Сегодня подготовим быстрый обед, который можно смело брать на работу или учёбу. Для его приготовления потребуется только кипяток и 6 минут вашего времени.
Для этого блюда на обед потребуется:
- Кускус: 70 г
- Яйцо: 2 шт
- Тёртый сыр: 50 г
- Помидор: 1 шт
- Красный лук: 1/2 шт
- Соль и перец
Яйца необходимо отварить вкрутую: заливаем водой, ставим на огонь и варим 10 минут с момента закипания воды. Половинку красного лука нарезаем кубиком, отправляем в пищевой контейнер. Сюда же засыпаем кускус, сыр, добавляем соль, перец и перемешиваем. Также в контейнер помещаем целый помидор и два варёных яйца.
Берём контейнер с собой на работу или учёбу. Всё, что нужно сделать для быстрого обеда - вытащить помидор с яйцами и залить содержимое контейнера кипятком. Через 5 минут кускус набухнет, а сыр расплавится. Нарезаем помидор и яйца, замешиваем всё это дело вместе.
Всего здесь мы получим примерно 32 г белка, 20 г жиров и 65 углеводов, что составляет 568 ккал. Весит такой быстрый обед 600 г и на 100 г здесь приходится 5 г белка, 3 г жиров и 11 г углеводов, что составляет 95 ккал.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ / kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ kuharims