#Health_Education #Doctor_Yohanes #Coffee #ቡና
#KZfaq #Health #ቡና
✍️ " ቡና መጠጣት የሚሰጠው የጤና ጠቀሜታ እና ጉዳት"
🔷 "ጠቃሚ የጤና መረጃ ነው ሼር ሼር አድርጉ"
👉 የቡና ትክክለኛ በሳይንስ የተረጋገጠ ጥቅምና ጉዳት ምንድነው?
➥ በዓለም ላይ በስፋት ጥቅም ላይ የዋለው ሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገር ካፌይን ፣ በጣም የታወቀ የቡና ንጥረ ነገር ነው። ቡና በአጠቃላይ ከአንድ ሺህ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ጋር የተወሳሰበ መጠጥ ነው።
➥ የቡና 12 የጤና ጥቅሞች
1. ቡና አካላዊ አፈፃፀምዎን ያጠናክራል።
➥ ከስልጠናዎ በፊት አንድ ሰዓት ቀደም ብላችሁ አንድ ሲኒ ቡና ከጠጣችሁ ከ11-12% አፈፃፀሞ ሊሻሻል ይችላል። ካፌይን በደምዎ ውስጥ አድሬናሊን መጠን ይጨምራል። አድሬናሊን ለአካላዊ ጥረት ለመዘጋጀት የሚረዳዎት የሰውነትዎ “ውጊያ ወይም በረራ” ሆርሞን ነው።
2. ቡና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
➥ ቡና የሰው አካል ኢንሱሊን እንዲጠቀም ፣ የደም ስኳር ደረጃን እንዲቆጣጠር እና ለስኳር ህክምናዎች እና ለመክሰስ ያለዎትን ፍላጎት ለመቀነስ የሚረዳውን ማግኒዥየም እና ፖታስየም ይይዛል።
3. ቡና ስብን ለማቃጠል ይረዳል።
➥ ካፌይን የስብ ሕዋሳት የሰውነት ስብን እንዲሰብሩ እና ለሥልጠና እንደ ነዳጅ እንዲጠቀሙበት ይረዳል።
4. ቡና እንዲያተኩሩ እና ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
➥ መካከለኛ የካፌይን መጠን ፣ በቀን ከ1-6 ኩባያዎች ፣ እርስዎ እንዲያተኩሩ እና የአዕምሮዎን ንቃት ለማሻሻል ይረዳሉ።
5. ቡና የሞት አደጋን ይቀንሳል።
➥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቡና ጠጪ አጠቃላይ የመሞት እድሉ ቡና ካልጠጡት በ 25% ያነሰ ነው።
6. ቡና የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
➥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቡና በወንዶች ውስጥ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን በ 20 %፣ እና በሴቶች ውስጥ የማህፀን ካንሰርን በ 25 %ሊቀንስ ይችላል። ካፌይን ደግሞ በጣም የተለመደው የቆዳ ካንሰር ዓይነት የመሠረታዊ ሴል ካርሲኖማ እድገትን ይከላከላል
7. ቡና የስትሮክ አደጋን ይቀንሳል።
➥ ምክንያታዊ የቡና ፍጆታ (በቀን 2-4 ኩባያዎች) ከስትሮክ የመያዝ እድሉ ጋር ይዛመዳል።
8. ቡና የፓርኪንሰን በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
➥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትሮ ቡና ​​መጠጣት የፓርኪንሰን በሽታ ተጋላጭነትን በ 25 በመቶ ይቀንሳል። በፓርኪንሰን በተጎዳው የአንጎል ክፍል ውስጥ ቡና እንቅስቃሴን ያመጣል።
9. ቡና ሰውነትዎን ይጠብቃል።
10. ቡና ለ II ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል።
➥ ካፌይን የኢንሱሊን ስሜትን ይቀንሳል እና የግሉኮስ መቻቻልን ያዳክማል ፣ ስለሆነም የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
11. ቡና አእምሮዎን ይጠብቃል።
➥ በደምዎ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የካፌይን መጠን የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። እንዲሁም የመርሳት አደጋን ይቀንሳል።
12. ቡና ስሜትዎን ያበራል ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል እንዲሁም ራስን የማጥፋት አደጋን ይቀንሳል።
