다된건가요?? 3. 복직근이개 회복됬다 라는 기준이 공간이 아~~~~~ 예 없는건가요? 4. 거울 보면 임신전엔 허리가 잘록 한데 지금은 그 잘록한 부위가 뭉퉁.. 라인이 많이 둔탁 해지고 안예뻐요 이러면 복직근이개 회복 안된건가요.. 회복이 다되면 이 라인이 다시 예전처럼 잘록하게 돌아오나요 ㅜ 5. 만약 제 상태가 회복이 안된거면 복부 운동 다른거 다 다시 접고 선생님 영상 운동만 하면 되나요 ㅠ

산후 11개월이나 되었는데 지금부터 따라해도 될까요? ㅠㅠ

안녕하세요 아이 4명 출산에 벌써 4년됫는데 저도 연습운동하면 좋아질까요?

선생님 출산후 4~5년이 지난상태인데도 회복이 되나요?

출산한지 6년이지났는데 지금이라도 많이하면 회복될까요?

안녕하세요 출산한지 140일 정도 되었는데 배가 영상 중간에 나오는 가운대만 톡 튀어나오는? 상태인데ㅠㅠ 이 상태는 왜 그러는거에요?ㅠㅠ

제왕 10일차인데 바로 해도 될까여?

출산한지 16 년 넘었는데요 ㅜ 그때는 복직근이개 란 것도 모르던 시절이라서요 지금 저 운동해도 회복이 될까요

선생님~ 제왕절개 7일차인데요, 첫번째 운동 할 때 옆면 단단함이 느껴지지 않는데 이유가 뭘까요🥲🥲🥲 + 영상 보면 엉덩이가 살짝 들려있는 것 같은데 맞나요???

나이 50대인데 효과가 있을까요?

출산 후 언제부터 해도되나요? ㅠ

임신중에 하면 안되겠죠

이 운동 하면서 동시에 다른 복부 강화 운동 (다리들기 등등) 병행해서 해도 되나요?

하루에 횟수나 이런걸 얼마나 진행하면될까요?

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출산한지 2년 넘었는데 지금부터라도 하면 효과 있을까요?

복직근이 잘 닫혔다는건 어떻게 알 수 있나요? 누워서 무릎굽히고 손가락으로 복직근이개 확인할때 손가락이 3개 들어던사람이 2개 들어가고 그러나요? 이미 찢어진 복직근이 운동한다고 정말 좋아질 수 있는건가요?

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