Во сколько нужно ложиться спать
Рет қаралды 49,502
2 жыл бұрын➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.online/cbt
Во сколько нужно ложиться спать? Прежде всего развеем миф о том, что сон до полуночи ценнее сна после полуночи, поэтому не стоит стараться ложиться спать слишком рано. Оптимальное время отхода ко сну зависит от циркадных ритмов человека! Сова, жаворонок, голубь - вот три хронотипа, которые и определяют наилучшее время отхода ко сну...
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru ) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation .
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор кафедры семейной медицины и терапии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
∙ / @buzunov_roman - новый видеоканал Р.В. Бузунова с длинными научно-популярными роликами о сне
∙ buzunov.ru - персональный сайт
∙ sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
∙ sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
∙ / buzunov_roman
∙ t.me/SomnologBuzunov
#спатьпора #времясна #бессонница #сон #крепкийсон #здоровыйсон #бессонница #сомнолог #сомнологмосква #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов
@Buzunov 6 ай бұрын
📚Новая книга Романа Бузунова и Софии Черкасовой: «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Пошаговые рекомендации по достижению спокойствия, хорошего настроения и качественного сна. В основе программы лежат новейшие мировые достижения в области когнитивно-поведенческой терапии стресса и тревоги последних трех лет. В магазине «Лабиринт» уже открыт предзаказ. Это возможность заказать книгу заранее со скидкой 45% и стать ее самым первым читателем: www.labirint.ru/books/998463/.
@INSPIRIT_ws Жыл бұрын
Послушала ролик. Прочитала комментарии и сделала вывод, что все очень разные и каждому своё. Я раньше ложилась поздно, утром соответственно вставала тоже поздно. Разбитая, раздражённая, в общем прям не айс как говориться, еще и бессоницей страдала. Потом услышала о том, что засыпать надо с 22 до 23 т.к выработка мелатонина в это время. Стала практиковать. В 5-6 утра вставала, в 22-23, максимум в 24 отбой. Не поверите! На утро я на столько бодрая, позитивная, кайфная, активная... А какой день стал продуктивным. Сколько стала важных дел делать. Голова ясная, настроение отличное, бессонница меня покинула.
@Buzunov Жыл бұрын
Значит, Вы- жаворонок, и такой биоритм Вам более комфортен.
@user-lp5yv2nd7q Жыл бұрын
Ложусь по разному, сплю крепко, целый бодрый, радостный, что проснулся, отлично.
@tlaili9775 5 ай бұрын
А у меня обратная картина. Как-то я прочитала небезызвестную книгу про магию утра, и начала ложиться в десять, а вставать в пять. И была как зомби! Утро не только не заряжало меня энергией, как было обещано в книге, оно меня просто парализовало, я не могла ничем заниматься. А потом сменила работу, стала ложиться в час, просыпаться в восемь, и стала бодрым огурцом ) Вы правы - каждому своё, нужно просто найти свой идеальный режим.
@narigappo 28 күн бұрын
Тоже самое! Как только сменила работу, стала ложиться в 22 часа, а просыпаться в 5 утра, стала супер бодрой и продуктивной! А самое удивительное, что стала гораздо больше успевать. Словно в сутках увеличилось количестве часов
@helinnagermany3569 2 жыл бұрын
Да, мифов в интернете полно. И очень хорошо, что есть профессионалы, как Вы!!!
@Buzunov 2 жыл бұрын
Спасибо за комментарий)
@Chelovekstoporom7 Жыл бұрын
@@Buzunov доктор я работаю на вахте 3месяца подряд ночных смен , в 22:00 выхожу на смену и до 7 утра в охране , могут быть ли тяжкие последствия моему организму иза такого графика??? Заранее спасибо за ответ.
@ninaperova6377 2 жыл бұрын
Уважаемый Роман! У меня днём сонливость и повышеная утомляемость,а ночью бессонница! Просто не живу,а мучаюсь.Удивляюсь тому,что Вы всем отвечаете. Спасибо за уважение.
@ninaperova6377 2 жыл бұрын
Спасибо за помощь,за Ваш благородный труд!
@user-mg4um6zn3s Жыл бұрын
Наконец- то умного человека удалось услышать ❤класс 👍🏻
@Buzunov Жыл бұрын
Спасибо! :)
@Alexandr-67 Ай бұрын
Я так понимаю, что, если ты слышишь то, что тебе не нравится, то это будет означать, что человек - тупой, верно?
@piratetorrent5237 2 жыл бұрын
Спасибо вам за вашу работу
@Buzunov 2 жыл бұрын
Спасибо, что смотрите)
@user-ge1gb4xi3o 2 жыл бұрын
Спасибо! Очень интересно вас смотреть
@Buzunov 2 жыл бұрын
Спасибо за комментарий)
@SmallstepsBiglife 2 жыл бұрын
Замечательное видео, спасибо большое!
@Buzunov 2 жыл бұрын
Вам спасибо за обратную связь?
