Aquí te dejo los links a los videos que te mencioné hoy: 👉 Por qué me ahogo al empezar a correr: kzfaq.info/get/bejne/rbh7ibimlqrNYYU.html 👉 Para qué sirve correr lento: kzfaq.info/get/bejne/b9J4i5ZlzKzWYqc.html 👉 Recuperación: la importancia de la media hora posterior kzfaq.info/get/bejne/qt6Zn5BhsNTWl4k.html 👉 Descansos activos: qué son y cómo se hacen kzfaq.info/get/bejne/jbaRjLGT0J-slKs.html 👉 El secreto de un buen entrenamiento: kzfaq.info/get/bejne/hpd6aJRe0bbWqaM.html 👉 Cómo hacerse AUTOMASAJES: kzfaq.info/get/bejne/gtqlfrZl1M_Fk4k.html 👉 La importancia de dormir bien: kzfaq.info/get/bejne/ia1joZOVuZaxqX0.html 👉 Aplicar frío o calor?: kzfaq.info/get/bejne/rN6eecR1vtGxd2Q.html 👉 Para qué sirven las terapias de frío: kzfaq.info/get/bejne/aL2RqaWL0rmakZ8.html 👉Lista de ejercicios para mejorar la técnica: kzfaq.info/get/bejne/Z5mbn8R7yM-nlZc.html 👉 Lista de entrenamientos para corredores: kzfaq.info/get/bejne/aeBihcykvbjRemg.html 👉 Lista de Planes: kzfaq.info/get/bejne/i9aYmNFjzK25koU.html

Cuando era mucho más joven, solo corría y como ejercicio de fuerza, un par de flexiones de brazo y muchos abdominales. Algo que me pasaba muy a menudo, era que al despertar me daban unos calambres realmente dolorosos en la zona posterior del muslo, en los isquitibiales. Hoy corro más que en aquel tiempo, pero hago sentadillas con peso, zancadas o estocadas, peso muerto, y también trabajo el tren superior. Y ahora con más años, no he vuelto à tener esos calambres dolorosos que tenía cuando estaba en mis tempranos veintes.

Hola Colo. Soy Gustavo tengo 63 años y entreno hace años y hoy sigo una planificación parecido aló que sugerís. Mi resultado es muy bueno a pesar de la edad

Corro hace 12 años unos 40k por semana y hace dos incorpore el gym en mí rutina. Disfruto día a día de haberlo hecho, a los 54 ya no se puede dar ventajas. Sin lesiones que me hayan alejado del running más de dos semanas.

Este video es un prontuario de qué hacer al margen de la práctica estrictamente deportiva para los runners aficionados como nosotros. Por lo que a mí respecta, buena parte de la mejora física a ojos vista que he tenido en los últimos meses (desde el pasado mes de febrero en que volví a fondo con el running) y el hecho de seguir un plan de entrenamiento de 12 semanas para correr los 21K el pasado domingo en 1:37:11 se deben a todos estos consejos. De esos 21K saqué buenas conclusiones en cuanto a cosas por mejorar: ir más ligero de "equipaje" (nada de móvil con brazalete, un reloj de muñeca y listo; una alimentación é hidratación que abulten menos en carrera); un calzado más adecuado y, sobre todo, poner más énfasis en tablas de ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico. Muchas gracias siempre, Colo, nunca están de más, por tu gran labor de comunicador que vive lo que hace (literalmente). Un gran abrazo de finisher desde la capital de Catalunya.

Colooooooooo, ayer le estaba hablando a un amigo para mejorar sus tiempo y distancia y le pase varios videos tuyos, con este me resumís bastante, ni que supieses que lo iba a necesitar, como digo siempre, bendito el día que te encontré por youtube, espero algún día poder verte en alguna competencia. Muchas gracias

Yo le empiezo a seguir desde Cuba, tengo 63 años y corro maratones, muy buen video lo felicito

Lo que aprendí entre tantas cosas más de tus vídeos, es lo importantísimo que es entrar en calor, tanto antes de comenzar a entrenar, como de participar en una carrera, se entra en ritmo más rápido y sobretodo, se evitan muchas clases de lesiones. Gracias Colo. Saludos desde México.

