Tăng cơ giảm mỡ cũng đc ko cần phải giảm cân đâu

tks e hii

Nhịn nhưng mà vẫn phải đủ số lượng đạm để nuôi cơ

@@thinhvuonguc2977 ko đủ thì mất cơ hả bạn

A có thê chia se cho e ít kinh nghiem đuoc ko a ,

@@thanhchon3448 kinh nghiệm của mình sau 1 năm là bạn tập trung vào các bài tập thiên về sức mạnh . Ăn uống hợp lý …

Tới Văn Calisthenic

Ngon hơn nhe

tụi nó iu em nên bodyshaming để em chú ý đó

best of me beat nha a zai:)))

chưa chắc đâu

uống thêm nước

e tập xoay vòng đủ 2 tuần rồi mới chuyển bài nha, tập ít bài nhưng hiệu quả

@@vantoicalisthenics-style4607 trời em tưởng 1 buổi tập 1 lần chứ "-"

@@rexsiopm4577 mik tập mỗi ngày 1 lần đc hk bn 😅

@@thp2781 tui nghĩ là khum Cần có tg co cơ hồi phục nữa chứ

@@rexsiopm4577 à tks bn

chúc mừng bạn nhe

Lịch tập của a thế nào ạ

mấy cái bạn nói chỉ đúng khi bạn ăn đầy đủ calo, chứ đã thâm hụt calo mà còn ko đủ Protein thì chắc chắn cơ bắp cũng là 1 nguồn để cơ thể đốt tạo ra calo cho mọi hoạt động =)) và đặc biệt giữa Cơ và Mỡ thì cơ thể sẽ ưu tiên đốt Cơ, tích Mỡ đó là đặc tính sinh tồn có từ xa xưa trong bộ gen con người. Con số 2,2 protein x Cân nặng chỉ là con số Tối thiểu đối với người tập nhẹ nhàng thể dục thể thao, còn đối với người có mục tiêu tăng trưởng cơ bắp thì 2,2 vẫn quá ít.

@@KietNguyen-ut2lm Nói cơ thể ng đốt cơ bắp để lấy năng lượng duy trì hđ là vớ vẩn, nó có thể đúng với cơ thể của Tới hoặc các bạn có lượng cơ bắp lớn KO CẦN THIẾT vì cơ thể ko có chỗ để lấy calo mà thôi. Với ng gầy muốn tăng cân và ng béo lượng cơ bắp là rất bình thường, cơ thể sẽ ko thể chăm chăm lấy calo từ cơ để tạo năng lượng vì đó là cơ chế làm hại cho cơ thể, cơ thể phải lấy năng lượng từ tất cả các nguồn có thể, từ mỡ, từ carb, vv... Nên Với 1 người BÌNH THƯỜNG muốn tăng cân hay giảm cân thì cơ thể GẦN NHƯ KHÔNG THỂ mất cơ bắp khi ăn uống đầy đủ 3 bữa tiêu chuẩn kể cả khi có luyện tập. 1 người 80kg mà cần 80x1,4g protein để duy trì cơ thể à?, ưu tiên đốt cơ tích mỡ nếu ko đủ số kia à? Bullshit hết sức. Chốt lại cơ thể người ko đơn giản như vài câu bullshit bạn nói và cơ thể tổng hợp năng lượng từ tất cả các nguồn nó có kể cả rau, chứ ko ưu tiên đốt cơ đâu nhé. Các vđv thể hình vẫn mất cơ dù cấp đủ protetin trong quá trình cutting đấy thôi, cơ bắp thì dư quá nhiều, calo thì cắt thấp, cắt đủ thứ mà cơ thể đâu có ưu tiên đốt cơ lấy năng lượng đâu :))

@@KietNguyen-ut2lm nói về đặc tính sinh tồn từ xa xưa thì cơ thể người lấy năng lượng từ tất cả các nguồn và sau cùng mới là cơ bắp mới đúng. Cơ bắp cần hơn cho hđ săn mồi, chạy trốn, di chuyển hay là mỡ?. Luận điểm sai bét hết cả.

@@trananhquy vãi cả cơ bắp đốt sau cùng =)) đặc tính sinh tồn là gì bạn biết không, là khả năng chống chọi qua cái đói lâu dài, tích trữ mỡ để chống chọi với mùa Đông lâu dài, loại bỏ bớt cơ bắp để hạn chế tiêu thụ năng lượng, cái này ko phải luận điểm, mà là khoa học đã chứng minh nhé =))

@@KietNguyen-ut2lm khoa học nào chứng minh điều bullshit thế bạn?. Đã đói lâu dài thì lấy đâu ra calo từ thức ăn, từ mỡ thừa thì cơ thể chỉ còn cách tổng hợp năng lượng từ cơ bắp, vì đó là cái cuối cùng rồi, hiểu không?. Tích mỡ để vượt qua mùa đông? Loài gấu hay loài gì?, tính nhịn ăn nửa năm à?, còn đã ăn, dù thiếu thì cơ thể vẫn ưu tiên lấy năng lượng từ tất cả các nguồn, cơ bắp mới là điểm cuối. Cơ thể chỉ tích mỡ khi nó trong điều kiện no đủ, không có ai tích được mỡ khi bị suy dinh dưỡng cả, đó là loài người, bạn nên tìm hiểu lại.

14-15 hay 20-25 gì cũng vậy à, em tùy theo thể trạng của mình rồi theo series tăng cơ hay giảm mỡ cho thích hợp nhé

@@vantoicalisthenics-style4607 dạ vâng cảm ơn anh

@@vantoicalisthenics-style4607 nếu đi học thì nên tập như thế nào cho quá trình giảm mỡ tốt và ko ảnh hưởng đến việc học nhất anh ??

@@minhphan156 nhìn vào lịch học mà chia, rảnh thì tập 30p là ít nhất tới 1h30 là căng. Rảnh 3 ngày thì Fullbody, 4 ngày thì Upper, lower. 5 ngày thì upper-lower, còn lại là push/pull/leg. 6 ngày thì push,pull,leg x2. Tập đừng khó quá là được, ví dụ như bạn chưa pike push ups được nhưng đã sang wall handstand push up thì dễ chấn thương=>> có thể đau cổ tay, thậm chí gẫy tay, và chấn thương đầu nếu ngã không đúng cách và do không điều khiển được đà! Biết mình đang ở level nào

Tăng cân thì ăn nhiều hơn . Đơn giản vậy thôi chứ tập thì ai cũng chỉ tập như nhau à

Đa số các thực phẩm khác chứa ít protein và ko cần tính em nha

@@vantoicalisthenics-style4607 Được anh rep cả hai cmt. Em rất cám ơn ạ! Anh cho em hỏi tí nha vậy em có cần tính TDEE để biết mình cần giảm bao nhiu calo để giảm cân không ạ. Hay chỉ cần dựa theo cách tính anh chỉ như video là được ạ!

giấc ngủ ảnh hưởng nhiều em nha. Nếu thức khuya nhưng em vẫn duy trì đồng hồ sinh học đều đặn và ngủ đủ giấc vẫn cứ ok

Nó khó với những bạn form như Tới mà vẫn muốn duy trì hay tiếp tục phát triển cơ bắp thôi. Với ng bình thường, thì không cần thiết phải tính macro làm gì, ăn những gì e có, luyện tập chăm chỉ là đc

Cứ tậo thật nặng vào, ăn uống như bình thường, cỡ nào sau 1 năm người cũng nét

200gr này có thể là lượng thịt ấy bạn, chắc ảnh nói nhầm tại đó ăn 1 bữa

@@phuchaunguyen2645 okok