@alter_tierra 2 жыл бұрын
Наконец-то, НАКОНЕЦ-ТО! Спасибо, что рассказали об этом
@Buzunov 2 жыл бұрын
Спасибо, что слушали)
@user-lt4cn3el4b 2 жыл бұрын
@@Buzunov Вы думаете что задвинув шторы и спать днём Вы обманете природу? Не работает так , мелатонин не вырабатывается днём , даже при закрытых шторах. И можно провести эксперимент , те кто спит днём а ночью сидит - плохо чувствует себя
@user-ks6lh4lq1b Жыл бұрын
@@user-lt4cn3el4b мелатонин и днём так-то вырабатывается
@user-lt4cn3el4b Жыл бұрын
@@user-ks6lh4lq1b дело в том что по природе ночь - предназначена для сна, помимо мелатонина куча других факторов. Ночью например пища плохо усваивается , потому что ночь предназначена - для сна. А день - для активности.
@user-ks6lh4lq1b Жыл бұрын
@@user-lt4cn3el4b тут правда. Просто давно хотелось понять можно ли обмануть мозг всеми этими шторами, освещениями, чтобы высыпаться (ибо во сне важно не количество, а качество), хотя бы если ложиться максимум до трех ночи. Современный ритм просто катастрофа. Может есть эксперимент, где люди соблюдающие культуру сна, но ложащиеся спать поздно претендуют на то же здоровье, что и люди с этими привязками только в 22.00! И подъем в 5.00 для успешного успеха
@NewLadyVi 2 жыл бұрын
Ложусь в 5 утра, встаю в час дня. Вечером-Ночью работаю при лампах 6000К, сплю в маске, пол которой полная темнота-чернота. За 2 часа до сна я заканчиваю работать, выключаю свет и включаю только торшер, который 3500К теплый мягкий жёлтый неяркий свет. И все отлично, высыпаюсь хорошо, просыпаюсь сама без будьлтника и сразу бодрая, никакой сонливости в течение дня
@user-ww3uf4yj9v 2 жыл бұрын
Мне тоже комфортно спать днём, а жить ночью. И самочувствие прекрасное
@NewLadyVi 2 жыл бұрын
@@user-ww3uf4yj9v Именно. Такая же. Да, было время я как и многие ложилась до полуночи и вставала в 06:30, больше года такого режима и я все равно чувствовала себя какашкой, простите
@user-ww3uf4yj9v 2 жыл бұрын
@@NewLadyVi и я также. Только мне ещё крайне тяжело уснуть до полуночи, и не важно насколько рано перед этим встала
@Buzunov 2 жыл бұрын
Спасибо за ваш комментарий!
@Buzunov 2 жыл бұрын
Да, слишком много некорректной информации. И многие считают, что решение всех проблем - заставить себя спать до 12 ночи.
@andreiusoff2378 Жыл бұрын
Спасибо👍👍👍
@user-bd8gs1dn1d 2 жыл бұрын
Спасибо за вашу супер ценную работу
@Buzunov 2 жыл бұрын
Спасибо вам)
@userBeauti.. Жыл бұрын
доступно. спасибо...
@Buzunov Жыл бұрын
Вам спасибо!
@Main_Frame1 2 жыл бұрын
Спал 16 часов, сейчас 6 часов вечера, и думаешь как бы было шикарно если бы сейчас было 7 утра, отлично выспался и можно было бы пойти на работу
@ariadnavezuvian8458 2 жыл бұрын
Спасибо за идёи новогодних праздников) Подарить хороший сон - что может быть лучше?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Абсолютно верно)
@user-px7ym6ym7j 4 күн бұрын
Большое спасибо за замечательный рассказ обязательно попробую придерживаться этому расписанию потому что ночью сейчас почти не сплю не как не могу уснуть не спица и всё
@Buzunov 3 күн бұрын
Рекомендую пройти онлайн-курс «Спать как раньше» - 6 недель, пошаговая информация в виде ежедневных коротких видеоуроков. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
@NickolasGartner 2 жыл бұрын
Спасибо! Все просто и понятно. Расскажите, пожалуйста о нейролепсии, и о том можно ли людям без проблем со сном принимать препараты нейролептики, модафинил и другие. Спасибо, интересно будет послушать ваше мнение!
@Buzunov 2 жыл бұрын
Спасибо , что интересуетесь! Про нарколепсию расскажу обязательно. А насчет приема психотропных лекарств без необходимости - зачем это делать?
@user-sj9ty8lv1p 11 ай бұрын
Да , главное спать нормально в достаточном количестве времени и все
@Max_Official_Youtube_2023 2 жыл бұрын
На 27секунде показали любимого моего актера Сталлоне,Рокки Рэмбо !!))))так рад что его и тут хоть показали
@brabusbro3456 2 жыл бұрын
Спасибо). Раньше тоже думал, что благодаря определенным часам могу выспаться и за 3 часа). После того, как пропил капли Валемидин, стал хорошо спать в любое время.
@Buzunov 2 жыл бұрын
Видимо, раньше был повышенный уровень тревоги.