Saludos de Puebla México 🇲🇽 interesante los comentarios tengo 61 años y 50 años de correr de joven solo corría y cuando entré a un equipo de atletismo mejore y hoy con sus comentarios e super mejorado gracias saludos

Excelente! SÍ! casi todos hago, para recuperarme me alimento bien, con cierto alimentos y descanso los días que debo. Veo tu video de hace 2 o 3 años, qu retome el Running hace poco, son tu canal siempre me lleno de buena información ¡Gracias!

Buenísimo!!! Me están siendo muy útiles en mi preparación de los 21k de este 2022!!!! Graciassss

Gracias coló por tomarte la molestia de mantenernos informados saludos diosito te cuidé mucho dónde quiera que Andes saludos

Realmente eh estado entrenando seguido y ahora mi cuerpo me pasa factura, me siento adolorida. Te escucho hablar respetar los descanso...uuhy!!

Hago todo eso. Tengo 55 años . Y si dios quiere y no se suspende corro mi segunda maraton de buenos aires. La primera la hice en 4 hs 15 espero hacer la segunda en 4 hs. O un poco menos. Siempre corriendo con conciencia. Abrazo

Cada entrenamiento, realizo siempre movimientos articulares, ya sean tobillos, brazos, etc, después 10 o 15min de entrada de calor bien suave (mas en esta época de frio) y luego arranco con la sesión de entrenamiento. Tengo días que realizo sesiones de velocidad o sprints, y otros mas de resistencia. Buen video Colo, saludos!

Hace 3 años nomás que corro, uso mucho lo que a veces mencionaste del "descanso activo" o sea algunos días salgo a caminar o andar en bicicleta pero no corro. Otra cosa que hago es calentar haciendo ejercicio muscular de fuerza, hasta ahora cero lesiones y muy pocos dolores.

No hay como tener un plan de entrenamiento, pero éstos videos ayudan bastante. 👍🏽🙏🏽 Gracias!

Hola Leo, excelentes tus típs, en lo personal los aplico todos. Me ayudo también usando bicicleta en días algunos días. Gracias Leo por tus buenos comentarios.

Gracias colo ...me ayudas un montón...siempre comparto tus videos a gente que veo que se inicia en el runn...y quedan muy contentos

Oportuno y útil como siempre tus consejos, Gracias !

Justo estaba pensando en encarar el último consejo y me topé con este video. Casualidades de la vida 😊 los demás creo que medianamente los aplico y noto mucha mejoría. Pero aún me falta. Así que voy a incorporar el último consejo, y se que va a sumar muchísimo! Gracias Colo!

Hasta antes de temas políticos y pandemicos en estas tierras(Chile), yo hacía regularmente todos estos puntos, y fue cuando más corrí y mejor, hoy volveré a retomar todo esto, que aunque pareciera no importar tanto, vaya que si se logran diferencias concretas, saludos Colo.

Buenas .si m a servido mucho los consejos q das.x ejemplo la entrada en calor y como mejorar la velocidad .no e visto todos tus videos . pero los q e visto m an ayudado mucho .gcs saludos desde Costa Rica.

MUCHAS GRACIAS POR EL VIDEO Y LOS CONSEJOS !!!! UN ABRAZO DESDE ROSARIO!!!!

Hola Colo, como siempre un gusto escuchar tus consejos. Lo de calentar antes de hacer deporte lo aprendí en el futbol, si no calientas bien, te lesionas y a los camarines. Lo que no hacia antes de empezar a correr era no descansar, pensaba que mientras mas le das mejor (error). cuando empecé a correr de forma seria (3 a 4 años atrás) empecé a aplicar estos consejos que tu das (los encontré el KZfaq con un tal COLO...) y la verdad es que cada uno de ellos es importante. Saludos de chilito

Hola !! desde España , tengo sesenta años soy corredora de Trail montaña soy tus consejos me enseñan muchísimo

Leo siempre muy buenas técnicas y enseñanza soy un corredor de 68 años entreno un día y descanso otro y me siento muy bien lo llevo en alma al ranin

Excelente información, de mucha ayuda. Gracias.

