Làm thế nào để chạy bộ không bị mệt, chạy bộ không mỏi chân, chạy bộ không bị mất sức ?
Đây là một phương pháp chạy bộ hiệu quả cho người mới bắt đầu và cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng đang áp dụng
Đó chính là phương pháp chạy MAF
MAF là cách chạy ở ngưỡng nhịp tim thấp, rất phù hợp với nhiều người, những người đang muốn chạy giảm cân, hoặc có kinh nghiệm chạy bộ và muốn cải thiện thành tích tốt hơn
Hướng dẫn chạy bộ theo phương pháp MAF:
- Lấy 180 trừ đi số tuổi của bạn
- Nếu bạn có tiền sử bệnh nặng (bệnh tim, hay từng phẫu thuật chữa bệnh v.v..). Lấy số trên trừ 10.
- Nếu bạn bị chấn thương, thường ốm vặt, hay bị hen suyễn, tập luyện không đều hoặc mới chỉ bắt đầu tập luyện: trừ tiếp 5.
- Nếu bạn tập luyện đều (4 buổi/tuần) dưới 2 năm: giữ nguyên 180-tuổi.
- Nếu bạn đã tập luyện đều hơn 2 năm, thành tích có đi lên: cộng thêm 5.
Tải xuống miễn phí cẩm nang chạy bộ từ A-Z và tổng hợp các chấn thương khi chạy bộ bạn cần biết
Đăng kí tải ở đây nhé: runningtips.gr8.com/
Bí quyết tôi chạy vui khỏe mỗi ngày: duannguyen.my.canva.site/m-t-...
#chaymaf #phuongphapchaymaf