@innasuslova1620 2 жыл бұрын
Спасибо огромное. Наконец-то развеили миф. Успокоили, теперь можно не переживать, что я сова. 🦉А кто такие голуби? И ещё скажите, ночью должна быть абсолютная темнота? Или допускается небольшой светодиодный ночник. Он будет мешать выработке мелатонина?
@NewLadyVi 2 жыл бұрын
Будет мешать, нужна темнота, кто-то шторы покупает блекаут, я сплю в маске уже давно, поэтому у меня всегда темно))
@Buzunov 2 жыл бұрын
Если спите с ночником, то желательно использовать маску для сна. Все таки свет не должен попадать на сетчатку глаза. Голуби находятся посередине по предпочтениям.
@ТОВАРИЩ_МАЙОР 5 ай бұрын
за 3 года работы по ночам я так и не смог перестроить ритмы.... ложиться спать под утро так и не получилось.....шторы блек аут, мелатонин, горячие ванные и релакс.... ни что не помогало.... помучился помучился и стал жить нормально.... но здоровья просадил изрядно.... кому как
@fevralskaya_metel 3 ай бұрын
Везёт Вам. Я работала сутками и, вроде, плюс, что до поздна спать не хотелось, я - сова. Если бы не одно "но"! Вставать на сутки в 6 утра и заступать на смену был ад! Поскольку засыпала дома я тоже в 2:30 ночи. Раньше не получалось. И вот, с 3.5 часами сна заступала на сутки... Уволилась как 2 года. До сих пор не могу режим перестроить...как же я завидую жаворонкам...
@md_ax4440 11 күн бұрын
Здравствуйте. Полезная информация. Все о боже сне на практике знают моряки) каждый раз в разных точках мира с разными временными поясами и графиками работы
@user-px7ym6ym7j 4 күн бұрын
ну это вы моряк или пилот самолёта вам это необходимо а мне вот как-то не совсем ну всё равно очень люблю хорошо поспать а ещё лучше хорошенько выспаться и ещё раз спать и спать ещё раз спать!
@user-lz4wp4ef5j Жыл бұрын
Всё правильно, лучше обманывать себя, чем других)
@user-jn2fi6tf3g 2 жыл бұрын
Вот лично мне в зимнее время время сложнно а режим войти солнца мало его почти и нет темнота холод я из що всех сил себя перебарываю хожу что то делаю среди дня хочется прилечь постоянно могу заснуть по обеду ночью сон непродуктивный зачастую ☺с нетерпением жду весны чтоб восстоновить свой сон и чувствовать бодрой😊
@Buzunov 2 жыл бұрын
Может, начать уже сейчас - здоровым образом жизни? И светотерапия бы не помешала!
@fevralskaya_metel 3 ай бұрын
А вот мне, наоборот, тяжело в солнечные дни, не переношу солнечную активность. Не люблю лето и весну. Обожаю небо, затянутое тучами, дождь, метель. Вечером комфортнее в 1000 раз, чем днём. Не могу уснуть раньше 1 ночи. Рано вставать - каторга. Всю жизнь - сова!
@k677kk Жыл бұрын
👍👍
@snak00 11 ай бұрын
Странные люди в комментариях😂. А вам спасибо за полезное видео, лайк.
@viktoriiaviktoriia9031 Жыл бұрын
Спасибо большое Вам за видео, доктор 🙌🌖 Я сова, ложусь в 2, встаю в 10 и мне отлично подходит.
@Buzunov Жыл бұрын
Пожалуйста. Крепкого сна Вам!
@maslenkoyulia6248 Жыл бұрын
Я тоже
@Stin7292 2 жыл бұрын
А что вы можете сказать об аденозиновых рецепторах, и как они влияют на усталость?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Собственно, это один из механизмов сонливости: накопление аденозина (тормозного медиатора) и стимуляция аденозиновых рецепторов вызывает у человека ощущение сонливости.
@ayataibono8181 6 ай бұрын
Здравствуйте! Спасибо за видео! Всю жизнь ненавидела вставать к 8 в школу, на первых уроках досыпала. Всегда пик продуктивности после 15 часов дня (тренировки, репетиторы), и точно так же в вузах (там полегче было, когда не к 1 паре). В итоге работаю удаленно, до сего момента вставала в 10:45 и к 11 у ПК до 21 часа вечера. Отбой в 11-12 вечера. С мужем споры, детей тоже приходится так укладывать, а он считает, что это ненормально. Попыталась ложиться раньше и вставать раньше (в 7 подъем, в 22 отбой), в итоге пол утра пытаюсь проснуться до 15, а в 17-18 уже засыпаю, продуктивность на нуле( Он говорит подождать и всё перестроится.. Еще такой вопрос: может ли количество часов сна увеличиваться и уменьшаться в зависимости от продолжительности светового дня (живем в зимних широтах, зимой хочется спать по 12 часов, летом за 8-9 уже высыпаюсь)? И не знала, что есть долгоспящие люди :) Я, похоже, именно долгоспящая)))
@fevralskaya_metel 3 ай бұрын
Муж тоже нотации читал, что "неправильно живу". Не понимает, что я не могу засыпать рано!