CCoincido completamente con todo lo que dijiste y yo sumaría una buena alimentación que también ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento. Abrazo y saludos

Llevo 8 meses haciendo trabajo de fuerza y caminando rápido ahora me gustó comenzar a trotar me da un poco se miedo por las rodillas pero me animo igual llevo 2 semanas trotando ya llegué a 7 kilómetros en 40 minutos

HOLA PRECIOSO 🥰sin ti no sería nada te adoro por instruirnos todo lo que sabes me a alludado al mil% tus videos DALLAS TEXAS TE ADORAMOS 👍👏

Gracias por tus consejos e aplicado tú concejo e estado estirando y calentando antes de iniciar a correr y me siento mucho más resistente al empezar a correr más rápido

Muy buenos consejos Leonardo, Gracias desde Bogotá 😃👍

Hola y buena tarde Leonardo es así y en verano suelo descansar 15 días de vacaciones y suelo ir andas y si fuera playa natación es muuuy bueno y por si ahí rotura de fibra de musculo y alguna lecciones recupera y después empezar poco a poco y y bien hablado amigo del mundo del running o correr campeón un saludo y habrazo a distancias

Si estos consejos los vi en otros videos pero es genial resumirlos!

Buenos consejos, como siempre. Reconozco que dedico poco tiempo a calentar y nada a ejercicio de fuerza o técnica. Corro básicamente para mantener el azúcar y siempre ajustado de tiempo

Gracias!!

Estoy iniciando en el running y tus consejos realmente son buenos Saludos desde México ✌🏻

Hola, en mi caso tengo 59 años, corro en promedio 70 kilómetros semanales más GYM diario. Me ha servido mucho tus vídeos y valoro el esfuerzo en apoyarnos en nuestros procesos. Saludos desde Chile

Yo tengo que hacer ejercicios de fuerza y técnica. Ahora tengo más fondo que hace dos años tengo 55 pero he perdido técnica y fuerza no noto ke la halla perdido . Estuve entrenando con un equipo hace dos años y hacíamos entrenamientos muy completos pero me lesionaba de vez en cuando y por eso lo dejé y por otros temas laborales y personales . Me gusta hacer kms y a mí ritmo yo solo y al horario ke me apetezca. Voy al maratón de Valencia mi primer maratón y creo que a fecha de hoy estoy preparado, pero aún así afinare tres meses más sin forzar bajando carga kms. En invierno rindo mejor que en verano y este verano he hecho más kms que en ninguna época de mi vida, a una media de 150-180 km al mes en los tres últimos meses, con humedad entre 23-24 gr. Por mi experiencia en invierno me refrigero más y mejor. Intentaré técnica y fuerza un poco con gomas el resto de factores que has Comentado creo que los hago entre otras muchas cosas más.

Soy principiante, gracias por los datos. Estoy implementado sus consejos

Impecable, buen material, como es de costumbre en tu canal, Colo ! ! Saludos de un Sagitariano a otro Sagitariano ! !

Me gusta, compartirdo y sigos sus consejos y si funcionan

Gracias !

Gracias por tus vídeos, estoy aprendiendo mucho...

hola gracias por tu video x tus consejos DIOS te bendiga

A mi me han ayudado muchísimo tus videos tanto para mejorar mi técnica como para corregirla , muchas gracias

Gracias Leonardo, muy buenos datos para tener en cuenta

Yo me acabo de suscribir y voy a ir poniendo en práctica todo esto, gracias

Excelente video y maravillosas recomendaciones, hoy encontré por casualidad tu canal y hay información muy importante y valiosa, muchas gracias desde ya por seguir compartiendo tus conocimientos y experiencias y estoy mas motivado para seguir en este maravilloso deporte. Saludos desde Colombia.