➥ ካፌይን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያነቃቃል እና ስሜትዎን ከፍ የሚያደርጉ እንደ ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን እና ኖራድሬናሊን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት ያበረታታል። በቀን ሁለት ኩባያ ቡና መጠጣት ራስ ማጥፋትን በ 50 % ይቀንሳል።
✍️" ቡና የመጠጣት 6 ጉዳቶች እና አደጋዎች
1. መጥፎ ቡና መርዝ ሊሆን ይችላል።
➥ መጥፎ ጥራት የሌለው ቡና በውስጡ ብዙ ቆሻሻዎች ሊኖሩት ይችላል ፣ ይህም ህመም ፣ ራስ ምታት ወይም አጠቃላይ መጥፎ ስሜት ያስከትላል። ይህ ቡናዎ ከተበጠበጠ ወይም ከተበላሹ ባቄላዎች ከተሰራ ሊከሰት ይችላል።
2. ቡና ሊገድልዎት ይችላል።
➥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከ80-100 ኩባያ (23 ሊትር) ከጠጡ። ይህ መጠን ገዳይ ነው እና በሰውነትዎ ውስጥ ከ10-13 ግራም ካፌይን ይሆናል። ሆኖም እዚህ ነጥብ ላይ ከመድረስዎ በፊት ፣ ከማንኛውም ፈሳሽ 23 ሊትር ብዙ ስለሆነ ብዙውን ያስወግዳሉ። 23 ሊትር ውሃ መጠጣት እንኳን ሊገድልዎት ይችላል።
3. ቡና እንቅልፍ ማጣት እና አለመረጋጋት ሊያስከትል ይችላል።
➥ የሚመከረው ከፍተኛው የካፌይን መጠን 400 ሚሊግራም ነው ፣ በግምት ከ 4 ኩባያ ቡና ያገኛሉ። ስሜታዊ ከሆኑ ከቡና ይጠንቀቁ። ምን ያህል መጠን እና ምን ዓይነት ቡና እንደሚስማማዎት ወይም ለእርስዎ የማይስማማዎትን ቀድሞውኑ ያውቁ ይሆናል።
4. እርጉዝ ከሆኑ በቀን ከአንድ ኩባያ በላይ አይጠጡ።
🔷 ቡና በፅንስ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አወዛጋቢ ሆኖ ቆይቷል ፣ - እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ቡና ከጠጡ ካፌይን ወደ ፅንሱ ይደርሳል ፣ እና ልጅዎ ለካፌይን በጣም ስሜታዊ ነው። ስለዚህ ፣ ከባድ ክብደት ያለው ቡና ጠጪ ከሆኑ እና እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ መጠጣቱን ማቆም ካልቻሉ ፣ ቢያንስ በቀን አንድ የቡና መጠንዎን ወደ አንድ ኩባያ ይቀንሱ።
5. ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለዎት እባክዎን የተጣራ ቡና ይምረጡ።
➥ የቡና ፍሬዎች የ LDL ኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ የሚያደርጉ የሚመስሉ ካፌስቶል እና ካህዌልን ይይዛሉ። አብዛኛው ኤልዲኤልን የቡና ወጥመዶችን ማጣራት ፣ ግን ካፌስቶል እና ካህዌል ኤስፕሬሶ ፣ የቱርክ ቡና ፣ የፈረንሳይ ፕሬስ እና የስካንዲኔቪያን ዘይቤ “የበሰለ ቡና” ውስጥ ይገኛሉ። ለመደበኛ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ሰዎች አደጋ ላይ አይጥልም።
6. ቡና ለልጆች ፣ የአልጋ ቁራጭን ሊጨምር ይችላል።
➥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ5-7 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች የካፌይን ፍጆታ enuresis a.k.a. bedwetting ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ፣ ለእርስዎ ጥሩ ወይም መጥፎ ነው? ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ካለዎት ወይም ካፌይን ስሜታዊ ከሆኑ ፣ እርጉዝ ወይም ልጅ ከሆኑ ለቡና መጠጥ ትኩረት መስጠት አለብዎት። በቀን 1-6 ኩባያ ቡና ለእርስዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል። ከባድ በሽታዎችን መከላከል ፣ አዕምሮዎን እና ጡንቻዎችዎን ማሳደግ ፣ እና ክብደት መቀነስን እንኳን ሊረዳዎት ይችላል። ያስታውሱ ፣ ከመርዛማ ነፃ ፣ ልዩ ቡና እስክጠጡ እና በጥንቃቄ እስኪያጠቡት ድረስ ፣ ለእርስዎ ጥሩ መሆኑን በማወቅ ሊደሰቱበት ይገባል።
👉 ለተጨማሪ የጤና መረጃ የቴሌግራም ቻናሌን ይቀላቀሉ!
t.me/HealtheducationDoctoryoh...
👉 የፌስቡክ ገፄን ይቀላቀሉ
/ doctoryohanes
👉 ለተጨማሪ ዶክተርዎን ያማክሩ