@KrepkiyChel 2 жыл бұрын
Невероятно рад, что нашел это видео. Недавно был на приеме у сомнолога в Москве, и он рассказывал что мой график с поздним отходом ко сну несовместим со здоровым, качественным сном и отсутствием ночных пробуждений(ложился я в 3-4 ночи), в то время как я использую шторы блэкаут и к ночи исключаю свет синего спектра. Он мне рекомендовал ложиться с 22 до 1 ночи. Но мне не давала покоя мысль о том, что если я перееду на 2-3 часовых пояса назад: буду ложиться точно также, как я ложусь сейчас, получать первый солнечный свет тогда, когда буду открывать шторы то я сразу попаду в рекомендации доктора и сон должен наладиться. Но в субъективном плане мироощущения ничего ведь не изменится, с чего тогда сон должен стать лучше? Каким-то магическим образом мозг связывается со временем в настоящем часовом поясе? Едва ли, ведь эволюционно циркадные ритмы формировались под влиянием света и темноты. Возможно в моей практике не хватает светобудильника и ламп, имитирующих яркий солнечный свет. Может у вас есть какой-то материал о влиянии дневной освещенности на качество сна? На собственном примере замечал, что в летнее время бессонница ослабевает, видимо из-за того, что солнечный свет и тепло препятствуют формированию скрытой тревожности и депрессии, повышая серотонин. Также слышал мнение, что яркий свет в утренние часы после пробуждения способствует более качественному сну, что в осенне-зимний период в средней полосе России представляется не особо возможным) Спасибо за ваши материалы, буду счастлив услышать ваше мнение.
@Buzunov 2 жыл бұрын
Вы абсолютно правы - переезжать на 2-3 часа нет никакого смысла, и качество сна вряд ли улучшится, а вот бессонницу можете себе спровоцировать. По поводу влияния светотерапии на самочувствие можете почитать здесь , на примере очков:www.spiromedical.ru/product/ochki-dlya-provedeniya-svetoterapii-luminette-3/
@_biggus_dickus_ 2 жыл бұрын
Я ложусь спать в час ночи, просыпаюсь в 7 утра, но при этом замечаю, что в период с 21:00 до 23:30 мне очень хочется спать, а после 23:30 и до часу ночи сонливость постепенно пропадает, и из-за этого иногда бывает тяжело заснуть. Значит ли это, что необходимо сдвигать время засыпания-пробуждения на 2 часа раньше?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Вариантов два. 1 вариант: у Вас действительно так устроены циркадные ритмы, что Вам лучше ложиться пораньше. Если же вы "переходите" это время, то сонливость может уменьшится. 2 вариант: у Вас может быть сформировавшийся рефлекс боязни не заснуть. До того, как Вы ложитесь в постель, Вам хочется спать. Но только Вы доходите до постели, сонливость исчезает. Если Вы начнете ложится, например, в 22, то сонливость будет появляться в 20, но к 22 будет исчезать. В этом случае необходимо проводить когнитивно-поведенческую терапию бессонницы.
@_biggus_dickus_ 2 жыл бұрын
@@Buzunov спасибо за ответ! 2 вариант исключается, с помощью Вашей программы удалось справиться со страхом не заснуть. Если не засыпаю в течение 10-15 минут, то встаю с кровати и начинаю заниматься какой-нибудь активностью, обычно, смотрю сериалы. Единственное, что иногда мешает - это когда сильно хочется спать, я засыпаю, и просыпаюсь через 40 минут час, и тогда уже в эту ночь качество сна становится хуже
@yonsson 2 жыл бұрын
Возможно стоит сместить время засыпания на два часа раньше, а время пробуждения оставить) может вам так организм подсказывает, что нужно больше 6 часов сна? Только конечно иногда не хватает время бодрствования в жизни...
@Buzunov 2 жыл бұрын
Значит скорее всего, 1 й вариант. Попробуйте сместить время засыпания, но лучше и время пробуждения тоже. Если вы общее время в постели сразу увеличите на 2 часа, это не совсем хорошо. Постепенно , в течении 1-2-3 недель, будет понятно, надо ли его увеличить.
@vitaslavopas2530 2 жыл бұрын
@@Buzunov спасибо, доктор. 2 вариант - это про меня. Теперь поняла, почему у меня проблема с засыпанием.
@user-ih8ml2ko9p 2 жыл бұрын
Как найти анкету?
@LuckyAnastasya Жыл бұрын
Спасибо вам за ваши исследования! Подскажите: Я ложусь в 4 утра и просыпаюсь примерно в час дня, и это происходит у меня само собой без всяких будильников, с самого дества у меня такой режим, я пыталась его всячески исправить периодами, но вот только отпускаю ситуацию и так получается. Важно ли мне иметь лампы дневного света, и темные шторы, их отсутствие как то повлияет на мой организм? Моему организму солнечный свет вообще не мешает спать до 13 часов. И уснуть я не могу до 3-4 часов утра даже если с 12 лежу в постели.