El precalantamiento es muy importante a mi me ayuda mucho para cuando empiezo a correr se hase mas fácil y se corte mas osea Hay mas resistencia.

Me llevo buen tiempo en el calentamiento y el estiramiento posterior. Sobre todo considerando mi edad. Y le estoy dando mas relevancia a la recuperacion. Abrazos

El famoso entrenamiento invisible hoy en dia hemos avanzado en tantas cosas y esta es una mas, a hacer caso para no sufrir!!!

Muy buenos tus consejos!!! Siempre muy claro y motivador, GRACIAS COLÓ,!

Empecé a mejorar la resistencia con estar cerca del fallo y entrenando las piernas y la flexibilidad, me sirvió mucho

Excelente aporte Leo, va bien para educarnos deportivamente y cuidarnos nuestra salud de forma integral.

Graaaciaaas por la Genial dedicación y buenas vibras en cada buen video. Graciaas! 😎👍

Los mejores consejos, como siempre, gracias.

Excelente, Muy cierto, me falta un poco calentar, hacer ejercicios de calentamiento, de lo demás, sigo al pie todos los pasos, saludos 👍👍💯💯

Yo no tengo un plan de entrenamiento, corro una distancia antes , mas joven lo estuve haciendo diario, y al paso de los años empece a cansarme por la perdida de masa muscular , tengo 60 años , he corrido desde los 15 estaba en un equipo de atletismo , luego con los hijos y un marido que no compartia mi amor por el runnin, deje de correr , quiza unos 10 años,,, y lo retome como un hobbie de forma constante , hace 9 años pero como la edad pesa y mi trabajo que es de limpieza me cansaba mucho entonces lo he reducido a 4 dias por semana unos 10km por dia y me siento bien , solo quisiera que me aconsejes para recuperar masa muscular , siempre he sido delgada , pero como decis , con la edad se pierde masa muscular y me veo " flaca" 😁gracias por tus consejos , saludos desde Honduras

Gracias. Soy una corredora de 52 años. Si muy seguido hago las tecnicas de carrera y las bandas elásticas. Gracias por la guía.

🏆Hola Leonardo gracias por lo q compartes, voy a poner en práctica lo q has comentado, y luego comento los resultados. 👏

Muy informativo colo. Un abrazo

Excelente y muy utiles tus video Leo, aprendo mucho escuchandote, gracias

Gracias colo !! Sigo haciendo el entrenamiento invisible con tus charlas! Dale pa delante genio!

Muchas gracias por la información 🔥 🎧

Que buen canal, me gusta y aprendi mucho, Gracias por hacerlo y tu tiempo.

El gimnasio me ayudó mucho. Fui a recuperar masa muscular para compnsar una rotura del LCA, y ademas gané en velocidad y resistencia.

Hola empecé a correr hace 40 días mirando tus videos y con la aplicación de Adidas estoy trotando 21 kilómetros día por medio tengo 46 años peso 92 kilos y te queria preguntar será q puedo caer en un sobre entrenamiento, te consulto porqué como recién arranco no tengo mucha idea y aquien consultar. Desde ya muchas gracias.

Excelente información. Gracias

siempre enorme Colo! gracias

Muy instructivo,gracias!

Gracias por el vídeo!!!

en pocas palabras, se constante pero responsable. Escucha a tu cuerpo.

Solo hago algunos, y la verdad es por qué como muchos entreno sólo, no tengo un entrenador, las veces que he optado por ir a un club ,los horarios no se ajustan al mío , hasta ahora ninguno me a aceptado la oportunidad de hacerlo semi presencial, y cuando no pueda asistir pues pasarme el entreno de ese día por el medio digital que sea, se que algunos son si o si en terreno, pero no todos...

Gracias por los consejos. En mi caso tengo que incorporar la técnica en forma habitual, dado que ejercito solo de vez en cuando. A algunos de los otros consejos los tengo que pulir, pero están incorporados. Saludos!