@Buzunov Жыл бұрын
Учитывая время подъема, Ваш световой день весьма короток, особенно зимой. Лампы дневного света желательно использовать. Блэкаут-шторы - по желанию
@LuckyAnastasya Жыл бұрын
@@Buzunov Я в Астане, тут световой день вроде как обычно. Спасибо за ответ
@annette5502 2 жыл бұрын
Здравствуйте! А можно, пожалуйста, ссылку на исследования (или какую-нибудь о них информацию) касательно того, что циркадные ритмы можно "обмануть" с помощью тёмных штор днём и искусственного яркого освещения ночью? Просто дело в том, что 95% информации в интернете о том, что именно человек вынужден подстраиваться под свои биологические часы, рано засыпая и просыпаясь, а не наоборот. Очень хочется верить именно вам (очень не люблю рано вставать)), но есть ли доказательства этой информации?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Зайдите на Pubmed, там можно найти информацию по этому поводу!
@muskaanjinji7905 Жыл бұрын
Расскажите пожалуйста про связь микробиоты и сна.
@Buzunov Жыл бұрын
Что ж, она не самая прямая... И разговор долгий. Как-нибудь нужно записать видео на эту тему!
@Maryna573 2 жыл бұрын
спасибо за видео! а если мне мало 8 часов сна это нормально или нет?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Это нормально. Бывает, что до 12 часов потребность. А у вас какая?
@Maryna573 2 жыл бұрын
@@Buzunov около 10 часов
@teranrus3 2 жыл бұрын
Спасибо, действительно важная информация👍 Перед сном уменьшить кол-во света,спать в маске,утром включать яркий свет и если нет проблем со здоровьем,будешь высыпаться за 7-9 часов) И как я понимаю важен режим, то есть если ложусь в 2 часа ночи,то необходимо каждый день примерно в 2 засыпать?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Важно вставать в одно и тоже время утром, несмотря на выходные. А вечернее время отхода ко сну иногда можно корректировать, при необходимости.
@teranrus3 2 жыл бұрын
@@Buzunov Спасибо 👍
@valerianaji7885 2 жыл бұрын
Отличная информация! А то, работаю до 23.30, соответсвенно домой прихожу в 00.30. Представила себе как засыпаю на работе в 10 вечера иначе быстро постарею и заболею...🤣🤣🤣 Но, у меня вопрос...можно ведь еще и принимать мелатонин ( скажем 5мг) в 1 ночи, в моем случае?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Ну, это не навредит, если нет персональных побочных явлений...
@Alexandr-67 Ай бұрын
Если ложусь спать в 9:30 где - то, при этом просыпаюсь в 3 утра, то высыпаюсь
@WL_TM Жыл бұрын
Наконец адекватный, компетентный специалист. Идиоты врачи с ютуба сами не понимают суть биологических ритмов. Им проще сказать эээ ложитесь в 10 эээ спите ровно восемь часов эээ мелотонин))
@Buzunov Жыл бұрын
На Ютубе есть разные врачи, также как и в медучреждениях
@ASMR.Anya. 2 жыл бұрын
Здравствуйте Скажите пожалуйста,насколько важно ложится всегда в одно и тоже время ?Выработать такую привычку
@Buzunov 2 жыл бұрын
Куда важнее вставать в одно время! Тогда и отход ко сну подстроится
@ASMR.Anya. 2 жыл бұрын
@@Buzunov интересно!спасибо)
@Alexandr-67 Ай бұрын
Не зря же в природе темнеет в 9-10 вечера летом
@mariademotko Жыл бұрын
Очень полезное видео) Я мечтаю поступить в Стэнфордский университет, или в другой вуз лиги плюща, и я учусь онлайн, с свободным графиком, перешла в 10-ый Специально встаю в 4-5 утра, чтобы позаниматься в тишине, когда мама не смотрит сериалы, и соседи не шумят Появилась идея, засыпать в 14-16 дня, и просыпаться в 23 - 00 ночи, чтобы было больше времени на учёбу Осталось только продумать чем именно я буду делать "день" и "ночь" для мозга
@Buzunov Жыл бұрын
Успехов в ваших планах!
@user-ob3hx8rf9h Жыл бұрын
Хз.. Если устаёшь, то и стоя засыпаешь. От нервов все. Если ты на нерве, то не спишь сутками.. Если у тебя все хорошо, то и спишь спокойно. Набрались кучей кудрявые слов, и умничают сидят... В белом халате. Всем приятных сновидений😊
@Buzunov 11 ай бұрын
Ну, и что Вы этим всем хотели сказать? Если Вы думаете, что что-то умное сказали, то я Вас разочарую.... нет....
@nevi646 2 жыл бұрын
Очень информативно Только остался один вопрос мне намного проще что либо делать и достигать что либо именно ближе к 8-9 часам вечера, и вот вопрос, почему именно так, и что тогда лучше вставить поздно но и ложится поздно (значит и дольше находится активным это"продуктивное"время) или в этом нету смысла тк организм просто передвинет скажем на 10-11 часов вечера?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Непонятен вопрос. Перефразируйте, пожалуйста. Что организм передвинет на 10-11 часов?
@nevi646 2 жыл бұрын
@@Buzunov имею ввиду, что есть режим сна, и при таком режиме сна у меня пик продуктивности приходит на 8-9 часов, однако в 10 я уже ложусь спать, и получается несколько часов после самого пика уходят на сон, вместо работы. Вот в чем вопрос если я позже буду ложиться спать и соответственно позже ложится, получится ли мне таким способом продлить время продуктивности?
@Buzunov 2 жыл бұрын
По крайней мере. для вас это будет более естественный и приятный ритм. Так что можно сместиться на попозже.
@nevi646 2 жыл бұрын
@@Buzunov спасибо
@dmitreystepanov6828 2 жыл бұрын
Оно то конечно все логично, но вопрос в том, стоит ли так запариваться или же лучше просто начать нормально ложиться и все?
@Buzunov Жыл бұрын
А разве одно исключает другое?)
@user-jz3ow8lh4c Жыл бұрын
Доктор. Всё понятно и хорошо. Спасибо. Теперь вопрос: 14 лет ребёнку, лодится заполночь, встает в 5:45. Как долго можно без последствий для здоровья так жить?
@Buzunov Жыл бұрын
Вероятно, он спит днем? Нет ли у него признаков депрессии или еще каких-то расстройств? Надо тщательно разбираться, и вот в голове уже возникает еще десяток вопросов к вам...
@xanils8661 10 ай бұрын
Скажите пожалуйста, что лучше: ложится в 1:00 ночи и вставать в 7:30 утра или же лечь в 22:30 и встать в 3:30?
@Buzunov 10 ай бұрын
Зависит от вашего хронотипа: ранний или поздний
@Alexandr-67 Ай бұрын
@@BuzunovБред это. Это образ жизни, а не от генетики
@user-vi7wo5xi1e Жыл бұрын
Везёт людям которые могут нормально спать я бывает не могу спать более 3 часов в сутки и так несколько дней
@Buzunov Жыл бұрын
Можете обратиться ко мне на консультацию, я могу эффективно помочь при такой проблемаме: www.sonzdrav.ru, тел. 84957733195
@user-qi6bw4tl2g Жыл бұрын
У меня проблема с сыном. Он и его семья все в 23-24 часа подрствуют, могут ходить, гулять, а утром спять до 12, мне кажеться это ненормально. Дочь же по- молодости тоже так делала, говорила ,что она сова. Сейчас когда появились дети, а дети ее ранние пташки, как миленькая встает с ними и ложаться они рано. У нас постоянно споры по этому поводу.
@Buzunov Жыл бұрын
А у доярок вообще нет проблем с ранним подъемом :-)
@user-sm7dk8rd9r Жыл бұрын
Хочу спросить, мне 15 лет если я буду ложиться и просыпаться в одно и тоже время мне будет 7 часов достаточно?
@user-sm7dk8rd9r Жыл бұрын
Буду очень благодарен если ответите
@Buzunov Жыл бұрын
Норма сна индивидуальна у каждого человека, четко устанавливается примерно к 20 годам. У детей подростков потребность в сне больше, чем у взрослых. Помимо режима, ориентируйтесь на свое самочувствие. Если после 7 часов сна Вы бодры и активны в течение дня, не испытываете сонливости, значит достаточно
@user-sm7dk8rd9r Жыл бұрын
@@Buzunov спасибо
@user-sm7dk8rd9r Жыл бұрын
@@Buzunov да впринципе я чувствую себя бодро но как посплю минут 40 то в сон клонит сильно
@Russ1anPunisher 8 ай бұрын
Если я ложусь в 1-2 ночи, то я разбитый весь. Невозможно так жить.
@user-qi6bw4tl2g Жыл бұрын
Подскажите, если человек может много спать (ложиться в 1 ночи, спать до 12 дня)-это лень? И потом в течение дня может лечь и опять спать. Сын у меня такой.У нас идет постоянно спор на эту тему. Если он не высыпаеться, раздраженный, злой. Прочитала в гороскопе, что телец , а сын-телец, что телец и диван не разлучны. Как вы думаете? Может я зря трачу нервы и это не переделаешь?
@Buzunov Жыл бұрын
У Вашего сына может быть норма сна 11-12 часов (долгоспящие люди). Если требуется более 12 часов в сутки или сохраняется дневная сонливость, то следует обратиться к сомнологу для обследования
@user-qi6bw4tl2g Жыл бұрын
@@Buzunov спасибо, что ответили.
@redheadtsipke3791 3 ай бұрын
Многие альтернативщики пропагандируют полный отказ ото сна. Расскажите пожалуйста о том, можно ли вообще не спать.