¿Por qué me siento muy cansado, débil y con sueño después de correr por las mañanas y cómo evitarlo?

Habitos muy buenos bro me sirvio mucho eso tambien lis drills y correr algunos dias mas suave y cambiar de ritmos x kilometros con un aplicativo de correr pero me encanta tus videis me educan.

Excelente máster aplico todos los consejos me va excelente saludos desde Colombia, máster cuando el plan de entreno para los 42k gracias

un abrazo colo, otra lección importante , otra mas a la mochila del saber.

No me gusta… ME ENCANTA…. GRACIAS!!! No puedo comentar nada… pero… Si que voy a seguir tus consejos… de nuevo… GRACIAS

Buena colito ahora vere este video y que mejor motivado en la cinta así pasa el tiempo volando saludos desde chile región del bio bio lota

En mi trabajo ando cargando y surtiendo mercancía de abarrotes todos los días llegó cansado pero aún así salgo a correr cuántos días debería salir a entrenar para no bajar de ritmo

A veces se cansa más rápido si calientas o estiras es una contradicción una buena condición física importante yo cuando más joven me acuerdo muchas Gracias

Quisiera que comentara sobre entrenar en grama beneficios gracias

Lo mejor que he experimentado es cuando termino y hago estiramientos. El alivio es casi inmediato.

Hola Colo, siguiendo al trote tus consejos!!!!!

Veo muxos videos tuyos Para aprender... Pero Peso 1002kilos Troto suave... 4 km. 3 vece a la semana.... Estará bien trotar con ese sobrepeso... Una vez fui a kinesiologo y me digo k no trotara hasta bajar muxo de peso.. Estará mal para mis rodillas k a veces me molestan.... O duelen

Yo en mis entrenamientos de fuerza me gusta hacer ejercicios pliometría y técnica.

Qjuiero preguntarte, algo hasta que edad una mujer puede correr pero lento pues tengo 2 anos sin correr hago cuerda todos los dias y mancuernas tengo 70anos tengo 40anos de ser activa saludos de colombia

Grande leoo

Hola soy corredora amateur.. tengo 54años .... quisiera saber si. Hay algo q pueda tomar para q me ayude a mantener un ritmo...entreno tres veces x semana pero no logro avanzar...en carrera...

Hola Leo un placer, me gustaría q me cuentes (si me lees) que tan bueno es empezar a correr a las 44, me está costando mucho agarrar el ritmo. gracias

Hola, tengo una pregunta. Cómo entrenar si quiero ser corredor velocista? (Días semanales, distancias, series por día, etc)

Todos. Empecé a dosificarme.

Hola Leonardo! Tengo 48 años y nunca he corrido en maratón, me gustaría participar en algún momento pero cuando me sienta que puedo hacerlo, mi problema es que no tengo fuerzas, quiero hacer del running un hábito pero para disfrutarlo, que tipo de ejercicios de fuerza me recomiendas para empezar? Te saludo desde Houston TX!

Hola Colo.. soy una seguidora de tus videos porque soy una corredora aficionada, correr me ha ayudado mucho en muchos aspectos de mi vida. Yo a parte de correr hago crossfit, te pregunto ¿esto es válido como entrenamiento para fuerza muscular? O ¿consideras que debo hacer otra cosa? Hago crossfit una hora al día de lunes a viernes y sueño correr de entre 3 a 4 veces por semana en las mañanas o al final de la tarde

Hola lo veo desde mexico me podria decir algo sobre periostitis tibial tengo algunos 4 meses me la detectaron ya no me deja correr hoy estoy practicando marcha atlética esa no me molesta pero aveces troto despacio y me duele la pierna mi pregunta es eso no se alivia es crónico ya

Yo por ser epiléptico estoy recién comenzando tengo 45años que consejo me das

Cual es el entrenamiento cuando un atleta completó 66 años de edad? Gracias Leonardo