@Buzunov 3 ай бұрын
Нельзя. Сон - это физиологическая потребность, необходимость. Если любое млекопитающее лишать сна, оно в конечном итоге умрет. Зафиксированный рекорд без сна у человека - 11 дней
@clickbait458 2 жыл бұрын
здравствуйте. посмотрел много ваших роликов. не имею не малейшего повода сомневаться в вашей квалификации. слежу за вашим каналом. не могли бы вы подсказать что делать с моей проблемой. месяц назад поспал в обед. спать в обед для меня редчайшая редкость. в итоге не спал до утра уснул в 8 . поспал 2 часа и проснулся. на следующий день лёг как всегда в час. уснул но просыпался. и с того момента я стал просыпаться ночью по 4 раза . сегодня спал но после каждого двух часового сна просыпался с чувством того что я не спал. на сон выделяю 12 часов. ложусь всегда в одно время. просыпаюсь ближе к обеду. раньше спал крепким сном по 10 часов. в течении недели пью корвалол по ложке на ночь. есть уже привыкание . врачи разводят руки. что делать не знаю . так ещё и подсел на корвалол
@Buzunov 2 жыл бұрын
Здравствуйте! Вот на корвалол вы зря подсели, но неделя это нестрашно. А если действительно слушали мои лекции, то знаете о когнитивно-поведенческой терапии, и ее роли в лечении бессонницы. Срочно читаем книгу: sonzdrav.ru/kniga и применяем методы ограничения времени для сна, метод контроля раздражителя и другие.
@rubjan4684 Жыл бұрын
А что на счет других гормонов организма ? Они ведь не от попадания света в глаза зависят . Например гормоны поджелудочный железы . Или другие гормоны Вроде читал , что поздно спишь и поздно встаешь утром .но поздно жирную пишу покушать вредно .
@Buzunov Жыл бұрын
Поздно относительно чего? Если Вы соблюдаете режим сна и бодрствования, питаетесь тоже в соответствии с этим распорядком, то все ферменты и гормоны постепенно перестроятся. А если спать ложитесь в 3 часа ночи, то жирная пища в 20 часов - это не поздно
@Buzunov Жыл бұрын
Переедать вообще на ночь вредно.
@rubjan4684 Жыл бұрын
Спасибо за ответ , хотел бы понять , если менять график жизни в соответствии с другой страны , а у себя дома вечером , ночю яркий свет , потом шторы и к примеру спим в 5 часов утра , то если в 21-00 кушать плотно .также и жирную пишу , это выходит почти что как обед ( для тех кто обедает в 14- 00 и спит в 22-00 ) . Так в таком случае поджелудочная железа выделяет гормоны в нужном количестве или нет ? Да и не только поджелудочная железа , все остальные гормоны разных органов как себя ведут ? они же ведь не зевисят от попадания света в глаза , от мелотонина . Или подстраиваються ? Есть какие нибудь иследования ? Просто много комментариев есть тут в ютубе под видео про сон , где люди пишут ,что раньше спал в 2 часа ночи и просыпался в 10 , но потом поменял режим на спал в 22-00 и просыпался в 6 утра , стал более энергичным человеком .И не одно и то же эти 8 часов когда спать.
@Buzunov Жыл бұрын
Ну а если человек, например, меняет место жительства: из Москвы в Читу переезжает, то что ему по московскому режиму продолжать питаться? Все ферменты и гормоны подстроятся, как я уже писал.
@user-rf1sw2jd6n 2 жыл бұрын
Здравствуйте, дневной сон лучше или хуже ночного?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Вы имеете в виду короткий дневной сон или такой подход, когда человек днем спит, а ночью бодрствует?
@tatjanaschuda2995 Жыл бұрын
А почему тогда всегда уставшим себя чувствуешь, когда поздно ложишься, хотя и высыпаешься 7-8 часов?
@Buzunov Жыл бұрын
Потому что это не Ваш постоянный режим, а разовое смещение, и организм испытывает синдром смены часовых поясов
@tatjanaschuda2995 Жыл бұрын
@@Buzunov вы об этом говорили, но я ложусь в одно и то же время и встаю тоже. Может лучше тогда сделать отход ко сну до 23, опять перестроить режим?
@Buzunov Жыл бұрын
Если правила гигиены сна соблюдаете (темнота и т.д), то не важно, до 23 часов ложиться или после. Главное - соблюдать режим
@Polinarobin 9 ай бұрын
Мой режим такой странный.. даже работая я всегда ложилась часа в 2-3 ночи и вставала в 8 утра. Сейчас уволилась и ложусь в 4, в 12 встаю, иногда в 14:00 И добрый вечер. Сейчас в 22:20 уснула в 1:00 проснулась бодрая смотрю это видео 😅 интересно
@werdpower66 7 ай бұрын
Ну хоть кто-то развеял этот пресловутый миф, спасибо вам. Все зависит от человека и его распорядка дня. Я ложусь в три часа ночи, а просыпаюсь в 11-12 дня, у меня хороший сон 7.5 - 8 часов. Прекрасное самочувствие, весь день полно энергии и нет апатии, занимаюсь спортом примерно в 18:30. Встаю без будильника. Уже почти 3 года такой распорядок. Ну разумеется я не работаю и не учусь, поэтому как захотел организм, так и построился. Родители говорят что я себя гроблю таким режимом, и что все "нормальные люди: не сидят до трёх часов ночи, но мне плевать.
@EXSELSIOR1320 7 ай бұрын
Ты не работаешь и не учишься, а чем занимаешься и на что живёшь?
@werdpower66 7 ай бұрын
@EXSELSIOR1320 мне от почивших меня родителей досталось три дома и денег не много, деньги положил на депозит и на него как раз живу
@EXSELSIOR1320 7 ай бұрын
@@werdpower66 нормально устроился
@fevralskaya_metel 3 ай бұрын
@@werdpower66 так родители ведь живы...раз они Вам говорят о том, что гробите себя...при чем здесь "почивших"?
@werdpower66 3 ай бұрын
Кто умер от того и досталось наследство, кто осталсч тот остплся@@fevralskaya_metel
@Online_movie581 Жыл бұрын
Я который не сплю до 6 утра сплю 1 час а потом иду в школу и так из года в год 🤣🤣🤣🤣
@Buzunov Жыл бұрын
Не совсем понятно, что Вы хотели сказать в своем комментарии
@luizaibrah 4 ай бұрын
ВСЕМ УМНЫМ ЛЮДЯМ даааавно известно, что ложиться и вставать "с петухами" это и есть норм.наши человеческий ритм жизни. И никаких гвоздей. С 9- 5 утра идеальный и продуктивный сон.
@fevralskaya_metel 3 ай бұрын
Какие ещё гвозди?...😅 Только НЕдалекие люди своё некомпетентное мнение считают единственно верным.😊 Ну так рано только деды и ложатся.
@Heroinwater-ct5ud Жыл бұрын
Если я ложусь спать после 21, вырабатывается ли гормон роста?
@Buzunov Жыл бұрын
Если спите - вырабатывается
@Heroinwater-ct5ud Жыл бұрын
@@Buzunov Хорошо, Огромное Спасибо!
@user-zx9dd9jp3j 2 жыл бұрын
Моя мама говорит спать в 21:00 если не хочеш в 21:30
@Buzunov 2 жыл бұрын
У нас с вашей мамой разные позиции!
@user-kj7yy4hm5p 8 ай бұрын
А если я ложусь в 2 часа ночи и просыпаюсь в 11 то это нормально?
@Buzunov 8 ай бұрын
Если так всю жизнь, то может быть нормой
@user-kj7yy4hm5p 8 ай бұрын
А если 2 месяца так?
@user-sn9of6wb4j 9 ай бұрын
То есть, циркадные ритмы ниочём?
@Buzunov 9 ай бұрын
Так как раз о них и шла речь
@ninaperova6377 2 жыл бұрын
Аденозиновые рецепторы,это что? Может,у меня их переизбыток?
@Buzunov 2 жыл бұрын
Нет, такого не бывает
@ninaperova6377 2 жыл бұрын
Здравствуйте,Роман Вячеславович. Спасибо большое ,я обязательно воспользуюсь Вашими трудами.
@rolicvid5070 9 ай бұрын
невежество Кали Юги.
@Buzunov 8 ай бұрын
выключите магическое мышление, пожалуйста. не уподобляйтесь некоторым комментаторам...
@user-ss3fr6qd1v 2 жыл бұрын
Я встаю в 3.00.Ложусь в 19.00.Может стоит в 18.00 ложиться?
@Buzunov 2 жыл бұрын
А зачем?
@MeMe-yi7qt 2 жыл бұрын
Хочется отметить, что в правом углу собраны книги на тему сна, в большинстве своем на английском. Это говорит о том, что человек продолжает расширять свои знания, даже несмотря на то, что для этого приходится читать на английском языке. По собственному опыту скажу, что даже художественную литературу на английском читать достаточно трудно, даже с хорошим уровнем знания языка, а про специализированную литературу вообще молчу. Спасибо вам, Роман, за ваш труд, было очень интересно и познавательно вас послушать
@Buzunov 2 жыл бұрын
Спасибо за ваш комментарий)
@Sochok2350 2 жыл бұрын
Понятно Я надеюсь не один смотрю этот ролик в 01:04
@yaroslavpetrovmma Жыл бұрын
01:02
@jhonsmitt4358 Жыл бұрын
Вывод: спать ложиться нужно в 22:00 если у вас нет каких то там ламп специальных
@Buzunov Жыл бұрын
Нет, неправильный вывод. Посмотрите видео еще раз, пожалуйста
@Sasha049 11 ай бұрын
А в шесть тридцать картизол?)
@Buzunov 11 ай бұрын
А здоровый человек его и не заметит
@Buzunov 2 жыл бұрын
Друзья! Если вас интересуют полезные материалы о сне и его нарушениях, приглашаю вас посетить магазин xn--c1akhdfecbv2m.xn--p1ai/ Лекции, электронные книги, дневник сна - все цифровые продукты в одном месте!
ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Рет қаралды 6 МЛН
Rolevich Ilya
Рет қаралды 45
Сомнолог Роман Бузунов
Рет қаралды 432 М.
Доктор Бузунов
Рет қаралды 352 М.
Антон Алексеев
Рет қаралды 637 М.
Сомнолог Роман Бузунов
Рет қаралды 1,2 М.
Раскадровка
Рет қаралды 3,7 МЛН